סיימתי את אתגר F45 - הנה התוצאות

הערת העורך: מאז הפרסום הראשוני של מאמר זה, F45 עבר להציע אתגר של שמונה שבועות, ואינו מציע עוד את אתגר 45 הימים הנסקר להלן.

לפני כ-10 חודשים נפלתי לגמרי מעגלת הבריאות. התחלתי עבודה חדשה, עברתי ערים, וויתרתי על תוכנית הכושר הקודמת שלי ותוכנית אכילה נקייה. אפילו הפסקתי לעשות אתשיעורי אימון בביתלקחתי כשהייתי עסוק מכדי להגיע לחדר הכושר. אחרי כמה חודשים החלטתי שאני מסודרת מספיק כדי לחזור למסלול, אבל לא הצלחתי למצוא שגרה שעובדת. היה לימינימום זמן ומוטיבציה. תוכנית האימון הישנה שלי הרגישה משעממת ולא דחפה אותי מספיק חזק. הייתי צריך בעיטה איתנה בישבן (מחוסר הבעה טובה יותר).

הזן אתF45 אתגר שמונה שבועות. תופעת הכושר הזו סחפה תחילה את אוסטרליה ואחר כך את בריטניה וארה"ב. סקפטי אך מלא מוטיבציה, נרשמתי. וגם, עברתי את זה והגעתי לצד השני. להלן, אני חולק את הביקורת הכנה שלי יחד עם מידע ועצות ממאמן F45 ושגריר עולמי.

לכן, אם אתה תוהה מה כולל אתגר F45 אם אתה יכול להתמודד עם זה, ואם זה שווה את הכסף, המשך לגלול לתשובות הכנות שלי.

מהו אתגר F45?

ה-"F" מייצגאימון פונקציונלי, המשלב תנועות מעגל ו-HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) המשלבים אירובי וכוח ומחקים תנועות יומיומיות. האימונים הם אימונים אינטנסיביים של 45 דקות - ומכאן השם F45. במילים פשוטות, האימונים קשים. וכשאני אומר חזק, אני מתכוון להזעה-נוטפת-מהאף-ולרצפה קצת קשה. חשבו על התפרצויות נפיצות של תרגילים כמו בורפי ולאחר מכן הפסקות התאוששות מהירות. אם מעולם לא התאמן קודם לכן, הייתי ממליץ לך לקחת את זה לאט - מאמן טוב ייתן לך יד אם אתה נאבק עם צורה או ביצוע נאותים.

האתגר כולל גם תוכניות ארוחות יומיות שיעזרו לך להגיע ליעדי הבריאות שלך, בין אם אתה מחפש להוריד שומן בגוף, לשפר את הכושר שלך, להגביר את הכוח שלך, או פשוט להרגיש טוב יותר באופן כללי.

כל אולפני F45 מפעילים את אותו שיעור של 45 דקות לאורך היום, כך שהכניסה לשגרת אימונים עקבית היא די קלה. האתגרים בני שמונת השבוע פועלים מעת לעת לאורך השנה, ואלה באמת משמשים ככלי מוטיבציה. בהתאם לרמת הסטודיו ולרמת החברות שלך, F45 יכול לעלות בין $50 ל-$70 לשבוע.

היתרונות של אתגר F45

"רוב האנשים עושים את האתגר במטרה שללרדת במשקלומצליחים מאוד. האימונים שלנו נועדו לשרוף שומן ולבנות/לשמור שרירים, ותוכנית התזונה עוזרת לסייע למאמצים הללו", אומר טובין. "זה משפר את הרכב הגוף הכללי על ידי הורדת אחוזי השומן בגוף, ובדרך כלל אנשים רואים גם עלייה במסת השריר." אבל טובין אומר שהיתרון הגדול ביותר של אתגר F45 הוא ההרגלים הבריאים והברי-קיימאים שהוא משרה במהלך 45 הימים.

למה לצפות מאתגר F45

המערכת פועלת באמצעות אפליקציה שבה אתה מזמין את עצמך למשבצת הזמן הרצויה לך. אני מאמין שזה תורם להצלחת התוכנית: אם תבטל שיעור ברגע האחרון אולהחליט לא להופיע, אתה טעון (גאוני).

טובין אומר שהם לא קוראים לזה F45אֶתגָרללא סיבה. "זה יכול להיות שינוי גדול עבור אנשים מסוימים, אבל שמור על המיקוד הזה ותהיה מוכן לשנות את ההרגלים שלך", היא מציינת. "זה נועד לבנות הרגלים בריאים וברי קיימא והמפתח להצלחה הוא עקביות." העצה הכי טובה שלה? "הישאר עקבי, הישאר מחויב ותראה תוצאות."

