הקשר המדהים בין האימון שלך לעור שלך

כשהתחלתי לעשות מחקר על הנושא הזה, הייתי בטוח שהתוצאות יהיו כאלהמתאמןתמיד היה נהדר עבור העור שלך. איכשהו, במוחי, סשן הזעה טוב תמיד היה אחריו לחיים סמוקים, ורודות ועור זוהר. זה לא תמיד המצב.

היתרונות של אימון, לעומת זאת, עולים בהרבה על בעיות העור שעלולות להתרחש. פעילות גופנית לא רק משפרת את הבריאות והרווחה הכללית שלך, היא גם שומרת על העור שלך צלול ומוצק. אימון מגביר את זרימת הדם, אז זה בהחלט מועיל לקבלת זוהר. לדברי אסתטיקנית המפורסמת רנה רולו, אימון גם מפחית קורטיזול, מה שיכול להפחית התפרצויות הקשורות ללחץ.

דיברנו עם המומחים כדי לגלות את כל הדרכים שבהן פעילות גופנית משפיעה על העור שלך - הטוב, הרע והמכוער. מאדמומיות ומלזמהלחיידקים ויובש, אנו מפרטים את כל הנושאים (והפתרונות הבאים) שכדאי לקחת בחשבון לפני, במהלך ואחרי האימון.

איך פעילות גופנית עוזרת לעור שלך

למקרה שהיית צריך תמריץ נוסף כדי להגיע למפגש הזעה טוב, הנה חמש דרכים שפעילות גופנית משפרת את העור שלך.

משפר את זרימת החמצן לעור שלך

אתה מכיר את השטף הוורוד הזה שאתה מקבל אחרי אימון? זה עשוי להיות סימן לכך שהעור שלך מקבל חדירת חמצן וחומרים מזינים.

"פעילות גופנית יכולה להיות מאוד מועילה לעור ולבריאות הכללית שלך על ידי הגברת זרימת הדם", אומר פייר. "זה לא רק משפר את אספקת החמצן וחומרי הזנה לעור, אלא גם יאיץ את הסרת פסולת ורדיקלים חופשיים, ובכך יגן על העור מפני נזק נוסף."

יתרון נוסף של השטף הוורוד הזה? את יכולה לדלג על הסומק ולתת ליופי הטבעי שלך לזרוח!

יכול לשפר את ייצור הקולגן

החשיבות של קולגן בשמירה על עור מוצק ובריא הוכרה בשנים האחרונות. למעשה, קשה לגלול בפיד האינסטגרם שלך מבלי לראות סלבריטאי שמציג את היתרונות של משקה קולגן או מוצר טיפוח שיש בו קולגן.

כפי שמתברר, מחקר הראה שאתה יכול לעורר את ייצור הקולגן שלך באמצעות פעילות גופנית.

פייר אומר שזרימת הדם המוגברת מפעילות גופנית "יכולה לעורר את ייצור הקולגן ולשפר את התחלופה הסלולרית לעור עור בריא וזוהר".

מפחית סימני הזדקנות

אתה לא רוצה להעלים לחלוטין את קווי החיוך ואת רגלי העורבים שלך. אחרי הכל, אלו הם סימנים שהרווחתם קשה לכך שחייתם חיים מאושרים. עם זאת, פעילות גופנית עשויה לשמור על מראה העור שלך חלק יותר ... אין צורך בבוטוקס!

"עם אספקה ​​משופרת של חמצן וחומרים מזינים, יחד עם סילוק יעיל של מוצרי פסולת ורדיקלים חופשיים, פעילות גופנית יכולה לשפר את סימני ההזדקנות על ידי הגדלת המחזור הסלולרי וייצור הקולגן", אומר פייר. "אל תצפה שזה יחסל את הקמטים שלך, אבל האיכות והמראה של העור שלך יהיו טובים יותר באופן ניכר."

