ניסיתי המון שיעורי אפליקציית Peloton שונים - אלה היו הטובים ביותר

אני יכול להגיד לך בדיוק למי מהחברים שלי יש פלוטון כי זה אחד הדברים האהובים עליהם לדבר עליהם. רכיבות אהובות, ציוני כוח, איך הם עורמים שיעורים; היא בעצם הפכה לשפה חדשה. אבל אני יכול לאשר שאחרי כמה שבועות של ניסיון של האפליקציה (ואפילו תוך כמה אימונים) הפכתי לאחד מאותם אנשים - וזה הכל בלי להחזיק אפילו אופניים.

יהיה לך קשה למצוא מישהו שלא שמע על פלוטון, מכיוון שחדרי כושר ואולפנים נסגרו ברחבי הארץ בשנת 2020, אנשים השקיעו באופניים בהמוניהםהמכירות זינקו ב-172 אחוז. גם אם לא קניתם את אחד האופניים או ההליכונים (יש שני דגמים מכל אחד), עדיין תוכלו לגשת לספריית שיעורי אימון לפי דרישה ושיעורי אימון חיים באמצעות חברות דיגיטלית באפליקציה, זמינה ב-iOS, אנדרואיד, אמזון אפסטור, ורוקו. יש 30 יום ניסיון חינם למשתמשים חדשים, ואחרי זה, זה 12.99 $ לחודש.

בתוך האפליקציה, ישנם שיעורי כוח (כולל אימונים לכל הגוף ואימונים ממוקדים, כמו גם פילאטיס ובר), יוגה, אירובי (למשל, HIIT אירובי), מדיטציה, ריצה (הליכון), חוץ (אודיו בלבד), רכיבה על אופניים , מתיחות, בוטקאמפ לדריכה ואופני אופניים. אתה יכול לסנן לפי קושי, אורך, מדריך, סוג שיעור ומוזיקה, כמו גם סימניה וטעינה מראש של שיעורים. השיעורים נעים בין 5-60 דקות ותוכלו להשתמש בתכונת המחסנית דרך האינטרנט, האופניים או הדריכה כדי לבנות אימון רב כיתתי משלכם במקום לחזור לאפליקציה לאחר כל שיעור כדי לחפש את השיעור הבא שסימנתם.

ישנם שיתופי פעולה שונים, החל מדברים כמו שותפות עם Shonda Rhymes למפגשים בנושא "Year of Yes" ועד לסדרת אמן שבה האימונים כוללים רשימות השמעה של אמן ספציפי כמו ביונסה, רמיקסים של אלביס, הביטלס, פרינס, J. Lo , ווויטני יוסטון, בין היתר. ולמי שאוהב תג וירטואלי טוב, יש גם הישגים שתוכלו להגיע אליהם, כמו אבני דרך בשיעורי אימון, רצפים של יום אימון, אימון עם החברים שלכם בתוך האפליקציה, או ביצוע אירועים מיוחדים כמו סדרת האמנים. אם אתה אדם שאוהב להתאמן, וכנראה שגם אם לא, תוכל למצוא כאן משהו לאהוב.

האימונים

אני חייב להקדים את זה ואומר ש"חדר הכושר הביתי" שלי - הלא הוא מזרן יוגה על רצפת הדירה הקטנה שלי - די חסר ברק. אין לי אופניים נייחים או הליכון - פלוטון או אחר - או ממש משקולות יד, אז אני די מוגבל לשיעורים ללא ציוד. אני מבין שזה אומר שאני מפספס חלק גדול מהשיעורים הזמינים, במיוחד אלה לרכיבה שכולם נשבעים בהם, אבל עדיין היו די והותר של אימונים לנסות.

ריצה בחוץ (אודיו)

אלו השיעורים שאני אישית הכי אהבתי ועשיתי מהם הכי הרבה. עשיתי בערך 18 מהריצות, והעובדה שאני ממשיך לעשות אותן היא ניצחון. גיליתי שהריצות של 20-30 דקות היו מושלמות לבוקר של יום חול (20 דקות אם התעוררתי מאוחר), והריצות של 45-60 דקות היו נהדרות לסופי שבוע כשלא הייתי צריך למהר לחזור הביתה כדי לבדוק מיילים או לקבל שיחה.

