25 דרכים להיפטר מנפיחות מהר ככל האפשר, ישירות מאנשי מקצוע

סטוקסי

אם היינו עושים רשימה של הדברים הכי מעצבנים שאנחנו צריכים להתמודד איתם בכל הנוגע לתפקודי הגוף, נפיחות בבטן הייתה בין המקומות הראשונים. לא רק שזה לא נוח פיזית להרגיש נפיחות, אלא שזה גם נוטה לגרום להתעמלות נפשית רצינית, שלעתים קרובות פוגעת בביטחון העצמי ובדימוי העצמי הכללי שלנו. ובדרך כלל, כאשר נפיחות מכה, זה קורה בזמנים הכי לא מתאימים כמו לפני מצגת בעבודה או לפני דייט ראשון כשאתה רוצה להרגיש במיטבך.

אבל, אל תדאג - ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להיפטר מנפיחות,מָהִיר. בעוד צ'רלס פסלר, די.סי., תזונאי של מפורסמים כמו בלה חדיד ואדריאנה לימה, ממליץ למנוע נפיחות עם תזונה מאוזנת של ירקות אורגניים, דגנים ללא גלוטן וחלבונים קלים לעיכול, אנחנו יודעים שזה לא תמיד מציאותי (ואולי אפילו לא הסיבה לנפיחות שלך). כדי להילחם בגורמים הרבים לנפיחות, אספנו מגוון מומחים - דיאטנים, תזונאים, רופאי משפחה, צמחי מרפא סיניים ועוד על הטיפים והטריקים שלהם (אזהרת ספוילר: הםלא הכל קשור לאוכל) כיצד להיפטר מנפיחות.

הכירו את המומחים

צ'רלס פאסלר, די.סי. הוא המייסד שלשינוי טהורותזונאית לסלבריטאים כמו בלה חדיד ואדריאנה לימה.
איימי שפירו היא דיאטנית ותזונאית מוסמכת.
ניקול סווינר, MD, היא רופאת משפחה.
קימברלי סניידרהוא תזונאית הוליסטית ומומחית לבריאות.
ריצ'רד לין הוא המנכ"ל של חברת בריאות המיקרוביום Ombre.
קלי היים, PhD הוא פרמקולוג.
פטרישיה ריימונד, MD הוא גסטרואנטרולוג שבסיסו בווירג'יניה.
תמרה דוקר פרוימןהיא דיאטנית וסופרת בניו יורק.
אלכסנדרה סמית, מאמנת בריאות Be Well במרכז הבריאות Eleven Eleven

גורמים לנפיחות

"באופן כללי, חוסר איזון של מלח (נתרן) ומים גורם לנפיחות או לתחושת נפיחות", אומרת רופאת המשפחה ניקול סווינר, MD, על מה בדיוק קורה כשאתה נפוח. יש אינספור דברים שתורמים לנפיחות, כולל לוחות זמנים עמוסים והנוחות של ארוחה מהירה - שניהם יכולים להקשות על שמירה על איזון מערכת העיכול שלך. ואז ישנם גורמים נוספים, כמו התייבשות, עצירות ו-PMS, כל אלה יכולים להשאיר אותך תקוע עם בטן לא נוחה ונפוחה למרות מאמציך.

בין הגורמים הנפוצים ביותר לנפיחות הוא עודף גזים במעי, הנגרם בדרך כלל מבעיות עיכול (כמו אי סבילות למזון) או אפילו רק מהמחזור החודשי שלך. הדיאטנית והתזונאית הרשומה איימי שפירו מפרטת עוד כמה סיבות ספציפיות:

