כיצד להיפטר מכאב ראש קפאין - וכיצד למנוע אותו

האם אי פעם לגמת את הסטארבקס שלך רק כדי לגלות שהוא עושה לך כאב ראש חזק? או אולי אתה ההפך: דקה אחת יותר מדי בלי הבוקר שלךלאטהמשאיר אותך עם ראש כואב. לִפְגוֹשׁכאבי ראש של קפאין, האויב של אוהבי הקפה והרגישים לקפאין כאחד. אם אתה לא מצליח להימלט מאי הנוחות הנוראה הזו, המומחים האלה קיבלו את גבך עם טיפים כיצד להיפטר מכאב ראש קפאין.

אם אתה נוטה לתופעת הלוואי הלא נוחה הזו, אתה בחברה טובה: כאבי ראש הם אחד התסמינים השכיחים ביותר שאתה יכול לחוות מנטילת יותר מדי קפאין או לא מספיק.אז אם אתה מוכן לרדת לתחתית שלךכאבים וכאבים, המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש למומחים ג'פרי אנגלר, MD ו-Vishal Patel לומר על הגורמים לכאבי ראש קפאין, מדוע אתה עלול לקבל אותם ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר.

מהו כאב ראש קפאין?

כאבי ראש נגרמים על ידי שינויים בזרימת הדם למוח שלך, אומר פאטל. וקפאין יכול, ניחשתם נכון, להשפיע על זרימת הדם שלכם. קפאין הוא חומר ממריץ, אשר בועט את גופך להילוך גבוה על ידי הפעלת תגובת הילחם או ברח (בניגוד להאטה או עייפותך), אומר אגלר. וכשאתה במצב קרב או ברח, כלי הדם שלך מתכווצים, מה שדוחף דם החוצה לגוף כדי להכין אותו לפעולה, הוא מסביר. עם זאת, כשהקפאין פוחת, הגוף שלך מתחיל להירגע שוב.וההרפיה הזו פותחת את כלי הדם שלך, שולחת זרימת דם פתאומית למוח לא חושד ולא מוכן, לפי אגרר. התוצאה? כאב בזמן שהמערכת שלך מנסה להסתגל מחדש להיעדר קפאין.

למה אתה מקבל אותם?

מסתבר שאתה יכול לקבליותר מדי מהדבר הטוב: שימוש מופרז או ממושך בקפאין יכול להיות האשם לכאב הראש שלך, אומר אגלר. "המינון עושה את הרעל", הוא אומר לנו. "כמעט כל החומרים, גם אלה שנחשבים טובים עבורך, עלולים להפוך לרעילים אם נותנים מנת יתר או נלקחים בצורה מוגזמת. קפאין הוא בהחלט אחד מהחומרים האלה". תִרגוּם? אתה יכול ממש לתת מנת יתר של קפה.

וגם אם אתם לא צורכים רמות רעילות של קפאין, זה עדיין חומר משתן, מה שגורםאתה משתיןיוֹתֵר.וכל הנסיעות האלה לשירותים יכולותלייבש אותך, שאגלר אומר שיכול להיות הגורם לכאבי הראש שלך.

אתה יכול גם לקבל כאבי ראש מאי בליעת מספיק קפאין. אם אתה נוטל קפאין באופן קבוע, הגוף שלך מתחיל לבסס נורמה חדשה שבה הוא מסתמך על החומר לתפקוד.ככל שאתה לוקח את זה יותר, הגוף שלך הופך לסובלני יותר, מה שאומר שאתה עשוי להזדקק למינונים גבוהים יותר ויותר של קפאין כדי להשיג את האפקט הרצוי, על פי אגרר. וזה מאיים צרות לימים שבהם אתה לא יכול לשים יד על קפה. כשהגוף שלך לא מקבל את מה שהוא צריך כדי לתפקד, זה יכול להיות ממש כואב למצוא איזון חדש - זו הסיבה שאתה עלול לקבל כאב ראש אם לא שופך לעצמךכוס תהדבר ראשון בבוקר, או למה הראש שלך עלול לכאוב לעתים קרובות אם אתה מנסה לקצץסוֹדָה.