אני מסכים איתה בלב שלם. התאמנתי בסטודיו רוז ביי(אני לא יכול להמליץ ​​מספיק על הסטודיו הזה ועל המאמנים), שבו השיעורים התחילו כבר ב-5:30 בבוקר והסתיימו בסביבות 19:00 במהלך השבוע. הוצעו גם שיעורים בשבת בבוקר (באופן מפתיע אהבתי ללכת לסוף השבוע - תחשוב). בסטודיו שלי היו אנשים מכל הגילאים, המינים ורמות הכושר, ואף פעם לא הרגשתי מביך, טיפשי או מאוים (למרות שלכל מאמן היו שישי בטן בטן והזריזות של יוסיין בולט, אבל הם מתאמנים, אז אני מניח שזאת הנקודה). גודל הכיתה הקטן בסטודיו שלי גרם לכך שהיה הרבה זמן לעזרה אחד על אחד, וכמעט כל מפגש הרגיש כמו אימון אישי.

אחרי השבוע הראשון שלי, הייתי בפניםיָגוֹן. לשבת, לעמוד, לעלות במדרגות ולצאת לשירותים הרגישו כמו עינויים. "מְתִיחָהוגלגול קצף הם סופר חשובים לכאבי שרירים", מייעץ האת'וויי. "לכל מי שמתאמן די בכבדות, אני ממליץ לקחת תוסף שמן דגים, קריאטין ו-CLA (חומצה לינולאית מצומדת)."

בשבועות שלאחר מכן הסתגלתי והיה בסדר. בדרך כלל התחייבתי לחמישה מפגשים בשבוע, ומצאתי את זה בר השגה, אפילו עם שעות העבודה הארוכות שלי. החלק הכי טוב היה שכל שיעור דחף אותי לגבול המוחלט שלי, ומעולם לא הגיע לנקודה שבה זה היה "קל".

בעוד ש-60 שניות של זריקות קפיצה רצופות עם פטיש עשויות להישמע קשה כמו אתגר שמונה השבועות של F45 יכול להיות, אני מבטיח לך שזה לא נכון (בשבילי, בכל מקרה).

איך תוכנית הארוחות?

"כמות המזון שאתה אוכל מחושבת ישירות באפליקציה כדי שתדע מה צריכה להיות צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל, לשמור או לבנות שרירים", מסביר טובין. לדבריה, תכניות הארוחות מתוכננות על ידי קבוצה של דיאטנים ומתמקדות במזונות צפופים מאוד בחומרים מזינים ואיכותיים. ישנן שלוש תוכניות שיתאימו לאילוצי תזונה שונים: מיינסטרים, צמחוני וטִבעוֹנִי. "קל לעקוב אחר המתכונים, והוא נותן לך את הכלים לאכול טוב, לחלק את האוכל שלך ולתדלק את הגוף שלך במה שהוא צריך לבצע באימונים ובחיי היומיום שלך", מסביר טובין. "תגלה שיש לך יותר אנרגיה, אתה פחות נפוח, ואתה מרגיש טוב יותר באופן כללי."

הרגשתי די טוב בתוכנית הארוחות, אבל בהשוואה לביצוע האימונים, עבורי, ביצוע תוכנית האכילה היה הרבה הרבה יותר קשה. לא בגלל שמשהו לא בסדר בתוכנית האכילה, אלא בגלל שאני חי חיים המנוהלים על ידי ג'לאטו ולחם קצף טבול בשוקולד. אני אוכל תזונה מאוזנת 80 אחוז מהזמן, אבל התוכנית הזו הראתה לי שאני מאוד חטיף חסר שכל.

להלן, פרסמתי כמה צילומי מסך של יום טיפוסי בתוכנית, כדי שתוכלו לראות שזה שילוב מאוזן של חלבון, שומנים ופחמימות שנועד לתמוך בכל האימון. זה שלוש ארוחות ושתי חטיפים, שזה די קרוב למה שהייתי אוכל בדרך כלל. אני מודה שהקפדתי על הדיאטה רק בערך 70 אחוז מהזמן (היי, אף אחד לא מושלם), אבל כשעשיתי את זה, הייתי מרוצה - אף פעם לא גוועתי ברעב. כמו כן, אף פעם לא הייתי נפוח, וזה תמיד ניצחון.

