16 דרכים לשפר את בריאות השיער הכללית, על פי רופאי עור

• רחל נזריאן, MD, הוא רופא עור מוסמך ב-קבוצת שווייגר לרפואת עורבעיר ניו יורק.
• איינה טאן, MD, FAAD, הוא רופא עור מוסמך.
• איספהן צ'יימברס-האריס, MPH, PhD הוא טריכולוג ויוצר של Alodia, מוצרי טיפוח שיער מוכחים מדעית העשויים עם מרכיבים טבעיים.

קבע שגרת טיפוח עקבית לשיער

בהתאם לסוג השיער שלך, תרצה לבחור עדין,שגרת לחותולהיצמד אליו. חפשי שמפו ומרכך המותאמים לצרכים שלך, מרכך leave-in עם הגנה מחום, טיפול חלבון לכל שבוע אחר וטיפול לחות עמוק לשבועות ה"חופש" של טיפול החלבון.

הימנע מעיצוב חום ככל שתוכל

"צמצמו למינימום שיטות טיפול בשיער שעלולות לפגוע בציפורן השיער, במיוחד אלו המשתמשות בחום", מזהירה רופאת עור מוסמכת עינה טאן, MD. זה כולל אך לא מוגבל לייבוש מכה ועיצוב עם כלים חמים. "שיטות אלו מעוררות בועות ושברים בשיער שעלולים להפחית את הברק ולמעשה לגרום לשבירת שיער", אומר ד"ר טאן.

אם אתה חייב להשתמש בחום,השתמש תמיד במגן חוםעל השיער שלך, ושמור על חום נמוך עד בינוני כדי להתחיל. עם זאת, אם אתה לוקח הפסקה מכלים חמים נסה מוצרים ללא חום כמוסרטים מסתלסלויוצר גליםכדי לקבל שיער מעוצב במקום. כמו כן, תרצו להימנע מעבודה יתרה של השיער עם עיצוב יומיומי והצטברות מוצרים, מה שיכול בסופו של דבר לגבות את בריאותם של הגדילים והקרקפת.

אכלו תזונה עשירה בחומרים מזינים

כשזה מגיע לשיער, אתה מה שאתה אוכל. תזונה עתירת רכיבים תזונתיים תשפר מאוד את בריאותם של זקיקי השיער, ותעניק לך גדילים מבריקים יותר. "ודאו שאתם אוכלים תזונה בריאה הכוללת הרבה ירקות עליים ומקורות ברזל", מייעץ ד"ר טאן. "גם ברזל וגם ויטמין D עוזרים לבנות ולחזק את השיער. זו הסיבה שהמרכיבים האלה נמצאים לעתים קרובות כל כךתוספי שיער."

"דיאטות מוגבלות בשומן ומלאות חלבון יכולות לגבות מחיר על בריאות השיער, אז אני מעודד תזונה בריאה מעוגלת, כולל שומנים בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3, ברזל, קומפלקס ויטמין B, ויטמין C ונחושת, " אומרת רופאת עור מוסמכת, רייצ'ל נזריאן, MD. "אדיאטה ים תיכוניתזו התחלה מצוינת, ומשלבת מזונות כמו ביצים, אגוזים, אבוקדו ופירות הדר."

השתמש בשמנים על השיער שלך

ישנם מוצרים רבים זמינים שיכולים לעזור לשפר את בריאות השיער שלך. טריכולוג, איספהאן צ'יימברס-האריס, MPH, PhD, אומר "חפש שמנים כמושמן ארגן,שמן קוקוס, ושמן חוחובה," כשאתה קונה שמן לשיער. "שמנים אלה מלחחים ומזינים את השיער, מפחיתים קרזול ומשפרים את בריאות השיער הכללית." היא מוסיפה כיאלוורהיש גם תכונות מרגיעות ו"עוזר לאזן את רמת ה-pH של הקרקפת, מקדם סביבה בריאה לצמיחת שיער". ד"ר נזריאן אומר ששמן קוקוס עוזר גם בהידרציה, ו"שמן רוזמרין הוכח כמסייע בצמיחת שיער."

