הנה כיצד להיכנס לכושר ולהימנע מחדר הכושר

עבור אנשים רבים, הרעיון של אחברות בחדר הכושרנשמע מעורר השראה, שאפתני וצעד בכיוון הנכון של מסע הכושר שלהם. עבור אחרים זה בזבוז כסף והוסיף לחץ, במיוחד אם הם לא הולכים לעתים קרובות. בין אם אתה עייף מדי מהעבודה, עצלן מכדי לרדת מהספה (אין פסק דין כאן), או פשוט לאתהנה להתאמן, חדר הכושר אינו מיועד לכולם. ולגבי האנשים האלה, יש המון אפשרויות להיכנס לכושר.

המשך לקרוא כמה טיפים מוצקים כיצד להיכנס לכושר אם אתה שונא את חדר הכושר, או את הרעיון להתעמל בכללותו.

לעשות את התרגיל בן שבע הדקות

אם יש לך אלכסה, האם ידעת זאת מלבד לומר לך את מזג האוויר ולהעביר אותך מעודכן בסטטוס הזמנת אמזון שלך, שהיא תוכל לאצור אימון של שבע דקות? אלכסה עוברת אותך כמהתרגילים שוניםכמו שקיר יושב, שכיבות סמיכה וברכים גבוהים לאורך שבע דקות, וברגע שתסיים, אתה יכול לבקש סיבוב נוסף או לקחת נשימה. קח זאת כשיעור אימון בבית. כל מהלך אפשרי לחלוטין, אפילו למתחילים, ואלכסה גם מאמן אותך דרך זה, אומר לך כמה עבודה אתה עושה.

התרגיל בן שבע דקות מבוסס על אימון HICT (אימון מעגלים בעצימות גבוהה), שמבטיח לעזור לך לשרוף שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.אבל גם אם אין לך אלקסה, אתה יכול להקים משלךמעגלים קצרים בסלון שלךו

צא החוצה

אימונים בחוץ יכולים להיות אלטרנטיבה אטרקטיבית לתרגיל מקורה. שקול לקפוץ ליד הפארק המקומי או מגרש המשחקים שלך ולעשות תרגילי משקל גוף כמוסקוואטים, ריאות, בורפס, שקעי קפיצה, מטבלים ספסלים, קרשים וסמיכה. התחל לאט והשתמש במה שנמצא סביבך כציוד. (סורגי קופים מושלמים למשיכות!). אתה יכול גם להביא כמהלהקות התנגדותלאפשרויות עוד יותר. האוויר הצח והתחושה של להיות בחוץ אחרי יום עבודה ארוך, יכולים לגרום לאימון שלך להרגיש קצת יותר כמו משחק מאשר פעילות גופנית בקפדנות.

מצא חבר

יש כוח במספרים - תרופת -רוח. האפקט של קוהלר מציע שאדם יעבוד קשה יותר כחבר בקבוצה מאשר כאשר הוא עובד באופן אינדיבידואלי, אשר מצלצל במיוחד מנקודת מבט כושר.

בעל חבר יוגה, בן זוג הליכה או בן זוג ספוטר פונה הוא דרך נהדרת להפוך את זמן האימון שלך למהנה יותר. אתה יכול לעזור אחד לשני בטכניקה, לדחוף אחד את השני, לשוחח או להתחבר לאופן שבו ששני מעולם לא חשבתם שתראו את היום בו שניכם תהיו אימונים משקליים יחד לפני שייק לאחר האימון. אם אתה נוטה להיות זה שנמנע מאימונים, מצא מישהו שהוא יותר מוטיבציה ואמין ממך. בדרך זו הם יכולים לתת לך דין וחשבון.

נסה יוגה שהובילה את עצמה

לימים ההם שאינך יכול להגיע לשיעור יוגה, נסה YouTube Yoga. יש כל כך הרבה ערוצים ומורים טובים שהופכים להיות יוגי בבית לרוח. אנחנו אוהבים יוגה עם אדרין, שמתהדרת בשלל סרטונים שונים כמו אימונים של גוף גוף מוחלט, יוגה ממוקדת (כמו יוגה עבור ABS או-קבל את זה-פט), ויוגה של המתחילים. פשוט הגדר את המחשב הנייד שלך, הניח מחצלת, לחץ על משחק וזרם.

לא ליוגה? יש כל מיני סוגים אחריםאפשרויות סטרימינגלכושר בימינו. אתה יכול למצוא הכל החל באימוני HIIT ועד פילאטיס ושיעורי ספין (אם יש לך אופניים) וכלה באימוני ריקוד לב.