מעט מדי או יותר מדי סיבים:חשוב להגיע לאיזון סיבים נכון על מנת להפחית את הנפיחות. "מעט מדי סיבים עלולים להוביל לעצירות ולנפיחות", אומר שפירו. "יותר מדי סיבים [גורם גם לנפיחות] מכיוון שמערכת העיכול (GI) שלנו לא הצליחה לפרק את רוב הסיבים - החיידקים במעי הגס היו מעכלים את הסיבים שנותרו ויוצרים תוצרי לוואי של גז".
התייבשות:צריך עוד סיבה לשתות יותר מים? "התייבשות תוביל לנפיחות בגלל שהגוף שלך מנסה להחזיק כמה שיותר מים", היא אומרת. "התייבשות יכולה להתרחש כאשר [אתה] לא שותה מספיק מים או אוכל מזון עתיר נתרן."
תסיסה חיידקית:שפירו מספר לנו שחלק מהמזונות בתזונה שלנו נוטים לתסיסה על ידי החיידקים במעי הגס - זה מתסיס פחמימות לא מעוכלות ומייצר תוצרי לוואי של גזים. מזונות שכדאי להיות מודעים אליהם כוללים מוצרי חלב עם לקטוז (במיוחד אם אתה רגיש ללקטוז), פירות עם תכולת פרוקטוז גבוהה (כמו תפוחים, אגסים ומנגו), ושעועית בשל הרפינוז שלהם.
אלכוהולי סוכר:אם אתה מרגיש נפיחות בזמן האחרון, עיין ברשימות המרכיבים של המזונות שצרכת. "אלכוהולי סוכר, שנמצאים במזונות מעובדים רבים, נספגים בצורה גרועה במערכת העיכול", אומר שפירו.
וֶסֶת:המחזור שלך יכול לגרום לנפיחות, במיוחד לקראת המחזור ובמהלכו. אם נראה שאף אחד מההסברים האחרים לא מתאים, השינויים ההורמונליים המתרחשים כחלק מהמחזור עשויים להיות חלק מהגורם.
אכילה מהירה מדי:שפירו אומר שאכילה מהירה מדי גורמת לך לבלוע עודף אוויר, מה שמוביל לנפיחות עודפת ברגע שהוא נמצא במערכת העיכול שלך.
לְהַדגִישׁ:הוכחה נוספת שבריאות הנפש היא חלק מרכזי בבריאות הפיזית, תקופות של מתח או חרדה עלולות להוביל לנפיחות. זה תקף גם למתח פיזי, כמו למשל אם יש לךהסתדרמיד לאחר האכילה.

איך להיפטר מנפיחות

01 של 25

ללגום מריר צמחים

לדברי פאסלר, מריר צמחים - עשבי מרפא וחומרים בוטניים שנשמרו - מועילים להפחתת נפיחות. ביטר עיכול מפעיל קולטנים על הלשון שלך המאותתים על ייצור של יותר מיצי עיכול למטה במערכת העיכול שלך."זה יעזור להפחית דלקת מעיים וייצור גזים הקשורים לצריכת מזונות פוגעים", הוא מסביר. מערבבים סם של מים מוגזים ומרירים צמחיים - פאסלר ממליץ על אנגוסטורה - כדי להרגיע בטן נפוחה. מרירים רפואיים אחרים הנטענים מסייעים לעיכול כוללים שן הארי, שורש ג'נטיאן, ברדוק, מזח צהוב ואנג'ליקה.

02 של 25

לצרוך משתנים טבעיים

משתניםיכול לעזור לשאוב מים ועודפי נתרן מהגוף שלנו, כמו גם לסייע בעיכול וגזים. מזונות מסוימים, כמו סלרי, שומר, אספרגוס ולימון, הם משתנים טבעיים ששפירא אומר שעלינו לשקול לשלב בתזונה שלנו כדי להיפטר מהנפיחות. "שומר מכיל אנתול, פנצ'ון ואסטרגול, שהם נוגדי עוויתות ועוזרים להפחית את אי הנוחות במערכת העיכול", היא אומרת. אספרגין (נמצא באספרגוס), לעומת זאת, "היא חומצת אמינו הפועלת כחומר משתן ומסייעת בהפחתת אגירת המים". בעוד ששומר טעים גם גולמי וגם קלוי, שפירא מציע להוסיף זרעים למים חמים ולשתות אותם כתה.

