ניסיתי שבועיים של DanceBody - הנה הסקירה הכנה שלי

עד עכשיו אני לא זר לאימונים בבית. והיה לי מספיק זמן לבדוק את כולם:פלוטון,FitOn,שְׁנֵיהֶם...אתה שם את זה, ניסיתי את זה במהלך השנה האחרונה של הנעילה. כתוצאה מכך, שלישגרת כושרמלא במגוון. בשבוע טיפוסי, אנילָרוּץ, לעשותיוֹגָה,רכבת כוח, וכוח באמצעות מחלקת HIIT וירטואלית או שתיים. אבל הדבר היחיד שעדיין לא ניסיתי?ריקוד.

לְהַכנִיסDanceBody Live, פלטפורמת כושר דיגיטלית שמזרימה שיעורי אירובי וכוח בהשראת ריקוד בשידור חי בחדר הכושר הביתי שלך. אני מודה — בתור מישהו בלי רקע ריקוד (מחוץ לפקיד, כלומר), המחשבה על שיעור ריקוד מעוררת בי עצבים. אחרי הכל, ה"כוריאוגרפיה" היחידה שאני רגיל אליה היא זרימת ויניאסה הנע לאט. אבל משהו ביציאה לרחבת הריקודים (המכונה גם הסלון שלי) במקום שגרת הכושר הרגילה שלי נשמע כיף מכדי לוותר עליו, אז נעלתי את נעלי הריקוד שלי למשך שבועיים.סקירת DanceBody Live.

מה זה DanceBody?

DanceBody הוא קו של אולפני כושר לריקודנוסדה בשנת 2013 בניו יורקעל ידי רקדןקטיה פרייס. מאז הוא התרחב להמפטונס, מיאמי ולוס אנג'לס, שם אתה יכול לקחת שיעורים אישיים או להזמין מפגשים פרטיים. החברה כוללת גם את DanceBody Live, שהיא פלטפורמת אימון דיגיטלית שבה אתה יכול להזרים גרסאות בשידור חי יומיומיות ולפי דרישה של שיעורי ריקוד אירובי ופיסול ייחודיים שלה.

סוג השיעור: ריקוד אירובי ופיסול

אם אתה לא רקדן, לעולם אל תפחד: בעוד האימונים של DanceBody Live הם ריקוד-בהשראת, אין צורך להקדיםאימון ריקוד. שתי ההצעות העיקריות של הפלטפורמה הן שיעורי ריקוד אירובי ושיעורי פיסול. בזירת הקרדיו של הריקוד יש לך כמה אפשרויות. אפשר להתחיל בשיעור כדי להכיר את הכוריאוגרפיה התפאורה של הסטודיו, המשתנה כל שלושה חודשים. למד, תרגל, ומושלמים מהלכים בהשראת מגוון סגנונות ריקוד שונים, ואז העמד אותם למבחן עם תוספת עבודת רגליים במהלך אחד משיעורי ה-Full Out של DanceBody.

אם כוריאוגרפיית ציפורניים לא נמצאת על סדר היום שלך אבל אתה עדיין רוצה לנעול את נעלי הריקוד שלך, DanceBody מציעה גם Dance Cardio והַפסָקָהשיעורים. מפגשים אלה כוללים תנועות מבוססות ריקוד כמו נגיעות צעדים ומעגלי ירכיים מעורבבים עם תרגילי אירובי מסורתיים יותר כמו קפיצה אומטפסי הרים. התוצאה הסופית? אתה גורם ללב שלך לפעום כמו שהיית עושה בשיעור HIIT, אבל עם יותר בוגייה למטה.

ואם ריקוד ישיר זה לא בשבילך, לך לאחד משיעורי הפיסול של DanceBody Live. אתה יכול לבחור כיתה בהתבסס על האזור של הגוף שלך שאליו אתה רוצה למקד, כמוליבה- אואימונים ממוקדים בפלג הגוף התחתון. שימוש מסויםמשקלים קליםאוֹלהקות התנגדות, ואחרים הםללא ציוד. בלי קשר, אתה תרגיש את הכוויה דרך חזרות גבוהות של שונותתרגילי כוחבכל פעם שאתה מקבל את הפסל שלך.

למה לצפות במהלך שיעור DanceBody

אם אינך בטוח אם אתה רוצה לקחת את הקפיצה (אולי פשוטו כמשמעו) ולנסות את DanceBody Live, הנה הסקירה הכנה שלי של חמישה שיעורים שונים כדי לעזור לך לקבל את ההחלטה שלך.

