43 דרכים להרגיש טוב יותר כאשר אתה עובר יום רע

סטוקסי / טניה סרביאן

החדשות הרעות: לא משנה מה מצב הבריאות הנפשית שלך,ימים רעיםהם בלתי נמנעים. לכולנו יש אותם. החדשות הטובות: מצב רוח רע לא חייב להרוס לכם את היום. למעשה, ללמוד כיצד לחזור ממצבי רוח מעוננים יכול לעזור לך לווסת רגשות.

כדי לשפר את מצב הרוח שלך ביום רע, ריכזנו 43איסוף קלכדי לעזור לאפס את הלך הרוח שלך. אמנם לא מובטח שאלו ישנו את הבריאות הנפשית שלך, אבל הם הצעד הראשון לקראת ההגעה לשם.

הכירו את המומחים

ג'ף יוהוא מטפל נישואין ומשפחה מורשה במדינת קליפורניה.
דר. ראפאת וו. גירגיסהוא פסיכיאטר מוסמך משולש בפסיכיאטריה, התמכרות ורפואה פסיכוסומטית ומנהל רפואי במרכז לבריאות הנפש "רגע של בהירות".

MyDomaine / אמילי רוברטס

01 מתוך 43

התקשר אל יקיריכם

אם אתה יכול להקדיש לזה הרבה זמן ולצאת לטיול או פיקניק, נהדר. אבל אם יש לך יום קדחתני במשרד, אפילו פרץ קצר של זמן בחוץ יחזק את מצב הרוח שלך. Yoo מציע לטייל באזור שבו אתה יכול לראות את השמיים, להריח עלווה ולהרגיש את האדמה מתחת לרגליך. נסה ללכת 10 דקות הליכה מסביב לבלוק - זה באמת יעזור!

טיפ מהיר

צאו להליכה של חמש דקות מסביב לבלוק כדי להרים את האנרגיה ולהוציא את דעתכם מהכל.

02 מתוך 43

התקשר לבני משפחתך

או נסה להתקשר למרחקים ארוכיםחבריםלהתעדכן במהלך הנסיעה לעבודה או לאחר יום עבודה ארוך. שיחה עם יקיריכם יכולה לעזור להוציא אתכם מתלום קטן. Yoo מציע FaceTime או וידאו צ'אט עם משפחה או חברים שגרים רחוק.

03 מתוך 43

תרגלו נשימות עמוקות

אם אתה מוצא את עצמך המום, או שאתה רק רוצה איפוס באמצע יום עמוס, נסה לעומקתרגילי נשימה. תרגול זה יכול לעזור לך להרגיע את עצמך ולשנות את הלך הרוח שלך.

04 מתוך 43

לך לראות סרט בבתי קולנוע

במקום להתכרבל עם נטפליקס (אם כי זה יכול לעזור לפעמים), נסה לצאת לדייט סרט סולו. זה יאפשר לך להתנתק ולהתעמק בסיפור הבדיוני במקום להתעכב על היום הרע שלך.

05 מתוך 43

פנקו את עצמכם במשהו מרגיע

לפנק את עצמך במשהו כמו עיסוי, פדיקור, טיפול פנים אותקיעההוא תרופה מצוינת לבלוז. אם זה לא הריבה שלך, אתה יכול לנסות משהו כמו לקרוא ספר או לעשות פאזל.

06 מתוך 43

הפוך את חדר האמבטיה שלך לנווה מדבר דמוי ספא

בחר אחד מהנרות האהובים עליך, אלהשרות לוקס, ופלייליסט מרגיע ולהירגע באושר מוחלט. אל תשכח לכבות את האורות, לתפוס את רמקול ה-Bluetooth שלך וכמה חטיפים.

07 מתוך 43

קבל קצת פרספקטיבה

פתח את היומן הזה! רשמו את האירועים או הרגעים שהפילו אתכם כדי שתוכלו להעריך עד כמה הבעיות הללו באמת קטנות או גדולות בתכנית הדברים.

