אימוני Megaformer עשויים להיות כל מה שחיפשתם

ראית את המכונות האלה שנראות כמו מרקפילאטיסרפורמים? הם באולפנים כמוהסטודיו (MDR)וSLTבלוס אנג'לס ובניו יורק. אם מעולם לא ניסית אחד, הם יכולים להיראות מאיימים. אתה יכול אפילו לשאול את עצמך: "איך אנילֹאלהפוך לסיבתיות בזמן ביצוע קרש והזזת הכרכרה?"

אל תפחד - אנחנו כאן כדי להבהיר דברים. מכשיר הכושר נקרא Megaformer, והוא פרי יצירתו של סבסטיאן לאגרי.

כדי לקבל מידע על מה שהופך את אימוני Megaformer לפופולריים כל כך, פנינו לשני מומחי פילאטיס ושיטת Lagree. ואני חייב לומר, זה הרגיש כאילו למדנו את לחיצת היד הסודית למועדון אימון מדהים. החלק הכי טוב? כולם וכולם מוזמנים - כולל אתה.

מוכנים לקפוץ איתנו? המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח את שיעור Megaformer הראשון שלך.

מהם אימוני Megaformer?

מכונת ה-Megaformer נועדה לספק אימון בעל השפעה נמוכה, גוף כולל, בעצימות גבוהה. "האימון בונה שרירים,מחזק את הליבה שלך, גורם לך להזיע ולרעד, ומתמקד בתנועות איטיות ומדויקות", מסביר וואנג. בניגוד לאימוני פילאטיס רפורמר מסורתיים, המבודדים שרירים ספציפיים בנפרד עם חזרות מהירות וקלות יותר והפסקות ארוכות יותר בין התרגילים, אימוני Megaformer כוללים ביצוע תנועות איטיות המשתמשות בשרירים רבים בו זמנית ללא זמן מנוחה בין התרגיל.

איך נראות שיעורי Megaformer?

"השיעורים כוללים מאתגרות קבוצות שרירים גדולות בתוספת השרירים המייצבים הקטנים באמצעות שילוב של כושר אירובי בעל השפעה נמוכה,אימוני כוח, וכמה תנועות בהשראת פילאטיס", מסביר וואנג. "צפו לעשות עבודה בעמידה על המכונה, לזחול ולזחול בזמן שאתם מחטבים את גופכם", אומר וואנג. היא גם מציינת שהאיזון שלך ייבדק מכיוון שאתה על פלטפורמה נעה.

מה כדאי ללבוש לשיעור Megaformer?

בעוד שהלבוש הטוב ביותר עבורך הוא בעיקר עניין של העדפה אישית, לוואנג יש כמה עצות: "הייתי ממליץ על כל דבר ללא תפרים - בלי רוכסנים או כפתורים מוזרים, כדי שהם לא יפריעו ועשויים לפגוע בציוד." היא מציעה בגדי אימון צמודים מכיוון שהם מאפשרים למדריך לראות ביתר קלות את הטופס שלך ולבצע תיקונים. חשוב גם ללבוש גרביים עם תפסנים בחלק התחתון כדי למנוע החלקה.

הטיפים המובילים שלנו להפיק את המרב מאימון Megaformer שלך

קח תחילה שיעור היכרות.

"בשיעור המבוא שלנו (MDR), המדריך ידגים את השימוש ב-Megaformer, ינטר את היישור והטכניקה של הלקוח לאורך כל השיעור, ויעודד שינויים במידת הצורך", מסביר סולומון. בפגישת היכרות, תלמדו גם את התנוחות השונות מלפנים, בכרכרה ומאחור. אל תדאג; בכל שיעור, המדריך נמצא שם כדי להדריך אותך.

תביא מים.

שמירה על לחות היא תמיד חשובה, אבל מים נחוצים במיוחד באימוני Megaformer. סביר להניח שתנשף, תנשף ותזיע הרבה יותר מאשר בשיעור פילאטיס רפורמר מסורתי, אז תצטרך להחליף את הנוזלים האלה.

להגיע כמה דקות מוקדם יותר.

להגיע לשיעור 10-15 דקות מוקדם כדי שתוכל להתמקם ולפגוש את המדריך מבלי להרגיש ממהר. "כל כך הרבה פעמים, אנחנו ממהרים להיכנס לשיעור אימון באיחור של כמה דקות. לא רק שתהיה לך חשיבה/גישה מבולבלת בכיתה, אתה עלול לפספס את החימום", אומר וואנג. "לחמם את הגוף שלך כל כך חשובלהפיק את המרב מהאימונים שלך."

שימו לב למדריך שלכם.

"הקפד להקשיב לרמזים האודיו והחזותיים של המורה והשתמש במראות, אם זמינות, כדי להתאים את הגוף שלך", מציין וואנג. "ביצוע דברים נכון בפעם הראשונה יעזור לך להפיק את המרב מתרגיל."

