יוגה חמה 101: למה לצפות, היתרונות ועוד

היוגה נוצרה לפני אלפי שנים כמקור להתפתחות רוחנית. אבל בימינו אנו נוטים להשתמש בו יותר כצורה של פעילות גופנית, כשהפוקוס מתמקד באסאנות - או התנוחות - המעורבות, יותר מאשר בהיבטים המדיטטיביים. כשיטת פעילות גופנית, יוגה ידועה כמסייעת לחטב שרירים ארוכים ורזים - אך ישנן כמה צורות שונות תחת מטריית היוגה הכללית. צורה פופולרית אחת של יוגה מכוונת כושר היא יוגה חמה, הכוללת הגברת הטמפרטורה (ורמת הלחות) בסטודיו.אומרים שזה מספק שורה של יתרונות לשריפת קלוריות ולשיפור הגמישות, אבל מטבע הדברים, אנחנו סקפטיים. אז לפני כן, שאלנו שני מדריכי יוגה לגבי מחשבותיהם על התרגול, מאיפה הוא מקורו, ואם הוא מתאים לך.

מהי יוגה חמה?

הצורה הראשונה של יוגה חמה הייתה Bikram Yoga, שהוקמה על ידי Bikram Choudhury בשנות ה-70. ביקראם יוגה היא סדרה של תנוחות יוגה שמתורגלות בחדר עם טמפרטורה של 105 מעלות פרנהייט ורמת לחות של 40 אחוז. מטרת תרגול היוגה בחדר חם ולח היא להגביר את קצב הלב לאימון אינטנסיבי יותר, וכדי שהחום יאפשר לשרירים להתרופף.

אולפני יוגה חמה עכשוויים רבים נקראו בעבר סטודיו Bikram. זה היה לאחר גילויים של התעללות מינית, והתדיינות משפטית לאחר מכן, בעשור האחרון שמתרגלים ומורים של ביקראם החליטו להתרחק משמו. למרות שאולפני יוגה חמה רבים מבוססים על ביקראם, הרעיון של חלל מחומם ליוגה המשיך לגדול בפופולריות בשנים האחרונות וצורות רבות אחרות של יוגה מלבד ביקראם מתנהלות גם בחדר מחומם.

הטוב ביותר עבור: שיפור הגמישות

זה הודות לחדר המחומם שיוגה חמה יכולה לספק יתרונות שריפת קלוריות וגמישות. הגדלת טמפרטורת הגוף מגבירה גם את חילוף החומרים שלהם.

בכל הנוגע לגמישות, המונח "חימום" לפני אימון עוזר להסביר זאת: כשהשרירים שלך מתחממים, הם נמתחים בקלות רבה יותר ויש פחות סיכוי לחוות פציעה.

למה לצפות מאימון יוגה לוהט

המילה האופרטיבית לכמה שיוגה חמה שונה מצורות אחרות היא "חם". אתה בהחלט צריך לצפות להזיע. הטמפרטורה בחדר תהיה איפשהו בין 90-108 מעלות פרנהייט, וייתכן שתתווסף גם לחות. ריברה מציינת כי "טמפרטורת הגוף הפנימית שלך תעלה, יתחמם לך ויש לך שליטה מלאה על כיוון החוויה הזו... תצעדי בעצמך ושימו לב לגופכם ולצרכים שלו. אם אתה מודאג לגבי הביצועים שלך, אתה כנראה הולך לשכוח את קצב הנשימה שלך ואת התנועה שלך. אם אתה עייף, קח הפסקה ותזכור, אתה שם בשביל עצמך ולא בשביל אף אחד אחר".

כשאתם הולכים לשיעור יוגה חמה, צפו לחימום קצר יותר מאשר בשיעורי יוגה אחרים. הסיבה לכך היא שהודות לחדר החם, נדרש פחות זמן לחימום השרירים. לאחר מכן, יובילו אותך בסדרה של תנוחות יוגה. איך יהיו התנוחות וכמה מהר תעבור דרכן תלוי בסוג של יוגההכיתה עושה. כאשר ביקראם היא סדרה של 26 מהלכים ספציפיים, סוגים אחרים של יוגה, כמו ויניאסה ואשטנגה, מוצעים כעת גם חמים, אז מה המהלכים יהיה תלוי בזה.השיעור כנראה יימשך 60 או 90 דקות. בניגוד לשיעורי יוגה אחרים שבהם המורה עושה איתך את המהלכים, ביוגה חמה הם לרוב נותנים הדרכה מבלי לעשות אותם גם.

היתרונות של יוגה חמה

היתרונות של יוגה חמה אינם שונים למעשה מהיתרונות של יוגה המתנהלת בחדר טמפרטורה סטנדרטי. לכל סוגי היוגה יתרונות בריאותיים רבים: יוגה יכולה להפחית מתח, לעזור בטיפול בדיכאון, להפחית כאבי גב תחתון ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולתסמונת מטבולית.בנוסף, יש את הצד הרוחני. ריברה מציינת, "לתרגול זה יש דרך להפעיל את עצמו לתוך סיבי הווייתך, להיות פחות על מה שאתה עושה על המזרן או בחלל ספציפי ויותר על איך אתה מגיע להזדמנות.כבני אדם המתפתחים ללא הרף בעולם של שינויים, הלמידה להיות אותנטית ונוכחת על המזרן מתמזגת לתוך הקצב היומיומי שלנו. זה נותן הזדמנויות להיות בן אדם מול עשייה אנושית".

