8 אימוני הריקוד האהובים עלינו לגמרי בחינם

Getty/עיצוב מאת כריסטינה סיאנצ'י

בין אם אתה רוצה להסתעף משגרת האימונים הרגילה שלך או שאתה מתחיל בכושר שזקוק למשהו מהנה כדי להניע אותך, הריקוד מספק אימון מלא שיכול לבנות סיבולת, כוח ולהעלות את הדופק שלך.

אספנו את סרטוני אימון הריקוד הטובים ביותר כדי שתוכלו להזיע בזמן העבודה על מהלכי רחבת הריקודים שלכם. ואפילו יותר טוב - כולם בחינם.

01 של 08

אימון ריקוד אפריקאי (Kukuwa Fitness)

אימון ריקוד אפריקאי זה הוא 15 דקות של קרדיו בונה שלל. אתה תהיה בסקוואט חלקי עד מלא במשך רוב הסרטון, עם הרבה תנועות ירכיים ופיתולים כדי לעבוד על האלכסוניות שלך. כשאתה יוצא לדרך, אתה תעשה הרבה עבודה בטן בעמידה (בתחפושת). גם הכתפיים שלך ירגישו את הכוויה עם הרבה זבובים והעלאות במשקל גוף.

02 של 08

אימון דיסני HIIT 25 דקות: קלאסיקות אנימציה (הנערה של דיסני)

אם אתה חובב דיסני, תאהב את פסטיבל הריקוד הזה בן 25 דקות הכולל כמה משירי דיסני הטובים ביותר בכל הזמנים, כולל שירים מאלדין, מלך האריות, בת הים הקטנה וקפואה. זהו שיעור בעצימות גבוהה שמשתמש בפורמט Tabata כדי להציג מרווחי עבודה מהנים אך קשים עם מנוחה כדי שתוכלו להתאושש ולחזור אליו. כל התנועות מפורקות מראש כדי שתוכלו לעמוד בקצב. זה יגרום לך להזיע ולהיזכר בכל רגעי דיסני האהובים עליך.

03 של 08

אימון אירובי ריקודי בטן

מי מעולם לא הסתקרנה מרקדניות בטן? אם אי פעם רצית ללמוד איך לרקוד בטן, הסרטון הזה ילמד אותך טכניקות בסיסיות תוך העלאת דופק. ליילה אייזק לוקחת אותך דרך אימון חיטוב גופני מלא עם התמקדות מסוימת בליבה שלך. תנועות ריקודי בטן יכולות להיות מסובכות ללמוד בפעם הראשונה, אז חזרו על האימון הזה כדי לנער טוב יותר את הירכיים.

04 של 08

אימון ריקוד גשם עליי (The Fitness Marshall)

ערוץ אימון ריקוד פופולרי זה מפרק כל מיני אימון לפי שיר. "גשם עליי" היא שגרת ריקוד אירובי מהנה שתוכל לעקוב איתה בבית. רבים מהמהלכים חוזרים על עצמם מספר פעמים, כך שתוכלו להבין אותם לפני שתעברו לרצף הבא. אם אתה אוהב כוריאוגרפיה ולהיטי רדיו פופולריים, אתה תאהב את האימונים האלה. חברו כמה שירים לאימון אירובי מותאם אישית.

05 של 08

בומבי ג'אם אימון ריקוד בוליווד

בוליווד ידועה בעבודת ריקוד פנטסטית ובמוזיקה מהנה, אז להפוך את זה לאימון כושר זה דבר לא מובן מאליו. Janani Chalaka מבומביי ג'אם גורם לך להרגיש כמו כוכב בוליווד המשלב תנועות ריקוד בסגנון היפ-הופ וסגנון בוליווד לאימון אירובי באנרגיה גבוהה. כל המהלכים מפורקים מראש כך שתוכל ללמוד במהירות ואז לעקוב אחריהם. אתה תעשה את האימונים שלך תוך כדי עבודה על כל הגוף שלך עם סקוואט, קפיצות ופיתולים.

06 של 08

אימון ריקוד פלג גוף תחתון (Afrifitness)

אם אתה רוצה לעבוד על פלג הגוף התחתון, אימון הריקוד הזה מושלם. רייצ'ל אוקסולה לוקחת אותך לאורך כמעט 20 דקות של עבודת גוף תחתון. אתה תרד למטה ברגליים שלך כשאתה צועד, קופץ, מתרוצץ ותצנח לתוך סקוואט נמוך. הרגליים והלחמניות שלך ירגישו את הכוויה עם זה.

07 של 08

אימון ריבוק של 40 דקות + Les Mills BODYJAM

שיעור אנרגיה גבוה זה הוא 40 דקות של קרדיו מעורר זיעה המשלב מהלכים מהיפ הופ בכוריאוגרפיה מומחית למוזיקת ריקודים אלקטרונית שתחמם אותך ותשמור עליך מוטיבציה. הצוות המהנה הזה מפרק את המהלכים ומוסיף תוך כדי כך שתוכל לעקוב אחריהם בפעם הראשונה. כל המהלכים מתוזמנים בצורה מושלמת לפי הקצב כדי לשמור אותך על המסלול. הירכיים והכתפיים שלך יעברו אימון גדול עם זה.

08 של 08

אימון ריקוד טוורק היפ הופ (Keaira LaShae)

נסה לשמור על קשר עם קיירה כשהיא מלמדת אותך איך לעצבן תוך העלאת דופק. סרטון אימון הריקוד הקצר הזה הוא אינטנסיבי, עושה את העבודה במהירות תוך לימוד מיומנות חדשה. Keaira מספקת שינויים אם אתה צריך אותם. נסה את זה שוב ושוב כדי להשתלט על הטוורק. אתה תפגע בפלג הגוף התחתון והליבה שלך במהלך הסרטון המהיר הזה שתרצה להפעיל שוב ושוב.

עבדו על הרשימה הזו של אימוני ריקוד מהנים ומעוררי מוטיבציה כדי להוסיף קצת תבלינים וגיוון לשגרת הכושר שלכם. בין אם תבחר כמה מהקצרים יותר ותחבר אותם או תאתגר את עצמך באימון מלא של 30 או 40 דקות, תזיע ותלמד כמה מהלכים חדשים תוך כדי. וזכרו, תרגול עושה מושלם, אז אל תדאגו אם לא תקבלו את כל המהלכים מיד; אתה תמיד יכול לחזור אחורה וללחוץ שוב על כפתור ההפעלה.