בוטי יוגה: כל מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה מנסה שיעור

בוטי יוגה היא פרי מוחו של מאמנת הסלבריטאים ביזי גולד. נוצר בשנת 2010, אימון נישה זה משלב תנועות יוגה מסורתיות וריקוד שבטי. האלמנטים הפליומטריים של שיעור בוטי יוגה הם אינטנסיביים לארדיו, בניגוד ליוגה מסורתית המציעה גישת זן יותר.

תנועות פראיות ומשחררות יגבירו את קצב הלב שלך, כך שתשרוף יותר קלוריות ותגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה. ובמקביל, אתה עובד קשה כדי לחזק את השרירים שלך. בנוסף, על פי הלוס אנג'לס טיימס, שיעור אחד של 75 דקות יכול לשרוף כ-800 עד 1000 קלוריות. עם זאת, כל זה מלבד, בוטי יוגה שואפת לנקות ולשחרר אנרגיה רעילה, או טראומה - זה על להרפות. זה גם מתמקד בלהיות חלק מקהילה.

"אתה לא מרגיש שאתה מתאמן בשיעור בוטי כי זה כל הזמן משתנה. אנחנו לא הולכים משמאל לימין, או למעלה ולמטה, ואין ספירה", אומרת מדריכת בוטי יוגה מוסמכת, הדי ווילנד קאפל.."אנחנו מזיזים את הגוף שלנו למוזיקה והקצב יורד כדי שהנפש והגוף שלנו ינחשו מה יבוא אחר כך. אנחנו רוצים שתעביר את הלך הרוח שלך מאימון לתנועה ומעונש לחגיגה". המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על בוטי יוגה.

מהי בוטי יוגה?

בוטי יוגה מעודדת את הרעיון של "להזיע מתוך כוונה" ולגלות את הערך העצמי שלך. Wyland Capell אומר לזיעה שלך יש מטרה, ואתה לא צריך לבזבז אותה על אימון שלא ישאיר אותך באופוריה. "בוטי הוא שילוב מלא נשמה של יוגה כוחנית, תנועה שבטית אינטנסיבית, התניה וחיטוב בטן עמוק", היא מוסיפה. "האימון הזה מחטב ומחטב את כל הגוף תוך מתן טרנספורמציה פנימית מלאה."

התנועות המשולבות מכריחות אותך לצאת מהראש ולתוך גופך. "לעולם לא תקחו את אותו שיעור בוטי יוגה כי כל מורה שונה מבחינת יצירתיות ותנועה", אומר ווילנד קאפל. למעשה, ווילנד קאפל לא כוריאוגרפית את השיעורים שלה מראש. הדבר היחיד שמתוכנן הוא הפלייליסט שלה כי הכיתה מונעת על ידי המוזיקה.

מה זאת אומרת בוטי?

עבור ווילנד קאפל, זה אומר למצוא משהו עמוק בתוך עצמה שהיא החביאה משם. "לזוז ולחיות בלי פחד או אכפתיות מה אחרים חושבים עלי", היא אומרת.

היתרונות

בוטי יוגה היא שחרור נפשי ופיזי. קח את זה מווילנד קאפל: "למען האמת מעולם לא הרגשתי כמו שאני מרגיש אחרי שיעור בוטי, בשום פלטפורמת אימון אחרת." מעודדים אותך להשמיע רעש, לצעוק או לשיר - כל מה שיוצא באופן טבעי. כדאי גם לציין שהשתתפות בכיתה היא הכל עבור המדריכים וחבריך היוגים. "אנחנו רוצים שתרגיש חייתי ופרוע כי ברגע שאתה במרחב הראש הזה כבר לא אכפת לך איך אתה נראה או ממה מישהו אחר חושב", היא אומרת. "החיבור הזה חשוב כדי שגופך יהיה רגוע, ותוכל להשתחרר לתנועה בחופשיות".

בוטי יוגה גם מעודדת גמישות, כוח, וכל שיעור משלב את טכניקת המבנה הספירלי לבניית שרירים ארוכים ורזים.

הסטודיו

"כשאתה מגיע לשיעור בוטי יוגה אתה יכול לצפות לסטודיו מואר אפלולי עם מראות", מסביר ווילנד קאפל. "הם שם כדי שתוכל לראות כמה אתה יפה. המוזיקה תהיה שילוב של שבטי, האוס, אלקטרוני, טראנס והיפ הופ. האנרגיה גבוהה ומעודדת".

שימו לב: אתם מזיעים. הרבה. עד שהשיעור יסתיים, אל תופתעי אם תפשטי את חזיית הספורט שלך. עם זאת, הביאו מזרן יוגה, מגבת והרבה מים. "אני מציעה ללבוש מכנסיים קצרים, או חותלות יוגה קלות נושמות", היא אומרת. "את רוצה חזיית ספורט תומכת כי יש הרבה אירובי וקפיצות. גופיה רפויה עובדת טוב".

למה לצפות

"אתה יכול לצפות שתהיה לך את התקופה הכי טובה בחייך", אומר לי ווילנד קאפל. "תעזוב בהרגשה הרבה יותר טובה מאשר כשנכנסת, נפשית ופיזית." היא מציינת שלהרבה מתחילים בוטי יוגה יש בכי טוב וקשה בזמן תנוחת סוואסנה.

"אני בוכה כמעט בסוף כל השיעורים שלי כי אתה לא מבין כמה טראומה מאוחסנת אנחנו מחזיקים בפאסיה, בגוף ובנפש שלנו", היא אומרת. "זו יכולה להיות חוויה רוחנית".

בוטי יוגה נגד יוגה מסורתית

"רוב המהלכים בבוטי יוגה מגיעים מיוגה סטנדרטית", מציין ווילנד קאפל. "אתה יכול לצפות לעשות כלב שפונה כלפי מטה, לוחם I, II ו-III, תנוחת ילד, משולש, צ'אטורנגה, כלב שפונה כלפי מעלה, תנוחת כיסא, וכן הלאה." היא מסבירה שההבדל העיקרי הוא שבבוטי יוגה אתה לא מחזיק בתנוחות האלה כמו בשיעור ויניאסה. אתה עובר בהן באמצעות טכניקת המבנה הספירלי ש מגיע מכלוב הצלעות שלך ומהווריאציות הדינמיות הכוללות, טפיחות בהונות, סטירות ברצפה, פעימות מלפנים לאחור, הרמת עקב ותיפוף.

תלמדו את השייק הסטטי בתחילת השיעור. "זה מה שאנחנו משתמשים בתנועות בין התנועות אחרי ששרפנו שריר כדי לשחרר את הפאשיה", אומר ווילנד קאפל. "הרגליים שלך נמצאות בתנוחת אלות רחבת רגליים עם אצבעות הרגליים מצביעות לכיוון המראה. הגב שלך כפוף מעט קדימה, ואתה יכול להתכופף קל בברכיים כדי להוריד כל לחץ מהגב התחתון. אז תזיז את כפות הרגליים שלך מצד לצד כמו פינגווין."

לאורך המפגש, מדריכי בוטי יוגה נמצאים שם כדי ללמד ובעיקר לתמוך בך. "תראה לך את הדרך הנכונה לקרשים," אומר ווילנד קאפל. "הישבן שלך יורם מעט בקרש כדי להגן על הגב התחתון שלך. יש הרבה תנועות שונות לעשות בתנוחה זו, החל מסיבוב של הירכיים ועד להורדה לשכיבות סמיכה."