פילאטיס 101: כל מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח שיעור

תרגול הפילאטיס, שנקרא על שם הממציא שלו, ג'וזף פילאטיס, הפך לשם נרדף לגופי רקדנים רזים ושרירי ליבה חזקים. עם זאת, זהו תרגול תרגיל שיכול להיות מבלבל ללמוד עליו, מכיוון שיש שתי גרסאות נפרדות הכוללות מחצלות או ציוד מיוחד. נבדוק מה זה בדיוק פילאטיס, למה זה טוב ואיך להתחיל אם אתם מעוניינים להתנסות בשיעור פילאטיס. כדי לעזור לנו להבין בצורה הטובה ביותר את מערכת האימון הייחודית הזו, הגענו למקצוען הפילאטיס והכושר איתן קרטר ומאמן פילאטיס מאסטר קלאבריקרדו גרנדוס.

מה זה פילאטיס?

פילאטיס, שפותח בשנות ה-20, עלה לפופולריות בעשורים האחרונים. זוהי מערכת תרגיל המתמקדת בעמוד השדרה ובקבוצת שרירי הליבה, במטרה לבנות כוח וגמישות באמצעות תנועות בעלות השפעה נמוכה. תוך שימת דגש על יישור, יציבה ונשימה, פילאטיס משתמש במהלכים שעשויים להיראות קטנים או פשוטים בתחילה, אך הם מאתגרים כשהם נעשים בצורה נכונה וחוזרות. הוא שואף להיות נגיש לכל האנשים, ללא קשר לגיל או רמת כושר, ופועל הן לשיפור רמת הכושר והן לסיוע בשיקום פציעות.

פילאטיס מזרן נעשה, כצפוי, על מזרן יוגה או מזרן אחר, בעוד פילאטיס מבוסס ציוד, המכונה לעתים קרובות פילאטיס "רפורמר" על המפורסמים ביותר בציוד הציוד שלו, נעשה עלציוד מיוחדשמשתמש בקפיצים להתנגדות. פילאטיס מזרן יכול להתבצע בסטודיו או בבית, בעוד שגרסת הציוד כרוכה תמיד ביציאה לסטודיו.

על היכולת של פילאטיס ליצור שינוי בחיי היום יום שלנו, איתן מציין, "פילאטיס הוא ייחודי מכיוון שהוא בנוי לאריכות ימים ומשפר את הפעילות היומיומית שלנו, כך שניתן לשמור על תרגול הפילאטיס שלו לכל החיים".

תרגיל חיטוב מעולה

מכיוון שפילאטיס עובד על חיזוק קבוצות שרירים קטנות, יחד עם התמקדות ביציבה ויישור, הוא מצוין לחיטוב השרירים שלך מבלי ליצור נפח - ומכאן השימוש בו על ידי רקדנים ואחרים המעוניינים לשמור על מבנה גוף רזה.אבל זה לא השימוש היחיד שלו. איתן אומר כי פילאטיס יכול לעזור לך "לפתח כוח עם גמישות, להגביר את חיבור הליבה, לשפר את היציבה ולהפחית את הסיכוי לפציעות" מפעילויות אחרות.

למה לצפות מאימון פילאטיס

אם אתה שוקל שיעור פילאטיס, ראשית עליך להחליט אם אתה רוצה לעשות שיעור מזרן או שיעור ציוד. אם תזרמי את השיעור בבית, ההחלטה הזו מתקבלת בשבילך (זה נכון!), אבל אם אתה הולך לאולפן תהיה לך אפשרות לאחד מהם. למרות שזו בחירה אישית, איתן מציע להתחיל בעבודת מזרן, ומציין כי "עבודת המזרן היא הבסיס לכל פילאטיס, ולא לשלב את המזרן במפגשים זה כמו לבנות בית ללא בסיס לוח בטון. אפשר לעשות את זה, אבל זה לא מומלץ".

כשאתה הולך לשיעור פילאטיס, צפה להרבה תנועות קטנות שבהתחלה אולי לא נראות קשות, אבל יגדלו במהירות יותר מאתגרות ככל שאתה עושה אותן. יוצעו שינויים, אז אלה צריכים לשמש את כל מי שצריך. ורק בגלל שאתה עובד עם תנועות קטנות וקבוצות שרירים, זה לא אומר שלא תכאב לך! צפו להרגיש את השיעור שאחרי באזורים שבהם לא הייתם מודעים כלל שיש לכם שרירים, בכל הגוף.

היתרונות של פילאטיס

יציבה טובה יותר ושרירים חזקים יותר הם רק שניים מהיתרונות הרבים של פילאטיס.ריקרדו אומר כי "היתרון הבריאותי החזק ביותר של פילאטיס, מלבד השגת יעדי הכושר שלך, הוא בכך שהוא משפר את חיי היומיום שלך באופן שבו אתה נע". זה גם שימושי כדי לעזור להתאושש מפציעות, כאשר מדריכים מראים לעתים קרובות על פילאטיס כצורה הטובה ביותר לשיקום פעילות גופנית. פילאטיס היא מערכת אימון עצמאית מצוינת, אבל היתרונות שלה, כמו שיפור היציבה וחוזק הליבה, יכולים גם לעזור לך למנוע פציעות עתידיות מכל סוג אחר של אימון שאתה עושה בנוסף אליו.