זה לא אמור להיות קל יותר.

"כל השיעורים אינטנסיביים, אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם", אומר סולומון. "הם אף פעם לא נעשים קלים יותר, אבל אתה מרגיש את עצמך מתחזק בכל פעם, מה שמניע אותך להמשיך ולחזור! ואתה מתחיל להרגיש את התוצאות מהר מאוד".

הקשיבי לגוף שלך.

המדריכים מציעים שינויים למי שיש פציעות או שנאבקים בתנועה. ואם אתה צריך לעצור, אתה מפסיק. "אף אחד לא בוהה בך. כולם מתרכזים רק בלנסות לעבור", אומר סולומון. "אני חושב שלכל אחד בכיתה יש קשר מיידי כי צריך להיות חזק פיזית ונפשית כדי לרצות לקחת את השיעור הזה". זוכרים איך אמרנו שזה מרגיש כמו מועדון אימון מגניב?

עקביות היא המפתח.

"אנחנו תמיד מציעים שלוש פעמים בשבוע ולהוסיף רביעית אם אתה מתכונן לאירוע מיוחד, כמו אחֲתוּנָה", אומרת ליסה. "הגוף שלךעושהצריך להחלים, אז אנחנו מעודדים הפסקות בין השיעורים".

היו סבלניים.

"תן את זה חמש עד 10 פעמים לפני שאתה מפסיק להרגיש כמו דג מחוץ למים, והישאר עם זה", מייעץ סולומון. "אני מבטיח לך שזה משנה חיים - גם פיזית וגם נפשית."

היתרונות של אימוני Megaformer

הם אימונים בעלי השפעה נמוכה ועצימות גבוהה.

סולומון משתף שאימוני Megaformer גורמים להשפעה קטנה עד לא על המפרקים, בניגוד לתרגילים כמורִיצָהוקפיצה בחבל. אבל, השפעה נמוכה לא אומר שהאימונים הם בעצימות נמוכה. אימוני Megaformer תוכננו למזג אימוני כוח עם אירובי עבור אגרוף חזק של אחד-שתיים. "התנועות האיטיות של ארבע הספירות והסיווג המתמשך בין מהלך אחד למשנהו שמשלב כל קבוצת שרירים בכל פעם מעלה את קצב הלב שלך, שרירים רועדים וזיעה זולגת ממך", אומר סולומון.

הם עובדים על כל הגוף שלך.

וואנג מציין שה-Megaformer מספק אאימון לכל הגוף, עוזר לחזק את כל השרירים העיקריים שלך. "אתה יכול לצפות להרגיש כוויה, במיוחד בזרועותיך, הליבה, שרירי הירך האחורי, העכוז והארבעה", היא אומרת. בנוסף, אימוני Megaformer נועדו לפגוע בחמישה מרכיבי כושר: כוח שרירי, סיבולת שרירי, סיבולת לב וכלי דם, גמישות והרכב הגוף. זה אומר שבכל פעם שאתה לוקח שיעור Megaformer, הגוף שלך מקבל מפץ גדול עבור הכסף שלך.

הם מחזקים את הליבה שלך.

מכיוון שאתה על פלטפורמה נעה, אימוני Megaformer דורשים ממך להפעיל את הליבה שלך כל הזמן לאיזון ויציבות. אז למרות שתחטוב את כל השרירים שלך, אימוני Megaformer תוכננו במיוחד לבניית כוח הליבה. לא רק שליבה חזקה עוזרת לך להרגיש בטוח ועוצמתי בגופך, היא גם עוזרת לך לנוע ביעילות רבה יותר, לשמור על יציבה נכונה ויכולה לסייע במניעת פציעות.

הם יעילים.

מכיוון שאימוני Megaformer הם בעצימות גבוהה וכוללים את כל השרירים העיקריים שלך, אתה עלול ללפידהרבה קלוריות. ולמרות שפעילות גופנית היא על הרבה יותר משריפת קלוריות ולרדת במשקל, זה תמיד מרגיש טוב לעורר את חילוף החומרים שלך.

הם יעילים.

"[מכיוון] שהשגרה משתנות ומתפתחות כל הזמן, הגוף שלך אף פעם לא מתאקלם במשטר האימון", מסביר סולומון. למרות שזה אולי לא נשמע כמו דבר חיובי, היא מבהירה: "זה אף פעם לא נהיה קל יותר, אבל אתה כל הזמן מתחזק, וזה המניע האולטימטיבי."

הם מחזקים את הקשר הנפשי-גוף שלך.

