ברצינות: שיניתי לחלוטין את הגוף שלי תוך 3 חודשים בלבד

תמיד עברתי גאות ושפל עם הגוף שלי - ואני בטוח שזה נכון לרוב בני האדם (כולל גברים). ניסיתי כלדיאטה מתרסקתושיגעון אימון אופנתירק כדי להגיע לאותה מסקנה בכל פעם: זה לא בשבילי. כשזה הגיע לעניין, שנאתי להתאמן, ותיעבתי להגביל את עצמי אפילו יותר. אני אוהב אוכל. התחלתי לקבל שהנטייה שלי לטייק אאוט היא חלק עצום ממני - ובהמשך, האושר שלי. לא הייתי מוכן לוותר על זה רק כדי להשיל כמה קילוגרמים. אם כי, פעמים רבות, הגישה "זה אני" שלי אפשרה בחירות לא בריאה באורח חיים. ידעתי שאני חייב לעשות שינוי, אבל סירבתי לתת לשינוי הזה להרוס לי את החיים.

זה נראה מופרך, אבל ככל שהרשיתי למוח שלי לוותר על מסע חייוהגוף המושלם- כאילו יש אפילו דבר כזה - ככל שהתחלתי להבחין בסנטימטרים שנעלמו מקו המותניים שלי. מַדוּעַ? כי במקום לבזבז שבועיים גיהנום על כל משטר שקראתי עליו באותו חודש, התחלתי לבצע התאמות קטנות מאוד. שינויים כאלה אף פעם לא מפריעים לבילוי בשעות אחר הצהריים על הספה ולהזמנות משלוחי אוכל סיני (אולי שני הדברים האהובים עלי).

והם עובדים: הפסדתי אמַשְׁמָעוּתִיכמות המשקל בשלושה חודשים. אפילו לא הבנתי שזה קורה עד שיום אחד, הג'ינס האהוב עליי לא התאים. (אל תדאגי, מאז חיפשתי אותם. אנחנו טובים.) למטה, מצא את הסודותלרדת במשקלבלי לוותר על שום דבר.

ללכת בכל מקום

זה בהחלט קל יותר בניו יורק מאשר במקומות רבים אחרים, אבל אין ספק שאתה הולך פחות ממה שאתה יכול. טיול ארוך מרגיש מדיטטיבי - כמו שיחה נחוצה מאוד עם עצמך. האזן לפלייליסט האהוב עליך, התקשר לאמא שלך ותגיע לאן שאתה צריך להגיע (אם כי מעט יותר לאט) תוך כדי שריפת קלוריות. בלוקים חולפים תוך דקות ספורות, ועבדת בשמחה על ארוחת הצהריים עד שאתה מגיע הביתה. יהיה לך יותר זמן לחשוב ופחות זמן לשעון בחדר הכושר (אם אתה בעניין כזה). רק זכרו לנעול נעליים נוחות ולהצטייד ב-BodyGlideמזור נגד שלפוחיות לרגליים(8$) בתיק שלך, ליתר ביטחון.

שנה רק ארוחה אחת ביום

כמו שאמרתי, אני יכול לאכול. ובמקום לבטל את כל המאכלים שאני אוהב, אני משנה רק אחת מהארוחות היומיות שלי לאפשרות בריאה יותר. בדרך כלל, זה ארוחת צהריים רק כי המחשבה על שאריות בוריטו במקלדת שלי גורמת לי להרגיש עצוב. אבל תעשה מה שמתאים לך! זה בעיקר מנטאלי בכך שאם תמיד מותר לך לאכול את המנות האהובות עליך, לעולם לא תרגיש שאתה צריך להתעסק בהן. אף פעם לא בינגינג שווה פחות אכילה ויחס בריא יותר עם אוכל. עד כדי כך שלפעמים אני אפילו בוחר ללכת ירוק ועלים גם לארוחת צהריים וגם לארוחת ערב - התחלתי להשתוקק לזה.

לישון עירום

שמע אותי: כשאנחנו לא מרוצים מהגוף שלנו, אנחנו נוטים להסתיר אותו ככל האפשר - אפילו מעצמנו. לבלות עם עצמך ללא לבוש היא הדרך הקלה ביותר להכיר את הקימורים שלך ולשמור על איזון. אם אני מתפשט למיטה יום אחד ואבחין בכמה שינויים לא רצויים, אוכל לרשוםללכת ליוגהלמחרת או לקבל משהו טרי ובריא לארוחת ערב. "תחשוב על היום הקודם, הן נפשית והן פיזית", ממליצהמלודי שרף, מדריך ב-The Fhitting Room. "סרוק את הגוף שלך עבור אזורים שאתה צריך לשים לב אליהם היום. זה יעזור לך להתמקד במסע כמו גם בתוצאות."

טקטיקה זו מאפשרת לך לצפות גם בהתפתחויות חיוביות. ההליכה בכל מקום עזרה לרגליים שלי להתחזק, מה שזיהיתי לראשונה כשעליתי למיטה. לו הייתי לובשת מכנסי טרנינג, לא הייתי נרדמת עם חיוך על הפנים.

שמור את השאריות שלך

זה נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל זה עובד. נהגתי לזרוק את השאריות שלי כי חשבתי שזה יחסוך אותי מאכילת יתר. (רוב המסעדות מספקות מנה כבדה יותר מהמומלץ.) עם זאת, אם תשמור את התיק שלך, הרגע סיפקת לעצמך ארוחה חינם למחרת. כך שתי הארוחות נשארות בקנה אחד עם גודל ההגשה המתאים, ותוכלו לבזבז את כספכם על דברים אחרים שמשמחים אתכם.

אפשרות קלה נוספת, לדברי פרח פהד, דיאטנית ומייסדתאפקט פארה, זה לסכם חלק מהארוחה שלך ולהחליף בכמה ירקות. "קח את מנת הפסטה שלך וחתוך אותה לשניים", אומר פאהד. "לאחר מכן החליפו את החצי השני בירק האהוב עליכם. זה אוטומטית יהפוך את המנה להרבה יותר קלה וצפופה בחומרים מזינים, כמו גם ישאיר אתכם שבעים ומאושרים".

תפסיקי לשקול את עצמך

שקילה יכולה לשגע אותך. צריכת המזון והשתייה שלנו גורמת לכך שהגוף שלנו משתנה לאורך היום. אם אתה שוקל את עצמך בבוקר, זה עשוי לקרוא משהו שונה מאשר בלילה. אז למה לעשות את זה? בכל מקרה קשה לאמוד מה המספר הזה באמת אומר, וזה יגרום לך להרגיש רע אם המספר גבוה ממה שציפית לו - ולהרגיש רע זה בזבוז זמן שלך.

"אני לא חובב לשקול את עצמך", אומראיימי רוסוף דייויס,סלינה גומזהמאמן הוותיק של. "אני חושב שזה מוליד מחשבות והתנהגויות אובססיביות. אם אתה מתאמן ואוכל בריא, הגוף שלך צריך לעשות את השאר! כשיש לך נפש, גוף ונשמה בריאים, התוצאות יגיעו. אני מעדיף את מבחן הג'ינס. אתה יודע איך המכנסיים שלך מתאימים, אז צא מזה במקום מספר." בעיקרו של דבר, השאר את המאזניים לבדיקות השנתיות שלך, ותחיה חיים הרבה יותר מאושרים ואוהבי גוף.

מחפש עוד טריקים בתחום הבריאות? תציץ את זהמדריך בן חמישה שלבים לזיוף גמילה.