שיקולי בטיחות

זה נדיר שאימון מקפיד לציין שאתה לא צריך להיות בכושר או צעיר כדי לנסות אותו, וזו אחת הדרכים הרבות שבהן פילאטיס הוא ייחודי. איתן אומר, "פילאטיס באמת מתאים לכל גוף ללא קשר לגיל, פציעות ו/או רמת כושר. מדריך מוסמך יידע אילו תרגילים לשנות ו/או להשמיט בהתבסס על הפרט. פילאטיס הוא בעל השפעה נמוכה ולא אמור לגרום לפציעות". עם זאת, אם אתה חווה כאב, דבר ראשון עם המדריך שלך כדי לוודא שאתה מתאמן בצורה נכונה. פנה לטיפול רפואי אם הבעיה נמשכת.

עדיף לא לאכול ישירות לפני השיעור מכיוון שאתה תעשה עבודת שרירי בטן ובליבה, ולשתות הרבה מים לפני ואחרי השיעור כדי להבטיח שתישארי לחות. ישנן קבוצות מסוימות של אנשים שעשויות שלא להפיק תועלת מפילאטיס, כולל אלו עם רעלת הריון או שברים.

פילאטיס נגד יוֹגָה

פילאטיס ויוֹגָהיש כמה קווי דמיון, כמו שניהם שיפור הגמישות, אבל הם שונים מאוד בסך הכל, וככאלה, נוטים להתייחס אליהם כמערכות אימון משלימות. ריקרדו מציין, "פילאטיס נהדר בכך שהוא מחמיא לכל צורות הכושר, כולל יוגה! תנועת הליבה שלך משופרת יחד עם קבוצות שרירים אחרות שאינך עובד בהן בדרך כלל."

איתן מסכים שלשניים יש את המקום שלו: "אני מהסס לומר שאופן אחד טוב יותר מהשני כשאני מדבר על פילאטיס מול יוגה. יש כמה קווי דמיון אבל הם באמת פורמטים שונים מאוד." עם זאת, הוא מרגיש שהגיל יכול לגרום למאזניים לשקול לטובת הפילאטיס, וציין, "אני מאמין שעבור לקוחות מזדקנים פילאטיס היא בחירה טובה יותר. מניסיוני, יוגה יכולה להיות קשה עם קשישים שמפתחים בעיות מפרקים במיוחד עם פרקי הידיים והכתפיים שלהם, כמו גם כאלו עם בעיות שיווי משקל. לעומת זאת, מכשיר הפילאטיס יכול לסייע ללקוח עם בעיות אלו ועדיין לאתגר אותו לאימון טוב".

מה ללבוש לשיעור פילאטיס

אם אתם הולכים לשיעור ציוד, חשוב מאוד שתלבשו בגדים מתאימים ללא עניבות וחגורות תלויות כדי שלא ייתפסו במכונות, כמו כן תמנעו מאבזמים, ווים או כל מחברים או כדורים אחרים שעלולים לפגוע בריפוד הציוד. תרצה להסיר גם כל תכשיט שעלול להיתפס במכונות.חותלות פשוטותאו זיעה וחולצת טי או גופייה הם אידיאליים לשיעור מחצלות או ציוד.

מבחינת הנעלה, נעליים נמנעות לטובת רגליים יחפות או גרביים עם כוח אחיזה מגומי. לכל סטודיו יהיו העדפות משלו, וכך גם לכל מתאמן, אבל חשוב שתדעו שלא תלבשו נעלי ספורט, ושאולפני פילאטיס הם חללים ללא נעליים.

איך להתחיל עם פילאטיס

למרות שזו צורת פעילות גופנית שונה ממה שאתה כנראה רגיל אליה, אין צורך בעבודת רקע לפני השיעור הראשון שלך. לאחר שתזמנת את השיעור, אתה רק צריך להופיע בזמן - או מוקדם אם אתה צריך למלא ניירת - ולהיות מוכן לאימון חדש. ריקרדו מציע ש"זה בסדר אם אתה לא מבין את זה בהתחלה. עם תרגול ומחויבות, תפתח את הידע להניע את הגוף שלך בצורה הנכונה לפילאטיס", ואיתן מסכים ומוסיף, "הדברים היחידים שצריך הם מזרן ומדריך בעל מוניטין כדי להתחיל בעבודה." איתן מציע להביא "ToeSox, או כל גרביים עם אחיזת הגומי בתחתית" על רגליים יחפות.

הטייק אווי

שלא כמו צורות רבות אחרות של פעילות גופנית, פילאטיס באמת מתאים לכולם. זוהי מערכת שמטרתה לחזק את שרירי הליבה שלך, לשפר את הגמישות שלך, לעצב את השרירים שלך, ובסך הכל לעזור לך להישאר בכושר לאורך כל חייך. מומלץ להתחיל משיעור מחצלות על פני קפיצה ישר לעבודת ציוד, ולא צריך לקנות ציוד מיוחד או לבוש כהכנה. לא משנה גילך או רמת הכושר הנוכחית שלך, פילאטיס שווה ניסיון, ואינו נושא סיכון רב לפציעה בתנאי שאתה עובד עם מדריך טוב.