הבנת 4 סוגי השומן: סיבי, מוצק, פלאפי וצלוליט

מכיוון שהוא אחד המרכיבים המושמצים ביותר של מערכות הגוף שלנו, שומן הוא גם אחד הפחות מובנים. בתור התחלה, שומן אינו מגיע בצורה יחידה, אלא ניתן לפרק אותו לארבעה סוגים שונים - רך, סיבי, צלוליט ומוצק - כולם עם המאפיינים האישיים שלהם. תנו לנו להיות הראשונים לומר - מבנה הגוף והצורה של כל אחד שונה, ואין שום סיבה לשנות את עצמכם. אבל אם אתה מחפש לגוון ומתקשה להשיג את התוצאות שאתה מחפש, זה עשוי להיות מועיל לדעת שמה שסוג אחד של שומן מגיב אליו עשוי להיות פחות יעיל עבור אחר.

ריכזנו מומחים כדי להתעמק קצת יותר בכל סוג של שומן, משומן סיבי ועד אוורירי, והדרכים הטובות ביותר להרחיק אותם, לפי מומחים - לתמיד.

מדוע חשוב להכיר סוגים שונים של שומן?

"אחד הנושאים שאנחנו לא רואים מספיק שיחות עליהם הואסוגים שוניםשל שומן, וכיצד האסטרטגיות שלך להורדת שומן צריכות להשתנות בהתאם לאיזה סוג שומן אתה מכוון", אומר רופא הקוסמטיקה, מיטשל צ'סין, ד"ר.

איבוד שומןהוא בהחלט לא קל וכולל הרבה חלקים נעים. "יחד עם דיאטה, פעילות גופנית וכל טיפול קוסמטי, יש ניהול רמות המוטיבציה, בניית שרירי כוח הרצון שלך והתגברות על חוסר איזון הורמונלי ונטייה גנטית, אם להזכיר כמה", מוסיף ד"ר צ'סין.

שומן פלאפי

"שומן רכותי הוא רך ומתנועע בקלות. הורמונים נשיים אומרים לגופנו לצבור סוג זה של שומן תת עורי [מתחת לעור, מעל השריר] הרבה יותר בקלות מאשר גברים, והוא נמצא בדרך כלל על הבטן, הירכיים, הירכיים של נשים ו/ או גב הזרועות", אומר ד"ר צ'סין.

"שומן תת עורי אחראי על בידוד/חום, ריפוד/הגנה ומהווה מאגר אנרגיה", מוסיפה דיאטנית רשומה, בריטני פאריס, MS, RD. השומן הזה הכרחי, אבל יותר מדי ממנו עלול לגרום לסיבוכים בריאותיים.

אם אתם מחפשים אפשרות כירורגית...

"הבחירה הטובה ביותר למראה גוון, ללא שומן רך, היאשאיבת שומן בלייזר"ממליצה ד"ר צ'סין. "במהלך שאיבת שומן בלייזר, לייזר מנזל את השומן לפני שהוא נשאב החוצה, מה שמקל על הסרת שכבת השומן המרוצצת ולחשוף את השרירים שהושג קשה".

שימו לב: מחקרים מראים ששומן יכול לחזור אם אורח החיים משתנה (כמו דיאטה ותַרגִיל) אינם עשויים.האגודה הבינלאומית לכירורגיה פלסטית אסתטית אומרת שלמרות שתאי שומן לא נוצרים שוב במיקום הליפו שלך, תאי השומן הנותרים באזור זה עלולים להתרחב, או שומן עודף יאוחסן במקום אחר.

אם אתם מחפשים אפשרות לא ניתוחית...

"SculpSure, לא פולשנילייזרטיפול, עושה עבודה מצוינת בהסרה לצמיתות של שומן צמרמורת", אומר ד"ר צ'סין. "SculpSure פועלת על ידי חימום תאי שומן ממש מעבר לגבול שלהם, וגורם להם למות ולהסרה לצמיתות על ידי חילוף החומרים הטבעי של הגוף".

המועצה האמריקאית לכירורגיה קוסמטית קובעת כי SculpSure מאושרת על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) לשימוש על הבטן והאגפים (בצד של שרירי הבטן), אך ניתן להשתמש בו באזורים אחרים. בדרך כלל, התוצאות ניכרות לאחר כשישה שבועות, כאשר התוצאות הסופיות מגיעות לאחר 12 שבועות.

אם אתם מחפשים אימון ממוקד...