מקדם צמיחת תאים

"כל סוג של פעילות גופנית תהיה מועילה לעור שלך. עם זאת, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ותרגילי סבולת הוכחו כבעלי אפקט אנטי-אייג'ינג על ידי הגברת פעילות הטלומראז, אנזים שאחראי להגנה על ה-DNA שלנו המוביל לצמיחה ושכפול תאים טובים יותר", מסביר פייר.

לא מעריץ של HIIT? לא לדאוג. מחקרים הראו שאפילו פעילות גופנית מתונה סדירה מגבירה את ההגנה נוגדת החמצון של הגוף שלך.

עשוי למנוע אקנה

רולו אומר שפעילות גופנית יכולה לסייע במניעת פצעונים ופצעונים מכיוון שהיא מפחיתה מתח, מה שתורם לאקנה. ישנם מחקרים שמגבים אותה, מראים שפעילות גופנית אכן משפרת את מצב הרוח שלך ועוזרת להפחית חרדה.

עם זאת, שימו לב שפעילות גופנית עלולה לגרום לאקנה אם אינכם שוטפים את העור לאחר אימון.

האם פעילות גופנית יכולה להזיק לעור שלך?

למרות שאף אחד לא יכול להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית, זה יכול גם להשפיע לרעה על העור שלך אם אתה לא יודע איך לטפל בו כראוי. לדוגמה, אלה שיש להם רוזציאה, שהיא מצב עור שכיח שגורם לאדמומיות ולגבשושיות, עשוי להזדקק לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים שכן אימון יכול להיות טריגר לכך: "פעילות גופנית לא יכולה לגרום לרוזציאה", מסביר פייר. "אם יש לך רוזציאה, ההסמקה וההסמקה, כמו גם הפצעונים עלולים להחמיר באופן זמני על ידי פעילות גופנית."

אקנה, פצעונים ופפולות בעור

אימון עלול גם לגרום לאקנה, פצעונים ופצעונים על העור שלך. "בלוטות הזיעה (הידועות גם כבלוטות סודוריות), ממוקמות באפידרמיס ומייצרות לחות (זיעה) המופרשת דרך צינורות זעירים על פני העור שלך", אומר רולו.

היא ממשיכה, "ישנם שני סוגים של בלוטות זיעה: בלוטות אפוקריניות ובלוטות אקריניות. האחרונות נמצאות על פני כל הגוף, כולל הפנים שלך. הן מווסתות את טמפרטורת הגוף על ידי הבאת מים דרך הנקבוביות שלך אל פני העור, שם הם מתאדים. ומפחית את טמפרטורת העור זיעה יכולה, למעשה, ליצור חסימה של הנקבוביות, וכתוצאה מכך בליטות אדומות הנגרמות על ידי שילוב של זיעה ושמןנקבוביות סתומות, שאינם דומים כל כך לכתמים גדולים אלא יותר כמו מקבץ של בליטות אדומות דמויות פריחה."

אימונים בחוץ יכולים לגרום לבעיות נוספות

פעילות גופנית בחוץ יכולה גם להוביל לבעיות עור שכדאי לשים לב אליהן. "פעילות גופנית בהחלט יכולה להחמיר את הרגישות לחום אצל אנשים רגישים", אומר פייר. בנוסף, פעילות גופנית בחוץ בשמש עלולה לגרום להזדקנות מוקדמת, כוויות שמש וסרטן העור. ודא שאתה לובש קרם הגנה וביגוד מגן. הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בין השעות 10:00-16:00, כאשר קרני השמש הן החזקות ביותר.

מעניין לציין שכתמי שמש מעוררים על ידי חום לא פחות מקרני ה-UV של השמש."במשך שנים חשבו שכתמי שמש חומים נובעים אך ורק מהשמש", מציין רולו. "עכשיו אנחנו יודעים שחום גם ימריץ את פעילות המלנין."