וגם אלו מכם שלא שותים קפה באופן קבוע עלולים עדיין לחוות כאב ראש מדי פעם. הסיבה לכך היא שאנשים מסוימים רגישים יותר לקפאין מאחרים, אומר פאטל - למעשה, זה יכול להיות גנטי.אז אם אפילו צריכה נדירה של קפאין גורמת לך להרגיש פאנקי, אתה עלול להיכנס לקטגוריה הזו.

איך נפטרים מאחד?

למרבה הצער, אין תרופה קסומה להיפטר מכאב ראש קפאין באופן מיידי. התייחסו לאלה כמו שהייתם מתייחסים לאחרכְּאֵב רֹאשׁ, אומר פאטל. תן לזה זמן ולשתות הרבה מיםכדי לחדש. עדיף, הישארו לחות היטב לפני ובמהלך צריכת קפאין כדי לנסות למנוע כאב ראש מלכתחילה. ולמרות שהדחף שלך עשוי להיות לקחת תרופות כאב ללא מרשם כדי להקל על אי הנוחות שלך, אגלר ממליץמתאפקים. "שתי עוולות בהחלט לא מהוות זכות", הוא אומר. נטילת תרופות מופרזות לכאב כדי להרגיע כאבי ראש יומיומיים עלולה להוביל למערכת הבעיות שלה, בדומה לקפאין.אם אתה חייב לקחת משהו לשיכוך כאבים באופן קבוע, הוא ממליץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא את המינון הטוב ביותר של חומרים אנטי דלקתיים כמוכּוּרכּוּםאוֹמגנזיוםבמקום זאת.

גרם של מניעה שווה קילו של תרופה; אגלר אומר: לפעמים הדרך הטובה ביותר להיפטר מכאב ראש קפאין היא לעשות זאתלהגביל את המינון שלך או להימנע ממנו מלכתחילה. אם כאבי הראש שלך נובעים מצריכת יותר מדי קפאין, הוא ממליץ להגביל את עצמך לכוס אחת או שתיים מהמשקה המכילים קפאין לבחירתך, רצוי לפרוס על פני כמה שעות. ואם אתם רגישים לקפאין, תקלו על הקפה או וותרו עליו לגמרי כדי למנוע כאבים, ממליצה פאטל.

ואם אתם סובלים מכאבי ראש של גמילה, אל תשתו יותר קפה כדי לפצות על הסובלנות שאתם בונים, מזהיר אגרר. זה רק יחמיר את הבעיה בעתיד.במקום זאת, שמור על לחות ואפשר לגוף שלךמעבר חזרה לתפקוד עם פחות קפאיןבמערכת שלך. "אם אתה שותה 3+ כוסות קפה מדי יום, אולי יהיה חכם לעצור ולשאול את עצמך למה אתה עושה את זה", הוא מוסיף. "איזו בעיה בסיסית אתה עושה תרופות עצמית?" אולי זו עייפות, שינויים במצב הרוח או משהו אחר, אבל ירידה לעומקה יכולה לעזור לך לקבוע פתרון חדש שלא גורם לך לכאב.

הטייק אווי

כאבי ראש הם תגובה נפוצה לצריכת יותר מדי קפאין או נסיגה ממנו ומתרחשים כאשר קפאין גורם לשינויים בזרימת הדם למוח שלך. אם יש לך אחד כזה, עשה את כל הדברים שאתה בדרך כלל עושה כדי להתמודד עם כאב ראש רגיל: תן לחות, מנוחה ותן לו זמן לדעוך. אם אתה חווה כאבי ראש קפאין באופן קבוע, שקול לצמצם או להפסיק לחלוטין את החומר - ייתכן שיש לך רגישות, או שהגוף שלך מקבלגַםתפקוד נוח עם קפאין במערכת שלך. כך או כך, הבנת מקור כאבי הראש שלך יכולה לעזור לך לבצע שינויים בהתאם.