טיפים של בירי

לאספרגוס יש למעשה כמה יתרונות מרכזיים - שפירו אומר שהאינולין שנמצא במזון זה הוא סוג שלסיבים פרה-ביוטייםשתומך בבריאות המעיים. כפי שתראו לאורך הרשימה הזו, מזונות-על מסוימים עשויים לעזור לכם להפחית את הנפיחות במספר דרכים.

03 של 25

שתו יותר מים

מומחים ממליצים לנשים לשתות כ-2.7 ליטר מים ביום."כשאנחנו מיובשים, אנחנו נוטים להחזיק בכל מים שאנחנו יכולים", מסביר שפירו. "לשתות יותר מיםעוזר לנו לשטוף מים מאוחסנים. ככל שאתה שותה יותר, אתה תהיה פחות נפוח. זה גם יסלק החוצה עודפי נתרן, שמחזיק במים".

04 של 25

הימנע ממשקאות קרים עם הארוחות

"אני מתכווץ כשאני רואה אנשים שותים נוזלים קרים במהלך הארוחות", אומרת תזונאית הוליסטית ומומחית בריאות קימברלי סניידר. "זה יעכב את תהליך העיכול על ידי דילול מיצי קיבה, כמו HCL שלך, וקירור העיכול הכללי שלך בזמן קריטי. אתה גם מדלל את אנזימי העיכול שהגוף שלך צריך לעיכול יעיל של חלבונים, פחמימות ושומנים". במקום זאת, היא ממליצה ללגום מים פושרים או תה חם - רק תדאגו ללגום לאט ולא להתמוגג.

מיקלה בוטינול/בירדי

05 של 25

נסה אנזימי עיכול

בקיצור, תוספי עיכול המכילים מרכיבים כמו עמילאז, ליפאז, פרוטאז או HCL עשויים לעזור להיפטר מהנפיחות במהירות. מרכיבים מרכזיים אלו נועדו לסייע לתהליך העיכול ויכולים להפחית את ייצור הגז.שילוב של קפסולת אנזימי עיכול איכותית לפני ארוחות גדולות יכול לעשות עולם של הבדל בהפחתת הנפיחות. בעיקרו של דבר, אנזימים עוזרים לגוף שלך לפרק טוב יותר את המזון שאתה צורך ולמזער את הפרעות העיכול, ובתמורה, עודף נפיחות וגזים.

06 של 25

נסה פרוביוטיקה

ריצ'רד לין, מנכ"ל חברת בריאות המיקרוביום Ombre, אומר שזנים מסוימים של פרוביוטיקה - הלא הם החיידקים הטובים במערכת העיכול שלנו - הוכחו כמסייעים להיפטר מתסמיני נפיחות. לחיזוק של חיידקים בריאים (קרא: פרוביוטיקה), שפירא מציע "יוגורט יווני רגיל שומן מלא שיחליק את העיכול וישמור גם את הבטן שלך שטוחה".

כאשר הם מחפשים פרוביוטיקה להקלה על נפיחות, הפרמקולוגית קלי היים, PhD, ממליצה על "תוסף פרוביוטיקה איכותי, שנחקר קלינית, המכיל כמה זנים של לקטובצילוס וגם של Bifidobacterium". יש הרבה מעוליםפרוביוטיקה לנשיםלבחירה. (חשוב לציין שהעוצמה וההישרדות של תוספי פרוביוטיקה הם נושא שנוי במחלוקת בתעשיית הבריאות והבריאות.)

07 של 25

חטיף מזונות עתירי אשלגן

לדברי פטרישיה ריימונד, ד"ר, גסטרואנטרולוגית שבסיסה בוירג'יניה, מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, אבוקדו ובטטה, עשויים לסייע בוויסות אגירת הנוזלים, מה שעשוי גם לנהל - ולהפחית - נפיחות בבוקר.

"אשלגן עוזר לשטוף נתרן ומים מהגוף ולכן מפחית את הנפיחות", מוסיף שפירו. "תהנה מבננות על ידי הוספה לשייקים, כחטיף, או הקפאה והכנת קרם 'נחמד'!" ובכל זאת, זכור לשמור אותו לפחות שעתיים לפני השינה, או פשוט הוסף אחד מהמאכלים העשירים באשלגן האהובים עליך לארוחת הערב.