כיצד לטפל בעור לאחר אימון

אם אתה מטפל בעור שלך לאחר פעילות גופנית, אתה נהנה מהיתרונות של אותה אימון ללא ההשפעות השליליות הפוטנציאליות על העור שלך.

עור נוטה לאדמומיות

"בשל הגברת זרימת הדם, שגרת הפעילות הגופנית שלך עלולה לגרום לבלאי של נימים שבירים עבור אלה עם עור נוטה לאדמומיות (כמו אלה עם רוזציאה)," מסביר רולו.

כדי לנסות לתקן, מרחי סרום מרגיע וחלב על העור שלך לאחר האימון. אנחנו ממש בעניין של סרום המרגיע של ד"ר ברברה שטורם מכיוון שהתערובת על בסיס צמחי מבטיחה לאזן מחדש את גוון העור המגורה ולחזק את ההגנות הטבעיות של העור שלך. זה עדין להפליא אבל נועד גם לשפר את הרגישות לאורך זמן.

אקנה, בליטות ופפולות

רולו אומר שאם אתה נוטה לאקנה, בליטות או פפולות, אז אתה צריך לוודא שאתה שוטף את העור שלך ביסודיות, כמו גם להשתמש בחומצה גליקולית או בסרום חומצה סליצילית כדי לשמור על הנקבוביות נקיות.

"למעשה חשוב יותרלשטוף את העורלְאַחַרמאשר לפני האימוןכי שמנים, חיידקים וזיעה הצטברו על העור", מייעץ רולו. "אבל אם אתה לובש בסיס כבד, טוב לשטוף את העור שלך לפני האימון עם חומר ניקוי עדין ולא מייבש, ואחריו אלכוהול- טונר חינם ותחליב קל משקל ללא שמן."

למעשה, עבורנוטה לאקנהסוגי עור, "סרטי ראש, כובעים או בנדנות לא עושים לך טובה", אומר רולו. "הם יכולים לגרום לגיבוי של שמן והזעה בנקבוביות שלך. נסה לשמור את סרט הראש או הבנדנה שלך יותר אחורה בקו השיער שלך במקום ישירות על המצח שלך."

כתמים חומים ומלזמה

רולו אומר שאתה יכול למנוע כתמים חומים על ידי התחשבות בסוג הפעילות הגופנית. לדוגמה, בחר שיעור יוגה סטנדרטי על פני יוגה חמה. צנן את העור שלך גם לאחר אימון.

"דרך מהירה לקרר את העור לאחר אימון כדי להפחית את פעילות המלנין היא לשמור צינור של מסכת ג'ל כמו Bio Calm Repair Masque במקרר ולמרוח על עור נקי", אומר רולו. "השאירו למשך 15 דקות, ומרחו קרם לחות. לג'לים יש טמפרטורה קרירה יותר, אך כאשר הם נשמרים במקרר, [הם] יהיו קרים במיוחד ויפחיתו מיד את טמפרטורת העור כדי לשמור עליו רגוע ולהסדיר את פעילות המלנין".

עור יבש ומיובש

"כאשר אתה מתאמן, העור שלך מאבד מים עקב אידוי, ומשאיר אותו מיובש", אומר רולו. "עור מיובשמגביר את קווי הפנים וגורם לתאי העור למות בטרם עת, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת ולפוטנציאל לסתימת הנקבוביות. שימוש בקרם לחות קל יעזור לשמור על המים בעור."

מכיוון שאתה עלול לאבד כל כך הרבה מים מהזעה, חיוני שתחליף אותם בשתיית הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימון. "עם זאת," ממשיך רולו, "מנקודת מבט של טיפוח העור, מחקר מסיק ששתיית מים היא הדרך הכי פחות יעילה ללחות את העור". רמות לחות העור עשויות להיות קשורות הרבה יותר למה שאתה משתמש באופן מקומי.מוצר כמומשקה עורלאחר אימון מבטיח לעזור לחות היטב את העור.