7 המשקאות הטובים ביותר לאחר אימון שיעזרו לך להתאושש, על פי דיאטנים

• דיאנה סוואני, RD, LDN, היא דיאטנית מוסמכת ויועצת תזונה בהחיים קוקו.
• לורן מינצ'ן, MPH, RDN, CDN, היא דיאטנית ויועצת תזונה רשומה עבורFreshbit, אפליקציית יומן הדיאטה החזותית המונעת בינה מלאכותית.

מַיִם

מרגישים עייפים או צמאים במהלך האימון או אחריו? למרות שזה אולי נשמע מובן מאליו, מים הם ההימור הבטוח ביותר לחידוש, אומר מינצ'ן. "כל תא, רקמה ואיבר בגופנומשתמש במים כדי לתפקד," היא אומרת לבירדי. "הגוף שלנו שואב מים ממזון ומנוזלים כדי לנהל את הטמפרטורה, להסיר פסולת ולשמן מפרקים, כך שמתן מים רגילים ונקיים ישירות היא הדרך הטובה והמהירה ביותרלהחזיר לחות לאחר אימון."

משקאות אלקטרוליטים

אלקטרוליטיםהם מינרלים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד היטב, כולל נתרן, כלוריד, אשלגן, מגנזיום וסידן. אבל אימון אינטנסיבי - וכל ההזעה שמגיעה איתו - יכול לנקז את גופך מחומרי המזון האלה, וכתוצאה מכך חוסר איזון אלקטרוליטים שיכול להשאיר אותך מיואש ומיובש, אומר מינצ'ן. הפתרון? החזר את האיזון הזה בעזרת משקה ארוז באלקטרוליטים. למרות שמינצ'ן מייעצת להיצמד לזנים דלי הסוכר כדי לחדש את הלחות בצורה היעילה ביותר, משקאות ספורט הם אפשרות סטנדרטית אחת.

מי קוקוס

אוהבים מים אבל רוצים לשנות דברים? נסה מי קוקוס, אומרדיאנה סוואני, RD, LDN, דיאטנית מוסמכת ויועצת תזונה בהחיים קוקו.זה מקור טבעי לאלקטרוליטיםכמו אשלגן, נתרן ומגנזיום, מה שהופך את מי הקוקוס לבחירה מצוינת כדי לעזור לך לחדש מינרלים מדוללים לאחר אימון מזיע, היא מוסיפה. הוא מכיל גם סוכרים טבעיים, שלדברי Savani יכול לעזור להחזיר את האנרגיה לאחר כושר מעייף.

תה נטול קפאין לא ממותק

אם המים משעממים מדי, אבל משקאות הספורט הם יותר מדי, התיישבו באמצע עם לחותכוס תהלאחר האימון שלך. המרקחת עשירה בנוגדי חמצוןיכול לעזור לתמוך בהידרציה, התאוששות שרירים ובריאות כללית, על פי Minchin. היא ממליצה על קמומיל, ג'ינג'ר, נענע ונטול קפאין בטעם פירותתה ירוק. רק הקפידו לבחור זן נטול קפאין, היא מדגישה.קפאין יכול לגרום להתייבשות נוספת, שזה הדבר האחרון שאתה צריך אחרי אימון מעייף.

חלב שוקולד

למרות שכוס חלב שוקולד עשויה להזכיר לך את חדר הצהריים שלך בבית הספר היסודי, זו גם דרך מצוינת להתאושש מאימון אינטנסיבי, אומר סוואני. "חלב שוקולד הוא מעצמה תזונתית בכל הנוגע לתדלוק לאחר פעילות גופנית, ומביא איתו את כל הרכיבים המועילים לדלק לאחר אימון - פחמימות, חלבון, נוזלים, אלקטרוליטים", היא אומרת לבירדי. חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לשחזר את מקורות האנרגיה המדולדלים ולתת לגוף שלך את המזון שהוא צריך כדי לתקן ולהמריץ מחדש את השרירים שנלחצים ממאמץ.

מיץ ירקות

ירקות הם מקור תזונתי חיוני כדי לשמור על הרגשת הגוף שלך ולעבוד כמיטב יכולתו, אז למה שלא תשתמש במיץ ירוק כדי לתדלק לאחר פעילות גופנית? מיצים המכילים עלים ירוקים, סלק, גזר וירקות אחרים מספקים את הוויטמינים, המינרלים (כולל אלקטרוליטים) ונוגדי החמצון הדרושים כדי לתמוך בהתאוששות השרירים וההתחדשות לאחר האימון, על פי מינצ'ן.

שייקים

לא מרגישים משקה שכולו ירקות? חותכים אותו עם קצת פרי, אומר סוואני. היא ממליצה לערבב את הפירות והירקות האהובים עליך עם מקור הנוזל והחלבון לבחירתך - כמו מי קוקוס,חלב שקדים, יוגורט יווני, או אבקת חלבון - להכנה אישיתאָדָם חֲלַקְלַקשל החלומות שלך. זוהי אפשרות מצוינת אם אתם נוטים לאבד את התיאבון לאחר האימון, היא מוסיפה שכן שייקים על בסיס צמחי מכילים טונות של חומרים מזינים כדי לחדש את הגוף המותש שלכם ללא צורך בהכנת ארוחה שלמה. מַעֲנָק? זה טעים.