הרמת תחת לפי דרישה

מֶשֶׁך:12 דקות

צִיוּד:אַף לֹא אֶחָד

האימון הזה אולי קצר, אבל הוא הכל מלבד קל. מפגש הפיסול בן 12 הדקות התמקד בחזרות גבוהות של העכוז שליתרגילים ממוקדי ישבןכמו בעיטות חמורים, ברזי כיבוי אש, קשתות בענן ועוד, הפכו לקשים יותר עם הרבה אחיזות ופעימות. כל השיעור התקיים על ארבע, אבל אל תתפתו - אתם לא צריכים לקום כדי להרגיש את הכוויה. רק אחרי כמה דקות, הגלוטן שלי עלה באש. לכן השיעור הזה הוא הדרך המושלמת לסיים אימון חזק: עשיתי את זה אחרי ריצה קצרה, והשילוב הזה שלאימוני אירובי וכוחהיה הצמד שלא ידעתי שאני צריך.

ריקוד קרדיו לפי דרישה למתחילים

מֶשֶׁך:28 דקות

רמת כושר:מַתחִיל

צִיוּד:אַף לֹא אֶחָד

שיעורי פיסול נמצאים באזור הנוחות הכושר שלי. אבל לרקוד? לא כל כך, ובגלל זה התחלתי עם סשן אירובי ריקוד למתחילים של חצי שעה. להפתעתי הנעימה, המהלכים היו קלים לעקוב אחריהם, הודות לרמזים וההדגמות הברורות של מריסה. הרבה מהמהלכים הרגישו מוכרים: חשבו על בועטות בטן, פיתולים אלכסוניים,קרשים,סקוואט סומו, ועוד הופיעו לפי הקצב עם זרועות רקדניות. למרות שאני חושב שעדיין אעשה את רוב הבוגי שלי במסיבות מכיוון שאני מעדיף להשתגע על רחבת הריקודים במקום לעקוב אחרי הכוריאוגרפיה, זה היה אימון מוצק זה לא הרגיש בכלל בלתי נגיש לחדש כמוני.

Abs לפי דרישה

מֶשֶׁך:10 דקות

צִיוּד:אַף לֹא אֶחָד

זֶהכיתה ממוקדת ליבההיה עוד אימון קטן אך אדיר. המדריכה, קורטני, עשתה טוויסט ריקוד מהנה על תרגילי ליבה כמו אלכסוניכפיפות בטןוהורדת רגליים על ידי שילוב תנועות זרועות ופיתולי ירכיים שהפכו את תרגילי הבטן המוכרים הללו לא שונים כמותנועות ריקוד בשכיבה. בתום 10 הדקות, כל חלק בליבה שלי היה מוצה, מה שהפך את זה לאתגר המושלםרצף שרירי הבטןלהיבנות בכל שגרת כושר. בתור חסיד ענק שללהתאמן כדי להרגיש טוב, לא לשנות את הגוף שלי, האחיזה היחידה שלי היא שהשיעור הזה היה חלק מסדרת "Waist Cincher Series", מטרה שאולי מהדהדת אצל חלק אבל לא נחתה עליי.

פליו לפי דרישה

מֶשֶׁך:10 דקות

צִיוּד:אַף לֹא אֶחָד

אם אתה רוצה להזיע, השיעור הזה מספק. כמחצית מהכיתה הוקדשה לחריצה דרך תרגילי קרש מאתגרים, והחצי השני היה קטע ריקוד מהיר. עבור יוצא דופן ריקוד חדש, זה היה איזון אידיאלי בין מהלכים מוכרים יותר לבנות כוח לבין הריקוד עצמו. כמו כן, זה היה שילוב טוב של תרגילי כוח וקרדיו - תוך 10 דקות בלבד הרגשתי שסיימתי אימון מעוגל וממריץ.

פיסול גוף מלא לפי דרישה

מֶשֶׁך:שעה אחת

צִיוּד:רצועת התנגדות, משקל קל או צמידים משוקלים

שיעור פיסול זה בן שעה שילב אלמנטים מכל האימונים הנ"ל. זה התחיל בריקוד אירוביחימום, ואחריה סדרה מתחלפת של זרוע ורגלתרגילים עם רצועת ההתנגדות, תרגילי ליבה, יותר התפרצויות אירוביות וקצת אורמְתִיחָהבסוף. מכיוון שאני לא רגיל לרקוד לצורך פעילות גופנית, ההתפרצויות הקצרות יותר של אירובי מבוסס ריקוד היו הטיזר המושלם לאופן האימון הזה מבלי להרגיש מהמם. כמו כן, אהבתי את מגוון התרגילים שניסיתי במהלך מפגשי הפיסול של האימון: עשינו מספיק חזרות כדי שהשרירים שלי ירגישו מאותגרים, אבל החלפנו אותו לעתים קרובות מספיק כדי שאף פעם לא היה רגע משעמם וכל הגוף שלי קיבל קצת אהבה. ההערכה הסופית שלי? 10/10, יעשה שוב.

