איך לעשות יוגה להתמודד עם זוהר מפוסל, על פי מומחי העור

הפיתוי של יוגה הפנים זכה לפופולריות לאורך השנים מצד ידוענים ומשפיעים כאחד. אמנם כבר מזמן הכרנו את ההשפעות החיוביות של יוגה על הנפש והגוף, אך חסרים לנו משהו על ידי הזנחת שרירי הפנים והצוואר שלנו מהתהליך? בעוד שאנשים מסוימים עשויים למצוא יוגה פנים מועילה בשיפור מראה העור, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את מלוא היתרונות שלו.

על פי נתוני רופא העור המוסמך על הלוח, מריסה גארשיק, MD, בדומה ליוגה לגוף, חלק מהיתרונות של מתיחות יומיומיות עם יוגה פנים כוללים "הרמה והידוק העור, כמו גםהחלקת קמטיםוכןקווים עדינים. "" חשוב לזכור שלמרות שזה עשוי לעזור למתוח את העור, יתכן שהוא לא יחליף טיפולים אחרים לעור. יתכן וזה גם חשוב להימנע מלהתמודד עם אזורים מסוימים ולהימנע מלהיות אגרסיבי מדי ", היא אומרת. דיברנו עם גאריקריק, כמה מומחי טיפוח לעור, ופנינו למדריכי יוגה להשיג את הסקופ על היתרונות והחסרונות.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תרגול יוגה בפנים.

פגוש את המומחים

רחל נזריאן, MD, FAAD, הוא רופא עור מוסמך על ידי לוח בקבוצת שוויגר דרמטולוגיה בניו יורק.
מריסה גארריק, MD, FAAD, הוא רופא עור מוסמך על ידי לוח ב- MDCS Dermatology ועוזר פרופסור קליני באוניברסיטת קורנל.
Fumiko Takatsu הוא יוצר ה-שיטת יוגה פניםו
קימברלי קילן הוא אסתטיקאי ומומחה לטיפוח העור באבור.
מליסה מרפי היא מדריכת יוגה פנים ומורה ליוגה.

מהי יוגה פנים?

כמויוגה לגוף, יוגה פנים מורכבת מתרגילים ומתיחות שעובדות את השרירים בפנים שלך. "תנועות הפנים הן כמו אימוני התנגדות לשרירים", אומר האסתטיקאית המומחית באבור קימברלי קילן, "כשאתה עובד אותם, אתה רואה מעלית וגוון לעור."

מהם היתרונות של יוגה פנים?

אם אתה רוצה להפחיתקווים או קמטים עדינים, יתכן שלא תרצה לבטל את שלךבוטוקספְּגִישָׁה. בעוד שפומיקו טאקאטסו, יוצר שיטת היוגה הפנים, אומר שכמה דקות של מתיחות יומיומיות יתרוממו וטון בכל רחבי העולם, הגיבוי המדעי מעט יותר עכור.

אף על פי שמחקר שהוטבע ב -2018 מצא "משטר של תרגילי פנים בבית שנשמרו במשך 20 שבועות, נראה כי הוא משפר את מלאות הפנים האמצעיות והנמוכות," גודל המדגם היה קטן והומוגני, והמחקר לא היה בקבוצת ביקורת.אכן, מחקר קודם ציין כי אין מספיק ראיות התומכות ביעילותם של תרגילי התחדשות פנים בגלל היעדר ניסויים מבוקרים גדולים ומאקראיים.

"טכניקות יוגה בפנים עשויות לעזור בשיפור טונוס השרירים שיכול לעזור להפחית קווים דקים, אך גם עיסוי עשוי לעזור להגביר את זרימת הדם ולשפר את גמישות העור", אומר גארשיק. "יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את היתרונות."

מעבר להשפעה הגופנית הניתנת לוויכוח, ישנן סיבות פסיכולוגיות להתאמן עם יוגה פנים. מליסה מרפי, מדריכת יוגה פנים ומורה ליוגה בת 15 שנה, אומרת כי פעילות גופנית יכולה להשפיע על בריאותנו ועל גופנו. "הראש והפנים מכילים את מרבית איברי התחושה העיקריים שלנו - העיניים, האוזניים, האף, הפה והעור", היא מסבירה. "הם קשורים באופן בלתי נפרד לכל הגוף. מקם את עצמך מול מראה כדי שתוכל לראות את הפנים והצוואר שלך. שים את הלסת התחתונה שלך קדימה בעדינות כדי שהשיניים מופיעות, ולחץ קלות על השיניים כלפי מעלה.

"אפילו בלחץ קל זה אתה יכול לראות את השרירים בצוואר מתוחים? המתח בפנים משדר לכל הגוף, ורוב הזמן איננו עושים דבר בעניין. אנו מפעילים את פלג הגוף והגפיים ואנחנו עשויים - אם נעשה יוגה - גם הם. אבל הפנים והראש מוזנחים בעצב, למרות שהם היו אזור עם מגוון מרתק של אפשרויות לתנועה והרפיה, "היא אומרת.

איך הם שיעורי יוגה פנים?

