6 נוגדי חמצון שיעצימו את השיער שלך, היישר מרופאי עור

• חנה קופלמן, DO, הוא מומחה עור ושיער ורופא עור עבורשיקום שיער קופלמן.
• סרינה מרז, MD, הוא רופא עור מוסמך עם חברת Solano Dermatology and Associates ב-Valejo, קליפורניה.
  

ויטמין A

אתה בטח מכירויטמין A בטיפוח העור שלך, שם זה ידוע בשםרטינול. "ויטמין A חיוני לצמיחת שיער [ובריאות] שיער וקרקפת", אומר מרז. "כמויות מתאימות עוזרות לשמור על השיער מלהיות יבש ושביר ועוזרות למנוע שבירה קלה. זה גם חיוני לצמיחת השיער ופועל כנוגד חמצון כדי לפעול נגד נשירת שיער והאפירה מואצת של השיער". מוסיף קופלמן: "כשמטופלים מגיעים אלי עם בעיות כמו שיער יבש ושביר או קרקפת מתקלפת, אני מסתכל לעתים קרובות על רמות הוויטמין A שלהם".

ויטמין A נמצא במזונות כמו בטטה, גזר ועלים ירוקים. שני הרופאים מציינים שבעוד שאתה צריך כמות נאותה ממנו, יותר מדי עלול לגרום לנשירת שיער.

ויטמין C

"ויטמין Cחיוני לייצור קולגן, שהוא חיוני למבנה ולחוזק השיער. זה גם ממלא תפקיד מפתח בסיוע לגוף לספוג ברזל, מינרל הכרחי לצמיחת שיער", אומרת קופלמן. היא ממליצה על הגדלת ויטמין C למטופלים שלה שחווים דלילות ולמי שרוצה לשפר את הצפיפות שלהם. "זה מועיל במיוחד עבור אלה [ עם] שיער חלש או דליל", היא מציינת. לוויטמין C "יש גם תכונות אנטי דלקתיות חזקות שיכולות למלא תפקיד מפתח בשמירה על קרקפת בריאה ומלחמה בקשקשים ועוד. מצבי קרקפת דלקתיים", אומר לנו מרז.

מרז מציע להשתמש בשמפו ו/או מרכך עם המרכיב בנוסף לצריכת מזונות כמו הדרים, פלפלים וירקות ממשפחת המצליבים. "טיפולים מקומיים עם ויטמין C יכולים גם לסייע בהגנה על השיער מפני נזקי חמצון, מה שהופך אותו לתוספת רב-תכליתית לכל שגרת טיפוח שיער", מוסיפה קופלמן.

ויטמין E

"ויטמין Eהוא תחנת כוח [לקידום] שיער בריא", אומר קופלמן. "זה ידוע ביכולתו לשפר את זרימת הדם, אשר, בתורו, משפרת את צמיחת השיער על ידי הבטחה שזקיקי השיער מקבלים את החומרים המזינים להם הם זקוקים".

מעבר לקבל אותו ממזונות כמו אבוקדו ואגוזים, ויטמין E זמין בשמנים ובסרומים: "דחיפה נוספת לקרקפת יכולה לקדם עוד יותר את הברק והחיות של השיער", מציינת מראז. מי יכול להרוויח מזה הכי הרבה? "לעתים קרובות אני ממליץ על ויטמין E למטופלים המעוניינים לשפר את עובי וחוזק השיער שלהם, או למטופלים המתמודדים עם בעיות בקרקפת כמו יובש או גירוי", אומר קופלמן.

פוליפנולים

סביר להניח שאתה מכיר את אלה כנוגדי החמצון החזקים שהופכים שמן זית, תה ירוק ושוקולד מריר לכל כך בריאים. מרז אומר שפוליפנולים "משמשים את המיקרוביום שלנו ליצירת תרכובות פוסט-ביוטיות חזקות ומועילות". באשר לשיער, "פוליפנולים... עוזרים לעכב את הופעת השיער האפור, משפרים את חיוניות השיער, מגנים על השיער והקרקפת מנזקי אולטרה סגול, ממריצים את צמיחת השיער ומאריכים את שלב הצמיחה של השיער".

קופלמן ממליץ לעתים קרובות על "מוצרים או דיאטות עשירות בפוליפנולים למטופלים המעוניינים לשפר את העובי והבריאות הכללית של השיער שלהם". בנוסף, "יישומים מקומיים, כמו אלה המכילים תמציות תה ירוק, יכולים להיות מועילים גם לאלה המתמודדים עם בעיות בקרקפת או רוצים להגביר את צמיחת השיער", היא אומרת.

סֵלֶנִיוּם

אם אי פעם התמודדת עם בעיה אוטואימונית, אתה כנראה יודע על סלניום. יש לו יתרונות עבור השיער שלך בנוסף ליכולותיו לווסת את המערכת החיסונית. "זה ממלא תפקיד תומך הן בהשפעות נוגדות חמצון והן בשמירה על תפקוד תאי המעורב בצמיחת שיער ובתחזוקה", אומר מרז. "בנוסף, לסלניום יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות והוא [הוא] עמוד התווך למלחמה בדלקות בקרקפת ובמצבים כמו קשקשים."

"עבור אלה עם קשקשים או קרקפת מתקלפת, סלניום יכול להיות מחליף משחק", אומר לנו קופלמן. היא אומרת ש"זה נמצא במזונות כמו אגוזי ברזיל, פירות ים וביצים, או שניתן לקחת אותו כתוספת. בנוסף,סלניום גופרתיהוא מרכיב פעיל בשמפו תרופתי רבים המיועדים לטיפול בקשקשים וקרקפת".

ניאצינמיד

ידוע גם בשם ויטמין B3,ניאצינמיד"משפר את מחסום העור, מפחית דלקות ומגביר את שימור הלחות של הקרקפת, החיוני לצמיחת שיער בריאה", מסביר קופלמן. "אני ממליץ על ניאצינמיד למטופלים עם קרקפת מגורה או רגישה, או לאלו המעוניינים לשפר את צפיפות השיער והברק."

מעבר לזה, מרז אומר ש"ניאצינמידמעורב בסינתזה שלקרטין, חלבון מבני עיקרי של ציר השיער" וגם נלחם בדלקות. מעבר לדגים, בשר ודגנים מלאים שאתם צורכים עבור B3, תוכלו למצוא אותו בכל דבר, החל מסרום ועד שמפו, וכולם יכולים להפיק ממנו תועלת.