"בעוד שאתה יכול לעשות את כל כפיפות בטן שאתה רוצה, ההימור הטוב ביותר לגרש את השומן הזה הוא לעשות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - אני אוהב את The Fhitting Room! - כדי לשרוף את השומן התת עורי הזה", אומרת מומחית התזונה, ברוק אלפרט. MS, RD, CDN. אלפרט מוסיף שגם דיאטה היא המפתח. "מכיוון שהשומן הזה קשור להורמונים, הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנו היא לצמצםסוּכָּרצְרִיכָה. באופן ספציפי, סוכר נוזלי בצורה של סודה, מיץ וכּוֹהֶל."

"כשזה מגיע לפעילות גופנית, זכרו ששומן תת עורי מכסה את השריר", מוסיפה פאריס. "כדוגמה, שרירי הבטן הם שרירים. תרגילים נקודתיים כמו כפיפות בטן/כפיפות בטן יכולים לגוון ולהגדיר את שריר הבטן, אבל כדי לראות את ההגדרה של השרירים האלה, תצטרך קודם כל להפחית את השומן התת עורי באזור הנקודה. בקיצור, שילוב שלאימוני אירובי וכוחזה הכי טוב."

שומן סיבי

שומן סיבי הוא הגרסה הקשוחה יותר של שומן תת עורי ולעיתים קרובות יוצר גלילים משובצים. אתה עדיין יכול לצבוט שומן סיבי, אבל זה קשה יותר ואינו מועך כמו שומן רך. "שומן הוא רקמה פעילה ומפריש הורמונים ומולקולות אחרות, כמו חלבונים, סיבים וקולגן", אומר פאריס. "שומן סיבי הוא תוצאה של הפרשת שומן תת עורי, מה שקורה לעיתים קרובות במהלך עלייה במשקל ובהקשר של השמנת יתר".

לפעמים שומן רך הופך לסיבי בגלל הלחץ המתמיד של בגדים לא מתאימים, אבל הוא יכול להיות סיבי לפני שהשומן הצטבר. שומן סיבי מוסר בקלות רבה יותר מאשר שומן רך מכיוון שהסיבים שנוצרים סביב ובין תאי השומן הללו מחזיקים אותו במקום ומקשים על הגוף שלך להשתמש בשומן זה לאנרגיה.אז זה בדרך כלל השומן האחרון שנשרף על ידי התהליכים הטבעיים של הגוף שלך.

אם אתם מחפשים אפשרות כירורגית...

כמו עם שומן רך, "שאיבת שומן בלייזרמציע את ההסרה הקלה והשלמה ביותר של סוג זה של שומן", אומר ד"ר צ'סין, "ומכיוון שהלייזר ישחרר את הרצועות הסיביות הללו, סביר להניח שכל שומן שתצטבר באותו מקום לאחר מכן יהיה שומן רך, שקל יותר לעשות זאת. להפסיד באופן טבעי."

אתה עלול להיות מרוצה יותר משאיבת שומן בלייזר מאשר בשיטות מסורתיות אחרות. מחקר משנת 2018 מצא כי בהשוואה לשאיבת שומן מסורתית, שאיבת שומן בלייזר הביאה להפחתת שומן רבה יותר, נסיגת עור טובה יותר ושביעות רצון רבה יותר של המטופלים.

זכרו שגם ביצוע שינויים בריאים בתזונה ובאורח החיים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות. אחרת, השומן עלול פשוט לחזור.

אם אתם מחפשים אפשרות לא ניתוחית...

"פיסול מגניבעובד הכי טוב עבור סוג זה של שומן", אומר ד"ר צ'סין. "מכיוון ששומן סיבי נוטה להצטבר בגלילים, אפליקטור הקונטור הייחודי של CoolSculpting מאפשר לנו לתקוף את גליל השומן מכל הזוויות לקבלת טיפול יעיל".

הליך זה הוא לא רק בטוח, לא פולשני, ומגיע עם מינימום תופעות לוואי, אלא הוא גם יעיל. מחקר משנת 2019 מצא כי עובי השומן ירד ב-20 אחוז לאחר טיפול אחד בקריוליפוליזיס (CoolSculpting היא גרסה של זה).

אם אתם מחפשים אימון ממוקד...

"כל סוג של ירידה במשקל יעזור במחלקה הזו, אבל זה המקום שבו בניית שריר תוך איבוד שומן היא הטובה ביותר לפתרון", מציע אלפרט. "זה, למרבה הצער, גם סוג השומן שיזדקק לרוב לעזרה נוספת". כדי לגלגל את הכדור, התמקד בהגברת שגרת האימון הנוכחית שלך.