08 מתוך 43

התקשר לבסטי שלך

החברים שלנו באמת גורמים לעולם להסתובב. אל תשכח להתייעץ עם הבסטי שלך מדי פעם, ואם זה מישהו שגר בקרבת מקום, תכנן איתו תוכנית.

09 מתוך 43

קרא כמה ציטוטים מוטיבציוניים

אם אתה צריך לרומם את רוחך, קרא כמה מהציטוטים או השירים האהובים עליך להרגיש טוב. אנחנו באופן אישי מעריצים של רומי קאור ושל מאיה אנג'לו האייקונית.

10 מתוך 43

לך לנסיעה ארוכה

יציאה לנהיגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על חוסר שקט ומצבי רוח מהורהרים. פוצץ את המוזיקה שלך, גלגל את החלונות שלך ותן לרוח לשטוף את הלחץ שלך.

11 מתוך 43

עדכן את קורות החיים שלך

תסתכל על פרסומי דרושים באינטרנט אם אתה מרגיש תקוע ומוצף בעבודה. זה יגרום לך להרגיש שאתה עושה משהו כדי לעשות שינוי, גם אם זה הולך להיות תהליך ארוך יותר.

12 מתוך 43

רשום מה אתה מעריץ בעצמך

נסה לא להיות כל כך קשה עם עצמך או להאשים את עצמך ביום הרע שעובר עליך. אם זה נשמע בלתי אפשרי כרגע, נסה להסתיר את פתקי האהבה העצמית הקטנים האלה בבית שלך כדי שתמצא אותם בפעם הבאה שיש לך יום רע.

13 מתוך 43

שמור על פגישותיך

כשיש לך יום רע, ייתכן שהמחשבה הראשונה שלך היא לבטל את כל ההתחייבויות. אבל כפי שגירגיס מסביר, "אם יש לך פגישה, שמור אותה, אם אתה מתכוון לאחר, צור קשר עם המשרד כדי להסביר, אם אינך יכול לקבוע מועד מחדש. להיות אחראי על הזמן וההתחייבויות שלך הוא חלק מטיפול בעצמך ."

14 מתוך 43

קח ספר צביעה למבוגרים

ותתחיל לעבוד עם כמה עפרונות צבעוניים ויפים. אם אתה רוצה חיזוק מצב רוח נוסף, שפך קצת מים מוגזים והפעל את רשימת ההשמעה האהובה עליך ברמקולים.

טיפ מהיר

הסתר כמה פתקים עם הצהרות ומילים של אהבה עצמית בביתך כאירועי הפתעה.

15 מתוך 43

לכו על בנדר של פינטרסט

האם יש משהו יותר טוב מלצאת לפינטרסט ולאצור את המלתחה או החופשה הבאה שלך? אנחנו לא חושבים כך. הכינו כמה לוחות סיכות של כמה מתכונים שתרצו לנסות או תסרוקות חמודות לתאריך הבראנץ' הבא שלכם בסוף השבוע.

16 מתוך 43

צור רשימת הכרת תודה

במקום להתמקד בדברים שלא הולכים טוב בחייך, הזכירי לעצמך כל מה שאתהאֲסִיר תוֹדָהעֲבוּר. כל מה שאתה צריך זה יומן, עט ומחשבותיך. יו אומר, "התחל את היום שלך עם רשימת הכרת תודה. יש לי מטופלת שמתחילה את ימיה בהכנת רשימה קצרה של דברים שהיא רוצה להשיג להיום, ואז היא מזכירה לעצמה דברים שהיא אסירת תודה עליהם, הבית שלה, שלה. בריאות חבריה, חיית המחמד שלה, שיש לה משקפיים לראות עם מכשירי שמיעה לשמוע איתם, ושתמיד יש על מה להיות אסירת תודה".

17 מתוך 43

בקר בתערוכת מוזיאון או בגלריה לאמנות

טיול נינוח במוזיאון או התבוננות באמנות בגלריה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפיג מתחים. תזכורת: קצת יופי יכול להגיע רחוק.

18 מתוך 43

פשוט Vent

אתה יכול לרשום את זה במחברת אם אין לך מישהו שיקשיב, או טקסט לחבר, שותף לדירה, בן משפחה או אדם משמעותי. לפעמים אתה פשוט צריך מישהו אחר שיאשר שזה לא בראש שלך ושהיום שלך באמת רע.

