איך להתעורר שמח בכל יום, לפי מטפל בצחוק

טיפול בצחוק - זה דבר אמיתי. וזה בדיוק מה שזה נשמע: פילוסופיה טיפולית שנשענת על אינספור טכניקות כדי לגרום לאדם, ובכן, לצחוק. "הגוף לא יכול להבחין בין צחוק מדומה לצחוק ספונטני", מסבירפרנסין שור, שהקים את "מועדון יוגה צחוק" הראשון בניו יורק לפני 13 שנים. "זה עדיין ישחרר את כל הכימיקלים להרגיש טוב - דופמין, אוקסיטוצין, סרוטונין ואנדורפינים - ואתה מקבל את אותם יתרונות בריאותיים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים".

למבוגרים רבים יש מעט צחוק מדכא בחייהם. "ילדים צוחקים כ-150 פעמים ביום; מבוגרים צוחקים 12 פעמים ביום", אומר שור. חבל, בהתחשב בעשרות היתרונות של בריאות הנפש שיכולה להיות התקף צחוק פשוט. "זה יורדדִכָּאוֹןוחֲרָדָה, מוריד לחץ דם, הוא משכך כאבים טבעי [המכונה משכך כאבים], מעודד חשיבה חיובית, מגביר את המורל, משפר את היצירתיות והפרודוקטיביות, שורף קלוריות ועוד", אומר שור.

שור היא גם מורה וגם מתרגלת לטיפול בצחוק במשך שנים, ותוך כדי כך היא למדה את הסוד (הפשוט להפליא) לאושר לכל החיים. רוצה להיכנס?

התחל את הבוקר שלך בהכרת תודה

דבר ראשון בכל בוקר, לפני שאתה אפילו מצחצח שיניים או מחבק את חיית המחמד שלך, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. "גם אם אתמול היה היום המאתגר ביותר או שאתה בנקודת זמן קשה בחייך, תמיד יש שלושה דברים חיוביים שעליהם להיות אסיר תודה", אומר שור. התרגול לרשום פיזית את הדברים החיוביים הללו ולראות אותם מולך הוא "משקם", אומר שור. זה גם מבטיח שאתה ניגשים ליום שלך ממקום של שביעות רצון, לא מרירות או חוסר.

חִיוּך

זה נשמע כל כך בסיסי, אבל שור אומר שעצם החיוך יכול לגרום למוח שלך להרגיש מאושר יותר. "הגוף שלך משחרר אנדורפינים פשוט על ידי חיוך", היא אומרת. כדי לוודא שאתה מגיע למכסת החיוכים היומית שלך, שור ממליץלמצוא מועדון יוגה צחוקבעיר שלך או לבחון אפשרויות מקוונות. "הם בדרך כלל בחינם או רק כמה דולרים; זה טיפול זול", היא אומרת. "באקלים הפוליטי הזה, הצורך לחייך דחוף יותר מאי פעם".

קח נשימה עמוקה

שוב, זו טכניקה כל כך פשוטה, אבל לוקח כמה דקותלנשום עמוקלכל יום יכולות להיות השפעות מדהימות לשיפור מצב הרוח."נשימות עמוקות ופרניאמה [טכניקות] מרחיבות את הסרעפת שלך, מספקות חמצן לכל התאים בגופך, ונפטרות מהאוויר המעופש והרעיל שצריך לעזוב את הריאות שלך", אומר שור. "שני התרגילים ממרכזים [ו] מבססים ומחזירים תחושת רוגע." שור ממליץ לקחת הפסקה של חמש עד 20 דקות בכל פעם שאתה יכול כדי לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. "רק אל תעשה מדיטציה בזמן נהיגה!" היא אומרת.

