ויניאסה, אשטנגה או ביקראם: איזה שיעור יוגה מתאים לך?

אולי אני משוחד מכיוון שזו צורת הכושר האחת שתמיד אהבתי ללא תנאים, אבל זה ממש מעצבן אותי כשאנשים פוסלים יוגה בגלל היותה "קלה מדי". (ניסיתם את ביקראם?) או תגידו שזה לא קרדיו טוב. (בואו נחזור על זה אחרי שנלך לשיעור ויניאסה שדופק את הלב בסטודיו המקומי שלי - אחרי שההתנשפות יורדות.) אחת הסיבות שליוגה ולי הייתה מערכת יחסים כל כך עקבית היא שישכל כך הרבה אפשרויותלבחירה, בהתאם למצב הרוח שלי או למטרות שלי. העובדה שזה שומר על המוח שלי צלול ועל הגוף שלי חזק זה רק בונוס.

אני משתעמם ממש בקלות, ומכאן למהרִיצָהואני בחוץ של החובה של הזמן, ומדוע אני חושב שחלק האימונים של חדר הכושר הוא רק אחד המקומות העצובים ביותר אי פעם. אני צריך להסיח את דעתי מהעובדה שאני בקושי יכול לנשום והשרירים שלי צועקים "מתי!", והמונוטוניות המקהה את המוח של המכונות האלה היא בהחלט לא הדרך לעשות זאת. אבל אני יכול לעלות על הסיפון עם עמוד השדרה המשותף של כל סוגי היוגה הגופנית (מכיוון שמה שאנו מכירים כ"יוגה" במערב הוא רק פן קטן ממה שהוא בעצם כולל): איזון פיזי ונפשי,גְמִישׁוּתוכוח, חיבור גוף-נפש, והתמקדות ברגע הנוכחי.בינתיים, היכולת לבחור מתוך מגוון רחב של זנים פיזיים שומר על זה מעניין. אבל, בין אם אתה חדש בעולם היוגה ובין אם אתה חובב אשטנגה מושבע, תפריט האפשרויות לשיעורים יכול להיות מעט מבלבל וסוחף. כדי לעזור לנו להבין כמה מהנפוצים ביותרסוגי יוגה, פנינו למדריך יוגה מוסמך שימלא אותנו ויעזור לנו לקבוע כיצד לבחור את הסגנון הנכון כדי לספק כל מצב רוח או צורך שלנו.

אז, המשך לקרוא כדי לבדוק הוציאו שמונה סגנונות שונים של יוגה ומצאו את ההתאמה הטובה ביותר שלכם.

האטה

נסה זאת אם:אתה חדש ביוגה ורוצה להרגיש זרימה בסיסית.

"הסוג הספציפי הזה של תרגול הוא מה שרוב האנשים חושבים שיוגה היא: גוף, נפש, נשימה", מסביר האו. במילים אחרות, האטה הוא בעצם מונח גג לכל מיני יוגה פיזית, או "גזע" העץ אם סגנונות ספציפיים יותר כמו ביקראם וויניאסה הם הענפים. זה אומר שאתה יכול לקבל תיק די מעורב כשאתה בוחר אשיעור האטה, אבל הם בדרך כלל נוטים להיות שילוב מאוד פשוט של תנוחות יחד עם יסודות נשימה ובדרך כלל אינם האפשרות המאתגרת ביותר."בדרך כלל, יש זרימה יפה לכיתה, מה שהופך אותה מאודמזמין למתחיליםבשל אופייה העדין וקלות הקצב שלה", אומר האו, שמוסיף כי האטה יוגה מועילה למי שנוטים להתעלם ממסרים מגופם ולדחוף את עצמם, מכיוון שהתרגול תוכנן במיוחד להיות איטי ועדין במכוון.

