מדוע אתה עדיין מרגיש מיובש לאחר שתיית הרבה מים

כולנו יודעים את החשיבות של שתיית מים ויש לנו את הסיפורים המטרידים והמזהירים על התרוצצות עם התייבשות (בדרך כלל מקושרות לראוי לציון במיוחדהנגאובר) כדי להוכיח זאת. הלקחים הללו נלמדו בדרך הקשה והיוו את הבסיס למערכת היחסים ארוכת הטווח עם בקבוק המים התמיכה הרגשית שלנו שמאז אנחנו מטפחים. אבל בזמן שהתחייבנושְׁתִיָההמשקל שלנו במים - וקיבלנו את הרבים,רַבִּיםנסיעות לשירותים כתוצאה מכך - אנחנו לא יכולים לומר שאנחנו תמיד מרגישים לחות טובה במיוחד. לא משנה כמה מים אנו צורכים בצייתנות, הצמא נמשך.

למרבה המזל, זה אירוע נפוץ למדי ויכול לקרות מכמה סיבות, החל מהצרכים של הגוף שלך ועד לחוסר איזון פנימי. כדי להבין טוב יותר את המצב, שוחחנו עם רופאים מומחים ודיאטנים על הידרציה.הנה כל מה שאתה צריך לדעת.

מדוע הידרציה חשובה?

זה לא סוד שהִידרָצִיָהחשוב - אנחנו שומעים על זה הרבה. אבל יש פחות מידע שמסתובב עלמַדוּעַמאחורי הכל. "הידרציה הטובה היא קריטית לתפקוד של הגוף שלנו", מסבירה לינדה אנגאווה, רופאה בפלטפורמת הבריאות הוירטואלית PlushCare. "המים בגופנו מבטיחים שהדם שלנו יזרום כראוי, פסולת מסולקת ביעילות, טמפרטורת הגוף מווסתת באמצעותמְיוֹזָע, ומיוצרים הורמונים ומולקולות איתות הנחוצות למערכת העצבים."

דנה כהן, רופאה פנימית ואינטגרטיבית ומחברת הספרלְהַשׂבִּיעַ רָצוֹן, אומר ששמירה על לחות היא הדבר החשוב ביותר שאפשר לעשות כדי לטפל ולמנוע מחלות כרוניות. "זהו קו הבסיס של כל הומאוסטזיס בגוף", היא אומרת. "הוא מווסת את טמפרטורת הגוף, הוא מקור אנרגיה, והוא שומר על התאים שלנו, הפאשיה, המפרקים,עוֹר, והמוח משומן ובתנועה."

כמה מים זה מספיק?

לפני שתצליחו לטפל בהתייבשות, עליכם להבין את היסודות של שמירה על לחות. למרות שלכל אחד יש צרכים מעט שונים, לפי המומחים שלנו, כלל האצבע הפשוט ביותר בקביעת כמות המים לשתות בכל יום הואחלקו את המשקל שלכם לשניים ושתו את הכמות הזו באונקים. במילים אחרות, אם אתה שוקל 140 פאונד, תרצה לשתות כ-70 אונקיות מים בכל יום. זה בערך תשע כוסות, או כמה מילוי חוזר של בקבוק ההידרו שלך.

אבל הכלל הזה לא חקוק באבן - ייתכן שתזדקק ליותר או פחות מים בהתאם לתזונה שלך, תרופות, הסביבה שבה אתה חי, חשיפות רעילות, רמות פעילות וגורמים אחרים.מזונותשמכילים הרבה מים יכולים להעניק לחות גם כן, כך שלא תצטרכו לשתות כל כך הרבה כדי להישאר לחות אם אתם אוכלים הרבה תוצרת כמו מלפפונים, תותים, אבטיח, סלרי ופירות וירקות אחרים:

"אם אתה אוכל את חמש עד שבע מנות הירקות המומלצות מדי יום, אתה כנראה יכול לצרוך יותר כמו 75 אחוז מהמים המומלצים עבור המשקל שלך, ולהיות מלאי לחות", אומרת קייטלין עצמי, דיאטנית/תזונאית מוסמכת. "אז אם לאדם במשקל 150 קילו יש סלט ארוז בירקות כל יום, גזר ומלפפונים לנשנוש ושתי מנות ירקות עם ארוחת הערב, ייתכן שהוא או היא יצטרכו רק 50 עד 60 אונקיות מים מדי יום."

סימנים של התייבשות

אם אי פעם היית מיובש, אינך זר לכמה מהסימנים והתסמינים הנפוצים - כאבי ראש, עייפות,עור יבש, עצירות, נוקשות, שיער שביר, שתן שצבעו כהה והתכווצויות שרירים."אם אתה לא נותן שתן לעתים קרובות, זה עוד סימן לכך שאתה לא מקבל מספיק נוזלים במהלך היום," אומר Self.

