כיצד להשתמש באקדחי טיפול כלי הקשה כדי להקל על כאב

רובים לטיפול בכלי הקשה צצים כנראה בפיד האינסטגרם שלך כבר די הרבה זמן. הוצגו לראשונה לשוק עם ה-Theragun בשנת 2016, כלי עיסוי רקמות עמוקים הדומים למקדחה חשמלית נמצאים כעת בכל מקום, זמינים בכל נקודת מחיר, בכל מידה וממותגים אינסופיים. לפני שתוסיף אקדח טיפולי הקשה לגדוד ההתאוששות שלך, עליך לדעת בדיוק מה הם, כיצד להשתמש בהם, וכיצד בדיוק הם יכולים לעזור לגוף שלך להחלים.

מהם רובי טיפול כלי הקשה?

רובי טיפול הקשה הם מכשירים אלקטרוניים, בדרך כלל דומים למקדחה חשמלית, המאפשרים למשתמש לעשות לעצמו בקלות עיסוי עמוק ועוצמתי של רקמות רכות, מסבירהאליזבת גרדנר, MD. "עם כדור גומי מוצק או חיבור אחר, לצורך הקשה, האקדח חבטה שוב ושוב במהירות לתוך השריר והרקמות הרכות, על מנת לשפר את כאב השרירים והנוקשות", היא אומרת.

אריק הולדר, MD, משווה את התנועה ל"אפקט האקדח שנראה עם פטיש". אבל במקום לשחרר את הבטון, התנועה החוזרת ומתנודדת פועלת כדי לעזור לשחרר מתח בשרירים ולשבור קשרי שרירים.

למרות שזה עשוי להיראות קצת הארדקור עבור אנשים מסוימים, אקדח טיפולי הקשה יכול לשמש גם בצורה עדינה יותר. מכשירים רבים מספקים גם טיפול ברטט - אמפליטודה נמוכה יותר של כוח, מוסיף גרדנר. "טיפול ברטט עשוי להיות אופציה טובה יותר עבור חולים עם כאב כרוני או עם רקמת שריר רגישה שאולי לא תוכל לסבול טיפול אינטנסיבי יותר."

היתרונות

המחקר מוגבל לגבי היתרונות המוכחים של רובי טיפול הקשה, אך ישנן עדויות לכך ששימוש באחד מהם יכול להועיל ממגוון סיבות.

• זה עשוי לסייע בהפחתת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS):הולדר מצביע על ראיות מוקדמות המצביעות על כך שהיא עשויה להפחיתכאבי שרירים מאוחרים (DOMS)- הכאב שאתה עלול לחוות כמה ימים לאחר האימון. מחקר בינואר 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical and Diagnostic Research for Doctors מצא שטיפול ברטט (רטט של 50 הרץ למשך חמש דקות) וטיפול בעיסוי (15 דקות) היו יעילים באותה מידה בהפחתה "משמעותית" של כאבי שרירים אצל מתאמנים בהשוואה לקבוצת ביקורת. ."DOMS מיוחס לפציעה אולטרה-סטרוקטורלית של שרירים קלה שיכולה להתרחש עם השלמת פעילות גופנית לא מוכרת או אינטנסיבית, עם שיא הכאב בדרך כלל בין 24 ל-72 שעות לאחר האימון", מסביר הולדר. "ישנן עדויות לכך שטיפול בכלי הקשה דומה לעיסוי יכול לעזור להפחית או למנוע DOMS."
• זה עשוי לעזור לשפר את זרימת הדם:הולדר גם מצביע על ראיות לכך ששימוש באקדח טיפולי הקשה עשוי לשפר את זרימת הדם/זרימת הדם. כאשר השרירים מתוחים, קשורים או דלקתיים, זה יכול להגביל את זרימת הדם לאזור."שיפור תפקודי זרימת הדם להפחתת כאבי שרירים, דלקות ומתח שרירים/קשרים קשורים", הוא מסביר.
• זה עשוי לשפר את הגמישות:עדויות מוקדמות מצביעות על כך שאקדים לטיפול בהקשה עשויים להיות מועילים בשיפור טווח התנועה (ROM), בדומה לעיסוי קונבנציונלי על ידי מטפל.
• זה עשוי לעזור להקל על מתח:המדע כבר מזמן תמך בעיסוי כהפגת מתח יעיל לטווח קצר.בעוד שהמדע מוגבל בכל הנוגע לכוחות הפגת מתחים של טיפול הקשה, אנשים רבים טוענים שמכיוון שהם מתפקדים באופן דומה, הם גם עוזרים לשחרר מתחים ולהפיג מתחים.
• זה עשוי לעזור לשפר את השינה שלך:Therabody, המכונה Theragun, ערכה מחקר בשנת 2020 ומצאה כי 87% מהמשתתפים נרדמו מהר יותר לאחר שימוש במכשיר Theragun Percussive Massage Therapy.

מתי להשתמש באקדח טיפולי כלי הקשה

ישנן מספר דרכים ומצבים שבהם שימוש באקדח עיסוי יכול להיות יעיל, מסביר גרדנר.

