7 דרכים למנוע ולרפא פריצות הקשורות לאימון

• דר. ז'נט גראף, MD, הוא רופא עור מוסמך ועוזר פרופסור קליני לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה הר סיני בניו יורק.
• דר. דוואל בהנוסאלי, MD, הוא רופא עור מוסמך ומייסדהדסון דרמטולוגיה וניתוחי לייזר.

הסירו את האיפור ושטפו את הפנים לפני האימון

שטיפת הפנים שלך לפני אימון תעזור להיפטר מחיידקים ולכלוך שכבר נמצאים על העור. מכיוון שפעילות גופנית פותחת את הנקבוביות, חשוב להסיר את כל מה שעלול לגרוםאַקְנֶהמִרֹאשׁ. כמו כן, מומלץ להסיר כל מוצרי איפור וטיפוח לפני כן. "השילוב של איפור וזיעה יסתום את הנקבוביות ועלול לגרום להתפרצויות", אומר ד"ר גרף.

לבישת סרט נקי ונושם עשויה לעזור להגביל זיעה וחיידקים העושים את דרכם אל העור. זה עשוי להיות שימושי במיוחד אם אתה משתמש במוצרי שיער כגון קרם לחות או ספריי לשיער שעלולים לעורר גירוי ועלולים לטפטף על הפנים שלך בעת הזעה.

ללבוש בגדים נושמים ומצוידים היטב

לבישת בגדי אימון נושמים ומצוידים היטב יכולה לסייע במניעת התפרצויות. אִםלְהָזִיעַהוא לכוד תחת בד לא נושם או לא מתייבש, זה יכול לעורר פצעונים. לבוש שגורםמגוחךיכול גם לדחוף חיידקים על העור ולגרום לגירוי. חלק מהבדים ידועים כמנדפי זיעה כמו פוליאסטר, פוליפרופילן, ניילון, מיקרומודאלי, צמר ובמבוק. נסו לתת עדיפות לבגדי אימון המעוצבים בטכנולוגיות ייבוש כמו Nike Dri-FIT או Adidas AEROREADY.

השתמש תמיד במגבת נקייה

מגבת היא אביזר טוב שיש בעת אימון על מנת לספוג זיעה או לספק ריפוד במהלך שגרת הרצפה ואימון מכונה. עם זאת, הם גם סופגים חיידקים, שמן ולכלוך. שימוש במגבת נקייה לכל אימון חיוני לנגב זיעה, אומר ד"ר גרף. אנו ממליצים להשתמש ב-Resoréמגבת פנים, שעשוי מבד רך ונימוח שתוכנן במיוחד להרוג חיידקים הגורמים לאקנה.

אל תשכח לנקות את הציוד שלך

ניקוי ציוד לפני השימוש - בין אם הוא משותף או אישי - הוא דרך מצוינת למנוע חשיפה לחיידקים ופריצות פוטנציאליות. "תמיד נגב את ציוד האימון שלך בין אם זה חדר כושר ביתי או חדר כושר ציבורי", אומר ד"ר גרף. "חיטוי ציוד לפני השימוש יעזור להיפטר מהחיידקים והלכלוך שעלולים למצוא את דרכם לעור שלך, ולגרום לפצעונים כתוצאה מכך."

נגב משקולות חופשיות, מכונות וידיות ציוד לפני ואחרי השימוש. לאביזרים אישיים כגון מזרני יוגה, רצועות וכדורי פילאטיס, יש לרסס אותם במוצר ניקוי לאחר כל שימוש. לאחר מכן, תן לציוד שלך להתייבש באוויר אם אפשר. ד"ר גרף ממליץ לשטוף ידיים לאחר שימוש בציוד כלשהו ולפני נגיעה בפנים.

נקה את הפנים שלך במהלך ואחרי האימון

שטיפת הפנים שלך מיד לאחר האימון חיונית בכל הנוגע למניעת התפרצויות הקשורות לאימון. ד"ר בהנוסאלי ממליץ להשתמש בתכשיר ניקוי המכיל 2%חוּמצַת מֶלַח"לנקות את הנקבוביות מזיעה ושמן".

ד"ר גרף ממליץ גם לשאת רפידות מורטבות מראש כגוןלוז מכשפהמגבונים או רפידות עפיצות ארוזים בנפרד לשימוש במהלך האימון או אחריו. השתמש בו כדי "לנגב מעת לעת את הזיעה והשמן במהלך האימון שלך כדי למנוע סתימת שמן".

מקלחת מיד לאחר אימון

מקלחת מיד לאחר האימון יכולה לסייע במניעת התפרצויות. "זה נפוץ לראותפוליקוליטיס פטרייתיזה יכול להיראות כמו אקנה", אומר ד"ר בהנוסאלי. "זה נפוץ אצל המטופלים שלנו שעושים שיעורי אימון ואז הולכים לבראנץ' בלי להתקלח".

הוא ממליץ להשתמש במוצרים המכילים חומצה סליצילית או Hibiclensניקוי עור אנטיספטי, שהם "מעולים למי שנוטה לאקנה". לאחר שטיפת הפנים, נסה סרום מרגיע כמו Well PeopleBio Brightener Priming סרוםוקרם נטול ריח כמו Keys Soulcareקרם טרנספורמציה לעור.

תכבס תמיד את הבגדים שלך

ד"ר בהנוסאלי אומר שכבס את הבגדים שלך לאחר כל אימון הוא חיוני.בגדים מזיעיםיכול להכיל חיידקים ופטריות שעלולים להוביל להתפרצויות. אל תשכח לשטוף גם כובעים, סרטי ראש, קסדות, רצועות יד וכל אביזרים הנלבשים בזמן אימון.