לעשות משהו שאתה אוהב

שחיתי בגידול בתחרות ובתיכון, ואני חושב שזו צורת התעמלות הטובה ביותר -אֵיִ פַּעַםו זה משפר את הגדרת השרירים וכוח ליבה-שורף כמות מטורפת של קלוריות, ומביא את הלב והריאות שלך לעבוד.לחדר הכושר שלי יש בריכה, כך שזה רק הגיוני להשתמש בה בהתחשב בכך ששחייה לא רק שלא גורמת לי לגנוח וגנחה אלא למעשה גורמת לי להרגיש די בלתי מנוצחת אחר כך. לקיחת הטבילה הראשונה בבריכה של חדר הכושר שלי הייתה רגע של דקל-לפני-ראש-לא יכולתי להאמין שלא עשיתי את הצעד המילולי קודם לכן! עושה משהו פיזי שאתה נהנה באמת - בין אם זה רוקד, סקי או טיול בסוף השבוע - הוא המוחלטהדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר, לדעתי.

קח את המדרגות

בכל פעם שיש ברירה בין לקיחת דרגנוע או במדרגות, אני תמיד בוחר את גרם המדרגות. אני מנסה לעשות את אותו הדבר במקום להשתמש במעלית, עם זאת, יש להודות, המשרד שלי והדירה שלי נמצאים בקומות ה -18 וה -24, בהתאמה, כך שאני נוטה לקחת את המעלית במקרים אלה.

כך גם בהליכה. זה מפתה להפליא לקחת מכונית מנקודה A ל- B בעיר ניו יורק, אבל אני יודע שאחסוך כסף ואשרוף יותר קלוריות אם אלך במקום זאת. אם אתה מסוגל לעשות זאת בחייך ובעיר שלך, אני ממליץ בחום לבצע את ההחלפה.

קבל שולחן כתיבה

שולחנות עומדים הם די בכל מקום בימינו. אם אינך רוצה למזלג על הכסף עבור אחד, צור שולחן עמידה DIY באמצעות ספרים מוערמים או מגש עם רגליים. אתה יכול גם פשוט להזיז את המחשב שלך למשטח מוגבה כמו דלפק המטבח שלך או שידה בחדר השינה. נוֹסָף עַלשריפת יותר קלוריותמאשר ישיבה, עמידה בזמן העבודה מוצגת כמגדילה את הפרודוקטיביות.

להתאים אימון בכל עת

נסה לסחוט אימונים קטנים בכל מקום ובכל מקום שאתה יכול. בין אם זה עושה סקוואטים תוך כדי צחצוח שיניים או ריצה במקום בזמן שתמתין לקפה שלך יתבשל, יש יותר הזדמנויות ממה שאתה חושב לגרום לדם לזרום. גם שגרת היופי שלך בבוקר ושעות הלילה תורמות בקלות להתעמלות.

לעשות מטלות ביתיות

אם כביסה או שטיפת הכלים מרגישים כמו מטלה (וזה, אין שקרים כאן), הפוך את זה ליותר נסבל על ידי הפיכתו לתרגיל. עולה וירידה במדרגות עם עומס מלא של כביסה, מגיעים לגובה ונמוך כדי להניח את הכלים, ואקום, כולם אימונים נהדרים של זרוע ורגליים כאשר הם נעשים שוב ושוב. רק היזהר לא להפיל דבר תוך כדי יצירתיות עם האימון שלך.

תגמול לעצמך

תגמולים שלאחר האימון לא תמיד חייבים להיות בצורה של אוכל. אולי לעבור אימון מביא לך גם שעה נוספת של זמן טלוויזיה, אולהתייחס לעצמך לטיפול עצמי כלשהובסלון. הידיעה שיש משהו מיוחד שיביא לך שמחה בסוף האימון שלך לא רק יעזור לך לדחוף ולהשלים אותו, אלא תן לך את דחיפת האנרגיה שאתה צריך כדי להגיע לתגמול שלך.

הציב יעד מחוץ לירידה במשקל

בְּעוֹדירידה במשקלעשוי לשאת מוטיבציה מסוימת, זו לא צריכה להיות המוטיבציה היחידה שלך לפעילות - במיוחד מכיוון שסביר להניח שלא תרד במשקל באמצעות פעילות גופנית בלבד. אז אם אתם מחפשים "לתקן" את מערכת היחסים שלכם עם פעילות גופנית ורוצים להתחיל לעשות יותר מזה, וודאו כי אתם נכנסים לזה עם מטרה שאינה קשורה בכלל לירידה במשקל.

"נסה לקבוע יעדי שליטה על פעולות פיזיות, כמו להיות מסוגל לעשות פוש-אפ בפעם הראשונה אורץ שלושה מיילים בלי לעצור"אומר מאמן ומאמן תזונהמינה ליו "זה באמת מחזק את תחושת ההישג, הביטחון והיכולות שלנו - כל מה שמוביל למצב נפשי בריא יותר."

ואם אתה עוסק בטיפול עצמי, נהדר: לי מציע לחשוב על פעילות גופנית כמעשה לטפל בעצמך. "זה קשור לעצמך ולהצהיר כי הבריאות שלך ראויה לטיפול", היא אומרת.