האימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות, מדורגים

זה לא סוד שאימוץ אורח חיים בריא ובכושר הוא לגמרי במגמה, אז כשזה מגיע לשריפת קלוריות גדולות, יש מגוון מפואר של אפשרויות. ובכל זאת, עם כל כך הרבה אימונים שונים על השולחן, לקבוע איזה מהם מתאים לך ולרמת הכושר שלך יכול להיות קשה.

הדברים יהיו פשוטים אם הקלוריות שנשרפו במהלך האימון היו זהות בכל רחבי הלוח, אבל זה לא המקרה. "מספר הקלוריות הנשרפות בכל אימון תלוי בכמה דברים, אבל הגורמים החשובים ביותר הם משך זמן ועצימות", אומר מאמן אישי מוסמך, ג'ודי קיגל. "עבור קצב נתון, ככל שתתאמנו יותר כך תישרפו יותר. אבל גם, במשך זמן נתון, ככל שתתאמנו בצורה אינטנסיבית יותר, כך תישרפו יותר." ישנם גורמים אחרים שאין לך שליטה עליהם שגם הם ישפיעוסך הקלוריותנשרף."ככל שאדם מבוגר יותר, כך שורפים פחות קלוריות ביום", מוסיפה קיארה הורביץ, מדריכת בפטיסט פאוור יוגה מוסמכת. "אלה שזזים יותר שורפים יותר קלוריות, ואלה עם יותר שרירים שורפים יותר קלוריות מאלה שיש להם פחות שרירים".

גם אין כמות קלוריות נכונה או לא נכונה לשרוף בכל תרגיל. זה תלוי מה המטרה הסופית שלך. "הדברים החשובים ביותר שיש לזכור עבור כל תוכנית אימון יעילה הוא למצוא דברים שאתה נהנה לעשות", אומר קיגל. "עשה זאת בעקביות ועשה מגוון דברים כדי למקסם את האפקטיביות." אם זה ירידה במשקל שאתה מחפש, Mayo Clinic ממליצה לשרוף 500 עד 1000 קלוריות ביום כדי לראות ירידה פוטנציאלית של קילוגרם אחד בכל שבוע.

עם זאת בחשבון, עשינו מחקר על 17 משיעורי האימון הפופולריים ביותר כדי לראות איזה תרגילשורף הכי הרבה קלוריות. (רק שימו לב, כמובן, שזה תמיד ישתנה מעט בהתאם למשקל הגוף, האינטנסיביות ורמת הכושר). המשך לגלול כדי לראות כמה קלוריות אתה יכול ללפיד ב-SoulCycle, זומבה, יוגה ועוד, בדירוג מהגבוה לנמוך ביותר.

Bootcamp של בארי: עד 1000 קלוריות

האימון האינטנסיבי הזה בסגנון צבאי, מועדף ברשימה A, שורף הרבה קלוריות: עד 1000 לשיעור. "של באריהוא מאוד אגרסיבי", אומר הורביץ. "זה לא החביב עליי באופן אישי, אבל בהחלט עובד למי שאוהב שילוב של ריצה ואימוני משקולות".

העלות יכולה להשתנות בהתאם למקום מגוריכם. שיעור אחד בניו יורק הולך להחזיר לך 38 $ ולוס אנג'לס 30 $ לשיעור בודד.

Tabata: עד 900 קלוריות לאחר שעה

שקול את האימון ההיברידי הזה של HITT/Interval כבחירה אם אתה מאבד עניין בשיעור טיפוסי. "Tabata עובד עבור אלה שאוהבים אימון אגרסיבי בהדרגות", אומר הורביץ. "זהו מבנה מרווח נהדר להגברת ההתניה שלך." בתיאוריה, זה מובנה לעקוב אחר דפוס של 20 שניות של צריבה אינטנסיבית ואחריה מנוחה של 10 שניות, ששורפת עד 900 קלוריות בשעה.

אורנג'תיאוריה: 500 עד 1000 קלוריות לאימון של 60 דקות

האימון הזהזינקה למעמד כת בזמן הקצר שהוא קיים, הודות ליעילות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). אבל בזמן שאתה יכול לשרוף מכל מקום500 עד 1000 קלוריות במהלך אימון של 60 דקות, אתה תעשהעוֹדלשרוף מגה קלוריות אפילו בזמן שאתה ממלא צ'יפוטלה שלאחר האימון.

