זו הסיבה שיש לך חרדה לאחר השתייה, על פי המדע

זה נפוץ לפנות למשקה או שניים כדי להשתחרר ולהירגע בחוץ עם חברים, נטוורקינג או אחרי יום קשה בעבודה. אבל למרות התחושה הנינוחה ברגע זה, האם ידעת שעבור אנשים מסוימים, שתיית אלכוהול עלולה להוביל לחרדה - או שנקרא לזה "חרדה" - למחרת?

"אנשים חשים חרדה לאחר שתייה כיאלכוהול משפיע ישירות על הנוירוטרנסמיטורים של המוח וגורם לאדם לחוות בהתחלה רוגע ואופוריה," אומר מארק ג'פה, פסיכיאטר במרכז הטיפולים בבית החוף. “אחרי שצורכים אלכוהול, במיוחד בכמויות גדולות, מתרחשת הרגשה הפוכה; אנשים מרגישים חרדה, לא טוב, עייפים ומדוכאים".

אחת הסיבות לחרדה זו היא נסיגה. ההשפעות המרגיעות והמענגות של אלכוהול נמשכות בדרך כלל רק כמה שעות, ולעתים קרובות עוקבות אחרי תסמיני הנגאובר טיפוסיים כמו כאבי ראש, חרדה וקצב לב מוגבר. "יש אנשים שרגישים מאוד ללקות בהתקפי פאניקה והתקפי חרדה יעשו תרופות עצמיות באלכוהול", אומרג'ורג' קוב, מנהל המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA). "אבל זה בעצם לא רעיון טוב כיכשהאלכוהול פוחת, אז רגשות החרדה שהם צריכים להתחיל איתם חוזרים עוד יותר גרועים."

יש הרבה מדע מאחורי הדרכים שבהן מתפתחת חרדה לאחר השתייה. לדוגמה, אלכוהול מדכא גלוטמט, שהוא נוירוטרנסמיטר מעורר במוח.עד שהאלכוהול פוחת, הגוף הסתגל לרוב לדיכוי הגלוטמט על ידי יצירת יותר גלוטמט. "אז יש לך את הגלוטמט הנוסף הזה בחוץ שגורם לך לחרדה יותר," אומר קוב. אבל זה לא הכל. יש גם חומר כימי במוח שלך שנקרא Corticotropin-Releasing Factor (CRF), הפועל כנוירוטרנסמיטר של לחץ.כאשר אתה שותה אלכוהול, הגוף שלך מדכא CRF, אך במהלך הגמילה, כמות ה-CRF עולה, ולעתים קרובות מוביל לתגובת מתח וחרדה מוגברת, מסביר קווב.

האם זה נפוץ לחוש חרדה לאחר שתייה?

לא כולם חווים את תחושת החרדה הנוראה לאחר שתיית כמה משקאות. אם תהיו מודאגים לאחר השתייה או לא, תלוי בהרבה גורמים,כמו כמה משקאות אתה שותה, כמה מזון ומים צרכת במהלך היום, ואם יש לך הפרעת חרדה.

"ככל שרמת האלכוהול בדם של אדם גבוהה יותר, כך גדל הסיכוי שהם יחוו תסמיני גמילה מסוימים ולכן ירגיש חרדה", אומרדוד יוסקו, פסיכולוג ומייסד שותף של המרכז לטיפול בחרדה והתנהגות. "הנגאוברים הם תסמיני גמילה מאלכוהול."

איך זה להרגיש חרדה לאחר שתיית אלכוהול?

"הסימנים והתסמינים של חרדה שאנשים יכולים לחוות לאחר שתיית אלכוהול יכולים לכלולהזעה, אי שקט, קצב לב מהיר, לחץ דם גבוה, רעד, תחושת מתיחה והצפה בקלות, ורצון להימנע מאנשים ומאחריות", אומר יפה.

אתה עלול להרגיש עצבני ולדאוג לדברים שלא לצורך, ואולי אפילו לקבל התקף פאניקה.

