וואו - המזונות האלה עלולים לגרום לעור השמן שלך

Getty Images

עור מטומטם נמצא בפנים, אבל זוהר בריא אינו זהה לעור שמן. אמנם זה לגמרי נורמלי שישעור שמן, עודף חלב יכול לתרום ליותר מסתם ברק לא רצוי. גודש בעור, פצעונים וכתמים יכולים להחמיר על ידי שמן נוסף, אבל רוב הסיכויים שכולם נובעים מאותו מקור. ייצור שמן עודף, כמו בעיות רבות בטיפוח העור, מתחיל מבפנים. העור שלך הוא השתקפות ישירה של התזונה שלך ומזונות מסוימים יכולים לעורר ייצור שמן ולהוביל לייצור חלב נוסף, מה שגורםפריצות.

אולי ניסיתם כל מחלת אקנה,סרום ארוז בחומצה סליציליתשם בחוץ, אבל אם אתה אוכל מאכלים שגורמים לעור שלך להיות שומני, יהיה קשה לקבל שליטה על דברים עם טיפוח העור בלבד. כדי להגיע לליבה של הכל - משחק מילים - דיברנו עם תזונאי ורופא עור כדי לברר אחת ולתמיד אילו מזונות גורמים לעור שמן.

הכירו את המומחים

פטרישיה בולנד היא רופאת עור וסגנית נשיא למחקר ופיתוח ב-Colorescience UK. יש לה כמעט שני עשורים של ניסיון בתעשיית היופי והקוסמטיקה.
ג'נה הופ היא יועצת תזונה רשומה ומייסדת שליעוץ תזונה ג'נה הופ. בין לקוחותיה נמנים אנשים פרטיים ומותגים מובילים, כגון ASOS, Google ו-Soho House.

01 של 12

מֶלַח

אנחנו יודעים, אנחנו יודעים: גם לא כך רצינו להתחיל את הרשימה הזו. אבל מלח הוא אחד הפוגעים הגדולים ביותר בכל הנוגע להשפעה על מראה העור שלנו. "צריכת עודף מלח עלולה לגרום להתייבשות, החזקת מים, נפיחות ושקיות עיניים", אומר בולנד. "זה יכול גם להוביל לעלייה ברמות השמן כאשר העור מנסה להילחם בהתייבשות הנגרמת על ידי מלח."

מה לאכול במקום:הימנע מלהעניק למנות שלך זילוף בריא מהמלחיה, וראה אם אחד מהמרכיבים שלך כמו שעועית ומרקים מגיע במגוון דל נתרן.

02 של 12

בשר אדום

בשר אדום עשוי גם לתרום לברק נוסף על העור שלך. "בשר אדום, כמו נקניקיות, בקר, כבש ובייקון, יכול להיות עשיר בשומנים רוויים, שעלולים להגביר את הדלקת בעור", אומר בולנד. "הדלקת העודפת הזו יכולה לגרום לייצור עודף שמן".

מה לאכול במקום:החלפת חלק מצריכת הבשר האדום שלך לעופות או דגים תעזור להפחית את כמות השומן שאתה בולע, מציע Hope.

03 של 12

תחליפי בשר

בִּלתִי אֶפשָׂרִיוהמבורגרים של Beyond הם טעימים אבל טובים מכדי להיות אמיתיים: תחליפי בשר רבים משתמשים בתוצרי לוואי של סויה שמעובדים מאוד, מה שעלול להוביל גם לייצור עודף של חלב. חלקם מכילים גם רמות גבוהות של שומן רווי.

מה לאכול במקום:נסו תחליף קציצות על בסיס שעועית בפעם הבאה שתחשק לכם המבורגר.

04 של 12

סוּכָּר

קל לחשוב שאם מלח הוא אסור, בוודאי ההיפך שלו, סוכר, יהיה טריטוריה בטוחה. אין כזה מזל, בעצם. "מחקרים הראו כי מזונות עשירים בסוכר מגבירים את הייצור של IGF-1, הורמון פפטיד הממריץ צמיחה, אך גם יכול לגרום לייצור יתר של חלב, הלא הוא עודף שמן", אומר הופ.

מה לאכול במקום:נסה להחליף את חטיף אחר הצהריים הממותק שלך לתפוח או עוגות שיבולת שועל וגוואקמולי.

05 של 12

פחמימות מזוקקות

מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות (לחם לבן, פסטה לבנה ואורז לבן), יכולים גם הם להגביר את הייצור של IGF-1, לפי הופ. זה הופך את הספגטי והקציצות לזויה כפולה במונחים של תדלוק תפוקת השמן הלא רצויה של העור שלך.

מה לאכול במקום:המעבר הזה קל: הגע אל חיטה מלאה, חומה או דגנים פחות מעובדים בדרך אחרת (בונוס: אתה גם עלול לראות את השומן בבטן נעלם).

06 של 12

מוצרי חלב

אמת קשה לאוהבי גבינות בכל מקום: מוצרי חלב, באופן כללי, עלולים לגרוםפריצות. "מכיוון שמוצרי חלב איכותיים קשורים ליתרונות בריאותיים אחרים, תמיד הייתי מציע להגביל פחמימות מזוקקות לפני חלב", מציע הופ. נסה לחסל אחד בכל פעם כדי לוודא שאתה יכול לייחס נכון את ההבדלים בעור שלך לשינויי התזונה שלך.

