למה אני מזיע כל כך הרבה כשאני מתאמן? אנחנו חוקרים

להגיע למפגש הזעה טוב הוא מפתח לבריאות, אבל הזעת יתר במהלך האימון שלך עלולה להיות לא נוחה. הזעה מגינה ומועילה אך עלולה להיות לא נוחה. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אנו יכולים לטפל בהזעת יתר. הלכנו ישירות למומחים כדי לברר מדוע אנו מזיעים, הגורמים מאחורי מידת ההזעה ומה ניתן לטפל בהזעת יתר.המשך לקרוא מה היה להם לומר.

למה אנחנו מזיעים?

הזעה היא תהליך הגנה שבני אדם פיתחו כדי למנוע מאיתנו להתחמם יתר על המידה. בזמן שאנו מזיעים, המים מתאדים על העור שלנו ומצננים אותנו.

"מים דורשים כמות משמעותית של חום כדי לשנות את הטמפרטורה שלהם, ולכן הם אמצעי חזק לפיזור חום דרך נקבוביות העור", מסביר סנטה מוניקה.ראנד מקליין,דוקטור לרפואה אוסטאופתית וקצין רפואה ראשי שלLCR בריאות.

מקליין גם אומר שהזעה יכולה להתרחש כאשר אנו חשים רגשות מסוימים כמו כעס, חרדה, מתח, אהבה והתרגשות. שינויים הורמונליים יכולים גם לגרום לנו להזיע או אם אנו אוכלים מאכלים חריפים או שותים אלכוהול.

היתרונות של הזעה

מלבד קירור העור שלנו, הזעה מספקת גם כמה יתרונות אחרים, אומר מקליין וגרג ווסטמורלנד, מנתח אורטופדי מוסמך ומומחה לרפואת ספורט בטקסס אורטופדיה באוסטין:

• מסנן רעלים מהגוף - כמו ארסן, עופרת כספית וקדמיום
• השפעות אנטי אייג'ינג
• הורג חיידקים מזיקים על פני העור

מה זה אומר אם אתה מזיע הרבה במהלך האימונים

"באופן כללי, הזעה פירושה שאתה מתחמם, מה שקורה כאשר השרירים מופעלים, וחום נוצר. מזיע "הרבה" אומר שסביר להניח שאתה מתאמן קשה מהרגיל או הרבה, וגם שאתה עשוי לעשות זאת בסביבה חמה מהרגיל", אומר מקליין.

ווסטמורלנד מוסיף שהזעה יכולה להיות מושפעת מהבגדים שאתה לובש ומהטמפרטורה הפנימית או החיצונית שאתה מתאמן. קיים גם מצב הנקרא הזעת יתר, שעלול לגרום להזעת יתר. הזעת יתר מתרחשת אצל 3% עד 6% מהאוכלוסייה וגורמת להזעה יותר מהממוצע מהידיים, מבית השחי וכפות הרגליים.

מה זה אומר אם אתה בקושי מזיע במהלך האימונים

אם אתה בקושי מזיע במהלך האימונים, התשובה הפשוטה יכולה להיות שאתה לא עובד מספיק קשה כדי לגרום להזעה. עד כמה אתה צריך להתאמן כדי להזיע תלוי בהתניה שלך. אם אתה מתאמן ממוצע בחדר כושר, סביר להניח שאתה לא מעלה את הדופק שלך מספיק כדי לגרום להזעה. אם אתה ספורטאי ברמה מתקדמת, ייתכן שתצטרך לעבוד קשה מאוד כדי להזיע הרבה. עם זאת, מקליין מסביר שחלק מהספורטאים המאומנים היטב הם בדרך כלל "טובים בהזעה" ונוטים להזיע הרבה כשהם מתאמצים כדי למנוע התחממות יתר.

גורם נוסף שכדאי להיות מודע אליו הוא התייבשות. הקפידו לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי שגופכם יוכל לייצר זיעה. אם אתם מתאמנים יותר משעה או נמצאים בטמפרטורות חמות, כדאי לשקול להחליף מינרלים כמו נתרן, מגנזיום וסוכרים שאבדו במהלך ההזעה. במקרה זה, נטילת תוסף אלקטרוליטים היא רעיון טוב.

גורמים המשפיעים על כמה אתה מזיע

מלבד הסביבה, כמה גורמים יכולים להשפיע על כמה או כמה מעט אדם יזיע, כולל:

• גִיל:בלוטות הזיעה מתכווצות ככל שאנו מתבגרים, ומייצרות פחות זיעה.
• מִין:זכרים מזיעים יותר מנקבות.
• רמת כושר:ספורטאים ברמה גבוהה יותר עשויים להזיע בקלות רבה יותר, אך יכולים להזיע במאמץ מוגבר.
• גנטיקה:הגנטיקה שלך יכולה להשפיע על האם אתה מזיע יותר או פחות, במיוחד אם יש לך מצב כמו הזעת יתר.

טיפולים נפוצים להזעת יתר

הזעת יתר, במובן האמיתי, מתרחשת רק אם יש לך מצב כמו הזעת יתר. כל ההזעה האחרת היא תגובה נורמלית לחלוטין להתחממות יתר. עם זאת, אם אתה רוצה להפחית את כמות הזיעה שאתה מייצר במהלך האימונים, ישנם כמה טיפולים:

• אנטי זיעה:בין אם בחוזק רגיל או קליני, אנטי-פרספירנט פועל על ידי סתימת בלוטות הזיעה שלך.
• הַלבָּשָׁה:בחירה בבגדים רפויים המנדפים זיעה תעזור להרחיק את הזיעה מהעור.
• מגני בית השחי:רפידות סופגות שנדבקות לחלק הפנימי של הבגדים שלך.
• אבקות:אבקות לגוף ולרגליים שסופגות זיעה.
• דריסול:אלומיניום כלוריד hexahydrate, משמש בדרך כלל להזעת יתר.
• הזרקת בוטולינום טוקסין:בוטוקס משמש לעתים לטיפול בהזעת יתר (הזעת יתר).
• ייבוש תרופות:מנע מהגוף להזיע, דבר שעלול להיות מסוכן.
• מגבונים עם מרשם:מגבונים מראש תרופתיים המכילים glycopyrronium tosylate למניעת הזעת יתר.

הטייק אווי

אלא אם כן יש לך מצב רפואי, הזעה מרובה במהלך האימונים שלך היא נורמלית ואפילו מועילה. על ידי שימוש בתרופות נוגדות זיעה ולבישת בגדים רפויים ומנדפי זיעה, אתה יכול להרגיש הרבה יותר בנוח תוך מניעת ההשפעות הקשות ביותר של הזעה. הקפד להחליף נוזלים ואלקטרוליטים אם אתה מזיע הרבה, במיוחד בטמפרטורות חמות.

אם אתה חושב שיש לך הזעת יתר, דבר עם הרופא שלך לגבי פתרונות שעשויים לעזור לך.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.