זה אולי נראה מוזר, אבל הטכניקה הזו תגביר את מצב הרוח שלך

אם אתה מוצא את עצמך חווה קצת יותר מתח מהרגיל, למה שלא תשקול את טאפ? לפני שאתה מוצא את עצמך מתחת למפל של נעליים בארון שלך מחפש את נעלי הברז הישנות שלך, תחזיק חזק. סוג זה של הקשה דורש רק את האצבעות שלך, וזה לא יעיר את השכנים שלך מלמטה (בונוס!). טכניקת החופש הרגשי (EFT), המכונה בדרך כלל "הקשה", מבוססת על אותם מושגים שבבסיסםאַקוּפּוּנקטוּרָה.

אם זה מתחיל להישמע קצת בחוץ, או אם פעמוני אזעקה של "שמן נחשים" מצלצלים בראש שלך, אתה לא לבד. עם זאת, הקשה לא רק מקלה באופן סובייקטיבי על תחושות הלחץ,חֲרָדָה, וכאב. מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להוריד ביעילות את רמות הקורטיזול במחזור הדם בגוף - הורמון המופרש בתגובה ללחץ - בלמעלה מ-24 אחוזים.למעשה, EFT Tapping נחשב לתרגול "מבוסס ראיות" לעזרה עם חרדה, PTSD, פוביות ודִכָּאוֹן.

מסקרן? דיברנו עם מומחים כדי לקבל את הסקופ על Tapping, כולל איך לעשות את זה ולמה אתה יכול להשתמש בו. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על טכניקה זו להפחתת מתחים.

מה עושה הקשה?

Bilazarian אומר כי הקשה היא מהירה ויעילהכלי לרפואה אלטרנטיביתמשמש לאיזון מחדש של חוסר ויסות רגשי. "הקשה מרגיעה את הגוף והנפש, די מהר, לעתים קרובות תוך דקות, [כך] שנוכל לחשוב שוב ולמצוא פתרונות."

איך עובד הקשה?

הקשה פועלת על ידי שליחת אותות לחלקי המוח (בעיקר האמיגדלה וההיפוקמפוס) השולטים במתח כדי לשחרר את הלחץ ולהירגע. כאשר המוח והגוף הפחיתו את הלחץ הנתפס, האדם מסוגל יותר לגשת ולעבד רגשות אחרים ולהשתמש בקליפת המוח הקדמית שלו כדי לעסוק במחשבה רציונלית. סניה אומרת שזה מאפשר לאדם לחשוב מה תרם למצוקה הרגשית,כאב פיזי, ו/או בלבול נפשי, כדי שיוכלו לפעול ולהשתפר."כשאתה חושב על משהו שגורם לך לחרדה, או מתח, או תחושות לא נוחות אחרות, המחשבה מפעילה את אזעקת האש של האמיגדלה. הקשה, בזמן שאתה מפעיל את תגובת הקרב/בריחה שלך, שולחת הודעה שהאמיגדלה יכולה לנטרל, למרות המחשבה המאיימת עדיין קיימת", מסבירה סניה. "עם החזרה, ההיפוקמפוס מקבל את המסר: הדבר הזה שהוגש בעבר כ"מסוכן" אינו, במציאות, איום. באמצעות הקשה, זיכרונות כואבים, וההתמקדות שלך בחלק ספציפי מהם, יכולים להשתנות".

באילו בעיות טיפול באמצעות הקשה יכול לעזור?

טיפול בהקשה יכול להיות שימושי למגוון רחב של בעיות. "אני אוהב את זה מאוד עבור ספקטרום החרדה של הפרעות, הכולל מתח, דאגה, חרדה חברתית, חרדה כללית, פאניקה, OCD וטראומה חדשה וישנה. אני גם משתמש בו כדי לשחרר כאב פיזי", אומר בילאזאריאן. הקשה הייתה יעילה בהקלה על חרדה, הפרעות הקשורות ללחץ כגון PTSD ופיברומיאלגיה, דיכאון, כאבים פיזיים, התמכרויות, פוביות ובעיות משקלבין יתר הבעיות. כפי שאומר בילאזאריאן, "נסה את זה על הכל הוא המוטו."

באיזו תדירות זה מומלץ?

Senia משתפת כי התדירות המומלצת למפגשי הקשה "תלויה בבעיה וביכולת של הגוף להתמודד עם הבעיה". באופן כללי, מישהו יכול להעסיק את Tapping כעצמאיבריאות נפשיתהכלי בתדירות שהם רוצים או מרגישים שהם צריכים ללא השלכות שליליות. לבעיות חמורות יותר, כמו PTSD וטראומה, מומלץ לעבוד עם מטפל מוסמך EFT.

האם יש תופעות לוואי שליליות מהקשה?

כמי שכמעט תמיד חווה לפחות מחצית מתופעות הלוואי הנפוצות המפורטות עבור תרופה, נאלצתי לשאול את המומחים שלנו לגבי ההשפעות השליליות האפשריות של טפינג. "לפעמים אנשים יכולים לחוות תגובה שלילית לאחר (או במהלך) מפגש EFT. התגובות האלה הן בדרך כלל רגשיות, כמו כעס, חרדה, אי שקט, עצב, או אפילו החמרה זמנית של הנושא", אומרת סניה. "אני מגלה שאם אני מקיש על כעס או חרדה, ברגע שהסימפטומים המיידיים משתחררים, מתחתינו עלולים למצוא עצב או עצבנות שמופיעים, והמטרה תהיה להמשיך להקיש על מה שמופיע כדי לשחרר את השכבות הבסיסיות של הבעיה ."

