ניסינו יוגה צחוק - הנה המחשבות שלנו

אני אוהביוֹגָהואני אוהב לצחוק - על הנייר, שתי הפעילויות האלה בשילוב נשמעו אידיאליים, אבל האם אוכל לשמור את זה ביחד בחדר מלא בזרים? התוודעתי לראשונה לטירוף יוגה צחוק לאחר שנתקלתי בסרטון כיתתי ביוטיוב. הייתי קצת מפוקפק, אבל הסתקרנתי בכל זאת. מאוחר יותר שמעתי שאתר נופש יוקרתי באי פרטי באיים המלדיביים מציע מפגשי יוגה צחוק לאורחים. כעת, חיפוש מהיר בגוגל יגיד לכם שיש שיעורים כמעט בכל עיר גדולה בארה"ב ובבריטניה, עם מחקרים המאשרים את התרגול על היתרונות הבריאותיים שלו ותכונותיו להגברת האנדורפינים.השחקן והספק של ציטוטים חכמים בשפע, צ'רלי צ'פלין אמר, "צחוק הוא הטוניק, ההקלה, הפתרון לכאב", וכולנו שמענו את המשפט, "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר". מכיוון שיכולתי להשתמש במינון של תרופה להרגשה טובה, החלטתי לדבר עם מדריך יוגה צחוק כדי ללמוד עוד ולנסות שיעור.

האם אתה זקוק לצחוק טוב? המשך לקרוא על כל היתרונות והמדע מאחורי יוגה צחוק, וסקירה כנה של הניסיון שלי.

מהי יוגה צחוק?

יוגה צחוק, אולהאסיאיו, כפי שהוא מכונה באופן מסורתי, מבוסס על האמונה שצחוק מרצון מספק את אותן היתרונות הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים כמו צחוק ספונטני."יוגה צחוק היא אתרגול מבוסס-מודעשנועד ליצור ולקיים אנרגיה חיובית, שבה אנו בוחרים לצחוק על כל היתרונות הבריאותיים המדהימים", מסביר מק'גינלי. "זה פשוט כמו לנשום פנימה ולצחוק החוצה!" לאור הלחץ והרצינות המאפיינות את חיינו הבוגרים, נראה כי נבון להוסיף פעילות שמטרתה בכוונה לגרום לנו להשתחרר ולהירגע.

ישנם שלושה מרכיבים עיקריים של יוגה צחוק:

• תרגילי צחוק
• עבודת נשימה
• מחיאות כפיים

"תרגילי הצחוק הם סופר קלים, שובבים, משמחים, ילדותיים, מהנים ונועדו להוביל אותנו לצחוק", אומר מק'גינלי. העבודת נשימה, כמו זה בשימוש יותרסגנונות יוגה מסורתיים, כרוך בנשימה עמוקה של בטן או דיאפרגמה.

"המטרה העיקרית היא להאריך את הנשיפות מהשאיפות כדי להביא אותנו למצב רגוע ובריא, והדרך המהירה והיעילה ביותר להאריך את הנשיפות שלנו היא לצחוק על זה", מסביר מק'גינלי. "זה מסלק את כל האוויר המעופש והמעופש בריאות ועוזר למערכת העצבים הפאראסימפתטית להרפות את הגוף והנפש."

לבסוף, למחיאת כפיים יש צורה ותפקוד ספציפיים. "אנחנו מוחאים כפיים כף יד לכף, אצבע לאצבע, כדי להפעיל את 30+ נקודות האקופרסורה בידיים, מה שנותן דחיפה לכל איבר וחלק בגוף."

היתרונות

מק'ג'ינלי אומרת שליוגה צחוק יש יתרונות בריאותיים רבים. "זה משפר את המערכת החיסונית שלנו, את מערכת הלב וכלי הדם שלנו, מניע את כל הגוף, יוצר אנרגיה חיובית, מנקה אנרגיה עומדת,משחרר מתח ומתח, [היא] פעילות גופנית נהדרת לריאות, מורידה את לחץ הדם, עושה אותנולהרגיש מאושר יותר, נלחמת במחלות ומחלות, ומחטבת את הבטן שלנו", היא מסבירה. "זה שובב, ילדותי ומהנה - כל כך הכרחי למבוגרים." בנוסף, זה בחינם ויכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה. "אנרגיית יוגה צחוק המדהימה והטרנספורמטיבית הזו יוצאת מהגוף שלך אל העולם", אומר מק'גינלי. "יש לזה אפקט אדווה, שמתפשט לאלה שאתה מחבר עם המשפחה, החברים והקולגות לעבודה, וזה מרפא גם אותם."

