כל מה שאתה צריך לדעת על OrangeTheory לפני שאתה מצטרף לשיעור

בין אם אתם גרים בצפון דקוטה או בניו יורק, בטח שמעתם עליהםאורנג' התיאוריה. בעשר שנים קצרות סטודיו הכושר הזה צבר קהל קהל של מיליון חברים עם למעלה מ-1,400 אולפנים בכל 50 המדינות וברחבי העולם. בקיצור, OrangeTheory הוא אימון באורך שעה, ממוקד HIIT המסתמך על הדופק שלך כדי להעלות קלוריות. אבל מה בדיוק כולל האימון הפופולרי ביותר, למי הוא מתאים, ולמה אנשים כל כך משוגעים עליו?

לפני שאתה משקיע בחברות, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על OrangeTheory:

מהי תאוריית אורנג'?

OrangeTheory Fitness הוא סטודיו לאימונים קבוצתיים מגובה מדע, במעקב טכנולוגי, בהשראת מאמנים. האימון שאושר על ידי מועצת הייעוץ הרפואית הוחל ב-2010 על ידי אם חד הורית והפיזיולוגית לפעילות גופנית אלן לאת'ם, לאחר שאיבדה את עבודתה בספא יוקרתי במיאמי בגיל 40.

כל שיעור מובל על ידי מאמן מיומן ומורכב מאימון אינטרוולים של שעה אחת, מבוסס לב ואימונים פונקציונליים - חצי אימון אירובי (הליכת כוח, ריצה או ריצה) חצי אימון כוח (שיכול להיות על חותרת מים או ביצוע סקוואט, כפיפות בטן , או pull ups בעוד כל אימון יומי שונה, כל אחד מהם משלב את אותם יסודות - סיבולת, כוח ואלמנטים באמצעות מגוון ציוד.

כמו רוב אימוני ה-HIIT המדע שלו מושרש במדע ה"קלוריות לאחר שריפה" של צריכת חמצן עודפת לאחר אימון (EPOC), "שמאפשר לך להמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון שלך", ג'סיקה סוודברג, מאמנת כושר של Orangetheory ו מנהל בכיר של Global Fitness, מסביר לבירדי. עם זאת, OrangeTheory לוקח את זה צעד קדימה על ידי מדידת הדופק שלך במהלך האימון, כשכל חבר לובש מד דופק כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלו.

בניגוד לשיעורי כושר קבוצתיים אחרים, אתה לא עושה את אותם תרגילים בדיוק כמו האדם שלידך. וגם, השלמת מספר מסוים של חזרות היא לא המטרה. במקום זאת, ההתמקדות מבוססת על המאמץ האישי שלך שתורגם ל"מספר ספלט", המחושב על פי קצב הלב שלך ונמדד כנגד הגיל שלך, ולאחר מכן ניתז על הלוח כדי שכולם יוכלו לראות. המטרה הסופית? להיכנס לאזור ה"כתום", שהוא בעצם רמת המאמץ הגבוהה ביותר. מכאן השם, OrangeTheory.

הטוב ביותר עבור: חיטוב שרירים וירידה במשקל

כמו תוכניות אימון אינטרוולים אחרות בעצימות גבוהה, OrangeTheory נועד לפוצץ קלוריות, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל. עם זאת, OrangeTheory נהדר עבור כל מי שרוצה לבנות שרירים ולשפר את הבריאות הכללית.

למה לצפות משיעור אורנג'תיאוריה

כשנכנסים לשיעור OrangeTheory אתה צריך לצפות לחווית כושר קבוצתית פעילה של שעה אחת. "חברים חדשים יכולים לצפות לאימון גוף מלא באנרגיה גבוהה, מלא בקהילה נהדרת של חברים, אימון איכותי ותרגילים שיפעילו את הלב שלך", מבטיח סוודברג.