לא בכל ריצה יש ספרינטים, אבל בכולן יש שינויים בקצב, שאתה צריך לאמוד לפי תחושה מכיוון שאין מספר על הליכון שיגיד לך בדיוק כמה מהר אתה הולך. חלק מהמדריכים פטפטנים מאחרים, חלק מבקשים ממך לעשות ברכיים גבוהות באמצע ריצה (מסתכל עליך, ג'ס סימס), אבל לכל האימונים יש רשימות השמעה פנטסטיות ומעוררות מוטיבציה ורמות אנרגיה גבוהות. הייתי בוחר אחד בבוקר על סמך אורך ומוזיקה ולא ממש ידעתי מה מחכה לי, בערך כמו רולטה אינטרוולים/מהירות.

אני אוהב לרוץ עם אחרים אבל אני לא ממש אוהב לדבר במהלך ריצה, אז האימונים בחוץ האלה היו הטובים משני העולמות. זה כמו שיש איתך חבר/ה לריצה + הייפ/אישה כל הזמן, ומיד ראיתי הבדל. לא עשיתי שום שינוי בשעה ביום או במסלולים בהם רצתי, אבל רק על ידי שימוש באימוני פלוטון, רצתי מהר יותר וארוך יותר, תוך ירידה של 5-20 שניות מהקצב שלי לכל מייל. אם זו לא הוכחה לכך שאם מישהו דוחף אותך, אפילו באופן וירטואלי, אתה יכול להיות טוב יותר, אני לא יודע מה כן. לפעמים כשגררת את עצמך מהמיטה לריצת בוקר מוקדמת, אתה באמת רק צריך מישהו באוזן שיגיד לך להגביר את הקצב.

המועדפים שלי כללו:

• ריצות אינטרוולים של 20 דקות עם ג'ס סימס: אם יש לך רק 20 דקות ואתה רוצה להפיק את המרב מהאימון שלך, זה יעשה את זה. אתה רץ שמונה אינטרוולים ברמות עצימות הולכות וגדלות.
• 20 דקות ריצה של ביונסה עם רובין ארזון: כי אם יש לך רק 20 דקות להתאמן, הקדישו אותן להאזנה לביונסה.
• ריצת בית של 30 דקות עם אוליביה אמאטו: הרבה מרווחים של 1 ל-1 וריצות מהירות, אבל המוזיקה כל כך אופטימית ומהנה שהיא מעוררת השראה לרוץ, גם אם השעה 7 בבוקר
• ריצת היפ הופ של 45 דקות עם רבקה קנדי: קשה שלא לעבור להיפ הופ. יש מרווחים שונים לאורך כל הדרך ודחיפה מהירה בסוף, אבל זה ל-"Baby Got Back", אז לא יכולתי לכעוס יותר מדי על זה.
• ריצת פופ מהנה משנות ה-90 של 60 דקות עם מאטי מאג'קומו: המאבק שלי בריצות ארוכות הוא שאני משתעמם ומתחיל לחשוב כמה זמן ייקח לי להגיע הביתה ו/או מה אני מתכנן לאכול אחרי. אולי זו הייתה המוזיקה, או אולי פשוט היה לי משהו אחר להתמקד בו, אבל הריצה הזו של 60 דקות חלפה. יש אינטרוולים, ריצות מהירות שנמשכות שירים שלמים, ואין ספרינטים. יש סיום מהיר לוויטני יוסטון, אז אתה מסיים בנימה גבוהה.

יש גם תוכניות ריצה שאתה יכול לעשות אם אתה מתאמן למרחק מסוים כמו מרתון. התחלתי בריצת טמפו של 45 דקות בלי להבין שזה אימון שבוע-15 של סדרת הכנה למרתון. היו כמה ריצות טמפו ושומעים הרבה על חוסן מנטלי ויום מרוץ, אבל חוץ מזה, הייתי עושה את זה שוב, (למרות שאני בהחלט לא מתאמן כרגע לרוץ 26.2 מייל).

מְתִיחָה

פלוטון ממש ממש טוב בלהזכיר לך למתוח. כל מדריך/כיתה מזכירים מתיחות לפחות פעם אחת, ואני למשל צריך את זה. אף פעם לא הייתי מעולה במתיחות לפני או אחרי אימון, ואני אפילו יותר גרוע בגלגול קצף כי ה-MO שלי הוא להתחיל ואז להפסיק מיד כי זה הופך להיות כואב.