שמור על הקרקפת שלך

השורש של בעיות שיער מתחילות בקרקפת, שאנשים רבים שוכחים להקדיש לה תשומת לב נוספת. בעוד שחלק ממצבי הקרקפת נובעים מהרגלי קרקפת לא בריאים כמו שימוש יתר בשמפו יבש או ניקוי אגרסיבי. ד"ר נזריאן אומר שגם קרקפת לא בריאה נובעת מרגישות טבעית, ודורשת מרכיבים וטיפול כדי לטפל בה כראוי.

"אל תתעלם מאקרקפת יבשה, קשקשת או מתקלפת, או כזו שמגרדת או שורפת שכן זה עשוי להיות סימן למצב קרקפת בסיסי ולדרוש טיפול מרופא עור", מוסיף ד"ר נזריאן. "שמור על קרקפת בריאה על ידי ניקוי קבוע, הימנעות מחומרי ניקוי שוחקים או קרצוף ושמירה עליה מוגנת. מפגיעה במקורות סביבתיים כמו זיהום, עשן סיגריות ואור אולטרה סגול".

עיסויי קרקפתופילינג חודשי עם מוצרים כמוקרצוף עדין לקרקפתיכול גם לסייע בבריאות הקרקפת, מוסיפה ד"ר צ'יימברס-האריס.

בחר שמפו ומרכך הטוב ביותר עבור סוג השיער שלך

בעת בחירת מוצרי השיער שלך כמו שמפו, מרכך ומוצרי עיצוב, הקפד לקרוא את תווית המרכיבים מה יכול לעזור ולהזיק לשיער שלך. "חפש מרכיבים כמו קרטין, קולגן וחלבוני משי", אומר ד"ר צ'יימברס-האריס. "חלבונים הם אבני הבניין של השיער, והם עוזרים לתקן נזקים, לחזק את השערה ולמנוע שבירה". ד"ר נזריאן מוסיף כי מרכיבים המסוגלים לחזק את זקיק השערה כוללים פנטנול, חומצה היאלורונית,סרמידים, ושמנים.

עבור אנשים שיש להם קרקפת רגישה, ואין להם יותר מדי ייצור שמן, ד"ר נזריאן אומר ששמפו ללא סולפט הם אפשרות טובה. "סולפטים מציעים ניקוי עמוק יותר ומפשירים שמנים טבעיים הדרושים לרוב להזנת זקיקי השיער. אני ממליצה גם להימנע מפורמלדהיד, פתלטים ופולימרים על בסיס סיליקון שיכולים להחליש את זקיקי השיער לאורך זמן", היא אומרת.

לישון על ציפית משי או סאטן

ציפיות משי-ואפילו ציפיות סאטן- יכול לעשות הבדל עצום בבריאות השיער שלך. "המשי מועיל לשיער מכיוון שהוא בד נושם, המאפשר זרימת דם ומונע מהלחות מהזעת לילה להילכד בשורש השערה."אומרת הטריכולוגית המוסמכת ברידג'ט היל. "זה גם עוזר למזער את החיכוך בין סיבי השיער שלנו לבין בדי הכותנה. המרקם של הבד עוזר לשמור על ברק טבעי ומפוצץ טריושיער מעוצב".

שמור על בריאותך

כשהגוף שלך יוצא מהבית, זה יכול להופיע בשיער שלך. "פנה לרופא שלך מדי שנה כדי לוודא שלגוף שלך לא חסר חלק מהיסודות הדרושים לצמיחת שיער", אומר ד"ר נזריאן. "הם יכולים לבדוק דברים כמו הורמון מגרה בלוטת התריס שלך (TSH), שכן תפקוד לקוי של בלוטת התריס יכול להיות סיבה לשיער עמום או דליל", מוסיף ד"ר טאן.

מזעור מתח

"צמצם את הלחץ ככל האפשר", מייעץ ד"ר טאן. "מתח יכול להשפיע מאוד על הגוף,כולל השיער שלך. כאשר הנפש והגוף שלך לחוצים, האנרגיה מופנית מיצירת שיער שופע ועבה." בנוסף, טאן מציין שאירועים מלחיצים כמו לידה, אשפוז או התמודדות עם אובדן במשפחה יכולים לגרום לסוג של נשירת שיער נִקרָאeffluvium טלוגן. "אבל אל דאגה, ברגע שהלחץ פוחת והחיים מתחילים לחזור לשגרה, צמיחת השיער בדרך כלל חוזרת למצב בריא", אומר ד"ר טאן.