• לפני אימון:לפני אימון זה זמן טוב להשתמש באקדח עיסוי לחימום, לפי גרדנר, מכיוון שהוא יכול לעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים שאתה מתכוון להפעיל. "הקדישו דקה אחת לכל קבוצת שרירים שתתאמנו, כמו גם על השרירים התומכים הסמוכים", היא מציעה. "לדוגמה, אם אתה מתכוון לרוץ או לעשות אימון פלג גוף תחתון, הקפד לעסות את הארבעים, שרירי הירך האחורי, העכוז, הגב התחתון והשוקיים." יש גם כמה עדויות לכך ששימוש באחד כזה עשוי לשפר את טווח התנועה של המפרקים לפני אימון, היא מוסיפה.
• לאחר אימון:שימוש באקדח העיסוי לאחר אימון יכול לעזור לשמור על זרימת הדם חזקה, "כדי להמשיך לספק חמצן וחומרים מזינים לשרירים העייפים", היא אומרת. "זה עשוי גם לעזור להפחית את הדלקת בשרירים, ובכך אולי להפחית לאחר אימון."
• כאשר אתה חווה כאבי שרירים:אקדח עיסוי נפוץ גם בטיפול בשרירים כואבים יום עד יומיים לאחר האימון."כשמשתמשים בו על שרירים כואבים, חשוב להתאים את מהירות ועוצמת ההקשה לרמה שאינה גורמת לכאב", היא מציינת.
• כאשר אתה חווה מתח שרירים:לבסוף, גרדנר מגלה שטיפול בכלי הקשה עשוי להיות שימושי להפגת מתחים ולהורדת מתח שרירים כללי. "שימוש בו במשך דקה עד שתיים על כל אחת מקבוצות השרירים העיקריות הומלץ כדי לעזור לגוף להירגע."

כיצד להשתמש באקדח טיפולי כלי הקשה

הולדר טוען כי רובי טיפול הקשה "נוטים להיות מאוד ידידותיים למשתמש". עם זאת, חשוב להשתמש בהם בצורה נכונה כדי לקצור את היתרונות ולהימנע מפציעה. "בדרך כלל אני ממליץ להתחיל בהגדרה הנמוכה ביותר, לעקוב אחר סובלנות ולהגדיל את ההגדרה לפי הצורך", הוא מציע."

לאחר מכן, פשוט כוונו את הכלי אל קבוצת השרירים שאליה אתם מנסים לכוון ותנו למכונה לעשות את העבודה. "אינך צריך להכריח/לדחוף את הכלי לתוך השריר שלך, אלא לתת לו לרחף או לגלוש לאורך השריר כדי ליישם את טיפול הקשה." גרדנר מציין שאתה צריך להקדיש דקה עד שתיים על כל קבוצת שרירים ממוקדת. היא גם מדגישה את החשיבות של טיפול לא רק בשרירים כואבים, או בשרירים שאתה מתכוון לכוון אליהם באימון שלך, אלא גם בשרירים הסמוכים והתומכים.

רובי עיסוי בטוחים לשימוש על שרירים כואבים אך יש להימנע מהם באזורים הבאים:

• ישירות על העצם
• על חבורות
• על פצעי עור פתוחים או שפשופים
• באזורים שבהם יש לך כאב חמור או בלתי מוסבר
• אלה הנוטלים מדללי דם או עם הפרעות דימום צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני השימוש

יש גם אנשים שצריכים לחשוב פעמיים לפני שהם מרימים אקדח טיפולי הקשה. "עליך לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש באזורים פצועים, כגון נקעים או מתחים או דלקת גידים, או אם יש לך דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, פיברומיאלגיה או מצבים אורטופדיים אחרים", אומר גרדנר. כמו כן, מומלץ לנשים בהריון לדבר עם הרופא שלהן לפני השימוש באקדח עיסוי, "אם כי כל עוד לא משתמשים בו על הבטן, בדרך כלל זה נחשב בטוח, ואפילו מועיל להקלה על מתח השרירים", היא אומר. "זכור גם שאקדחי עיסוי אינם תחליף למתיחה, או חימום והתקררות נאותים באימון שלך", היא מזכירה.

באיזו מהירות להשתמש

כפי שהציע הולדר, התחל במהירות ובעצימות נמוכה יותר ותתקדם למעלה. "בחרו הגדרה של מהירות ועוצמה שאינה כואבת בשריר שלכם", מוסיף גרדנר. אם אתה רוצה "טיפול עמוק וממוקד יותר", היא מציעה להחליף את הצמדות הראש.

תופעות לוואי אפשריות

ישנם כמה סיכונים עיקריים בעת שימוש באקדח טיפולי הקשה, והם בדרך כלל קשורים לשימוש לא נכון במכשיר. "שימוש במכשיר הטיפול באמצעות הקשה למשך זמן רב יותר מהמומלץ, או עם סביבה חזקה מדי, מסתכן בפגיעה ברקמות הרכות השטחיות", מסביר גרדנר. "זה יכול לכלול פריצת כלי דם, הגברת הרגישות העצבית ופגיעה בסיבי השריר."

הטייק אווי

שני הרופאים מסכימים כי בשימוש נכון, אקדחי טיפול הקשה יכולים להוות טיפול יעיל לכאבי שרירים ופציעות קלות, כמו גם למנוע אותם. "עם זאת, כאשר משתמשים בהם בצורה לא מתאימה או מוגזמת, הם עלולים להיות לא מועילים ולהחמיר כאב ודלקת", מזכיר גרדנר. חשוב גם להבין "שטיפול בכלי הקשה אינו תחליף למשטר אימון ומתיחות מעוצב היטב, מנוחה נכונה ותזונה והידרציה נאותים, אלא מהווה כלי מועיל ומשלים בשימוש הולם", מוסיף הולדר.לבסוף, אם יש לך שאלות או חששות כלשהם הקשורים לפציעות קיימות או מצבים רפואיים, זכור תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח אחד.