החסרונות

למרות שבדרך כלל זה בטוח, יוגה צחוק עשויה שלא להתאים לכולם. "זה כרוך במתח פיזי ועלייה בלחץ התוך בטני", מציינת מק'גינלי. זה אסור לאנשים הסובלים ממחלות מסוימות, במיוחד בשלבים מתקדמים, כגון:

• בקע
• טחורים מדממים
• שיעול מתמשך
• אֶפִּילֶפּסִיָה
• מַחֲלַת לֵב
• לחץ דם גבוה
• בריחת שתן
• הפרעות פסיכיאטריות עיקריות
• כאבי גב קשים או פציעות שרירים ושלד
• פחות משלושה חודשים לאחר הניתוח

אם יש לך שאלות או חששות לגבי מצבך או מצבך שלך, התייעץ עם הרופא שלך. "אחרת, כל אחד יכול לעשות יוגה צחוק, ופשוט להיות מודע לעצמך ואל תלחץ על עצמך", אומר מק'גינלי. "עשה רק מה שמרגיש לך נכון."

ההיסטוריה

יוגה צחוק היא פרי מוחו של הרופא ההודי מאדן קטריה, שהיה רופא במשך 18 שנים לפני שפיתח את התרגול. הוא חלם בתחילה את הרעיון לשיעורי יוגה צחוק באמצע שנות ה-90 לאחר שראה שרבים מהמטופלים שלוצריךהשתפרו פיזית לא היו - לכאורה בגלל מצב רוח ירוד.

הוא החליט לנסות תרגיל צחוק עם אשתו וארבעת חבריו, בעמידה במעגל בפארק. זה התחיל בהתחלה כשכל אחד סיפר בדיחה כדי לנסות להצחיק את הקבוצה. זה עבד בהתחלה, וכל אחד הרגיש מרומם ובמצב רוח טוב יותר. אבל עד מהרה נגמרו הבדיחות והם מצאו את עצמם "צוחקים ללא סיבה". (זה יהפוך מאוחר יותר לכותרת הספר של קטריה.) מחקרים שקבעו את היתרונות של צחוק היו קיימים הרבה לפני שנות ה-90, אבל קטריה הייתה מודעת לכך שאין שיטה אמינה להכניס יותר צחוק לחייהם של אנשים.בעוד שהומור ובדיחות גנריים עשויים לגרום לנו לחייך, הם לא מצחיקים אותנו בבטן - ואין הרבה תרחישים יומיומיים שמצחיקים אותנו. למרבה הצער, זה אירוע נדיר לצחוק עד שהבטן שלך כואבת.

היבט היוגה של יוגה צחוק הגיע מאשתו של קטריה, מדורי. היא הייתה מורה ליוגה וידעה מה זהתועלת בריאותית נשימה עמוקה יוגיתיכול להביא לתרגול. יוגה צחוק היא כיום תופעה כלל עולמית.

המדע

מחקרים הראו מזמן שצחוק הוא טיפולי לגוף ולנפש שלנו.ההנחה הבסיסית מאחורי יוגה צחוק היא שהמוח לא יכול להבחין בין צחוק מזויף או אמיתי, אז אתה יכול לקצור את הפירות בכל עת על ידי שילוב תרגילי צחוק בחייך. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוקספורד מצא שכאשר אנו צוחקים, משתחררים אנדורפינים מרימי מצב רוח וספי הכאב הופכים "גבוהים משמעותית" (כלומר, אנו לא חשים כאב באותה קלות).נמצא שהדבר נובע מהצחוק עצמו ולא ממצב הרוח של הנבדק. המחקר גם הציע שצחוק יצר "אפקט אופיאטי בתיווך אנדורפין", שיכול למלא תפקיד מכריע בקשר חברתי.

צחוק עמוק, עם שאיפות ונשיפות עמוקות, הוכח כמשפר את זרימת הדם למערכת הלימפה, כמו גם מעסה את המערכת כדי לקדם עיכול טוב יותר. זרימת דם טובה יותר מובילה לחיזוק המערכת החיסונית, ומגדילה את כמות התאים האנטי-ויראליים ונוגדי זיהום בגוף.