קרוספיט: כ-800 קלוריות בשעה

אתה מפעיל את ה-WOD שלך (אימון היום) כמו חיה, אז זה לא כל כך מזעזע שתצמצם כמה קלוריות עיקריות בזמן ריצה, הרמה וזריקת חבל דרכה. "אימון יעיל לירידה במשקל, בניית כוח, זריזות וגמישות", מזכיר הורביץ. ליתר דיוק, מחקר משנת 2014 מצא שתרגיל קרוספיט שנקרא "סינדי" היה ממוצע של שריפה של 13 קלוריות לדקה - אז קצת פחות מ-800 לאימון של שעה.

איגרוף: 500 עד 800 קלוריות לשעה

טרנד הכושר האהוב על הדוגמניות הזה לא רק יזכה אותך בזרועות החלומות שלך, אלא גם בשריפה עזה בהיקף של 500 עד 800 קלוריות לשעה. יחד עם הקלוריות שנשרפו, איגרוף יכול לעזור לשפר את שיווי המשקל, הסיבולת ואפילו היציבה שלך. בנוסף, אתה תהיה האדם האחרון שמישהו ירצה לריב איתו.

SoulCycle: מינימום של 500 עד 700 קלוריות

SoulCycleHQ מדווח שאמנם זה תלוי באדם, אבל אתה יכול לצפות לשרוף 500 עד 700 קלוריות בכל שיעור -מִינִימוּם.

אין כאן הפתעות: 45 דקות של טאפ-בק, הצהרות חיוביות, וריקוד ספין על הלב גורם לצריבה גדולה. "SoulCycle הוא המקום שבו מצאתי את הכושר שלי. SoulCycle שינה את חיי ובונה כוח כמו גם שורף קלוריות מהר", קובע הורביץ. "ב-SoulCycle אתה עובר לקצב המוזיקה - זה כמו לרקוד על אופניים."

גוף מאת סימון: בסביבות 600 קלוריות

גורו הכושר Simone De La Rue'sאימון אירובי ריקודזכה לרשימת עוקבים שכוללת אנשים כמו רוזי הנטינגטון-ווייטלי ונעמי ווטס. הבסיס לשיעור זה הוא קרדיו ריקוד בעל השפעה גבוהה, בשילוב עם עבודת התנגדות וחיטוב. חבילה של 10 שיעורים וירטואליים Body by Simone עולים $150.

הסלבס הבאים הם הוכחה מספיקה לכך שהאימון המהנה הזה במקרה גם יעיל למדי. מוצג ב'? הצריבה השעתית, שפועלת במגרש הכדורים של 600 קלוריות.

שחייה: 30 דקות של הקפות נמרצות ישרפו בסביבות 450 קלוריות

צלול ישר פנימה ושורף את הקלוריות האלה כשאתה הולך לשחות. ישנם סגנונות שונים של שחייה, אשר משנה את סך הקלוריות הנשרפות. "משיכות שונות ידגישו שרירים שונים ויוסיפו גיוון", אומר קיגל. "קשה לנצח את שלמות ההטבות."

הרווארד בריאות מפרטת את השחייה הכללית שמבטלת בין 180 לכמעט 300 קלוריות לחצי שעה.אם אתה מתכנן לעשות הקפות נמרצות במשך 30 דקות, זה גדל לכ-450 קלוריות שנעלמו.

זומבה: 400 עד 600 קלוריות

אם אתה מתחייב ללכת על הטיה מלאה, אתה יכול לשרוף בין 400 ל-600 קלוריות במהלך סשן הריקוד הלטיני הזה. ואז שוב, אתה תהנה כל כך שכנראה אפילו לא תשים לב. "דרך נהדרת לזוז ולרקוד", אומר הורביץ. "מכוון להרבה קבוצות שרירים שונות בבת אחת לחיטוב הגוף הכולל."

Calisthenics: עד 350 קלוריות ל-30 דקות תלוי בעוצמה

סוג אחר של פעילות גופנית שבה אין ציוד מפואר, כל מה שאתה צריך זה משקל הגוף שלך. "Calisthenics הם בעצם תרגילי משקל גוף יעילים מאוד בבניית שרירים ושיפור הכושר עם מעט או ללא ציוד", מזכיר קיגל. "זה מושלם לאימונים בבית." תרגילים נפוצים הנחשבים לחלק מהעולם הקאליסטני כוללים כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, נפילות, כפיפות בטן וג'ק קפיצה.

כושר גופני בעוצמה בינונית יכול להישרף מכל מקום135 עד 200 קלוריות. איסוף העוצמה יגביר את המספר הזה לקצת יותר מ-350 קלוריות כל 30 דקות.