19 מתוך 43

בקר בבית מחסה לבעלי חיים

גירגיס ממליצה לבקר במקלט לבעלי חיים ולאהוב כמה כלבים וחתולים מקסימים - אולי אפילו תמצא חבר פרוותי לקחת הביתה!

20 מתוך 43

לעשות קצת טיפול קמעונאי

אין כמו פרס חדש בצורה שלנעליים. אם אין לך זמן ללכת לשום מקום, קנה באינטרנט.

21 מתוך 43

מצא מתכון חדש לקינוח לנסות

אפייה היא דבר מדהיםלְהַדגִישׁמקל - ואין כמו לאכול משהו טעים שהכנת במו ידיך. אם אין לכם מתוק ו/או לא אוהבים בישול, אכלו את הארוחה האהובה עליכם במסעדה האהובה עליכם.

22 מתוך 43

קרא ספר או סיפור מרומם

גירגיס מציע גם לקרוא ספר או סיפור עם סיפור מרומם שיעזור ליצור מחשבות ורגשות טובים. האהובים עליו הם סיפורים על בני לוויה של בעלי חיים.

23 מתוך 43

האזינו לפודקאסט קומי

צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. האזן לפודקאסט המצחיק האהוב עליך או הסתכל בחשבון מם מצחיק באינסטגרם למנת הצחוק היומית שלך.

24 מתוך 43

לשחק עם כמה חיות

אתה מכיר את התחושה הזו שאתה מקבל כשאתה רואה גור חמוד ברחוב? זה אושר אמיתי. קבע זמן לשחק עם חיות, הציעו לטייל עם כלב של חבר, או פשוט חפשו בגוגל גורים וחתלתולים חמודים.

25 מתוך 43

לְהִתְקַלֵחַ

לפעמים אתה לא צריך לעשות שום דבר מורכב כדי להפוך את היום שלך. תפרץ את הגוף שלךמקרצף, המרכך העמוק הטוב שלך (לכולנו יש אחד), והרמקול העמיד למים שלך ויש לך את המקלחת הטובה ביותר אי פעם.

טיפים של בירי

כדי להרגיש אפילו יותר טוב אחרי מקלחת ארוכה, שטפו את המצעים כדי שיהיו לכם סדינים טריים לזחול אליהם מאוחר יותר.

26 מתוך 43

הירשם לשיעור יוגה או מדיטציה

הירשם להשתתף איוֹגָהשיעור הלילה או מחר בבוקר. זה ייתן לך למה לצפות, וזה באמת יעזור לנקות את דעתך.

27 מתוך 43

עיין בתמונות ישנות ובאלבומים משפחתיים

זכור את כל הזמנים הגדולים שהיו לך עם יקיריכם. לראות את התמונות המצחיקות או המתוקות האלה יזכיר לך זיכרונות נעימים.

28 מתוך 43

התחל את היום שלך בלהיות פעיל

"קום, תתלבש ותטפח את עצמך. עשה את המטלות שלך בבית, קח את התרופות שלך לפי ההוראות, אכל את הארוחות שלך בזמן", אומר גירגיס.

29 מתוך 43

טיילו בפארק ציבורי

או ליהנות מספר טוב על ספסל. אם אספו אתכם בתוך הבית, טיול בטבע עם ספר טוב הוא פינוק רציני.

30 מתוך 43

למד כיצד להכין את הקוקטייל האהוב עליך

הכנת קוקטיילים בבית היא באמת גמישות. עבור ליוטיוב או נסה שיעור על Masterclass כדי ללמוד כיצד להכין מרגריטה מושלמת או צרפתית 75.

31 מתוך 43

שתו מספיק מים

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל לפעמים כשהמוח שלנו נמצא במקום אחר, אנחנו שוכחים את היסודות, שהם המפתח לתפקוד טוב נפשית ופיזית. שתו כוס מלאה שלמַיִםותראה איך אתה מרגיש יותר טוב כמעט מיד.