• גלגול קצף עם האנה קורבין:עשיתי כמה משיעורי הקצף בני 10 דקות של האנה (שוקיים, גבונים, ארבעים, שרירי הירך, חזה וגב) ומאוד אהבתי (וגמרתי) את כולם. זה שמישהו יגיד לך איפה/איך לגלגל קצף זה הרבה יותר טוב מאשר לנסות להבין את זה לבד. הגלוטה היה לא נוח באופן שכנראה הייתי צריך. בגלגול השוקיים, חנה אמרה, "אני צוחקת כשכואב לי", והרגשתי את זה. ללא ספק, הקשה ביותר עבורי היה הגלגול של החזה והגב, שהוא כנראה גם זה שאני צריך לעשות הכי הרבה, בהתחשב בכך שאני יושב מול מחשב כל היום. אתה מותח את הגב, את ה-lats שלך (כל כך הרבה אאוץ'), ופותח את החזה שלך, ואני נאבקתי יותר בשיעור של 10 דקות מאשר בריצה של 30 דקות שעשיתי מוקדם יותר באותו בוקר. סיפרתי לחברה ולחברה פלוטונר כמה הלטסים שלי צורחים עם גלגלת הקצף והיא לקחה את אותו שיעור רק כדי לדווח שאם בכלל, הצלחתי לאבד את הכאב. בלי קשר, עשיתי את אותו שיעור שוב שבוע לאחר מכן וזה לא היה קל יותר בפעם השנייה, אז הערה לעצמי: מתיחה/קצף גלגל את החזה והגב שלי לעתים קרובות יותר.
• אימונים לאחר ריצה:רוב המתיחות האחרות שעשיתי היו מתיחות לאחר ריצה, שבדרך כלל היו שילוב של מתיחות סטטיות לחזה, לירכיים ולרגליים. גיליתי שאלו של 10 דקות היו אורך טוב להתאוששות, ולמעשה עשיתי אותם בעקביות כי תמיד הייתה תזכורת בסוף אימוני הריצה. למעשה, כנראה התמתחתי יותר פעמים בחודש בפלוטון מאשר בכל השנה האחרונה של כל האימונים האחרים שלי. תזכורות עובדות!

קרדיו

אני בדרך כלל מעדיף שיעורי אימון מהירים שבהם אני מרגיש שאני מקבל זיעה יעילה עבור הזמן שלי. שיעורי אירובי HIIT, כפי שניתן לנחש בשמם, מכבידים מאוד על האימונים. השיעורים נעים בין 5-30 דקות וכוללים חימום ואחריו מספר סבבים או מעגלים של תרגילי HIIT. (מלבד, אם אתה שונא בורפי, אז אני מצטער לומר שבהרבה מהשיעורים האלה יש אותם.) חלק מהשיעורים שאהבתי כוללים:

• 30 דקות HIIT אירובי עם רבקה קנדי: ישנם שישה סבבי עבודה שבהם כל סיבוב נהיה קשה יותר, עובר דרך כל קבוצות השרירים השונות. חשבו על צעדות זרועות קרש, כפיפות בטן, טריקות כדור ומכות. הסיבוב האחרון הוא התרגיל האהוב על כולם, בורפי, עם אפשרות להקשות כל סט, כי אולי כדאי לצאת החוצה ברעש גדול.
• 20 דקות היפ הופ אירובי עם רבקה קנדי: יש שלושה סבבים עם תרגילים שונים בכל אחד, ואתה עושה קודם גרסה בעצימות נמוכה ואחר כך גרסת השפעה גבוהה. אז, אתה תעשה כפיפות בטן ואז תתקדם לקפוץ כפיפות בטן, לזריקות עכביש לכפיפות בטן עכביש. אתה מסיים, מה עוד, בורפי, ואז קרש.
• 20 דקות היפ הופ אירובי משנות ה-90 עם ג'ס סימס: ישנם שלושה סבבים של תרגילים, כאשר כל סבב משתמש בכמות מופחתת של זמן התאוששות בין הסטים. עד הסיבוב השלישי אתה עושה 30 שניות של תרגיל כמו דחף סקוואט עם פיתולי מרפק לסירוגין, עם התאוששות של 10 שניות, שזה בעצם מספיק זמן לקחת נשימה אחת עמוקה לפני שאתה צריך להתחיל שוב.

כּוֹחַ

שיעורי הכוח מעולים כמו אימוני גוף מלא או שרירים ממוקדים, עם או בלי ציוד, וגם פילאטיס וגם בר נכללים בקטגוריה זו. עשיתי כמה משיעורי הליבה והפילאטיס - הם היוו השלמה טובה לריצות שלי, או הפסקה נעימה מהמחשב שלי במהלך ארוחת הצהריים או בין פגישות.