בעוד שכל מפגש פועל לפי אותה נוסחה כללית, אין שני שיעורים זהים לחלוטין. "יש ימים שאימונים יתמקדו יותר באלמנט אחד יותר מאשר באחרים, ומאמנים נמצאים שם כדי לתמוך בחברים על ידי מתן הדגמות יסודיות, רמזים מילוליים ואפשרויות פעילות גופנית כדי לעמוד במגוון רמות כושר", היא מוסיפה.

כמו כן, מדריכים נמצאים איתך בכל שלב. "מאמנים ילוו את החברים במהלך האימון, וידאגו לענות על כל השאלות, תוך כדי מעקב צמוד אחר כל החברים כדי לשמור על אנרגיה גבוהה וחברים מוטיבציה", היא מסבירה.

היתרונות של OrangeTheory

OrangeTheory נבדל מאימונים אחרים בכך שהיא מנטרת בקפידה את קצב הלב של החברים לאורך כל אימון, תוך שהיא מספקת לכל החברים נתוני ביצועים כמו מרחק בהליכונים ובחותרים, כמו גם ניתוחי הרכב הגוף מסורקי InBody. "ב- Orangetheory Fitness, אנו ממנפים טכנולוגיה כדי להראות לחברים שלנו שתוכניות הפעילות הגופנית שלהם פועלות לשיפור בריאותם לאורך זמן", אומר סוודברג.

על מנת לעמוד בהנחיות הפעילות הגופנית של איגוד הלב האמריקאי של 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת + יומיים של אימוני כוח, סוודברג ממליצה לחברים לקחת לפחות שני שיעורים בשבוע. "אם החברים אינם יכולים להשתתף בשיעורים עד 2-4 ימים בשבוע, יש לעודד אותם לקחת שיעור לעתים קרובות ככל שהם יכולים תוך מתן עדיפות לבטיחות והמלצות הרופא", היא מסבירה ומצביעה על ראיות המראות שהוספת כל פעילות גופנית אורח חיים - גם אם נמוך מהמינון המומלץ - מביא לשיפורים מדהימים בבריאות הנפשית והגופנית כאחד

לפי ה-CDC, היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה כוללים ירידה בסיכון לרוב המחלות הכרוניות ולמספר סוגי סרטן, שיפור בבריאות הנפש, שיפור באיכות השינה ובזמן האחזור, ושינויים חיוביים בהרכב הגוף, בין היתר.

שיקולי בטיחות

כמו בכל אימון חדש, אם יש לך פציעות או מצבים קיימים, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני התחלתך. עם זאת, OrangeTheory ממליצה גם לדבר ישירות עם המאמנים כדי לדון בפציעות ספציפיות. "מאמנים קיבלו חינוך מהמועצה המייעצת הרפואית שלנו כיצד לספק אפשרויות מתאימות", אומר סוודברג. לדוגמה, עבור בעיות אורטופדיות, מאמנים עשויים להציע את האופניים או את הסטרידר כחלופה לחלק החתירה ו/או ההליכון, מכיוון שהם "עדיין עובדים כדי להעלות את קצב הלב עם פחות השפעה".

גם אולפני OrangeTheory נקטו צעדים כדי להבטיח בטיחות. בנוסף לעמידה בכל המלצות ה-CDC - החל ממסכות נדרשות ובדיקות טמפרטורה ועד פרוטוקול תברואה קפדני והתרחקות חברתית - הם מציעים גם אימוני Orangetheory At Home™ הזמינים בכל יום בערוץ היוטיוב Orangetheory Fitness ובמספר אולפנים. ביצוע אימונים בחוץ.

תיאוריית אורנג' לעומת שיעורי HIIT מסורתיים

OrangeTheory הוא סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אך נרתע משיטות מסורתיות בכמה דרכים מרכזיות.

סוודברג מסביר שהאימונים של Orangetheory כוללים אימוני אינטרוולים עם תחנות שונות (הליכונים, חותרים ורצפת משקל) שמאתגרות את החברים לאורך כל השיעור. זה מסתמך יותר על אירובי מאשר צורות אחרות של HIIT.