יוגה חמה: 350 קלוריות לאחר 90 דקות

קחו בחשבון שהמיתוס הזה נשבר: הפעלת הזרימה שלכם בזמנים צורבים לא עושה זאתלשרוף הרבה יותר קלוריותמאשר שיעור הויניאסה הטיפוסי שלך. אבל זה עדיין יגרום לך להרוויח בערך 350 קלוריות עבור מפגש של 90 דקות, וזה לא מה להתעטש - והזעה היא יתרון בפני עצמו.‏‏

ויניאסה יוגה: בסביבות 300 קלוריות לשיעור של שעה

יוגים צריכים לשים לב ששריפת קלוריות יכולה להשתנות אמִגרָשׁבהתאם לסגנון התרגול המועדף עליך. אבל נסה את זרימת ויניאסה לאימון שואב לב שעדיין ישאיר אותך בזן. מחקרים מראים ששיעור בן שעה ישרוף כ-300 קלוריות."יוגה היא הטובה ביותר לחיזוק הגוף, להורדת מתח, כמו גם לתשומת לב", אומר הורביץ.

בר: עד 300 קלוריות לשעה

חלץ את הנעליים ותעל את הבלרינה הפנימית שלך. Barre שואב השראה ממהלכים המגיעים מבלט כמו גם פילאטיס, יוגה ואימוני כוח.

אם אתה אוהב להכות את הבר, אתה יודע שהתנועות הזעירות האלה הן קשות בצורה מטעה. שיעור כמומבנה גוף 57יכול לשרוף עד 300 קלוריות לשעה. עושה שיעור ספציפי לקרדיו? חותמים על עוד 200 קלוריות.

טיפוס במדרגות: קצת פחות מ-300 קלוריות ל-30 דקות

רוב הסיכויים שיש לך מדרגות ממש בבית, מה שהופך אותו לתרגיל נגיש בקלות. "טיפוס במדרגות הוא אימון מצוין לפלג הגוף התחתון הכולל עבודה קרדיווסקולרית", אומר קיגל. "אתה יכול להשתמש במכונה או למצוא גרם מדרגות אמיתי, בפנים או בחוץ."

צעדה במדרגות בעוצמה בינונית יכולה להישרף מכל מקום180 עד מתחת ל-300 קלוריותעבור כל 30 דקות. העלאת הקצב יכולה להגדיל את המספר הזה.

פעילות גופנית במשקל גוף: 200 עד 400 קלוריות כל 30 דקות

תרגילי משקל גוף הם אחד ממגמות הכושר המובילות של השנה, בין השאר הודות לעלות-תועלת שלהם, כמו גםהראיות המתועדות היטב לכך שהםעֲבוֹדָה. אימון דומה לאלו שנמצאו בשל קיילה איטסינס מדריך גוף ביקיניבדרך כלל תריץ לך כ-200 עד 400 קלוריות לכל סשן של חצי שעה, אבל אם אתה עושה את זה בסגנון אינטרוולים, אתה יכול גם ליהנות קצת מצריבה לאחר.

חתירה: 200 עד 300 קלוריות כל חצי שעה

אם תוסיף חתירה לשגרת האימונים שלך, תקבל פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה אך מלאה. איגוד מקצועני הכושר האמריקאי (AFPA) קובע כי חתירה מורכבת מ-65 עד 75 אחוזים מעבודת רגליים ו-25 עד 35 אחוזים בפלג הגוף העליון."זו השפעה נמוכה, אז בדרך כלל בטוח מפציעות", קובע קיגל. "עם זאת, זה לא נושא משקל, ולכן לא מועיל לחוזק העצם והמפרקים."

אם אתה חתירה בקצב מתון אתה מסתכל על צריבה200 עד 300 קלוריותכל 30 דקות. העלה את האינטנסיביות על ידי חתירה מהירה יותר עם התנגדות גבוהה יותר ואתה מסתכל על למעלה מ-400 קלוריות ל-30 דקות.

ריצה: בסביבות 100 קלוריות למייל

לפעמים שום דבר לא מנצח את הלם במדרכה. צבר את השריפה שלך לפי קילומטראז': כלל האצבע שלך הוא שמיל עולה בערך 100 קלוריות - וזה בלי לדבר על צריבה לאחר, שמאיצה בהתאם למספר הקילומטרים שאתה רושם.

"ריצה היא אהובה בכל הזמנים בשל הפשטות והקלות שלה", אומר קיגל. "זה לא דורש ציוד מלבד נעלי ריצה טובות".