8 סיבות שכדאי לך להתחיל לכתוב יומן תודה

סטוקסי

יומן תודה אינו מושג חדש, אבל יש סיבה לכך שאופרה, הדלאי לאמה וכל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש תחת השמש ממשיכים לשיר את הלל. זה עוזר לך להשיג חיים מאושרים, טובים יותר ומסופקים יותר וזה יכול לקחת מעט15 שניות ביוםלשלוט. למעשה, מחקרים מצאו ללא הרף שהתרגול של הכרת תודה נמצא בקורלציה גבוהה עם רווחה סובייקטיבית - איך זו הוכחה?

עבור אנשים מסוימים, פתיחה לדף ריק ושפוך את הלב והנשמה באים באופן טבעי. עבור אחרים - כולל אני - העט והמוח פשוט לא מסתנכרנים. עם זאת, כשזה מגיע לתרגול של יומן הכרת תודה, "הכללים" די פשוטים. בעוד שערך פואטי על כל ברכות החיים בהחלט יגביר את הרווחה שלך, "פתק משמח" פשוט על משהו שגרם לך לחייך ביום אחד מספיק כדי לקצור את כל היתרונות העוצמתיים הנובעים מהתרגול - או לנסות לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם דבר ראשון בבוקר, או ממש לפני השינה. בין אם אתה עיתונאי נלהב, התעסקת פעם או פעמיים במחברת שלך, או שאתה מחפש כל דבר שמבטיח להגביר את מצב הרוח שלך בזמנים קשים אלה, הנה שמונה סיבות חזקות, בגיבוי מומחה, שיניעו אותך להתחיל יומן הכרת תודה עכשיו.

01 של 08

להגביר את האושר שלך

מנה יומית של אהבה עצמית עוזרת רבות בשיפור המצב הנפשי שלך. "קיום יומן הכרת תודה נותן לך משהו להסתכל עליו ולהגביר את עצמך, במיוחד באותם ימים שבהם החיים מרגישים קשים או ששום דבר לא הולך לך", אומר דומוניק ברטולוצ'י, מחבר רבי המכר של הספר.קוד האושר. בין אם אתם עוברים את חיי ההסגר או חוזרים לתכנות קבועות, הקדשת דקה לחגוג חיוך יומי משפרת את הרווחה שלכם. "רַבִּיםמחקרי מחקרגילו שאנשים שסופרים במודע את ברכותיהם נוטים להיות מאושרים יותר ופחות מדוכאים", היא מוסיפה.

02 של 08

הגבר מיינדפולנס

הצגת הכרת תודה ורישום זאת מעודדת אותך להתמקד במה שיש לך בחייך, במקום במה שחסר. זה מביא לשחרור של דופמין וסרוטונין, הנוירוטרנסמיטורים שאחראים לגרום לנו להרגיש טוב ובתורם, להקל על תחושות החרדה והדיכאון."זה מעביר את הלך הרוח שלך מאחד של חוסר לאחד של שפע, ומאפשר לך להיות יותר נוכח ומודע כשאתה מתחיל לראות את ההנאות הקטנות בכל יום ויום", אומר ברטולוצ'י. בדומה לאופן שבו פעילות גופנית סדירה משפרת את הכוח והסיבולת שלך, רישום הכרת תודה קבוע יכול להגביר את 'הכושר הנפשי' שלך, ולחזק את המסלולים העצביים הללו.

03 של 08

שנה את הפרספקטיבה שלך

ספר הערות שמח

הערה פשוטה לגבי משהו שאתה אסיר תודה עליו יכולה לעזור לשנות באופן מיידי את נקודת המבט שלך על היום. "אתה יכול בקלות לעבור מלומר שהיה לך יום נורא להבנה שליום שלך יש כמה היבטים נהדרים פשוט על ידי הסתכלות אחורה על ההצהרות החיוביות שרשמת", מסבירה מריה פיה דל קסטילו, פסיכולוגית מוסמכת. "זה מפנה את תשומת הלב שלך מהדברים השלילייםיָכוֹללקרות וממקד מחדש את תשומת הלב שלך לדברים חיובייםישקרה", מוסיף ברטולוצ'י.

04 של 08

לחיות מחדש רגעים מאושרים

"כשאנחנו שוקעים במחשבות שמחות, ברגע רומנטי שעבר או באירוע שהיה מרגש, זה מעורר אנדורפינים ורגשות כאילו זה קורה שוב", מסביר סנאם חאפיז, נוירופסיכולוג מניו יורק וחבר ב-מועצת היופי והבריאות של Byrdie. "הדחיפה הקטנה הזו של שמחה יכולה לעשות דרך ארוכה לאיפוס מצב הרוח שלך ולעזור לך למצוא את השמחה בחייך."

05 של 08

עשה בחירות טובות יותר

סטוקסי

"הקלטת מחשבות חיוביות, בניגוד למחשבות שליליות, הוכיחה שהיא משפרת רגשות, עוזרת לך לעשות בחירות טובות יותר, ובאופן כללי להגביר את הסיפוק בחיי היומיום", משתף דל קסטילו. זו יכולה להיות גם הסיבה שאתה בוחר באופן לא מודע למלא את הגוף שלך במזונות בריאים יותר, לדחוף את עצמך לעשות את האימון הזה בבית, או להרים טלפון להתקשר לסבתא שלך. "ברגע שתתחיל להרגל של יומן יומן, זה מאפשר להיות יותר נוכח ומודע כשאתה מתחיל לראות את ההנאות הקטנות בכל יום ויום", מסביר ברטולוצ'י. כאשר המוח שלך מועדף לשמח, שאר המרכיבים בבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית שלך נופלים בקלות רבה יותר בשורה אחת כדי לשמור על הרגשות החיוביים הללו בכל רחבי הלוח.

06 של 08

בנה את החוסן שלך

"להתחיל כל יום בכתיבה ביומן הכרת התודה שלך מכניס אותך למצב נפשי חיובי וגורם לך להתמודד טוב יותר עם העליות והמורדות של היום שלך", מסביר ברטולוצ'י. "כשדברים אכן משתבשים, אתה יכול להתמודד הרבה יותר טוב כי ברור לך מה נכון בחייך." זה מרחיק לכת, בייחוד היום כשאנו יוצרים טריטוריה לא מוכרת ונתקלים באי-ודאות יומיומית שיכולה לטרטר בקלות את מד השמחה שלנו.

07 של 08

הפחת מתח

"הקדשת זמן לעצור את מה שאתה עושה ולכתוב ביומן הכרת התודה שלך מפחיתה את הלחץ בכך שהיא מוציאה אותך מהראש שלך ומחזירה אותך למגע עם הלב שלך", שיתף ברטולוצ'י. מחקרים מראים כי רישום ביומן מאפשר למוח הימני שלך - הצד המחובר לדמיון, להדמיה, אמנויות ואינטואיציה - "לשחרר" תוך שיתוף פרודוקטיבי של המוח השמאלי שלך - הצד של ההיגיון והאנליטיקה.

08 של 08

קול שינה

מחקרים ממשיכים להראות מתאם חיובי בין הכרת תודה לאיכות ומשך השינה.יש משהו מרגיע באופן מולד בתרגול יומן הכרת תודה שעוזר להקל על המוח ומוכיח שהוא מועיל במיוחד לקראת השינה. זו גם הסיבה לשמור את יומן הכרת התודה שלך על שידת הלילה שלך ולרשום לעצמך פתק משמח לפני שתכניס את עצמך פנימה.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.