הבעיה היחידה שהייתה לי הייתה שזה היה יקר לעקוב אחר הדיאטה בדיוק כשמבשלים רק עבור אחד, אז לעתים קרובות הכנתי קבוצות של מתכון אחד מסוים (אהבתי אתצִמחוֹנִיאפשרויות) ואכלו אותו במשך כמה ימים.

אלכוהול היה עוד אחד קשה. במקור חשבתי שזה יהיה קל לחתוך יין במשך שמונה שבועות (אני לא שתיין ענק), אבל האתגר גרם לי להבין עד כמה חיי החברה והעבודה שלי סובבים סביב שתייה. אני הולך לכל כך הרבה פונקציות עבודה שבהן מגישים לי כוס של Veuve עוד לפני שפשטתי את המעיל. אז, למרות שלא נמנעתי לחלוטין, קיצרתי - וזה לא היה הישג קל.

התוצאות

"רוב האנשים מצליחים לראות כמות טובה שלירידה במשקלוהפחתת שומן. אז יש לנו כאלה שיש להם תוצאות דרמטיות", אומר טובין. "בסטודיו שלנו ראינו אנשים יורדים למעלה מ-35 קילו באתגר אחד, והפחתה בשומן הגוף של עד 9% ו-2-5% בעלייה בשרירים." באופן לא מפתיע, טובין אומר שככל שאתה מחויב יותר, כך השינויים שלך משמעותיים יותר. "היו לנו כמה אנשים שעושים אתגרים מרובים במהלך השנה - איטיים ויציבים - והתוצאות שלהם מדהימות", היא משתפת. "הם הפחיתו את משקלם ואת שומן הגוף, הגדילו את מסת השריר, ושינו לחלוטין את גופם."

אני יכול להצטרף כאחד מסיפורי ההצלחה הרבים. באתגר F45 אחד בלבד שהשלמתי, הכושר שלי השתפר באופן דרמטי; הרגשתי חזק יותר, בריא ומהיר יותר. אמנם הניסוי הזה מעולם לא היה רק ​​עלמִשׁקָלהפסד, אכן ירדתי חמישה פאונד בסך הכל. אתה מקבל ניתוח מפורט מאוד הן של הירידה במשקל והן על העלייה בשריר, הודות לסריקות של הרכב הגוף שאתה מקבל גם לפני ואחרי האתגר.

אבל, השינוי האמיתי היה בכושר שלי ובמוטיבציה שלי. כבר לא הייתי בשמלה. אכלתי טוב, התאמנתי באופן עקבי, ושיפרתי ללא הרף את הכושר הקרדיווסקולרי שלי. בסוף האתגר, שום דבר לא יכול היה למנוע ממני להגיע לשיעור. חייתי למען רמת האנדורפין כשזה נגמר, והרגשתי הרבה יותר טוב בגלל זה. הייתי יותר מגוונת, והבגדים שלי התאימו קצת יותר. אפילו גיליתי שאני יותר פרודוקטיבי בעבודה. אני תוהה, אם הייתי דבק בתוכנית הדיאטה ב-100 אחוז, עד כמה התוצאות שלי היו טובות יותר.

הטייק אווי האחרון

אני אגיד שאם אתה לא אחד של אימונים רועשים ובעלי אנרגיה גבוהה, ייתכן ש-F45 לא בשבילך. עם זאת, גיליתי שצעקות העידוד מהמאמנים והפלייליסטים הפכו את השיעורים להרבה יותר קלים.

עכשיו, לגבי המחיר. אני באמת חושב שזה שווה את זה. כבר מזמן התאמנתי בחדר כושר, ואתה פשוט לא יכול לשחזר אימון כזה בעצמך. מה שיפה הוא שכמעט כל סטודיו מציע ניסיון חינם לשבוע, כך שאתה תמיד יכול לנסות לפני שאתה מתחייב לעלות. האתגרים של שמונה שבועות אינם עולים תוספת על החברות הרגילה שלך.

הבעיה היחידה עם F45 היא שאין מתיחה או התקררות מעורבים, אז חשוב להקדיש את הזמןלעשות זאת בעצמך.

לבסוף, העצה של טובין היא כנראה הנקודה החשובה ביותר: "עקביות היא המפתח. היצמד לתוכנית, ותראה תוצאות. הגוף של כל אחד שונה - דברים שונים יעבדו עבור אנשים שונים - אבל התוכנית הזו היא אוניברסלית למדי ומקנה הרגלי אכילה בריאים שנמשכים".

אני מתרגש לקראת סיבוב שני.