"אני אוהב להזיע, ואני אוהב יוגה, אז השילוב בין השניים הוא אימון חלומי", אומר דייוויס. "אתה יכול לנקות את הגוף שלך מבפנים ומבחוץ. אתה מזיע רעלים ומתכות כבדות ובמקביל מקבל את כל היתרונות של שיעור יוגה. אני מוצא שזה גם גורם לך להתמקד בצורה שלך במקום להאיץ בתנוחות כי אתה כל כך חם ולא נוח וצריך להתרכז במה שאתה עושה". ראוי להזכיר שהדעה המדעית לגבי האם הזעה היא ניקוי רעלים היא מעורבת: מחקרים הראו את שני הטיעונים, וחלקם מרמזים שאתה מזיע מתכות כבדות,אבל אולי הם בפניםקטן מדישל כמות חשובה.

שיקולי בטיחות

באופן לא מפתיע, ישנם יותר שיקולי בטיחות מעורבים ליוגה חמה מאשר ליוגה רגילה. מכיוון שהשרירים שלך כל כך גמישים מהחום, קל יותר מהרגיל למתוח יתר על המידה ולפצוע את עצמך. ומכיוון שתזיע כל כך הרבה, יש סיכוי גבוה יותר להתייבש מאשר עם צורות אחרות של יוגה. אם אתה רגיש לחום, יוגה חמה עלולה גם לסכן אותך למכת חום.

יוגה חמה לא צריכה להתבצע על ידי מישהו עם בעיות קרדיווסקולריות. אין לתרגל את זה אם את בהריון, שכן עלייה בטמפרטורת הליבה עלולה לסכן את העובר.כמו תמיד, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגיל חדש.

יוגה חמה לעומת פילאטיס

לפילאטיס וליוגה יש הרבה תכונות דומות. שניהם מתמקדים בנשימה, עוזרים להגביר את הגמישות, ומהווים אימוני חיזוק יעילים. עם זאת, פילאטיס נוטה להיות יותר ממוקד הליבה מאשר יוגה ויותר על אימון שרירים וקבוצות שרירים קטנות ותומכות. פילאטיס נעשה לעתים קרובות על מכונות, מה שיוגה אף פעם לא עושה, ושיעורי פילאטיס מזרן מבלים יותר זמן על הקרקע (ולא בעמידה) מאשר יוגה על הזמן שלה בתנועה בתנוחות.

מה ללבוש לשיעור יוגה לוהט

כשאתה מתלבש ליוגה חמה, לבש בגדים שישאירו אותך הכי מגניב. חלקים מנדפי לחות הם אידיאליים, כמו גם ציוד אימון עם תכונות אנטי-מיקרוביאליות. תרצו להימנע מכותנה כי היא סופגת לחות; זה אומר שכשאתה מזיע, הבגד שלך יגדל, וזה לא יהיה נוח. ככל שבחירות הבד שלך קלות יותר, כך ייטב כך שהן לא יגרמו לך להתחמם יתר על המידה.

איך להתחיל עם יוגה חמה

אם תרצו לקחת שיעור יוגה חמה, ישנם כמה שלבים שיעזרו לכם להיות מוכנים ככל האפשר. ראשית, ביום השיעור שלך, עליך להקפיד על שתיית מים מרובה. מכיוון שתזיע הרבה, הגעה עם לחות תבטיח שלא תתייבש מהר. לאחר מכן, אכלו ארוחה קלה לפני השיעור, לא ארוחה כבדה; בטן מלאה באוכל לא תרגיש טוב במהלך כל תרגיל שמשתמש בבטן. תרצו להביא מזרן יוגה, בקבוק מים, מגבת לניגוב הזיעה ואמגבת קירוראם יש לך אחד.אם לא מילאתם את הניירת באינטרנט ואתם הולכים לסטודיו חדש, הגיעו מוקדם, כדי שיהיה לכם זמן לעשות זאת. לבסוף, בואו מוכנים להצטייד היטב לאחר השיעור. השרירים שלך יהיו רפויים, וחשיפתם מיד לקור עלולה לגרום להם להתכווץ מהר מדי.

הטייק אווי

יוגה חמה היא צורה אינטנסיבית של פעילות גופנית ויכולה להוביל לגמישות מוגברת.זה מציע את כל אותם היתרונות כמו כל סוג אחר של יוגה, אבל אתה תזיע הרבה יותר ממה שהיית מזיע ביוגה בחדר שאינו מחומם ולח. אם אתה רוצה לנסות את התרגיל הפופולרי הזה, הקפד לשתות הרבה מים, ללבוש בגדים מנדפי לחות, ולהביא בגדים חמים לאחר מכן. וכמובן, צפו להזיע הרבה! עליך להימנע מיוגה חמה אם יש לך בעיות קרדיווסקולריות, את בהריון, או שיש לך כל מצב קיים אחר שיהפוך את זה למסוכן.

"יוגה היא תרגול - מה שאומר שאתה לא תשלוט בו, אבל תמיד תשאף לשפר את הכישורים שלך, בין אם זה הרגעת הנפש שלך, חיטוב הגוף, הגברת הגמישות או כל אחד מהיתרונות המדהימים שיש ליוגה להציע, " אומר דייוויס. "תמיד יש מקום לגדול".