אל תוותר אם אתה לא רואה תוצאות. "למרבה הצער, מחקר הראה ששומן סיבי יכול להיות עמיד יותר להפחתה במשקל, במיוחד בהקשר של השמנת יתר ודלקת", אומר פאריס. "החדשות הטובות הן שירידה במשקל הוכחה כמפחיתה את הסיבים/סממנים הדלקתיים שתאי השומן הסיביים מייצרים."

צלוליט

הידעתם של-80 עד 90 אחוז מהנשים יש צלוליטיס?זכור את זה בפעם הבאה שאתה מרגיש רע עם שלך. לדברי ד"ר צ'סין, צלוליט מתרחש כאשר שומן נכלא בשכבות התחתונות של העור, מה שמחמיר ככל שאנו מתבגרים והעור מתחיל להידלדל. חשוב לציין שהמראה של הצלוליט שלך קשור יותר להורמונים ולגנטיקה מאשר לגיל.

אם אתם מחפשים אפשרות כירורגית...

"Cellulazeהוא טיפול מהפכני המטפל בכל שלושת הגורמים לצלוליט: שומן בתוך העור, רצועות סיביות היוצרות גומות ועור דליל", אומר ד"ר צ'סין. "באמצעות לייזר לעיבוי והידוק העור, משחררים את הסיבים המושכים פנימה. גומות עמוקות ובליטות שומן נמסות הכלואות בעור, טיפול זה יוצר חלקות מתמשכת".

על פי מחקר קליני, הליך זה הראה שיפורים משמעותיים הן בעובי העור והן בגמישותו במשך שנה אחת לפחות. יש לו גם תופעות לוואי מינימליות ושיעורי שביעות רצון גבוהים.

אם אתם מחפשים אפשרות לא ניתוחית...

אתה יכול להשיג הפחתה בצלוליט באמצעות שילוב של הליכים לא פולשניים גם כן. האהוב על ד"ר צ'סין הוא SculpSure וגָלוּת. "SculpSure הוא לייזר לא פולשני להמסת שומן שמפחית את השומן באחד עד שלושה סנטימטרים מתחת לפני העור, [שהוא] מושלם עבור שומן שנלכד בשכבות התחתונות של העור", הוא אומר. "אקסיליס היא אטיפול בתדרי רדיוהמהדק ומגדיר את העור למראה חלק יותר."

אפשרויות אלו של תדרי רדיו יכולות לעזור להגביר את תכולת הקולגן בעור שלך, הידוע כי היא פוחתת עם הגיל. בנוסף, זה מועיל לשמירה על עור מוצק וגמיש. על פי סקירה מדעית משנת 2019 ב-כתב העת הבינלאומי לרפואת עור נשים,שני טיפולים שבועיים במכשיר תדרי רדיו במשך שישה שבועות הביאו לשיפור של 25 אחוז בצלוליט בלמעלה מ-50 אחוז מהנבדקים.

למרות שהתוצאות בדרך כלל פחות דרמטיות מאשר בהליכים וטיפולים אחרים, חלק מהמשתמשים מדווחים על תוצאות חלקות ממוצרים כמופאשיה בלאסטר.

אם אתם מחפשים אימון ממוקד...

"צלוליט הוא אחד קשה", אומר אלפרט. "לפעמים ירידה במשקל יכולה להיות מועילה, אבל במקרים אחרים זה כמעט יכול לגרום לזה להיראות גרוע יותר." אלפרט ממליץ להתחיל עם כמה שינויים בתזונה. "ללקוחות שלי שמתלוננים על צלוליט, אני מציע שהם ימשיכודיאטה דלת סוכר, שכן עודף סוכר בגוף עלול לסכן את מערכת התמיכה המבנית של העור, להחמיר את מראה הצלוליט", היא קובעת. "אני ממליצה גם על תזונה עשירה בוויטמין C כדי לקדם את ייצור הקולגן. (אני אוהב Reserveage Collagen Replenish.) אימונים בוני שרירים עם משקלים מתונים הם גם נהדרים."

