9 יתרונות בריאותיים מרשימים של טבילה באמבט חם

סטוקסי

אמבטיות חמות נחשבות מזמן לטקס טיפול עצמי. הרפיה על ידי השרייה במים חמים היא עתיקה כמו שהיא נפוצה בתרבויות - מOnsens יפנילמרחצאות רומיים עתיקים. מסתבר שיש אינספור יתרונות בריאותיים לאמבטיות חמות. הם עוזרים להפחית מתח, להקל על שרירים כואבים, לשפר את העור ועוד. קח שתי אמבטיות חמות בשבוע למשך שבועיים בלבד כדי להתחיל לראות תוצאות, אומרת סי ניקול סווינר, MD, רופאה כללית וחברה במועצת היופי והבריאות של Byrdie. עם זאת, היא מזהירה שאנשים צעירים מאוד או קשישים עלולים להיות בסיכון לכוויות ולחץ דם נמוך. אם יש לך מצב בריאותי או חששות לגבי אמבטיות חמות, אנו ממליצים להתייעץ עם רופא כללי לקבלת ייעוץ המותאם לך.

אמבטיות חמות הן פשוטות בפועל. אתה יכול לבחור לפנות אל הקרוב לביתךספָּאאו ליצור חוויה משלךבבית. בנוסף לד"ר סווינר, פנינו לרופא פנימי מוסמך ומאמן כושר - כדי לחקור את היתרונות של אמבטיות חמות.המשך לקרוא לקבלת רשימה מלאה של יתרונות ועצות הטובות ביותר של המומחים שלנו.

הכירו את המומחים

היילי פרלוס, PhD, הוא מאמן כושר ויועץ בעל ביצועים גבוהים.
דורגה סוניתה פוסינה, MD, הוא רופא מוסמך ברפואה פנימית שבסיסו בניו יורק.
סי ניקול סווינר, MD, הוא רופא כללי, חבר במועצת היופי והבריאות של Byrdie, ומחבר הספר הקרוב,המדריך לכליה בריאה.

01 של 09

זה יוצר טקס לילה

יש משהו בלמלא אמבטיה במים, להכין קצתשמני אמבטוהדלקת נר שמיד עוזרת לנו להתנתק. שילוב התרגול כחלק משגרת הלילה שלך יכול גם לעזור למוח שלך לקשר את הטקס הזה לשעת השינה. "כניסה לשגרה עקבית של אמבטיה חמה לפני השינה תאותת לנפש ולגוף שלך שזה הזמן להרגע לשינה", מסבירה מאמנת כושר ויועצת ביצועים גבוהים, היילי פרלוס, דוקטורט. "בדיוק כפי שאנו נותנים לילדים שלנו שגרות לפני השינה, אנו יכולים לעשות את אותו הדבר עבור עצמנו."

טיפים של בירי

הזמן המושקע בהמתנה למילוי האמבטיה יכול לשמש לטקסים אחרים לטיפול עצמי כמו מריחת מסיכת פנים אוצחצוח יבש.

02 של 09

זה מפחית תסמינים של חרדה ודיכאון

אמבטיות הן קשובות בפועל. הם עוזרים להקל על המוח ועוזרים לך להתחבר לרגע הנוכחי. "אמבטיה חמה יכולה ליצור סביבה נהדרת לבריחה ולתיווך מגורמי לחץ יומיומיים", אומר ד"ר פרלוס. נמצא כי אמבטיות משפרות הן את ההיבטים הפיזיים והן הרגשיים של החיים. נמצא כי הם משפרים את הבריאות הנפשית ומפחיתים תחושות של מתח, מתח-חרדה, כעס-עוינות ודיכאון-דכדוך."טבילה במים יכולה להרגיע את מערכת העצבים, לשפר את מצב הרוח ולהפחית את רמות החרדה והמתח בגוף", מוסיף ד"ר פרלוס.

03 של 09

זה מרגיע שרירים ומפרקים כואבים

אמבטיה חמה עשויה לעזור לשחרר מתחיםשריריםולשחרר עוויתות, לדברי ד"ר פרלוס. "באופן ספציפי, אמבטיה חמה מעודדת את זרימת הדם, מה שמספק לשרירים יותר חומרים מזינים וחמצן", היא אומרת. "זה משחרר את הידוק השרירים, מקל על כאבים ומשפר את הגמישות של רקמות החיבור."

04 של 09

זה משפר את איכות השינה

אם אתה מחפש דרכים לשפר את שלךהרגלי שינה, דעו שאמבטיה לילית עשויה לשפר את איכות השינה. מחקרים הראו שאמבטיה חמה לילית (ואפילו אמבטיית רגליים חמה אם אינכם מסוגלים לעשות אמבטיה מלאה) מקלה על התחלת שינה מוקדמת יותר."אמבטיות מסייעות בשינה עמוקה יותר על ידי הקלה על הזרימה הטבעית של הגוף לשינה על ידי הורדת טמפרטורת הגוף", אומר ד"ר פרלוס.

05 של 09

זה משפר את העור

אמבטיות עשויות לעזור להרגיע ולהרגיע אדמומיות עבור אלו המועדים לגירוי בעור. אם יש לך עור רגיש, מומלץ לעשות במקום אמבטיות פושרות. אתה יכול לעקוב אחר ה"להשרות ולאטום" שיטה שהוצעה על ידי האגודה הלאומית לאקזמה. יבש על ידי טפיחה עדינה של מגבת והשאיר את העור לח מעט. לאחר מכן, מרחי קרם לחות תוך שלוש דקות על מנת להימנע מעור יבש.