Bilazarian מוסיף כי תופעות הלוואי הן מינימליות. "אנשים יפהקו ויאנחו בזמן שהם מקישים, מה שנחשב לשחרור אנרגיה וסימן שאתה עובר ממערכת העצבים הסימפתטית למערכת העצבים הפאראסימפתטית." אם אתה כמו רוב האנשים והידע שלך בשיעורי אנטומיה בתיכון מאוחסן בארכיוני מוח בלתי נגישים, זה בעצם אומר שהמוח שלך עובר ממצב הפאניקה שלו "הילחם או ברח" למצב של "לְהִרָגַעולעכל," מצב שבו בילזראן מזכיר לנו "המערכת החיסונית שלך ואיברים אנושיים אחרים עובדים בצורה הטובה ביותר".

האם טיפול בטאפינג עובד?

יותר מ-100 מחקרים הראו יתרונות חיוביים ואת היעילות של טאפ. לדוגמה, במחקר התערבות EFT Tapping משנת 2019, Tapping הביא לתוצאות משמעותיותהפחתת התשוקות(-74 אחוז), כאב (-57 אחוז), חרדה (-40 אחוז), דיכאון (-35 אחוז), והפרעת דחק פוסט טראומטית (-32 אחוז), ועלייה בשִׂמְחָה(+31 אחוז). בנוסף לשיפורים הפסיכולוגיים הללו, המשתתפים חוו יתרונות בריאותיים גופניים כגון ירידה של 37 אחוז ברמות הקורטיזול, וירידה בקצב הלב במנוחה ובלחץ הדם.‏‏

מבחינה אנקדוטית, זה גם עובד. סניה חולקת תוצאה מרשימה לשיכוך כאבים מהתרגול שלה: "הקשתי עם לקוח גבר על בעיות הכעס שלו, ואחרי כמה מחזורי הקשה, הוא ציין שכאבי הצוואר שלו שהטרידו אותו במשך שבועות נעלמו מיד. לא חזר", אומר סניה. "הוא ממש החזיק לחץ בצווארו וטאפינג אפשר לגופו לחוות תחושת ביטחון כדי לשחרר את הכאב הפיזי".

אז איך מקישים?

אחד היתרונות של Tapping הוא שקל לבצע בעצמך, ולפי Bilazarian, ניתן לראות תוצאות חיוביות תוך שלוש עד 10 דקות בלבד. "ניתן [ליישם] את הטכניקה הזו בכל מקום ובכל זמן, ללא כל צורך בפגישה, שכן כל מה שאתה צריך זה את שתי האצבעות שלך ואת הידע [של] היכן להקיש."

אז, הודות למומחים שלנו, יש לנו הוראות הקשה 101 שיעזרו לך להתקדם לטוב יותרבריאות נפשית.

1. התחל בכך שתציין כאב פיזי, רגשות שליליים או מתח שאתה רוצה להיפטר מהם. לדוגמה, ייתכן שיש לך אכְּאֵב רֹאשׁאו שאתה עלול להיות לחוץ לגבי מועד עבודה קרוב. דרג את עוצמת אי הנוחות הזו, או עד כמה הנושא מטריד אותך, בסולם מאפס עד 10, כאשר אפס אומר שאתה בסדר גמור ו-10 מציין שאתה במצוקה קשה.
2. הקש על הצד של כל יד באמצעות שתי אצבעות מהיד השנייה. אתה צריך להקיש על החלק הבשרני בצד החיצוני של היד, באמצע הדרך בין בסיס הזרת למקום שבו היד פוגשת את פרק כף היד. תקראו את הצהרת ההגדרה שלך שלוש פעמים, או בשקט בתודעתך, או, בצורה יעילה יותר, מילולית בקול. ההצהרה צריכה להיות משהו כמו, "למרות שאני לחוץ לגבי מועד העבודה שלי ועמידה בציפיות,אני אוהב ומקבל את עצמי." בילאזאריאן משתפת, "אם לומר, 'אני אוהב ומקבל את עצמי' לא מהדהד לך, זה מקובל לשנות את המילים האלה ל'אני בסדר' או 'אני אדם טוב ומקבל את זה איך אני מרגיש נכון עַכשָׁיו.'"
3. הקש על רצף הנקודות הבא עד שהתחושה או התחושה שדירגתם היא אפס (או קרוב יותר אליה). הקש בעדינות חמש עד שבע פעמים על כל אתר לפני שתעבור לנקודה הבאה. בזמן שאתה על הנקודות, חזור על הצהרת תזכורת, כגון: "הלחץ הזה שאני מרגיש לגבי העבודה בטוח לשחרר."

• • הקש על הפינה הפנימית של הגבה שלך, ליד גשר האף.
  • הקש בצד אחת או שתי העיניים בקצה הפנים שלך.
  • הקש ממש מתחת לעיניים על עצמות הלחיים באחד הצדדים או בשני הצדדים.
  • הקש על הרווח שבין החלק התחתון של האף לשפה העליונה.
  • הקש בקפל במרכז הסנטר.
  • הקש ממש מתחת לעצם הבריח שלך, באחד הצדדים או בשני הצדדים, רק משני הצדדים של עצם החזה.
  • הקש על אחד או שני הצדדים של כלוב הצלעות, בערך ארבעה סנטימטרים מתחת לבית השחי.
  • הקש על החלק העליון של הראש עם שתי אצבעות או כף יד שטוחה.