בשלב זה, לא ידוע אם יש סוג מסוים של פעילות גופנית, משך זמן, עצימות או תדירות המשיגים את התוצאות הטובות ביותר להפחתת הצלוליט. הוספת פעילות גופנית לשגרה שלך באופן כללי, ללא קשר לסוג, יכולה להראות יתרונות, שכן היא מגבירה את זרימת הדם לרקמת השומן, וכתוצאה מכך צלוליטיס פחות חמור.

שומן מוצק

שומן מוצק (המכונה גם שומן קרביים) שונה משלושת הסוגים האחרים, שכן הוא חי מתחת לשרירים, המקיפים את האיברים הפנימיים בבטן. מכיוון שהוא ממוקם מאחורי דופן שריר עבה, סוג זה של שומן מרגיש מוצק, לא רך או צביטה.

אם אתם מחפשים אפשרות כירורגית או לא ניתוחית...

"שומן קרביים הוא בעיה שיש להתמודד עם שינויים באורח החייםלְבַדמכיוון שכרגע אין כלים בארסנל של המנתח הקוסמטיקה כדי לעזור להפחית את סוג השומן הזה", אומר ד"ר צ'סין. עם זאת, החדשות הטובות הן ששומן מסוג זה מגיב מהר יותר מהסוגים האחרים לשינויים באורח החיים.

אם אתם מחפשים אימונים ממוקדים ושינויים באורח החיים...

הנה כמה דרכים שבהן תוכל להאיץ את אובדן השומן המוצק שלך:

קבל יותר שינה

ה-CDC ממליץ למבוגרים לקבל שבע שעות או יותר שללִישׁוֹןבכל לילה.באופן מפתיע קבלת פחות מזה יכולה לגרום לעלייה לא רצויה בשומן. מחקר משנת 2019 קשר משך שינה קצר ונדודי שינה עם השמנה מוגברת של שומן קרביים.

אם אתה מתקשה לישון, ה-CDC ממליץ להסיר מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה, להימנע מארוחות גדולות וקפאין לפני השינה, ולהישאר פעילים פיזית במהלך היום כדי לראות שיפורים.

שלב שינויי פעילות גופנית ותזונה

"שילוב של דיאטה ופעילות גופנית עוזר למאמצים שלך באופן אקספוננציאלי בכל הנוגע לשומן הגוף הקרביים.דיאטות דלות פחמימותהוכחו כיעילים במיוחד, אבל כדאי לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לשגרת כושר חדשה", ממליץ ד"ר צ'סין. אלפרט מסכים: "הוסףתֵה יָרוֹקלתזונה שלך, שכן נוגדי החמצון ידועים כמקדמים אובדן שומן בבטן."

מחקר משנת 2020 בדק את היעילות של פעילות גופנית בהפחתת השומן המצטבר. התוצאות הראו כי להשתתפות בפעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת ארבע פעמים בשבוע, 50 דקות בכל מפגש, במשך 22 שבועות הייתה השפעה חיובית על הפחתת המשקל וכן על הצטברות השומן התת עורי והקרבי.

תישאר עם זה

אל תוותר ברגע שאתה מתחיל! "על כל 10 אחוז מהירידה הכללית במשקל, אתה מאבד 30 אחוז מהשומן הקרביים שלך", מסביר ד"ר צ'סין. "אז להישאר עם תוכנית יכול להשתלם במהירות."

זה יכול להיות קשה להתחיל ולהמשיך אירידה במשקלמסע לבד. אז שקול לבצע לולאה במערכת תמיכה. מחקרים מראים שתמיכה חברתית מועילה להמשך העבודה הקשה. גורמים נוספים שיכולים לעזור הם תכנון מראש, שמירה על מודעות ותשומת לב לבחירות המזון, הגברתחינוך לתזונה, ובניית מוטיבציה עצמית על ידי חגיגת כל הצלחה או ניהול יומן שלהטבותאתה שם לב.

הטייק אווי האחרון

בין אם אובדן שומן או תחזוקה הם חלק מהמסע הבריאותי שלך, הבנת המאפיינים של ארבעת סוגי השומן השונים יכולה להגביר את האסטרטגיה שלך להצלחה. חוסר איזון הורמונלי, גורמים גנטיים, כמו גם בחירות אורח חיים, כולם תורמים לסוג הגוף המסוים שלך ולאגירת השומן - מה שהופך גישה מתאימה לכולם לבלתי אפשרית. על ידי התבססות על סוג השומן הספציפי שאליו אתה מכוון, אתה יכול לאתר טוב יותר את תוכניות הכושר, ההליכים הקוסמטיים וההרגלים הבריאים יותר כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.