08 של 25

הימנע ממזונות עתירי סיבים

מומחים מסכימים שהחדרת סיבים לתזונה שלך יכולה לשנות את הבריאות שלך, אבל זו חרב פיפיות בכך שכמות גדולה מדי של זה יכולה למעשה להזיק. אז בעוד שצריכת סיבים חשובה לעיכול בריא (שאפו ל-25 עד 35 גרם מדי יום), שינוי התזונה שלכם מאפס ל-100 בכל הנוגע לסיבים עלול לגרום לנפיחות במקום להקל עליה.

אם אתה סובל מעצירות כרונית, ייתכן שהאסטרטגיות התזונתיות הללו לא יתבררו כיעילות. "אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי עומס צואה גבוה, אז אכילת מזונות עשירים מאוד בסיבים תגרום לנפיחות שלך להרגיש גרוע יותר, לא טוב יותר", אומרת הדיאטנית והסופרת הניו יורקית תמרה דוקר פרוימן. זה אומר להימנע מדברים שאחרת עשויים לעזור לעיכול, כמו ברוקולי,זרעי צ'יה, עדשים ושעועית שחורה.

09 של 25

קח שמן MCT

טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT, בקיצור) הם צורת שומן ייחודית הדורשת פחות אנרגיה ופחות אנזימים להתעכל. "כתוצאה מכך, הם מהווים מקורות אנרגיה זמינים, המובילים לעלייה בחילוף החומרים ולספק חידוש אנרגיה מהיר", אומרת לנו אלכסנדרה סמית, מאמנת לבריאות Be Well במרכז הבריאות Eleven Eleven. הדרך הטובה ביותר לקחת אותם דרך הפה היא על ידי ערבוב השמן לתוך משקאות, כגוןקָפֶהאו שייקים. (הערה: התחל לאט וראה איך הגוף שלך מגיב, שכן נטילת יותר מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול.)

10 של 25

הוסף פלפל קאיין למשקאות

המתאמנים וגורואי התזונה שמאחורי מותג הלייף סטייל Tone It Up, קתרינה סקוט וקארנה דאון, מסבירים כיצד תבלינים יכולים להקל על נפיחות הנגרמת כתוצאה מהפרעות עיכול או מצוקה במערכת העיכול. פלפל קאיין, סוג של פלפל אננוום, ממריץ את העיכול, מקל על גזים ועשוי לסייע בהפגת לחץ והתכווצויות.זה בעצם ההתאמה האימתנית ביותר של בטן נפוחה כשאתה במצוקה, אז לזרוק קצת לתוך המשקה לבחירתך.

11 של 25

נסה כורכום

כמו פלפל קאיין, כורכום הוא תבלין בעל פוטנציאל ניקוי רעלים. "לכורכומין שנמצא בכורכום יש השפעות אנטי דלקתיות ועוזר לשפר את בריאות המעיים", אומר לנו שפירו. סקוט ושחר ממליצים להוסיף כפית למים, תה, מיץ או שייק.

12 של 25

החליפו מלח בתבלינים

אפילו יותר טוב, נסה להחליף את המלח שלך עם תבלינים. לדברי קרניקה קאפור, DO, רופאה ראשונית במשרדים הרפואיים של מנהטן, "נתרן, שנמצא במלח שולחן ובמזון מעובד, עלול להחמיר את האחזקה, וזו הסיבה שהגבלת כמות המלח שאתה צורך יכולה לעזור להפחית את נפיחות המים ."

טיפים של בירי

מכיוון שניתן להסתיר רמות גבוהות של נתרן במצרכים יומיומיים (לחם, מרק וגבינה, אם להזכיר כמה), חשוב לקרוא תוויות תזונתיות ולהסתכל על רמות הנתרן. שפירו ממליץ על לא יותר מ-500 מ"ג למנה.