"הזמן המועיל ביותר עבור האטה הוא ברהמה מוחורטה, שהוא 3:40 לפנות בוקר, למרות שהזמן הזה אינו אפשרי [עבור אנשים רבים], ולכן משתמשים במילה 'זריחה'", מציין האו, שאומר שהתרגול הדבר הראשון ב- לבוקר יש השפעה נפלאה על היום שלך.

"Hatha הוא אימון גוף מלא, ולכן יתרון לוואי לכך יכול להיות ירידה במשקל", אומר האו. כאשר שוקליםהוצאה קלוריתעבור כל פעילות - כולל יוגה - מין, משקל והרכב גוף, כולם באים לידי ביטוי יחד עם האינטנסיביות, כך שהמספרים הספציפיים שלך עשויים להשתנות. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד, מישהו ששוקל 155 קילו יכול לשרוף כ-150 קלוריות בשיעור של 30 דקות.

ויניאסה

נסה זאת אם:אתה רוצה להפוך את היוגה לאימון העיקרי שלך.

בעוד שלוויניאסה, שפירושה "זרימה", יש קווי דמיון רבים להאטה, הקצב או המעבר בין התנוחות מהירים יותר. האו אומר שבוויניאסה, כל תנוחה, למשל ברכת שמש, תפעל לפי ההוראות, "תנועה אחת, נשימה אחת". בדרך זו, התנועות מסונכרנות בכוונה רבה עםנְשִׁימָה, והם עוברים במהירות. "אותה ברכת שמש בשיעור האטה הייתה מואטת אולי 2-4 נשימות בכל תנועה", מציין האו.

Vinyasa מגביר את קצב הלב שלך, מוסיף עוד מרכיב אירובי לאימון הגוף הכולל, ועלול להגביר את מספר הקלוריות שתשרוף. אף על פי שניתן לכוון את Vinyasa לכל רמת יכולת עם ההוראה הנכונה, ל-Hoe יש כמה עצות לצופים הראשונים: "אל תפחד ליידע את המדריך אם זו הפעם הראשונה שלך", היא אומרת. "וגם, אין שום דבר רע בלשבת על המחצלת, לקחת דברים בצורה ויזואלית ואולי לנסות אחת או שתיים מהזרימות."

אשטנגה

נסה זאת אם:אתה יצור של הרגל שלא אכפת לו מאתגר.

אשטנגה, שפירושה "שמונה גפיים", היא סגנון מאוד אנרגטי של יוגה, וזו הסיבה שהיא מכונה לפעמים יוגה "כוח". "כל ההיבטים של היוגה באים לידי ביטוי בסגנון הזה - לא רק אסאנות (תנוחות), אלא גם האיברים האחרים: יאמאס (היחס שלנו לעולם החיצון), ניימאס (יחס לעצמי), פראניאמה (עבודת נשימה), פראטיאהרה ( נסיגה של החושים), ודראנה (ריכוז/מיקוד).

אשטנגה דומה לויניאסה בכך שהיא מקשרת בין נשימה לתנועה ועוברת דרך תנוחות שונות, אבל ההבדל הוא שהיא מורכבת משישה רצפי תנוחות ספציפיים. אתה זורם דרכם במהירות ובמכוון, רק ממשיך לרצף הבא אחרי שאתה מסוגל לשלוט בראשון - והם לא פיקניק.

האו אומר שאתה יוצר הרבה חום פנימי (טאפאס) במהלך האשטנגה. "עם זה מגיעה תחושת הטיהור של הנפש והגוף. מטרה ומיקוד הם המפתח באשטנגה", מסביר האו. בשל האינטנסיביות, ההוצאה הקלורית עשויה להיות גבוהה יותר מרוב סוגי היוגה. בנוסף, אתה עשוי לבנות שריריכּוֹחַ, כוח וסיבולת לב וכלי דם. תתכוננו להזיע הרבה גם כן.