היתרונות של DanceBody

יש המון הטבות לאימוני DanceBody חוץ מזה שהם עוזרים לך להתקדם. ממרווחים בוני סיבולת ועד אפשרויות מחלקות מגוונות, יש המון סיבות לנסות את הפלטפורמה.

• זה מגביר את הסיבולת:אם אתה אוהב אירובי, לא חסר שיעורי DanceBody לבחירה. מ-Interval Express למפגשים מבוססי כוריאוגרפיה ועד לרמות שונות של Dance Cardio, אתה יכול לבחור את הפורמט המועדף עליךלהניע את הלב שלך ולהגביר את הסיבולת שלך.
• זה בונה כוח:לא מרגישים אימון קרדיו כבד? אֵין בְּעָיָוֹת. הצעות שיעורי הפיסול של DanceBody הם האפשרות המושלמת לעזור לךלבנות שרירים וכוחבְּאֶמצָעוּתמשקל גוףותרגילים משוקללים כאחד.
• זה מונע על ידי מוזיקה:אין כמו האהוב עליךרשימת השמעהכדי לעזור לך להיכנס לאימון, והפסקולים של DanceBody עושים בדיוק את זה. השיעורים כוללים מגוון של מנגינות פופ והיפ-הופ פופולריות כדי לשמור על מרץ מתחילתו ועד סופו. והמוזיקה לא נועדה רק לבידור - המקצבים מניעים את צעדי הריקוד שלך או מבצעים חזרות כדי לשמור אותך ללא מאמץ לזוז לאורך האימון.
• יש לך אפשרויות:הערכתי של-DanceBody יש משהו לכולם. בין אם אתה רוצה לעשות ריקוד שלם, להרוג כמה אינטרוולים או לעשות יותראימוני כוח בעלי השפעה נמוכה, רוב הסיכויים שתמצא שיעור לעשות את זה ב-DanceBody.

שיקולי בטיחות

יש טונות של שיעורים חיים ועל פי דרישה לבחירה מהטווח הזהאירובי שואב לבלאימוני כוח מונעי פעימות, כך שקל להתאים את האימונים שלך למה שעובד הכי טוב עבור הגוף וההעדפות שלך. אם יש לךפְּצִיעָהעם זאת, ייתכן שזה לא האימון בשבילך עד שהוא ירפא: בין אם אתה רוקד ובין אם לא, יש הרבה תזוזה שיכולה להחמיר כתמים רגישים.

DanceBody נגד זומבה

אם אתה כבר חובב אימון ריקוד, אז אולי גם ניסיתזומבה. בעוד ששני סגנונות האימון נטועים בריקוד ומשלבים מגוון תנועות אירובי ואימוני כוח, הנחת היסוד היא מעט שונה.זומבהמושכים מסגנונות ריקוד ברחבי העולם, כולל סלסה, רגאטון, בוליווד ועוד. זה משלב תרגילים בוני כוח לתוך כוריאוגרפיה סט שאתה לומד ומבצע במהלך השיעור. גם DanceBody משלבת מגוון סגנונות ריקוד, אבל יותר במנגינה של היפ הופ וג'אז.הפלטפורמה היא מיזוג דומה של אימוני אירובי ואימוני כוח, אבל יש מגוון רחב יותר של סגנונות ופורמטים של שיעורים לבחירה, בין אם תעדיף לעשות כוריאוגרפיה פשוטה יותר או פיסול טהור.

מה ללבוש

לבשתי את מדי האימון הרגילים שלי לשיעורים האלה: חותלות, אספורט טובאו חולצה אתלטית, ונעלי הריצה שלי. תעריף אימון רגיל אמור לעשות את העבודה, כל עוד אתה מסוגל לנוע בנוחות ולהזיע בכושר שלך. למפגשי הפיסול, זה היה גם נחמד להחזיק את מזרן היוגה שלי בהישג יד כדי לשמור אותי מרוכז בזמן שעברתי בתרגילים.

הטייק אווי

אם הכל בענייןכושר ריקוד, תאהב את מגוון השיעורים המבוססים על כוריאוגרפיה וקרדיו של DanceBody. אם הריקוד הוא לא הקטע שלך, אולי אתה פחות נלהב לסנכרן את כל המהלכים שלך למוזיקה, בין אם אתה לוקח שיעור ספציפי לריקוד ובין אם לא. בדרך כלל אני נופל למחנה הזה, אבל עם זאת, אהבתי את הפלטפורמהשיעורי פיסול, שהיו הדרך המושלמת לאתגר במהירות אך ביעילות את השרירים שלי בקצב של פלייליסט מהנה. המלצה שלי? אם אתה סקרן, נסה את זה.ל-DanceBody Live יש ניסיון חינם של שבוע שבו אתה יכול לבדוק את כל מה שיש לו להציע. ובהתחשב במגוון הרחב שלשיעורים חיים ולפי דרישהלבחירה, אתה חייב למצוא משהו שנדבק.