13 של 25

לאכול יותר מזונות מותססים

"בטן מאושרים הם חיים מאושרים", אומר סמית. "החיידקים במעיים שלך יכולים להשפיע על שלךמֵטַבּוֹלִיזם." יחד עם נטילת פרוביוטיקה יומית, היא ממליצה לצרוך מזונות המכילים פרוביוטיקה באופן טבעי, כמו כרוב כבוש, קימצ'י או מרק עצמות. היא מציעה לאכול כרוב כבוש בכפית אם נפיחות בבטן היא בעיה עבורך. (יתרון פוטנציאלי נוסף של נטילת פרוביוטיקה עור זוהר.)

14 של 25

תעשה קצת יוגה

אפילו מפגש יוגה של 10 עד 15 דקות יומי יכול לעשות פלאים למערכת העיכול שלך. "יוגה היא דרך מצוינת למתוח את שרירי הבטן ולשפר את התנועה בכל המעיים", מסביר פסלר. תפוס את המחצלת שלך ועשה כמה תנוחות קלות (אסנות) כדי למתוח את הבטן שלך.

15 של 25

שקול לקחת מגנזיום

אלה שאינם נוטים לעצירות עשויים להפחית בהצלחה את הנפיחות על ידי צריכת כמות הסיבים המומלצת, שמירה על לחות ושמירה על שגרת פעילות גופנית בריאה.אבל אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי עצירות, אתה יכול לשקול לקחת משהו עם יתרונות משלשלים כדי להקל על צרות הבטן שלך. פסלר ממליץ ליטול 500 מ"ג מגנזיום ציטראט עם כוס קפה אורגני שחור כדי להניע את מערכת העיכול שלך. עם זאת, אין להשתמש במשלשלים על בסיס קבוע, ויש ליטול אותם בפיקוח רופא.

16 של 25

לחלוט תה שן הארי

כאשר נפיחות נגרמת מאגירת מים, רקיחה של כוס תה שן הארי עשויה להיות הפתרון. פאסלר מסביר כי הוא "פועל כמשתן כדי לעזור לך להפחית נפיחות על ידי השלכת משקל עודף מים הקשור לחוסר איזון הורמונלי כמו PMS".

שן הארי עוזר לגוף גם בדרכים אחרות. מחקר משנת 2017 שנערך בסין מצא שהפוליסכרידים המצויים בצמח מועילים לתפקוד הכבד, ובכך עוזרים לניקוי רעלים מהגוף.

17 של 25

צמצם למינימום מזונות בעלי FODMAP גבוה

אם הנפיחות שלך היאנגרם על ידי גז, יש עוד יבול של מזונות שתהיה חכם להפחית בו. אלו שנכללים בקטגוריית ה-FODMAP הגבוהה (קיצור של אוליגו-, די-, מונו-סכרידים ופוליאולים מתסיסים) הם מעוררי נפיחות ידועים לשמצה: "אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי יותר מדי גזים במעיים, אז הימנעות מ-'FODMAP גבוה' כזה. מזון אכן עשוי לעזור", אומר פרוימן. מזונות עתירי FODMAP כוללים חיטה, קטניות, חלב, יוגורט ופירות וירקות מסוימים (כמו פטל שחור וליצ'י).

18 של 25

קח זריקות של חומץ תפוחים

חומץ תפוחים הואהאולטימטיבייופי רב משימות. הן סמית והן המומחית לבריאות האישה, ניקול גרנאטו, ממליצות לשתות אותו כדי לעזור להיפטר מהנפיחות. "נשים שמעלות במשקל לעיתים קרובות באזור הבטן והקיבה עושות זאת בגלל בעיות עיכול, איזון הורמונלי ונפיחות", מסבירה גרנאטו. "סופרטוני זה מאזן חיידקים בריאים במעיים, מקדם עיכול טוב יותר, איזון רמות ה-pH בגוף והורג כל וירוסים וחיידקים לא רצויים."

