למה אתה מתנפח אחרי אימון, ומה לעשות בקשר לזה

התמקד בנשימה שלך

למרות שנשימה כבדה יכולה להוביל לנפיחות, הפתרון הוא לא לעצור את הנשימה במהלך האימון. במקום זאת, "תרצה להתמקד בנשימות נמוכות ויציבות, ובמידת האפשר, נשום פנימה דרך האף כדי למנוע התנשפות או בליעת אוויר יותר מדי", מייעץ מינו.

טען אלקטרוליטים

כדי לעזור לגוף שלך להתאושש מאובדן נתרן על ידי הזעה, מיננו אומר "לשקול מתן לחות מחדש עם אלקטרוליטים (כלומר נתרן, אשלגן, סידן) כדי לעזור להחזיר את מאזן הנוזלים בגוף." הנה רשימה של21 מאכלים ומשקאות- כולל בננות, מי קוקוס ואבוקדו - שהם מצוינים באספקת אלקטרוליטים.

תאכל טוב

השכל הישר אומר לך שלקשקש במזון מהיר כנראה לא יגרום לך להרגיש מצוין במהלך האימון או אחריו, אבל יש עוד מאכלים פחות ברורים שאולי אינם אידיאליים לפני האימון.

"מזונות שמתעכלים באיטיות כמו אלה העשירים בסיבים, חלבון ושומן יגדילו את הסיכוי לנפיחות אם נאכל סמוך לאימון", אומרת פלינסקי-וויד. מאחר שלמזונות אלו לוקח יותר זמן לעכל, מוסיפה מיננו, הם עלולים להפעיל לחץ מוגבר על מערכת העיכול שלך במהלך אימון. שמור את העשירים בסיבים ובחלבון למשך כמה שעות לאחר האימון שלך כדי לתת למערכת העיכול שלך זמן להתאושש. "תדלקו במנות קטנות ותתחילו להגיע לארוחות רגילות", מוסיפה מינו.

לפני האימון, גם Palinski-Wade וגם Minno ממליצים בעיקר על מזון המבוסס על פחמימות, כמו פירות או עמילנים כדי לספק דלק לגוף. עם זאת, גופים בודדים מגיבים בצורה שונה למזונות שונים, וניתן גם לאמן את המעיים שלך לאורך זמן. "ככל שהכושר וההוצאה האנרגטית שלך משתפרים, היכולת של הגוף שלך לעבד ולנצל רכיבי תזונה מרכזיים כמו פחמימות אמורה להשתפר גם כן. היו סבלניים עם עצמכם ומצאו שגרה שמתאימה לכם ולמשטרי הכושר שלכם", אומר מינו.

הזמן את הארוחות שלך נכון

מה שאתה אוכל עושה את ההבדל, וכך גם יכולכַּאֲשֵׁראתה אוכל. "תכננו לתת לעצמכם לפחות חלון של שעה לפני האימון מבלי לאכול, אם אפשר, כדי להפחית את הסיכון [לנפיחות]", אומרת פלינסקי-וויד. מוסיף מיננו, "שאפו לסיים את הארוחות שלך שעה וחצי עד שלוש שעות לפני האימון, תלוי בעצימות [של האימון שלך]."

תישאר מגניב

חשוב לשמור על קור רוח, ביותר ממובן אחד. אימון בדרך כלל גורם להזעה - וחום מוגזם עלול לגרום לנפיחות בבטן. להלן הפירוט המדעי: כאשר אנו נמצאים באקלים של מזג אוויר חם, באולפני אימון צפופים, או בכל סביבה שבה החום מורחף, כלי הדם שלנו מתרחבים. זה יכול לגרום לגופנו לאגור נוזלים. למרבה המזל, יש פתרון אופנתי למצוקה זו: בחרו בציוד אימון קל משקל ונושם כדי למנוע התחממות יתר, ולהמשיך להתנפח. (הנה כמהinspo.)

ללגום תה

מזגו לעצמכם כוס תה. שתיית חליטה צמחית היא לא רק טקס מרגיע לאחר אימון - היא יכולה גם לעזור להפחית את הנפיחות. הוכח כי תה ג'ינג'ר מספק סיוע לעיכול, עוזר להפחית נפיחות וגזים. תה מנטה הוא עוד אפשרות טובה להפחתת גזים ונפיחות. אבל אם מנטה וג'ינג'ר הם לא הריבה שלך, עדיין יש לך אפשרויות. עיין ברשימה שלנו של11 תה צמחים המפחית נפיחות.