"אורנג'תאוריה היא שילוב של אימוני לב וכלי דם ואימוני כוח, כאשר אירובי תופסים כמחצית מהאימון בן השעה", מסבירדן בואן, NPTI, NASMמאמנת אישית ובעלים של Philadelphia's Hit Fitness, המתמחה בשיטת HIIT.

בנוסף, "אימון הכוח שאתה עושה על הרצפה על הרצפה הוא לא ממש HIIT", הוא מסביר, שכרוך בהשלמת כמות מסוימת של חזרות וסטים. "במקום זאת, אתה נע בסטים תוך התמקדות בחזרות ובצורה. עבור חלק אימוני הכוח/רצפה, כל גוש תרגילים מסתיים בפרק זמן מסוים, וכל אחד מוזמן ללכת בקצב שלו כדי לא להגזים.

הבדל גדול נוסף בין HIIT ל-OrangeTheory הוא אורך האימונים. רוב שגרות ה-HIIT נמשכות 20 עד 30 דקות, מסביר ביון, בעוד ששיעור OrangeTheory הוא בן שעה. "מחקרים הראו שאנשים יכולים לשרוף כמויות דומות של קלוריות בשגרת HIIT שנמשכת 20 עד 30 דקות, בהשוואה לשגרת פעילות גופנית רציפה ארוכה יותר שנמשכת 50 דקות ארוכות", הוא מציין.

אמנם יש הרבה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), אבל סוודברג מצביע על מה שמפריד בין OrangeTheory לבין השאר. "רובם אינם משתמשים בכלי ניטור בריאות", היא מסבירה. "במילים אחרות, הם לא מצליחים למנף מרווחים כדי להגיע לאזורי דופק מרכזיים שמקדמים צריבה לאחר."

מה ללבוש לשיעור אורנג' תאוריה

סוודברג מציעה ללבוש "תלבושת אימון נוחה עם נעלי ספורט תומכות" לכיתה. ברגע שתגיעו, תוכלו להרכיב מד דופק OTbeat שעוקב אחר האימון שלכם, ומספק משוב פיזיולוגי בזמן אמת.

איך להתחיל עם OrangeTheory

התחלת העבודה עם OrangeTheory היא קלה: פשוט תופיע! "אם זה השיעור הראשון שלך, אתה צריך להגיע כמה דקות מוקדם יותר כדי להתקין עם מד דופק OTbeat, לפגוש את המאמן ולהתאקלם עם האימון", מציע סוודברג. "במקרים מסוימים, אתה יכול לפגוש את המאמן כמעט לפני הפגישה הראשונה שלך. כך תוכלו ללמוד למה לצפות בבואכם לאולפן, לקבל מענה לכל שאלה ולדבר על מטרות הכושר שלכם עם המאמן שלכם עוד לפני שנכנסים לסטודיו".

אם יש לך שאלות כלשהן במהלך האימון או אחריו - כולל כל שאלה הקשורה לדוח ביצועי האימון שלך - המאמנים נמצאים שם כדי לענות עליהן.

הטייק אווי

OrangeTheory הוא אימון כושר HIIT קבוצתי משודרג במיוחד, המושרש במחקר וזוכה לתמיכה של מיליון חברים ברחבי העולם. כמו אימוני HIIT אחרים, OrangeTheory היא אופציה נהדרת לכל מי שהפוקוס שלו הוא להבעיר קלוריות, שריפת שומן, בניית שרירים ושמירה על הבריאות הכללית. "אין ספק שאימון אינטרוולים יכול להיות דרך יעילה בזמן לשרוף קלוריות", אומר ביון. זוהי גם אופציה מצוינת לכל מי שמשגשג במסגרת כושר קהילתי, מונע על ידי תחרות ומעריך את מדע הפעילות הגופנית.