8 תנוחות יוגה שישפרו את המין

• קלייר גריבההוא מדריך יוגה ופילאטיס, כמו גם מאמן בריאות הוליסטי.
• ד"ר אליסה דווק, MS, MD, Facog, הוא גינקולוג מתרגל במחוז ווסטצ'סטר, ניו יורק, ומארח הפודקאסט "עסקים של ה- V. "
  

תנוחת פרות חתול

התחלת התרגול שלך בזרימת חתול עדינה עשויה לעזור לשחרר את השרירים והאנרגיה שלך. התחל על ארבע ואט לאט קשת את הגיבוי שלך ואז תן לו להתכווץ. תנוחה זו נועדה להפעיל את רצפת האגן, המועילה להשגת אורגזמות חזקות יותר.

"צליל רצפת האגןניתן להחליש לפי גיל, לידה ושינויים הורמונליים ", אומר דווק." התמקדות בטון רצפת האגן עם תנוחות יוגה, בנוסף לתרגילי קיגל, חיונית למניעה וניהול רפיון נרתיק. "

כלב הפונה כלפי מטה

כלב כלפי מטה עשוי לעזור להקל על הלחץ על ידי מתיחת השרירים שלך והגברת זרימת החמצן לגופך. תנוחה זו תעזור לכם למצוא אנרגיה טרייה ותוססת.

הניחו את רוחב הידיים ברוחב הכתפיים על האדמה, תוך שמירה על הרגליים ישר ככל שתוכלו. קח שאיפה עמוקה כשאתה לוחץ את הידיים למזרן ושמור על עצם הזנב שלך.

לְטָאָה

פוזה לטאה היא אחת מפתיחי הירך האהובים עלי. פותחי הירך נועדו להגביר את הגמישות וגם לעזור לשחרר כל אנרגיה רגשית עומדת שעלולה להיאחז סביב סקס. כדי לעשות את התנוחה הזו, צעד את רגלך הימנית קדימה ואז הורד את הזרוע שלך לקרקע. כדי לשמור על רגל אחורית ישר. אם התנוחה הזו מאתגרת מדי, אינך צריך להוריד את כל הדרך עד לזרועות שלך.

פוזה חוטית

פוזה Straddle פותחת את הירכיים הפנימיות ואת אזור המפשעה. זה גם יפעיל את הצ'אקרה העקבית שלך, שהיא מרכז האנרגיה למיניות. כדי לעשות את התנוחה הזו, פשוט לשבת עם הרגליים שלך מתפשטות. נשען לאט לאט קדימה, במטרה להניע את שתי הזרועות על האדמה. תוכלו למצוא מתיחה לאורך הירך הפנימית שלכם, עם זאת עצרו אם אתם חשים כאב חד.

תנוחת נשר

Pose Pose הוא מעשה איזון הדורש מיקוד גדול. הכנסת המיקוד הזה לחדר השינה תגרום לך להיות נוכח ומודע יותר. כדי לעשות את התנוחה הזו, התחל בעמידה ישר למעלה והרים את הרגל השמאלית שלך למעלה. חבר אותו מאחורי העגל הימני שלך כשאתה מגיע למצב כריעה. בשלב הבא, הביאו את הזרועות במקביל מלפנים ואז לחבר את הזרוע הימנית מתחת, אוחז בכפות הידיים.

תינוק שמח

תינוק שמח הוא פותחן ירך עמוק שיעזור לשחרור הרגשי שלך ובגמישות מוגברת. זה פותח את הצ'אקרה העקבית שלך, המפתח למרכז התשוקה וההנאה שלך. "מתח יכול להפריע למין מהנה הן פיזית והן מבחינה רגשית", אומר דווק. "תאר לעצמך לחץ מתוח את השרירים שלך בצוואר או בגב. שרירי רצפת האגן יכולים גם הם מתוחים בתקופות של לחץ ויכולים להוביל למין כואב ובמקרים חמורים הנרתיק."

כדי לעשות את התנוחה הזו, שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. תפוס את החלק החיצוני של כפות הרגליים, נותן לברכיים שלך ליפול מעט רחב יותר מגוף הגוף שלך.

תנוחת עמדת הכתפיים

עמדת הכתפיים עוזרת לשחרר מתח מהגוף התחתון. זה עשוי גם לשלוח זרימת דם למוח, שם מנוסה הנאה.

כדי לעשות את התנוחה הזו, שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות למעלה. הניחו את הידיים היישר משני הצדדים, כפות הידיים לרצפה. דחיפה בידיים שלך הרחיבה את הרגליים היישר עד התקרה. הניחו את הידיים מאחורי הגב התחתון כדי לתמוך שלכם ולאפשר לכם ללכת רחוק יותר למתיחה.

תנוחת מחרשה

פוזה לחרוש נועדה לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך גמיש. תנוחה זו עשויה לסייע במניעת פציעות מפגישה אתלטית בין הסדינים.

התחל על ידי נכנס לתנוחת דוכן הכתפיים. הזיזו לאט את הרגליים מאחורי הראש, במטרה להניח את אצבעות הרגליים על הרצפה. הניחו את הידיים ישר החוצה, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.