סיבות להתייבשות מתמשכת

ישנן כמה סיבות שאתה עלול להרגיש מיובש גם לאחר שתיית כמות המים המומלצת. הנה מה ששיתפו המומחים שלנו:

• ייתכן שיש לך חוסר איזון אלקטרוליטים:חוסר איזון אלקטרוליטים הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאתה עלול להרגיש מיובש גם לאחר שתיית טונות של מים. "לפעמים אם אנחנו שותים הרבה מים אבל אנחנו לא צורכים מספיק פירות וירקות, האלקטרוליטים שלנו - נתרן, אשלגן, מגנזיום, כלוריד וכו' - יכולים להיסחף החוצה עם המים", אומר Self. "הגוף שלנו מעורר תגובת צמא, שגורמת לנו לשתות יותר מים וגורמת לדילול נוסף של אלקטרוליטים." אלקטרוליטים וסיבים נחוצים כדי לספוג מים לתוך התאים שלנו, אומר כהן. "אנחנו אוהבים לומר בספר שלנו,לְהַשׂבִּיעַ רָצוֹן,שתפוח ובקבוק מים מלחחים יותר משני בקבוקי מים", היא מסבירה. בננות, מי קוקוס והרבה מזונות אחרים מכילים חשוביםאלקטרוליטיםשמעניקים לחות לגוף שלך, מווסתים את תפקוד השרירים והעצבים ועוד הרבה.
• אתה מזיע הרבה:הגוף שלך מאבד אלקטרוליטים ונוזלים בזמן שאתה מזיע. אם שני אלה לא יתחדשו, אתה עלול להתחיל להרגיש די רע. "אם אנחנו מזיעים הרבה נוזלים ואז שותים הרבה מים רגילים או בתפזורת בלי האלקטרוליטים האלה שאנחנו פשוט מזיעים החוצה, אז זה בעצם יכול לשטוף אפילו יותר אלקטרוליטים ולהיות מסוכן", אומר כהן. במקום לזלול מים בעת אימון אינטנסיבי, במיוחד ביום חם, משקאות ספורט עשויים להיות אפשרות טובה יותר כדי לעזור לך לשמור על לחות ולשמור על מאזן אלקטרוליטים תקין.אבל שימו לב לכמות שאתם צורכים - משקאות ספורט רבים עמוסים בסוכר.
• אתה רעב:ישנם כמה סימנים חופפים בין רעב להתייבשות, כגון עצבנות. עצמי מסביר שזה נפוץ יותר עבור אנשים עם הפרעה בוויסות הסוכר בדם.
• זה לוקח זמן לגוף שלך לחות:אם אתה מתייבש, זה יכול לקחת זמן עד שהגוף שלך מקבל לחות כמו שצריך, גם אם אתה שותה הרבה מים. אנגאווה מסבירה איך זה עובד: "לאחר שתיית מים, נוזלים נכנסים למערכת הדם שלנו בהתחלה. משם, נוזלים מחולקים לרקמות גוף אחרות, מה שיפיל זמנית את תכולת הנוזלים במחזור הדם שלנו. אז גם אם אתה שותה כמות גדולה של מים, ייתכן שיהיה צורך בכמות גדולה יותר כדי להבטיח התייבשות נכונה."
• אתה נוטל תרופה שהיא משתן:חלק מהתרופות הן משתנות, כלומר הן שוטפות את הגוף ממלח ומים. אם אתה נוטל תרופה שהיא משתן, אתה עלול להתייבש כאשר נוזלים ואלקטרוליטים חשובים נדחפים החוצה מהגוף.

כיצד להגביר את הלחות

בנוסף לעצות הספציפיות שחולקו לעיל, הנחיות כלליות אלו יכולות לעזור לך לשמור על מערכת לחות טובה ולבסוף להרוות את הצמא.

• שתה כשאתה צמא:זה אולי נראה כמו הצהרה ברורה, אבל זה יכול לעזור לנטרל את כל הגירעונות שאנחנו לא מתייחסים אליו בחישוב המים היומי שלנו. אימונים, אקלים יבש, טמפרטורות גבוהות ומלחמה במחלה יכולים כולם להגדיל את כמות המים שאתה צריך כדי להרגיש לחות מלאה.
• תעדוף מים:מים אולי לא המשקה הכי מפתה בסביבה, אבל זה הכי אמין. בעוד שמשקאות טעימים יותר כמו סודה, מיץ, קפה, תה או אפילו מים בטעמים נשמעים כמו תחליפים נהדרים, הם מכילים לרוב סוכר, קפאין או רכיבים אחרים שיכולים למעשהלְיַבֵּשׁהגוף.
• שקול תזמון:הגוף שלך יכול לספוג רק כל כך הרבה מים בבת אחת, אז מילוי רוב הצריכה היומית שלך בישיבה אחת לא יביא אותך לשם מהר יותר. זה פשוט יעמיס על המערכת ויהיה ממש לא נוח.
• תאכל את המים שלך:נוזלים אינם מקור המים היחיד הזמין. פירות וירקות יכולים להיות גם גבוהים בתכולת מים כמו גם במינרלים ובאלקטרוליטים הדרושים לספיגה והידרציה מיטביים.

האם זה אפשרי לשתות יותר מדי מים?

בעוד שצריכת מים היא חלק קריטי בשמירה על בריאות הגוף שלנו, אפשר להקפיד על לחות יתר. "שתיית מים רבה מדי יכולה למעשה להוביל למצב שנקרא שיכרון מים, שבו עודף מים מדללים אלקטרוליטים חשובים בדם כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן", אומר אנגאווה.

זה יכול להוביל לסיבוכים כמו התכווצויות שרירים, חולשה, הפרעות קצב לב ונפיחות קטלנית במוח, אבל הסיבוכים החמורים יותר הם נדירים ויצריכו שתייה של יותר מגלון או שניים של מים בכל יום, לפי Anegawa.

הטייק אווי

מים הם התרופה עתיקת היומין להתייבשות, אבל זה אולי לא הגורם היחיד שיש לקחת בחשבון. כפי שמתברר, הידרציה נכונה היא הרבה יותר מסתם לזרוק טונה של מים לאורך היום. איזון מודע של צריכת מים עם מזונות עשירים באלקטרוליטים ותגובה לשינויים ייחודיים בצרכי ההידרציה של הגוף שלך יבטיח שאתה באמתקַבָּלָהכל כוס ארוכה ומרעננת.