"עבור אנשים שנוטים לחוש סימפטומים של פאניקה, התחושות הגופניות של גמילה מאלכוהול יכולות לעורר התקף פאניקה עקב אדם שמפרש את התחושות הללו כמשהו מסוכן יותר ממה שהם באמת", אומר יוסקו.

כיצד להימנע מתחושת חרדה

עבור אנשים מסוימים, הדרך הטובה ביותר להימנע מ"התלהמות" עשויה להיות להימנע מאלכוהול לחלוטין, או לפחות בכמויות גדולות, במיוחד אם אתה בדרך כלל חווה חרדה רבה כשאתה לא שותה, או שיש לך היסטוריה של הפרעת פאניקה או התקפי פאניקה.

אך יחד עם זאת, היכולת של אלכוהול להפחית חרדה ברגע יכולה להיות מועילה במצבים מסוימים, כמו לאפשר למישהו עם חרדה חברתית להרגיש נוח יותר להתרועע חברתית:

"יש מקרים שאלכוהול יעיל לעזור לאדם חרד להרגיש יותר בנוח במסגרות חברתיות ובמצבים לא נוחים, ובכל זאתזה לא פתרון לסיבת החרדה הבסיסית", אומר פסיכולוג קליניקרלה מארי מנלי.

"שימוש באלכוהול הוא רק תרופה לטווח קצר ואינו מטפל בתהליך החרדה הבסיסי", אומר יוסקו. "לכן, השימוש באלכוהול הופך הכרחי יותר כדי להרגיש טוב יותר."

עם הזמן, "השימוש באלכוהול יכול להפוך לבעיה שנייה, או לשמש כהתנהגות הימנעות שלמעשה שומרת על הפרעת חרדה בטווח הארוך", מוסיף יוסקו. הוא לא מאמין שכל האנשים המודאגים צריכים להתרחק לחלוטין מאלכוהול, אבל כן ממליץ להיזהר בשימוש באלכוהול כדרך להתמודד עם חרדה.

כיצד לנקוט בגישה אחראית לשתייה

יש כמה דרכים שבהן תוכל למזער את השפעות החרדה אם תחליט לשתות כמה משקאות. כדי להגביל את השתייה ואת ההשפעות שלה, נסה לשתות לאט יותר, לסירוגין אלכוהול עם מים ומשקאות לחות אחרים, ולהקפיד לא לשתות על בטן ריקה.

"כדי להפחית את הסיכוי לחרדות לאחר השתייה, אם אין לך היסטוריה של הפרעת שימוש באלכוהול, הגבל את עצמך למשקה אחד אם אתה אישה ושני משקאות אם אתה גבר", אומר יפה.

סיבה חשובה לכך שאתה רוצה לשתות במתינות היא לשמור על רמת האלכוהול בדם שלך שלא תעלה מדי. עליות אלכוהול בדם, הנגרמות לרוב כתוצאה משתייה מוגזמת, מאלצות את הגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי לחסל את הרעילות שהאלכוהול הכניס לגוף שלך, מסביר יוסקו. וככל שהגוף שלך צריך לעשות יותר עבודה, כך גדל הסיכוי שתחווה חרדה לאחר שההשפעות הראשוניות של האלכוהול ייגמרו.

כדי ללמוד עוד על שתייה אחראית, בדוק את ה-NIAAAחשיבה מחודשת על שתייהאתר אינטרנט, שיש בו המון מידע שימושי שיכול לעזור לך להבין מה נחשב למשקה סטנדרטי, כיצד לזהות בעיות שתייה ועוד.

טיפול בחרדה שאינה קשורה לאלכוהול

בעוד שאלכוהול עשוי להרגיש כמו פתרון מהיר להפחתת תחושות החרדה, אתה בטח מבין כעת שההשפעות הן זמניות בלבד, והחרדה שאחריה לעתים קרובות לא שווה את זה. אבל יש הרבה דרכים אחרות לטפל בחרדה שלך, כולל תרופות, פסיכותרפיה, תרגילי נשימה, צמצום קפאין, שינה מספקת והישארות פעילה.אנא שוחח עם איש מקצוע מורשה אם יש חששות כלשהם בקשר שלך עם שתייה.