האימונים האהובים עלינו הם אלו שגורמים לנו להרגיש בטוחים, חזקים, חזקים וטובים בגופנו. אימוני Megaformer עושים בדיוק את זה. וואנג אומר שהם באמת מחברים אותך לגוף שלך. "אתה תרגיש יותר מיושר בגוף שלך, ותהיה לך הרבה יותר כוח ליבה ומודעות ושליטה בגוף", היא אומרת.

מגהפורמר מול פילאטיס מסורתי

וואנג מציינת שלמרות שגם לאימוני מגהפורמר וגם לאימוני פילאטיס רפורמר יש קווי דמיון, כמו בניית כוח הליבה, חיטוב הגוף ושיפור הקשר בין גוף לנפש, יש להם גם כמה הבדלים. "ההבדל הראשון הוא בציוד עצמו. ה-Megaformer הוא רפורמר שונה שנוצר על ידי Lagree. לא רק שיש לו קפיצים נוספים, פלטפורמה נוספת ועוד משקל למשוך (ושינויים אחרים כמו גזרות), ה'שרטוט' שלו נראה שונה מאוד מרפורמר מסורתי המשתמש בעיצוב המקורי של ג'וזף פילאטיס", מסביר וואנג.

מעבר להבדלי הציוד, מתודולוגיות האימון משתנות גם כן. "שיעור Megaformer מבלה כמעט את כל זמנו מחוץ לגב שלך, תוך שימוש בשיטת תנועה וסגנון הדומים יותר להרמת משקולות בזמןחדר כושר" אומר וואנג. אימוני Megaformer כוללים תנועות איטיות מאוד ומבוקרות המערבות שרירים רבים בבת אחת. "תחשוב על נפילות או שכיבות סמיכה על המכונה", אומר וואנג. מכיוון שאחת המטרות היא בניית כוח, ההתנגדות בדרך כלל גדולה מזו המשמשת באימוני רפורמר מסורתיים.בנוסף, אימוני רפורמר מסורתיים כוללים חזרות מהירות יותר ורבות יותר באמצעות שרירים מבודדים, כשהמטרה העיקרית היא יישור הגוף וחיטוב השרירים במקום בניית כוח וביצוע אימון אירובי.

זה אולי נראה מפתיע ששיטת Megaformer, עם התנועות האיטיות בהרבה, עשויה להעלות את קצב הלב שלך יותר מאשר תנועות קלות ומהירות יותר. אבל, בניגוד לאימוני פילאטיס רפורמר מסורתיים, שבהם יש הרבה מנוחה לאחר כל תרגיל, אימוני Megaformer גורמים לך לדחוף מתנועה לתנועה ללא מנוחה. זה נועד לשמור על הלב שלך לדפוק כל הזמן, מה שגורם לאימון בעצימות גבוהה.

הפריטים הטובים ביותר לאימוני Megaformer

למרות שמבחינה טכנית אינך זקוק לשום דבר מיוחד עבור אימוני ה-Megaformer שלך (מלבד ה-Megaformer!), המומחים שלנו ממליצים על המוצרים הבאים כדי להפוך את האימונים שלך לנוחים יותר — ובואו נודה בזה — למהנים יותר.

חברת Girlfriend Collective חותלות קומפרסיב גבוהות

לא רק שהם סופר חמודים ומגיעים בצבעים מהנים, אלא שהם נוחים להפליא, עשויים בר קיימא, וגם מספקים תמיכה בכל המקומות הנכונים.

Hydroflask בקבוק מים עם פה רחב

זוכרים איך אמרנו שתצטרכו להביא מים לכיתה? שקול את הבקבוק הזה. "אני משתמש בזה כמעט כל יום", אומר וואנג. "הקש מקל על שתיית מים, ואני אוהב שהוא נושא אמִגרָשׁ, אז אני לא צריך למלא לעתים קרובות."

גרבי קרסול של Bombas Gripper

סולומון דורש מכל המשתתפים ללבוש גרבי אחיזה במהלך השיעורים מסיבות בטיחותיות ותברואתיות. גרביים נעימים אלה של Bombas יש בוהן חלקה, מערכת קשת חלת דבש לתמיכה, ולשונית שלפוחית. "האחיזה מונעת החלקה על זיעה ו[מחוץ למגהפורמר", מציין סולומון. בנוסף, כמו בכל גרבי בומבס, כשאתה קונה אחד, החברה תורמת זוג למישהו במצוקה. כמה זה מגניב?

דאודורנט Ursa Major Hoppin' Fresh

ובכן, אמרנו שה-Megaformer יגרום לכם להזיע, אבל הדאודורנט הזה מכסה אתכם. "אני משתמש בזה לפני אימון", אומר וואנג. "אני אוהב שזה נקי, וזה מריח מדהים!"

רולר קצף TriggerPoint GRID

אם אימוני Megaformer הם דבר אחד, הם אינטנסיביים. נסה לעזור להקל על השרירים הכואבים לאחר האימון עם זהרולר קצף.