סמית מסכים ואומר ש-ACV מסייע בהגברת חומצת הקיבה (המשפרת את העיכול) ומסייעת בספיגה של רכיבי תזונה מרכזיים בגוף. נסה לערבב כף אחת של ACV עם שמונה אונקיות מים, פיזור קינמון וטיפת סטיביה לפי הטעם. רק תיזהר לא להגזים. לחלופין, אתה יכול גם לנסות לקחת אתוסף סיידר תפוחים.

19 של 25

אל תעשה ריבוי משימות בזמן אכילה

"אני כמעט אף פעם לארַקאוכלת ארוחה - אני גם על המחשב שלי או צופה בטלוויזיה או גוללת דרך הטלפון שלי", מודה לינדזי מטרוס, המנהלת הכללית לשעבר של בירי. לאחר חיים שלמים של נפיחות, היא החליטה לנסות רפואה סינית מסורתית כדי להדוף חלק ממנה. אי נוחות, והתברר שהסחת הדעת הייתה חלק מהבעיה "ריבוי משימות עם איזושהי הסחת דעת דיגיטלית מובילה לאכילת יתר או לצעיף במהירות. מה ש(ניחשתם נכון) מתורגם לעיכול לקוי", אומרת אמה סוטי, D.Ac., AP. "זו גם אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתמודדים עם מחסור בצ'י טחול".

"הקפדתי ליהנות מכמה שיותר ארוחות בשלווה וללא הסחת דעת, תוך התמקדות בלעיסת כל פיסת מזון שכן פירוק מזונות לפני שהם מגיעים לטחול פירושו שלטחול יש פחות עבודה לעשות", אומר מטרוס.

20 של 25

תאכל יותר לאט

לא רק לעיסה איטית תעודד עיכול בריא יותר, ובתמורה, פחות נפיחות, אלא שהיא גם תזרז את חילוף החומרים שלך (כן, באמת).שפירו מדגישה זאת כדרך מרכזית להגברת הנפיחות, שכן גם תמנעי מעודף אוויר להיכנס למערכת העיכול שלך וגם תהיו קשובים יותר לשבעה.

21 של 25

שב זקוף במהלך ואחרי הארוחות

אם אתה מנסה להימנע מנפיחות ובעיות קיבה אחרות, תיקון היציבה שלך הוא פתרון קל במיוחד. אתה מכיר את ההרגשה הסופר לא נוחה שאתה מקבל אחרי שאתה אוכל ארוחה גדולה ואז שוכב או מתרכן על הספה? זו היציבה הגרועה שלך במשחק. שפירו ממליצה לשבת זקוף בזמן ואחרי הארוחות, ולראות אם זה משפר את ההרגשה שלך.

22 של 25

הימנע ממזונות מעוררים

הרבה מהאוכל שאנחנו אוהבים - מזון מעובד כמו תפוצ'יפס,גבינה נוספת, קמחים מזוקקים בלחם ובעוגות, סוכר, מזונות חברים, ואפילו מיץ פירות ומאכלים נאים וקרים - עלולים לגרום לנפיחות ואי נוחות בבטן. אבל אל תחשוב שאתה צריך להיפטר מכל האוכל הזה בבת אחת. אם אתה באמת מנסה להבין אילו מזונות עלולים לגרום לבעיה, חשבו על ביטול אחד בשבוע מהתזונה שלכם וציינו את ההבדלים ביומן מזון.

23 של 25

הוסף ג'ינג'ר ולימון למים שלך

"ג'ינג'ר נהדר להסרת נפיחות, בין אם אתה מכין תה ג'ינג'ר או שיש לך מיץ טרי או שייק עם ג'ינג'ר", מסבירים סקוט ודון. "אנחנו אוהבים כורכום טרי, ג'ינג'ר ולימון להכנת מיץ; זה האהוב עלינו." (אם אתה רוצה עוד מתכוני מי גמילה,אנחנו מכוסים אותך.) יתרון נוסף, אומרים סקוט ודון, הוא הקלה פוטנציאלית מכאבי המחזור הגורמים לנפיחות.