יש תוכנית שלמה של Crush Your Core, שהיא ארבעה שבועות של עבודה בטן ומה שחבר תיאר כ"נורא יעיל" - נהניתי מאוד משיעור הכוח במשקל גוף של הביטלס בן 20 דקות עם בן אלדיס, כי הוא עשה הכי הרבה עם הצמדת הפלייליסט עם תרגילים בנושא. לדוגמה, "Twist and Shout" כלל פיתולי סקוואט ו-lunge, "A Hard Day's Night" היה מלא במהלכים קשים כמו קפיצות סקוואט ושכיבות סמיכה, ולמרבה הפלא, "עזרה" כללה קרש של דקה אחת.

יוֹגָה

ליוגה, ישנם שיעורים הנעים בין 5-75 דקות וסוגים שונים כגון Flow, Focus Flow (תנוחות המתמקדות באיבר גוף ספציפי כמו החזה או הירכיים), כוח, רסטורטיבי, יסודות (למשל, עבודת נשימה ותנוחות ספציפיות) . רוב השיעורים החיים לא התאימו ללוח הזמנים שלי בחוף המערבי, אבל ניסיתי זרימת יוגה היפ הופ חיה של 30 דקות, ואני אגיד, אני לא מומחה בשום סוג של זרימה, אבל אני יכול לרדת עם שיעור יוגה היפ הופ.

מֶדִיטָצִיָה

כשאתה בבית ממש כל הזמן, לא רק שזה מונוטוני בצורה אגרסיבית, אלא גם קשה להפריד בין העבודה לחיים האישיים שלך. הפתרון הרגיל שלי הוא לצאת החוצה ולשאוף קצת אוויר צח, אבל שיעורי המדיטציה היו עוד דרך טובה ומהירה לקחת הפסקה מבלי ללכת לשום מקום. הייתי עושה מדיטציה ממריצה של חמש דקות לפני יום ארוך של פגישות, מדיטציית סבלנות של 10 דקות באמצע אותו יום ארוך של פגישות, או מדיטציית אושר של חמש דקות בערב. ישנן מדיטציות באפליקציה שנמשכות עד 30 דקות, אבל אלה של חמש ו-10 דקות היו ארוכות מספיק כדי לאפשר לי לקחת כמה נשימות ולהתאפס.

מחשבות אחרונות

באופן כללי, אני די פעיל ויוצא מהדירה שלי כל יום, אבל לאימונים בבית, אני... פחות עקבי. כשאני יוצא לריצה או הליכה, קל להסיח את דעתי על ידי מוזיקה או נוף וזה גורם לי לנוע, בעוד שעם שיעור בסלון שלי, אני יכול פשוט להתיישב מיד על הספה או הרצפה, או לעמוד בוהה בטלוויזיה שלי תוהה למה/איך בחרתי בשיעור שמסתיים במספר סבבים של בורפי.

הריצות החיצוניות הן מה שמכרו אותי לראשונה באפליקציית פלוטון כי הן משלימות משהו שאני כבר עושה באופן קבוע, וכמו שאמרתי, הן עוזרות לי לרוץ מהר יותר מבלי שאפילו ארגיש זאת. אבל החברים שהיו גם בפלוטון (שאפשר לעקוב אחריהם, אגב) הניעו אותי להמשיך לנסות שיעורים חדשים ומומלצים כדי שנוכל להחליף הערות אם בורפי או לונג' גרועים יותר (חבר המושבעים עדיין בחוץ), הזיעה גורם של אימונים שונים, ואילו שיעורי מתיחות היו המשמחים ביותר (בדרך כלל glutes). זה כמו שיש לך חברים לאימון למרות שאתה לא רואה אף אחד באופן אישי.

בסך הכל, אהבתי כל אחד מהאימונים עד כה, ויש עוד אלפים לבחירה. בגלל שיש כל כך הרבה מדריכים, כולם עם ויברציות שונות, סביר להניח שתמצאו מדריך שהאימון והסגנון שלו עובדים בשבילכם, בין אם אתם מעדיפים מישהו יותר אינטנסיבי או יותר צמרמורת. מוזיקה היא גם גורם מניע גדול עבורי, וכל הפלייליסטים מעולים. לאחר מספר שבועות בלבד, אני מתמתח יותר, יש לי חבורה של שיעורים נטענים מראש באפליקציה, ואם תופעת הלוואי היחידה היא שאני מדבר על פלוטון כל הזמן, אני חושב שזה פשרה הוגנת.