צאו החוצה

שור אומר שהאנשים המאושרים ביותר הם אלה ש"יוצאים לשמש ולטבע לעתים קרובות ככל האפשר. לטבע יש את היכולת לרפא ולהעיר את החושים שלנו; להפחית מתח, חרדה ודיכאון; ולשפר את היצירתיות והפרודוקטיביות". הסיבה? לפי שור, הטבע מזכיר לנו שיש "משהו גדול יותר שם ביקום", שעוזר לנו למלוך באגו שלנו. בנוסף, לקחת רגע כדי להבחין ביופי המקיף אותנו עוזר לנו לזכור ש"באמת יש טוב בעולם", אומר שור.גם אתה לא צריך לגור ליד החוף כדי לחוות את היתרונות של לצאת החוצה. פשוט לטייל בשכונה שלך או לבלות שעה בפארק יכולים לעשות את העבודה.

בסט תנועה

שמתם לב פעם שהאנשים הכי מטורפים תמיד שרים ורוקדים לעצמם? ככל הנראה, זה לא רק סימפטום שלשִׂמְחָה; מוזיקה וריקוד הופכים אותך למאושרים יותר."כל השנים האלה של שירה במקלחת השתלמו לי", אומר שור, שממליץ לחגור אותו במכונית, בתור למכולת וללכת ברחוב. גם תרגיל אירובי שמגיע עם הריקוד לא יזיק.

ללבוש צבעים בהירים

בין אם הם מבינים זאת או לא, האנשים המאושרים בעולם מתרגלים "טיפול בצבעים". "תָמִידללבוש פופ של צבע, מכיוון שהוא מאיר את מצב הרוח שלך ויש לו את היכולת לשפר את מצב הרוח של מישהו אחר כשהוא איתך", אומר שור. הכנסת צבע לאיפור שלך, לבית שלך או לשולחן שלך יכולה גם "לשפר את היצירתיות, הפרודוקטיביות ולעודד חיוביות. " אם אתה נוטה להרגיש עצוב, נסה להקיף את עצמך בצבעים מרהיבים כמו צהוב עז. אם אתה נוטה לחוש חרדה, שקול לבחור משהו מרגיע כמו מושתק ירוק או לבנדר.

לְהִתְנַדֵב

אחד המפתחות לאושר בר קיימא לטווח ארוך הוא לצאת מהבועה של חייך כדי לעשות משהו חסר אנוכיות עבור אנשים אחרים."ההתנדבות עוזרת לנו לפתח תחושת חמלה עמוקה יותר ויוצרת תחושה של שמחה וקהילה", אומר שור. "זו דרך מצוינת להוציא אותך מהראש שלך כשאתה מרגיש כחול - לקחת את הפוקוס מעצמך ולהציב אותו על מישהו אחר." בין אם האקטיביזם שלך פשוט ומקומי, כמו התנדבות של שעה בשבוע במקלט לבעלי חיים, או בקנה מידה גדול יותר, זה יכול להביא לך תחושת מטרה חזקה.

לחבק חיית מחמד

"חיות מחמד מספקות מקור נהדר לבידור ושמחה", אומר שור. למעשה, מחקרים שפורסמו בשנת 2014 מראים כי לחץ הדם שלנו יורד פיזית כאשר אנו מלטפים ומשחקים עם החיות שלנו."הם גורמים לנו להרגיש מחוברים ויש להם אפקט מרגיע מאוד", אומר שור. "הם גורמים לנו לחייך ולצחוק, בנוסף לכלב שלך לא אכפת איך נראה השיער שלך כשאתה מתעורר בבוקר או אם אתה לובש את אותה בגד יומיים ברציפות."

צפו במשהו מצחיק

"הזכרתי את נטפליקס?" אומר שור. להפוך לאדם מאושר לא חייב להיות תהליך רציני. למעשה, בסופו של יום, שור ממליצה לעשות כל מה שצריך כדי לגרום לעצמכם לצחוק כמה שיותר. "תצחק לעתים קרובות ותצחק הרבה", היא אומרת. בזמן שכולם הולכים לראות משהו עצוב,להישאר בבית ולצפותשושבינות. "מצא את המצחיק במקומות הרגילים ביותר", אומר שור. "בחר בריחוף בחייך. זה מנגנון התמודדות חיובי".