מה לאכול במקום:כמה מחקרים מצביעים על כך שחלב דל שומן עשוי להיות בעל סיכוי גבוה יותר לגרום לאקנה, הודות ל-IGF-1 המציק הזה,אז אפשרויות חלב מלא הן למעשה הימור טוב יותר אם הפיצה שלך היא הדבר היחיד שאתה רוצה לשטוף עם מפית.

07 של 12

כּוֹהֶל

התכונות המשתנות הטבעיות שלכּוֹהֶלעשויה להיות התייבשות לעור שלך. כפי שאנו יודעים כעת, עור מיובש יכול להניע את ייצור השמן להגברה.

מה לאכול במקום:בחרו במשקאות עם מרכיבים שאינם אלכוהוליים והקפידו על לחות לפני ואחרי הטבילה.

08 של 12

מיצי פירות ופירות יבשים

היזהרו מקוקטיילים כחלופה בריאה יותר למרקחות אלכוהוליות. בעוד שמיצי פירות עשויים להיות בריאים יותר מאשר נטילת סדרה של זריקות, הם (יחד עם פירות יבשים) מכילים רמות מרוכזות של הסוכרים הטבעיים המצויים בפירות שלמים. כפי שהזכרנו קודם לכן, צריכה גבוהה של סוכר עלולה להמיט הרס על העור על ידי גרימת דלקת וייצור שמן מוגבר.

מה לאכול במקום:פירות שלמים מספקים את כל המתיקות הטבעית הזו בריכוזים בריאים יותר, הוסיפו חופן אגוזים למנת חלבון ושומנים אוהבי עור. עבור משקאות, אתה לא יכול להשתבש עם מים. אבל אם אתם מחפשים קצת פיצה, סחטו מעט מיץ הדרים טרי לתוך הכוס שלכם או בחרו במים מוגזים במקום זאת.

09 של 12

חמאת בוטנים

החטיף הנמרח והטעים מכיל כמות גדולה של שומן - ספציפית חומצות שומן אומגה 6, אשר הוכחו כגורמות לדלקות ופריצות בעור.RIP, כפיות סודיות ישירות מהצנצנת באמצע הלילה.

מה לאכול במקום:בחר באגוזי עץ או זרעים עם חומצות שומן אומגה 3, אשר עשויות למעשה להרגיע את הדלקת של העור.

10 של 12

אוכל מטוגן

זה נראה מובן מאליו, אבל אנחנו כאן כדי לאשר את החששות שלך: הזנים הפנטסטיים של מזון מטוגן של ירידים ממלכתיים הם בעצם מלכודת טמבל אחת גדולה לעור שלך. שומנים רוויים וטרנס הם האשמים כאן, שוב עלולים לגרום לדלקת שהעור שלך עשוי מהר לתקן עם ייצור שמן.

מה לאכול במקום:אבוקדו או שמני זית מהווים אפשרויות טיגון טובות יותר אם אתם מתכוונים להתפנק או להשקיע בטיגון אוויר לכל הקראנץ' עם כמעט שום נזק.

טיפים של בירי

אָבָץממלא תפקיד מפתח בשמירה על תפקודם של תאי החלב, שאחראים על ייצור שמנים להזנת העור, אומר הופ. פירות ים, יוגורט ושיבולת שועל הם כמה מזונות עם רמות גבוהות באופן טבעי שלאָבָץ, או בדוק תוסף תזונה כדי לוודא שאתה מקבל ממנו הרבה.

11 של 12

קָפֶה

אנחנו שונאים להיות נושאי החדשות הרעות, אבל אולי הזריקה הנוספת של קפאין לא עושה לעור שלך טובה. אותו איסוף אחר הצהריים או טלטלת בוקר שאתה מחפש מגיע גם עם עלייה בהורמון הלחץ,קורטיזול. וזה הולך כפול אם אתה מוסיף סוכר לתערובת. קוצי קורטיזול לא רק מפעילים לחץ על מערכת העצבים אלא גם גורמים לגוף לייצר שמן.

מה לאכול במקום:תֵה יָרוֹקיכול לספק מספיק קפאין (אבל הרבה פחות מכוס קפה) כדי להזין את רמות האנרגיה שלך מבלי לשלוח את רמות הלחץ להילוך יתר. יש לזה גםתכונות אנטי דלקתיותשעשוי לסייע במראה העור הכללי ולהפחית את ייצור החלב.

12 של 12

משקאות קלים

אין כמו הלגימות המבעבעות הראשונות של סודה. אבל, המשקאות עמוסי הסוכר הם חדשות רעות עבור IGF-1, הורמון פפטיד שיכול ליצור עודף שמן אם הוא מקבל גירוי יתר, כפי שמסבירה הופ.

מה לאכול במקום:משקאות מוגזים דיאטטיים קיימים בדיוק מהסיבה הזו - הפחתת נזקים. לחלופין, נסה מים מוגזים אם זה רק התוסס שאתה מחפש.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

דנבי FW.אקנה: דיאטה ואקנה.Indian Dermatol Online J. 2011;2(1):2-5. doi:10.4103/2229-5178.79851
Ozdarska K, Osucha K, Savitskyi S, Malejczyk J, Galus R.תפקידה של הדיאטה בפתוגנזה של אקנה וולגריס [Diet in pathogenesis of acne vulgaris].פול מרקור לקרסקי. 2017;43(256):186-189.
Musial, C., Kuban-Jankowska, A., & Gorska-Ponikowska, M. (2020). תכונות מועילות של קטצ'ינים של תה ירוק.כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים,21(5), 1744.