"השיעורים שלי פועלים פעם בחודש ומכילים תערובת אקלקטית של פרקטיקות ופעילויות כדי לעזור להרפות את הפנים ולהרגיע את הנפש והגוף", אומר מרפי. "יש תערובת של תרגילי פנים, תרגילי נשימה, עבודת קול, אקופרסורה ופשוטהטכניקות עיסוייחד עם קצרמדיטציותואישורים. "

"אמנם הפורמט דומה בכל פעם-מבוא, חימום עומד, תרגילי פנים יושבים, ומנהלים המסתיימים במדיטציה-כל דבר כלשהו שונה", היא מוסיפה. "יכול להיות שיש יותר דגש על עיסוי/חיפוש פנים חודש, סאונד עובד אחר כך וביטויים אחר."

גארשיק מוסיף כי בעוד שיוגה פנים עשויה להיות מועילה וצורה טובה של טיפול עצמי, "חשוב לציין שהיא עשויה לא להחליף נהלי טיפוח לעור או במשרד. בנוסף, חשוב להיות עקביים לשמור על תוצאות."

ארבע פנים מהלכי יוגה

ביקשנו מהטאקאטסו לתת לנו ארבעה מהלכי יוגה פנים שתוכלו לנסות בבית. לפני שנקדימה קדימה, אזהרה: כאמור לעיל, יעילות היוגה הפנים להפחתת קמטים עומדת לדיון. "אנא קח בחשבון שרבים מהמהלכים הללו מציעים תועלת אמיתית מינימלית-לא-לא, וחלקם פרודוקטיביים ויוצרים קווים חדשים", אומרת רופא העור של ניו יורק, רחל נזאן, MD.

01 של 04

המצח חלק יותר

הוראות:

לחץ על הכתפיים כלפי מטה והרם זרוע אחת ישר למעלה ואז זרוק את הזרוע הזו מעל הראש כדי להניח את קצות האצבעות על המקדש שלך.
לחץ בעדינות כלפי מטה עם קצות האצבעות שלך כדי להרים את הפנים שלך כלפי מעלה ואחורה ואז הפיל את הראש אל הכתף שלך, שומר על החזה פתוח.
החזק את התנוחה הזו כשאתה נושם לאט דרך הפה שלך.
כדי לקחת את התנוחה צעד קדימה, הושיט את הזרוע השנייה שלך בזווית של 45 מעלות וכשאתה נושף את הלשון שלך כלפי מטה לכיוון האדמה.
עשו את הצד השני וחזרו על כל הדרך.

תועלת עור?"תנועה זו מעודדת הרפיה בפנים ספציפית עם שריר הפרונטליס שנותן לנו קמטי מצח", אומר נזריאן. "התזכורת היציבה להפסיק להתכווץ יכולה לקדם שינויים התנהגותיים המובילים פחות קמטים לאורך זמן."

02 של 04

הרמת הצוואר

הוראות:

נקלע לשפתיים שלך לצד אחד ככל שתוכל (אתה צריך להרגיש מתיחה בלחי שלך).
סובב את הראש לצד ההוא, הרם את הראש למעלה בזווית של 45 מעלות. הרגישו את המתיחה בצווארכם.
החזיקו שלוש שניות. לַחֲזוֹר עַל.
חזור על הצד השני.

יתרונות עור?בעוד שמהלך זה נועד להדק את הצוואר ואת קו הלסת כדי למנוע שקיעה ולהקים סנטרים כפולים, נזריאן מזהיר אותו "ככל הנראה יוצר קווים סביב הפה כתחליף."

03 של 04

הרמת הפנים

הוראות:

הניחו את שתי כפות הידיים על המקדשים שלכם.
דחף את הידיים למעלה ולגב, מרים את צידי הפנים שלך.
פתח את הפה ועושה צורה "O". זרוק את הלסת שלך כדי להפוך את הפנים שלך זמן רב ככל האפשר.
החזק את התנוחה הזו למשך חמש שניות. חזור על פעמיים נוספות.

יתרונות עור?נזריאן אומר שהמהלך הזה "עשוי להשתפר באופן זמניתְפִיחוּתעל ידי עידוד מחזור הלימפה. "

04 של 04

הרמת העין

הוראות:

לחץ על הכתפיים כלפי מטה והרם זרוע אחת ישר למעלה ואז זרוק את הזרוע הזו מעל הראש כדי להניח את קצות האצבעות על המקדש שלך.
לחץ בעדינות כלפי מטה עם קצות האצבעות שלך כדי להרים את הפנים שלך כלפי מעלה ואחורה ואז הפיל את הראש אל הכתף שלך, שומר על החזה פתוח.
החזק את התנוחה הזו כשאתה נושם לאט דרך הפה שלך.
כדי לקחת את התנוחה צעד קדימה, הושיט את הזרוע השנייה שלך בזווית של 45 מעלות וכשאתה נושף את הלשון שלך כלפי מטה לכיוון האדמה.
עשו את הצד השני וחזרו על כל הדרך.

יתרונות עור?בעוד שנזריאן אומר כי "מתיחת עור זה או יישום לחץ אינו משפר את הגמישות," זה "עשוי להשתפר באופן זמניתְפִיחוּתעל ידי שיפור התפוצה. "

מיקום האצבע שלך הוא המפתח לתרגיל זה, לכן הקפד לבדוק את הטופס שלך במראה. תרצה שהאצבע הטבעת שלך תונח בפינה החיצונית של הגבה שלך ואצבע הטבעת שלך על המקדש שלך. החזק את המיקום הזה כשאתה עובר דרך התנוחה.