גם תרגילי צחוק וגם תרגילי נשימה יוגיים מעוררים את תנועת הסרעפת ושרירי הבטן, מה שעוזר להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית (הענף המרגיע של מערכת העצבים האוטונומית).זה מנוגד למערכת הסימפתטית (מערכת עוררות הלחץ) כך שבעצם אתה יכול "לכבות" את עוררות הלחץ על ידי לימוד כיצד להזיז את הסרעפת בצורה נכונה.

צחוק גם מקדם לב בריא - בזמן התקף צחוק טוב, כלי הדם בכל הגוף מתרחבים. (כנראה שחווית את זה כשצחקת - העור שלך סומק באדום ומרגיש חם.) צחוק יכול לגרום ללחץ הדם בדופק לעלות כאשר מערכת הדם מעוררת לפני שהשתקע מתחת לרמות המקוריות.זו אולי הסיבה שפרופסור וויליאם פריי מאוניברסיטת סטנפורד התייחס לצחוק כ"ריצה פנימית". צחוק נתפס גם כקתרזיס המסייע בהוצאת רגשות, מתח וכעס.

האם שמת לב שקשה להרגיש כעס או לחוץ כשאתה צוחק? מחקר בשנת 2014 הגיע למסקנה שטיפול בצחוק יכול לשפר את הבריאות הכללית של קשישים.אבל אין סיבה לא לקצור את הפירות של שיעורי צחוק בכל גיל. למרות שאנו עשויים לצחוק לאורך כל היום, כדי להרגיש את היתרונות המוכחים מדעית של צחוק, עלינו לצחוק עמוק ובקול רם (כך שהקול והתנועה מגיעים מהסרעפת) ברציפות במשך 10-15 דקות לפחות. אתה אולי חושב "אני צוחק 10 דקות ביום", אבל אם ספרת (כמו שאני עשיתי), אני חושב שתופתע לגלות כמה מעט צחקת.לפי מחקר של הפסיכולוג הגרמני מייקל טיץ, בשנות ה-50 אנשים נהגו לצחוק במשך 18 דקות ביום. לצערי היום, למרות העלייה ברמת החיים, אנחנו צוחקים רק עד שש דקות ביום. לפיכך, שיעור.

הכיתה

שיעור יוגה צחוק הוא בדרך כלל בין 30-60 דקות בערך. זה שהלכתי אליו היה שעה אחת. מק'ג'ינלי אומרת שהגוף צריך "לפחות 10 עד 15 דקות של צחוק כדי להרגיש את היתרונות הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים שלו". השיעור התחיל בחימום לגוף ומשחקי המוח ושבירת הקרח כדי להרגיע את המשתתפים (אולי היא תוכל לקרוא את שפת הגוף המודאגת שלי!), וליצור קרבה.

לאחר מכן, עשינו מתיחות פשוטות מעורבות במחיאות כפיים ובתנועות מסונכרנות, כמו הנפת הידיים מצד לצד תוך כדי מחיאות כפיים ושמירות - "הו, הו, חה-חה-הא" - ושאיפה ונשיפה עמוקה. מכיוון שאתה מובל ועושה משימות, גורם המבוכה שאתה עשוי לפחד ממנו נלקח במידה רבה. דמיינתי לעמוד בשקט מול כולם צוחקים מזויפים, כמעט כמו הופעת סטנדאפ שהשתבשה. למרבה המזל, זה לא היה דבר כזה. בנוסף, אם אתה חושב על זה, אתה נראה הומוריסטי כשהוא עושה יוגה רגילה - מתכופף ומתיחה לכיוונים מוזרים - אבל אנחנו לא מפקפקים בזה באותה מידה.

עיקר הכיתה כלל סדרה של משחקים פשוטים דמויי אלתור. מחיאות כפיים וזמירות (שלא הרגישו כל כך זר אם עשית אי פעם יוגה או מדיטציה) היו המפתח בזמן שהסתובבנו בחדר. הובלנו דרך נשימות עמוקות, תוך הנחת ידינו על הסרעפת כדי לגרום לה להתרחב ולהתכווץ. גם כאשר אנו נושפים, עדיין נשאר מעט אוויר בריאות, וביום-יום אנו משתמשים רק בכ-25 אחוזים מיכולת הריאות שלנו, כך שכל נשימה עמוקה מועילה.