אם אתה חושש מעור יבש מלקיחת אמבטיות חמות, הוסףמלח אפסוםושמנים עשויים לעזור לרכך את העור ולהפחית כתמים יבשים. מחקר מצא ששמן אמבט הוא דרך יעילה להתמקד בעור יבש בשימוש בטיפוח עור שגרתי. זה גם עוזר לאנשים עם רוב מצבי העור היבשים.

טיפים של בירי

יש למרוח קרם מיד לאחר האמבטיה שלך, כשהעור עדיין לח, כדי לסייע בהלחנת ולנעול לחות.

06 של 09

זה עוזר עם גודש

גודש יכול לנבוע ממגוון סיבות, החל מ- אהצטננותלאלרגיות. "אמבטיות גם מזיזות את כלי הדם באף ובפנים, מה שיכול לשחרר את חסימת הריר ולהקל על תסמיני שפעת והתקררות", אומר ד"ר פרלוס. אתה יכול להוסיף שמנים אתריים לאמבטיה שלך לחיזוק נוסף. אמבטיה חמה עשויה גם לעזור לך לנשום קל יותר. "טבילה במים מעבר לחזה שלך יכולה לעזור עם צריכת החמצן שלך", היא מוסיפה.

07 של 09

זה משפר את בריאות הלב

"טמפרטורות חמות גורמות להתרחבות של כלי הדם, להגברת זרימת הדם ללב", אומר ד"ר סווינר. זו הסיבה שאמבטיות חמות נחשבות לרוב כמסייעות לשיפור בריאות הלב. באותו אופן, התרגול עשוי לסייע בהורדת לחץ הדם.

08 של 09

זה מוריד את רמת הסוכר בדם

אמבטיות חמות עשויות לסייע בשריפת קלוריות ולהוריד את הדםסוּכָּר, על פי Durga Suneetha Posina, MD, רופא פנימי מוסמך. מחקר מצא כי נטילת אמבטיות חמות יכולה לסייע בהפחתת שיא רמות הסוכר בדם ולגרום להוצאת האנרגיה לעלייה משמעותית.חשוב לציין שהמשתתפים במחקר התרחצו שעה שלמה במים מחוממים ל-104 מעלות - ייתכן שתצטרכו יותר מסתם טבילה מהירה.

חשוב לציין

רחצה לאורך זמן בטמפרטורות גבוהות אינה מומלצת לכולם. התייעץ עם הרופא הכללי שלך אם אתה מעוניין להשתתף בתרגול - במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.

09 של 09

זה עשוי לחזק את מערכת החיסון

"מחקרים ראשוניים הראו שלמי ים עמוקים חמים עשויה להיות יכולת מסוימת להגדיל את הלימפוציטים CD8 ובכך להשפיע באופן חיובי על הפצת תאי החיסון.", אומר ד"ר פוסינה. במילים אחרות, אמבטיות חמות עשויות לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך. נמצא כי טמפרטורת גוף מוגברת עוזרת לסוגים מסוימים של תאי חיסון לעבוד טוב יותר.

ד"ר פוסינה מציין כי נדרש מחקר נוסף כדי להבין את היתרונות ארוכי הטווח של אמבטיות חמות על מערכת החיסון. "אנחנו זקוקים למחקרים משמעותיים יותר כדי להבהיר עוד לפני שנוכל לומר בתוקף שזה משפיע ישירות על המערכת החיסונית", היא אומרת.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. השפעות פיזיות ונפשיות של רחצה: מחקר התערבות אקראי. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:9521086.
Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. חימום גוף פסיבי לפני השינה על ידי מקלחת חמה או אמבטיה לשיפור השינה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135.
Kottner J, Kanti V, Dobos G, et al. היעילות של שימוש בשמן רחצה להפחתת סימני עור יבש: מחקר פרגמטי מבוקר אקראי. Int J Nurs Stud. 2017;65:17-24.
Yamasaki S, Tokunou T, Maeda T, Horiuchi T. רחצה במעיינות חמים בשעות הלילה קשורה ללחץ דם סיסטולי נמוך יותר בקרב מבוגרים יפנים: מחקר עוקבה רטרוספקטיבי של מוסד יחיד.גֵרִיאַטרִיָה. 2024; 9(1):2. https://doi.org/10.3390/geriatrics9010002
Faulkner SH, Jackson S, Fatania G, Leicht CA. השפעת החימום הפסיבי על חלבון הלם חום 70 ואינטרלוקין-6: כלי טיפול אפשרי למחלות מטבוליות? טֶמפֶּרָטוּרָה. 2017;4(3):292-304.
Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. השפעות של רחצה חמה במי ים עמוקים על פיזור תאי החיסון בדם היקפי מגברים צעירים בריאים. Environ Health Prev Med. 2003;8(5):161-165.
BEACHY SH, REPASKY EA. לקראת קביעת ספי טמפרטורה להשפעה אימונולוגית של חשיפה לחום בבני אדם. Int J Hyperthermia. 2011;27(4):344-352.
TA Mace, L. Zhong, C. Kilpatrick, E. Zynda, C.-T. Lee, M. Capitano, H. Minderman, EA Repasky. התמיינות של תאי CD8+ T לתאי אפקטור מוגברת על ידי היפרתרמיה בטווח הפיזיולוגי.כתב עת לביולוגיה של לויקוציטים, 2011; 90 (5): 951 DOI:10.1189/jlb.0511229