למרות שאשטנגה אינטנסיבית, מתחילים עדיין יכולים לנסות. "אשטנגה כוללת רצף ספציפי שנעשה בסדר מאוד מדויק - מושלם למתחילים, מכיוון שהם יודעים למה לצפות בכל פעם. "אמת אשטנגה מבקשת שתתאמן שישה ימים בשבוע - זו התחייבות", משתף האו. עם זאת, אתה בהחלט יכולקבע את לוח הזמנים שלךולעשות מה שמתאים לך.

ביקראם

נסה זאת אם:אתה באמת רוצה לפרוץ את הגבולות שלך. (מעריצי מחנה המגפיים, זה הג'אם שלכם.)

ביקראם הוא סוג שליוגה חמהעם סט חוקים מאוד ספציפיים משלו: השיעורים נמשכים 90 דקות ומורכבים מאותו רצף של 26 תנוחות מסוימות בכל פעם, הסטודיו מחומם ל-105 מעלות עם 40 אחוזי לחות, והרצפה מכוסה שטיח. "יתרון נוסף כאן הוא כשאתה הולך באופן עקבי לסוג זה של שיעור, יש לך השוואה של איך כל תנוחה מתפתחת עבורך, מכיוון שהשיעור לעולם לא משתנה", אומר האו. משמעת היא האווירה הראשית; למעשה אין מוזיקה, דיבורים, מחיאות כפיים או התאמות מעשיות של מדריך. זה כןמְאוֹדקשה, אבל הוא לא מתהדר בפולחן לחינם. וכן, שריפת הקלוריות עשויה להיות משמעותית.

איינגאר

נסה זאת אם:אתה מכוון לפרטים, או אם כבר ייסדת תרגול יוגה ואתה מחפש לשפר את שיווי המשקל והיציבה שלך.

תרגול זה, שנצר לאחרונה יחסית של האטה יוגה (איינגאר נוצר בהודו בשנת 1979), זכה לכינוי שלו "יוגה רהיטים" בשל הדגש הקיצוני שלו על יישור ותנוחות מתמשכות. האו אומר שבעוד שרוב סגנונות היוגה מתמקדים באיך אתה מרגיש בתנוחה ולא באיך שאתה נראה, איינגר, עם הדגש שלו על דיוק, סוטה במקצת מהעיקרון המנחה הזה. "זה קשור ליישור - ההתאמות הקטנות האלה ליישור היציבה", מסביר האו, שמוסיף שלעתים קרובות זהו סגנון התרגול שהכי משתמש באביזרים. "תנוחות מתקיימות לפרק זמן ארוך יותר, [ו] השימוש באביזרים הוא דרך מצוינת לשפר את התרגול, להציע תמיכה ויציבות תוך בניית ביטחון עצמי."

סביר להניח שתישארו עם תנוחות בסיסיות למדי ותתמקדו בהשגתןרַקנכון, אבל אל תקח את זה כמשמעות שהשיעור הזה אינו מאתגר - שמירה על הצורה המדויקת למשך תקופה ממושכת תגרום לךשרירים רועדים. וכל הרעד הזה ישרוף קלוריות.

קונדליני

נסה זאת אם:אתה מעוניין לחקור את הצד הרוחני יותר של היוגה.