בנשיפות רבות שחררנו "הא, חה, חה", שעל הנייר אולי נשמע מגוחך, אבל בפועל פשוט הרגיש כמו כל מילה אחרת המשמשת לעתים קרובות ביוגה - כמו "אום" או "שאנטי". תוספת המוזיקה עודדה את האווירה הנינוחה. הייתה עבודה של שותפות - צחוק במגרש עם אחרים והצמדת כפות ידיים באוויר בזמן שאתה מזמר (בעצם היי פייב). תנועות או מילים חיוביות היו המפתח; עודדנו והחזקנו את זרועותינו בצורת V באוויר (קראתי שספורטאים עושים זאת באימונים כדי לחקות זכייה במירוץ, ולספק למוח שלהם את הקונוטציות החיוביות של זכייה). אמנם הזזנו את גופנו הרבה, אבל הם לא היו בתנוחות יוגה רשמיות, למעט תנוחת הלוחם.

מחיאת כפיים נוספת לוותה בקריאה "טוב מאוד, טוב מאוד, יאיייי!" תוך כדי הגעה עם אגודל למעלה וחיוך. "אני אוהב לעשות את זה שלוש פעמים עם אגודל למעלה - תחילה החוצה אחד כלפי השני, אחר כך פנימה כלפי עצמנו, ולבסוף כלפי מעלה והחוצה ליקום", מסביר מק'גינלי. "פעולה זו כלפי מעלה לבדה מגבירה מאוד את החיוביות ומגבירה את מצבי הרוח שלנואֵנֶרְגִיָה. זה סוג של אישור ילדותי, חסר דאגות, משמח של 'אני בסדר, אתה בסדר, כולנו בסדר ביחד!'

החלק הכי טוב היה שברגע שהתחלנו לצחוק מזויף, מצאנו את עצמנו צוחקים באופן טבעי מהמצב ומעצמנו, וזה היה מרענן. אני לא יכול להדגיש מספיק שזה כןבִּלתִי אֶפשָׂרִילקחת את עצמך ברצינות בשיעור יוגה צחוק, וזה מאוד משחרר. ומקג'ינלי צודקת: הרגשתי ילדותית. רק בבגרות אנחנו מפסיקים לשחק ולהיות טיפשים למען זה, אחרי הכל.

ההרפיה בסוף השיעור (שמכונה גם החלק הכי טוב בשיעור יוגה בעיני) הרגישה מרגיעה לאחר שלל פעילות, והיא כללה הצהרות חיוביות כמו, "אני מרגיש גמיש, נינוח ושמחה!"

בסיום השיעור, דחקו בנו לנסות לצחוק (או לקרוא "הא, חה, חה") בכל תרחיש שמצאנו את עצמנו נלחצים בו, או אפילו אם עשינו משהו כמו דחיקת הבוהן. ניסיתי את זה מאז ואני יכול להעיד על יעילותו. נסה את זה עכשיו - חייך; ואז לצחוק כ-10 שניות תוך כדי הרמת הידיים באוויר. האם אתה מרגיש את העלייה הקטנה של אנרגיה מהליבה שלך? תאר לעצמך את זה במשך שעה.

מה שחשבנו

למרות שהשיעור היה רק ​​שעה, יצאתי בתחושה כאילו חייכתי וצחקתי שעות על גבי שעות. שמחתי שעשיתי את המאמץ, מכיוון שהייתי פחות חרד להפליא מאשר כשהגעתי. הייתה הרבה פחות יוגה ממה שדמיינתי. דמיינתי לעצמי להחזיק תנוחות יוגה תוך כדי צחוק. במציאות, זה יותר מקרה שלמְתִיחָהונשימות עמוקות, אז אל תצפה להחליף את שיעור היוגה הרגיל שלך לזה. במקום זאת, ראה זאת כתוספת. אני חושב שלכנות את התרגול "טיפול הרפיית צחוק" ייראה מתאים יותר.הרגשתי את ההשפעות שליליבה, כאילו צחקתי בטן נהדרת. הייתי נמרצת, נלחצתי, והייתי ממליץ לכולם לנסות את זה. רק בלי ראיות וידאו, בבקשה.