בארי: כל מה שאתה צריך לדעת על שיעור האימון הפופולרי

כשאימון כובש את עולם הכושר בסערה ונמשך עשרות שנים, אתה יודע שהוא חייב להיות טוב. זהושל בארי(שנודע בעבר כ-Barry's Bootcamp), סטודיו כושר פופולרי מאוד עם יותר מ-70 מקומות ברחבי ארה"ב ו-13 מדינות נוספות. נוסד בשנת 1998, אימון הגוף המלא של בארי, המורכב מאירוביואימוני כוח, מעלים את קצב הלב, מפעילים את השרירים ושורפים קלוריות גדולות. זה אימון גוף כולל עם משהו לכולם. אז למה אתה יכול לצפות משיעור, למה אנשים אוהבים את זה והאם זה יכול לעבוד בשבילך?

"זה נהדר עבור כל מי שרוצה להזיז את גופו, לממש את כוחו ולהאכיל מהאנרגיה של הקהילה המדהימה שלנו", אומרת קייט למיר, מדריכה ראשית ב-Barry's. "אתה יכול לבחור בין שיעורים עם הליכון וריצה בחוץ, רכיבה על אופניים, משקל גוף, רצועות ומשקולות, כך שבאמת יש משהו לכולם."

שאלנו את למיר, המדריך של בארי, ג'ו ניקסטרו, והפיזיותרפיסט ד"ר דן ליונס לגבי דעתם על שיגעון הכושר.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כל הדברים של בארי לפני שתנסה את זה.

מה זה של בארי?

השיעורים של בארי מחליפים פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופנייםאימוני כוח. אתה יכול לבחור אימונים על סמך ההעדפות שלך, כמו שיעור לעבודת זרועות ובטן או שיעור עם מרווחי הליכון. בלי קשר, צפו להיות פעילים לאורך כל השיעור בזמן שאתם עוברים על אופניים בקטעי סיבולת ואימוני כוח. ותתכוננו להתרגש החוצה, אומר המדריך של בארי, ג'ו ניקסטרו. האימונים מתקיימים במה שנקרא החדר האדום, סטודיו עם תאורת אווירה אדומה ומוזיקה מחבטת.

"לעולם לא יהיה לך אותו אימון פעמיים", אומר ניקסטרו. "כל מאמן מתכנת את האימון שלו. אנו מחויבים לבצע את זה בצורה מהנה ובטוחה, ואנחנו רוצים לראות כל לקוח ולקוח מצליח".

הכי מתאים ל: שריפת קלוריות, בניית סיבולת ושרירים

למה לצפות במהלך השיעור של בארי

אם אתה חדש ב-Barry's, התייצב כ-15 דקות לפני השיעור הראשון שלך. ההיכרות איתך היא בראש סדר העדיפויות, מציין ניקסטרו, אז נצל את הזמן הזה לפגוש את המדריך שלך, לקבל סקירה כללית של האימון ולשאול כל שאלה שיש לך.

היתרונות של בארי

• מגביר סיבולת:תרגילי HIIT מאיצים את קצב הלב שלך בפרק זמן קצר, מה שיכול לעזור ללב שלך לשאוב ביעילות רבה יותר, להוריד את לחץ הדם ולשפר את הסיבולת שלך בין אם אתה רץ או חדש בתחום אירובי.
• מחזק את השרירים:אימון משקולות בטוח מפעיל עומס בריא על השרירים שלך, מה שיוצר מיקרו-קרעים ברקמה. השרירים שלך מתחזקים וגדלים ככל שהרקמה מתרפאת.
• שורף שומן:אירובי בשילוב עם אימוני כוח יכוללהגביר את חילוף החומרים שלךולבקש מהגוף שלך לשרוף שומן במהלך ואחרי האימון.

שיקולי בטיחות

"צורה נכונה היא קריטית כשאתה מתחיל להציג משקולות," אומר ליונס. "עליך לשלוט בטכניקות ובצורה לפני שתוסיף משקל." הצורה משתנה בהתאם לתרגילים שאתה עושה במהלך השיעור, כך שהמדריך שלך ידריך אותך בטכניקה נכונה. Lemere ממליץ לשוחח עם המדריך שלך לפני השיעור כדי לתת לו רמז לפציעות או למגבלות שיש לך. כך הם יכולים לעזור להתאים את האימון שלך לצרכים שלך. ולאורך כל השיעור, אומר למיר, הרגישו בכוחם לשאול שאלות, להחליף תרגילים, או לשנות את הצורה שלכם לכל מה שמשרת את הגוף שלכם בצורה הטובה ביותר. ליונס גם מציע ללכת בקצב שלך כשאתה מפתח סובלנות לתנועות חדשות.

למרות שקצב ההתאוששות של כל אדם הוא ייחודי, אומר למר, שלושה עד ארבעה אימונים של בארי בשבוע הם אידיאליים כדי לעזור לך להגיע באופן עקבי ליעדים שלך. ואם יש לך בעיות לב מתמשכות, ליונס ממליצה לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כלשהי.

תאוריית בארי נגד אורנג'

בארי'ס הוא לא הבוטקאמפ היחיד בעיר:אורנג' התיאוריההוא מכון כושר פופולרי נוסף המשלב HIIT ואימוני כוח. ההבדל העיקרי בין השניים הוא שב-OrangeTheory, אתה לובש מד דופק לאורך כל השיעור. לכל קטע באימון יש אזור דופק אידיאלי (הנע בין מנוחה ל-all out), אותו אתה משיג בעזרת משוב מהצג שלך המשודר על מסך גדול. האימונים של בארי גם מעודדים את הדופק שלכם לעלות ולרדת, אבל אל תשלבו את מעקב הדופק.

מה ללבוש לבארי

מכיוון שאימונים אלה כוללים אימונים אירוביים בעלי השפעה גבוהה ותרגילי רצפה דינמיים, לבשו בגדים אתלטיים שנוח לכם להסתובב בהם ושישארו במקומם במהלך ספרינטים אינטנסיביים, כמוחוֹתָלוֹתוחלק עליון מצויד. צפו להזיע, אומר למיר, שממליץ על אסרט ראשאוֹקוקו אם יש לך שיער ארוך. אל תשכח בקבוק מים כדי להחזיר לחות. אם אתה לוקח שיעור הליכון, הבא את נעלי הריצה שלך. אם לא, Lemere ממליץ לנעול נעל יציבה שטוחה ככל האפשר לביצועים מיטביים באימון כוח.

הטייק אווי האחרון

שיעורי הסטודיו של בארי משלבים HIIT עם אימוני כוח המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות. תעבור לסירוגין בין אירובי (כמו הליכון, ריצה בחוץ או רכיבה על אופניים) לבין תרגילי רצפה (כמו הרמת משקולות ותרגילי משקל גוף). אימונים אלו מבעירים קלוריות תוך בניית בריאות הלב, סיבולת ושרירים. אם יש לך בעיות לב, נסה את השיעור הזה רק באישור הרופא שלך, אומר ליונס.

"האנרגיה שנמצאת בחדר האדום היא יחידה במינה", אומר למיר. "אי אפשר לנצח את המוזיקה, הקשר שיש לקהילה שלנו ועוצמת האימון".