32 מתוך 43

שחק סיבוב של משחק לוח

פעילויות אינטלקטואליות אלו הן דרכים נהדרות לעורר את מוחנו מבלי לעשות משהו מלחיץ. אתה יכול אפילו לנסות משחק קלפים או שחמט

33 מתוך 43

נסה קצת גינון

שקלו להירשם למגרש בגינה הקהילתית, או השתמשו בחצר האחורית שלכם. אם אין לכם מקום, תוכלו גם לנסות את כוחכם בגידול כמה צמחים מקורה.

34 מתוך 43

נסה לקחת את מסלול הבריאות ההוליסטית

האם יש חנות ריפוי באזור שלך? בקש מהחנות ללמד אותך על תרסיסי הילה, קריסטלים מרפאים ופּוּלחָןנרות רק בשביל הכיף.

35 מתוך 43

עבודה דרך הרגשות המתסכלים

הוציאו את הוויברציות של היום הרעים מהמערכת שלכם, לא על ידי הסחת דעתכם, אלא על ידי מתן לעצמכם לצרוח לתוך כרית. לא עובד? תן אגרוף! תבכו לתוכו, תקרעו אותו, חבקו אותו, תמשכו אותו... ואז תנקו את הבלגן שלכם כשאתם מתקבצים מחדש ונרגעים.

36 מתוך 43

נסה שיעור אימון

תן לעצמך זרם בריא של אנדורפינים על ידי נסיון אאימון חדש. בין אם אתה מעדיף פילאטיס, רכיבה על אופניים, איגרוף או משהו אחר לגמרי, תזמון אימון יעזור לך לפוצץ קצת קיטור תוך כדי טיפול בגוף שלך.

37 מתוך 43

נסה לצייר

בין אם זה שיעור לגימה וצבע או בבית עם בוב רוס בטלוויזיה שלך, משהו כמו ציור יכול להוריד את דעתך מהתסכולים שלך תוך הגמישות היצירתיות שלך. בנוסף, תקבלו הביתה קצת אמנות חתימה בסוף.

38 מתוך 43

צפה במועדף ישן

לפעמים כל מה שאתה רוצה לעשות זה לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה - וזה בסדר! לבשו כמה הזעות נעימות וצפו במשהו שאתם אוהבים שלא ראיתם זמן מה. אם אינך מסוגל לראות את החברים שלך ב-IRL, אלה בדיוניים יכולים לפעמים לעשות את העבודה.

39 מתוך 43

קנה לעצמך פרחים

מיילי סיירוס צדקה. רכישת פרחים לעצמך תאיר את החלל שלך ואת רוחך. ואין צורך לשבור את הכיס - אפילו זר קטן בחנות מכולת יעזור.

40 מתוך 43

קח סטייקציה

אם זה בתקציב שלך, הזמינו לילה או סוף שבוע במלון סמוך או ב-Airbnb. התוכניות האחרות היחידות שאתה צריך הן שירות חדרים או אמבטיה טובה.

41 מתוך 43

לָנוּם

מאיפה מגיעים ימים רעים? לעולם לא נדע. עם זאת, לפעמים הדרך הטובה ביותר להחזיר את היום על רגל ימין היא לחזור למקור: המיטה שלך. קח נודניק מהיר כדי להסיר את דעתך מדברים ו'תתחיל מחדש את היום' כשאתה מתעורר.

42 מתוך 43

נקה את החלל שלך

המרחב שלנו הוא לעתים קרובות שיקוף של הבריאות הנפשית שלך. ניקוי יכול להיות הסחת דעת בריאה ונותן למוח משהו להתמקד בו מלבד רגשות שליליים. אם זה מרגיש מכריע, התמקד באזור קטן והגדר יעד קטן כמו מגבלת זמן או מספר דברים שיש להרים.

43 מתוך 43

צור קשר עם מטפל

בין אם כבר יש לך מטפל או שמעולם לא היית בטיפול בחייך, יש הרבה יתרונות של שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ללא קשר למקום שבו אתה נמצא בחייך. קבע פגישה ונסה לקבל נקודת מבט חדשה על הדברים.