בהתבסס על האמונה שכולנו מחזיקים באנרגיה אלוהית מפותלת בתחתית עמוד השדרה שלנו, קונדליני יוגה שואפת לשחרר את האנרגיה הזו באמצעות שירים, נשימה ותנועה. "קונדליני הוא מאוד רוחני ומעודד את המסע פנימה", מציין האו. "זה מאפשר לך להרגיש לא רק את התרגול הפיזי, אלא [גם] את הרגשות שלך ולהיות מודעים באמת לאופן שבו הגוף שלך מדבר אליך." תרגול מודע ומודע לעצמו נמצאים בלב הקונדליני, אשר מתבצע באמצעות מנטרות, סאונד, קריה ומדיטציה."למרות שבהתחלה, קונדליני יכול להיות קצת מפחיד או מעורר חרדה בגלל התעוררות הרגש, זה יכול להיות גם הכי מתגמל כשאנחנו מכירים את עצמנו, ואיך אנחנו יכולים לקחת בחזרה את השליטה במצבים שלא הייתה לנו שליטה עליהם באותו זמן, לשחרר טראומה, לחיות באמת ולהיות נוכח", משתף האו. למרות שהמיקוד הרוחני והרגשי של התרגול על פני הפיזי הופך את ההוצאה הקלורית של שיעור קונדליני לנמוכה בהרבה, עדיין יש הרבה יתרונות. אם אתה מוצא את עצמך שואב השראה עמוקה מהחיבור גוף-נפש שהתרגול הפיזי של יוגה מטפח, אולי תשקול לנסות את קונדליני.

מַברִיא

נסה זאת אם:אתה צריך לגהץ כמה עיקולים במהלך יום מנוחה או להוריד את הלחץ על הנפש והגוף.

יוגה משקמת עוסקת בהתמקדות בנשימה שלך בשילוב עם מתיחות עדינות, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת אם אתהמרגיש כואב, צריך למצוא איזון מסוים, או סתם רוצה לשחרר את הדחיסה מיום ארוך במשרד (או כל האמור לעיל). האו אומר שבסופו של דבר, המטרה היא להחזיר את הגוף והנפש ל"לנוח ולעכל" עם מערכת העצבים הפאראסימפתטית ולא עם מערכת העצבים הסימפתטית "הילחם או ברח" ששולטת לעתים קרובות כל כך בחיינו העמוסים, הלחוצים והמומים.השיעורים שמים דגש לרוב על הישארות בתנוחות למשך תקופה ארוכה יותר, כך שתוכלו באמת לשקוע עמוק לתוך המתיחה שלכם ולהיפתח פיזית ונפשית. "יש תוספת של שמיכות, חיזוקים ובלוקים, למלא את כל החסר ולאפשר לגוף רשות להיכנע ולהשרות", משתף האו.

למרות שהטבע הרגוע, בעצימות נמוכה של יוגה משקמת, לא מכניס אותה למקום גבוה ברשימה שלאימונים מעוררי קלוריות, עדיין נמצא שהתרגול מסייע בירידה בשומן,ותרגול מרגיע כזה יכול להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ). "בעוד שהקלוריות כאן הן מינימליות, ההשפעה הרגשית הרבה יותר גדולה. ההפחתה במתח והעלייה בהרפיה משתלמת", מציין האו. "זה תרגול עסיסי; זה מרגיש מאוד מפנק." נשמע מקסים.

אנוסרה

נסה זאת אם:אתה מחפש תרגול מרומם, ממוקד חשיבה חיובית.

Anusara יוגה, אשר נוסדה על ידי היוגי האמריקאי ג'ון פרנד, היא יוגה של האטה מודרנית המתמקדת בחוויית אושר ושמחה הן בתרגול היוגה והן בחיים בכלל. למעשה, אחד העקרונות העיקריים של יוגה אנוסארה הוא "פעולה", המתייחסת ליישום המושגים והמיומנויות מתרגול היוגה שלך לחיי היומיום שלך.

Anusara פירושו "לזרום בחסד", והסגנון משלב כמה ממאפייני הזרימה של יוגה ויניאסה, כמו תיאום תנוחות עם הנשימה, אך בקצב איטי יותר. בליבה של יוגה אנוסארה עומד הרעיון של יישור, הן במונחים של יישור גופך פיזית בכל תנוחה, והן של יישור המוח והלב שלך עם האלוהי. האמונה היא שהיישור יביא לזרימה טבעית של אנרגיה, אושר ושמחה. מכיוון שהיישור הוא מושג מרכזי, כמו באיינגאר יוגה, לעתים קרובות נעשה שימוש באביזרים כמו בלוקים.