נסה טיפולי קרטין

קרטיןהוא לא מיועד רק להחלקה, הוא למעשה יכול לתת לשיער שלך דחיפה כדי להפוך את החוטים שלך לגמישים יותר. ד"ר טאן מציין כי טיפולי קרטין במספרה וקווי טיפוח לשיער כמו ניוקסין "יכולים לעזור לעבות שיער ולשפר את המראה שלו".

התאמן באופן קבוע

לדברי ד"ר צ'יימברס-האריס, פעילות גופנית סדירה מקדמת זרימת דם טובה, מה שיכול להועיל לקרקפת ולזקיקי השיער שלך. אכלו חטיף בריא לאחר אימון כמו משהו עם חלבונים, פירות, ירקות או דגנים מלאים, שכולם תורמים לבריאות הכללית של השיער. והכי חשוב, הישארו לחות, שכן ד"ר צ'יימברס-האריס אומר ששתיית כמות מספקת של מים מדי יום תשמור על לחות השיער והקרקפת.

תקשיב לשיער שלך

דבר שחשוב לזכור הוא שהשיער והקרקפת של כל אחד הם שונים. שימו לב איך השיער שלכם מגיב למוצרים, שיטות עבודה ושגרות טיפוח שיער. לאחר מכן, התאם בהתאם.

מצא איזון בתדירות שטיפת שיער

ד"ר טאן מזכיר לנו שזה בסדר לחפוף שיער מדי יום. "תדירות מוגברת של שטיפת שיער כןלֹאלגרום לנשירת שיער מוגברת", היא מבהירה. "הקרקפת של כל אחד שונה ויש לה צורכי שטיפה שונים". ד"ר צ'יימברס-האריס מוסיפה שאם אתה מבחין שהשיער שלך יבש ופגום יותר, התחל להפחית את השטיפות שלך; שטיפת שיער בתדירות גבוהה מדי עלולה להוביל כדי להסיר את גדילי הסיור מהשמנים הטבעיים שלו מצא איזון ועשה מה שמתאים לך.

היה עדין עם סטיילינג

הימנע מתסרוקות צמודות ומלבישה של השיער שלך לעתים קרובות מדי, מה שעלול לגרום לשיער לשבור. נסה צמה רופפת או טוויסט אם אתה רוצה שיער רחוק מהפנים שלך. זה גם יכול להיות רעיון טוב להחליף את קשרי שיער הגומי שלך בסלילים אלסטיים או קרעי משי, מכיוון שמשי עדין מאוד לשיער. אנחנו אוהבים להחליק ציפיות משילהפחית את הקריז.

פנה לרופא עור לקבלת שגרה מותאמת אישית

"אם אתה מקבל כתמים ברורים של נשירת שיער, הייתי ממליץ לפנות לרופא עור מוסמך כדי לאבחן ולטפל בנשירת השיער שלך, שכן ייתכן שיש סיבה אוטואימונית, כגון התקרחות אראטה", אומר ד"ר טאן. לפעמים, נשירת שיער היא תורשתית ועוברת במשפחה. "זה נקרא התקרחות אנדרוגנטית (נשירת שיער הורמונלית וגנטית)", היא מסבירה. היא אומרת שזה בדרך כלל מופיע עם הידלדלות בכל רחבי הקרקפת, אבל בדרך כלל הוא בולט ביותר בחלק העליון ובצידי הראש שלך.

ד"ר טאן מציין כי קיימות מגוון אפשרויות טיפול זמינות כולל תרופות מקומיות (רוגן), תוספת ויטמין (ויוויסקל,נוטרפול), תרופות דרך הפה (ספירונולקטון, פינסטריד, דוטאסטריד), ואפילו פרוצדורות (זריקות שלפלזמה עשירה בטסיות דם, השתלת שיער) שיכולה לעזור. "הקפד לראות רופא עור מוסמך כדי לדון באפשרויות שלך", היא ממליצה.