24 של 25

תעשה קצת תרגיל קל

סקירת מחקר בWorld Journal of Gastroenterologyנמצא כי שימור הגזים היה נמוך יותר אצל אנשים שעסקו בפעילות גופנית - כך שפעילות גופנית (אפילו תנועה קלה כמו הליכה או מתיחות) יכולה לעזור להפחית את הנפיחות.קבלת תנועה נאותה חשובה באופן כללי, אך במיוחד כשמדובר באגירת מים. "תנועה מונעת ממים להצטבר בגפיים כמו הקרסוליים וכפות הרגליים", אומר שפירו. זה עוזר לזרימת הדם בצורה יעילה יותר, היא אומרת, בניגוד לישיבה או עמידה בתנוחה אחת יותר מדי זמן שעלול להוביל לנפיחות.

זה לא משנה מה אתה עושה - יהיה זהיוגה למתחילים, ריצה פשוטה ברחבי הפארק, או שיעור ריקוד - הנקודה היא שאתה זז. כוון לפחות 20 דקות של פעילות גופנית ביום כדי להתחיל.

טיפים של בירי

אם אתם מחפשים שיטות חדשניות או חלופיות להסרת עודפי נתרן (שעשויים להוביל לאגירת מים), שפירו ממליצה להוסיףסאונה אינפרא אדוםוצחצוח יבשלשגרת היומיום שלך, שלשניהם יש גם שורה של יתרונות פוטנציאליים אחרים.

25 של 25

ללבוש גרבי דחיסה

גרבי דחיסההם גרביים הדוקים שמפעילים לחץ עדין על הרגליים והקרסוליים. הם פועלים כדי להגביר את זרימת הדם לרגליים, כמו גם לקדם ניקוז לימפתי ולמנוע את התקבצות הדם בוורידים.אנשים נוטים ללבוש גרבי דחיסה בטיסות ארוכות כדי לעזור בזרימת הדם, והזרימה המשופרת עשויה גם לסייע בהפחתת הנפיחות, בדומה להשפעות של פעילות גופנית. הם גם מצילי חיים כשמדובר בהפחתת נפיחות ודלקת ברגליים, שלא לדבר על תרופה טבעית פוטנציאלית עבורדליות.

חשוב להזכיר שאנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר מאחרים בכל הנוגע לאגירת מים. כשזה מגיע לזה, הסיבה המדויקת שאתה שומר מים חלה עליהאַתָהבנפרד. מה שמתאים למישהו אחר עשוי שלא להועיל לך, אז היזהר כשמדובר בנטילת טרנד חדש בחופזה, והתייעץ תחילה עם רופא.

שאלות נפוצות

החזקת מים נגרמת לרוב מאכילת יותר מדי מלח, מזון מעובד ואי שתיית מספיק מים. תירס, עדשים, מוצרי חלב, שום, בצל, סודה וממתיקים לא תזונתיים יכולים גםלגרום לנפיחות. אפילו מסטיק יכול להיות מקור לנפיחות, שכן הוא גורם לצריכת אוויר.
אכילת מזונות כמו סלרי, שומר, אספרגוס, לימון וג'ינג'ר יכולה לעזור להקל על נפיחות.
לאחר ארוחה, נפיחות יכולה להימשך שעתיים או יותר. אכילת המזונות לעיל יכולה לעזור להאיץ את התהליך.
למרות שנפיחות עלולה להיות קשורה לאגירת מים, זה לא אומר שהמים שאתה שותה החמיר את הנפיחות שלך. "בדרך כלל, התייבשות תגרום לנפיחות, אז ההיפך משתיית יותר מדי מים", מסביר שפירו. "התייבשות עלולה להוביל לעצירות, שתוביל לנפיחות". סווינר מציעה דעה שונה: "שתיית מים גדולה מדי כדי שהגוף או הכליות שלך יוכלו להתמודד, במיוחד אם אתה לא מעכל או מסנן אותם במהירות שבה אתה שותה אותם, עלולה לגרום לך לנפיחות", היא אומרת. אנו ממליצים לשתות הרבה מים, אבל ללגום לאט לאורך היום, בניגוד ללגום כמות גדולה בבת אחת.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.