אני יודע חטיפים טבעוניים: הנה 27 המועדפים שלי

בואו נודה בזה. רוב האנשים גרועים בלהאכיל את עצמם. קניות במכולת אף פעם לא נשמעות כיפיות, יש הטוענים שהם טבח בינוני במקרה הטוב, ולחטוף שקית תפוצ'יפס מהמגירה השובבה בעבודה תמיד נשמע מושך לאין ערוך מאשר לחתוך תפוח מקערת הפירות הלא כל כך שובבה. עם זאת נאמר, אם אתה מחפש אדרך בריאה לנשנש, כל הדרכים מובילות לתזונה מבוססת צמחים - לא רק שהיא יכולה להיות פוטנציאליתלהוריד את לחץ הדם שלך, אבל זה גם יכוללשמור על המוח שלך חזק.

אם יש דבר אחד שאנחנו יודעים על תזונה צמחית, זה שקשה לטבעונירוצהלנשנש בריא יותר, אבל מי גם מעדיף לאכול דברים שלא מדידיפי היפי(ואל תתאמץ כל כך שאתה פשוט מוותר לגמרי על אוכל, מה שמוביל להתרסקות רמת סוכר בדם). אז, החלטנו להרכיב רשימה של 27 חטיפים טבעוניים בריאים שמספקים את התשוקה לג'אנק פוד. בנוסף, פנינו לדיאטנית הרשומה מהצומח איימי גורין ומומחית התזונה והבריאות ניקול אוונה על מחשבותיהם על החטיפים הצמחיים הללו. זה מיועד לכולכם, טבעונים מטורפים (או לכל מי שרוצה לנשנש קצת יותר בריא ובאופן בר-קיימא, באמת).

המשיכו לגלול כדי למצוא את החטיפים הטבעוניים הטובים ביותר שהם טעימים ומזינים.

עוגיות קוקוס

הנאגטס הקטנים והממכרים האלה ללא גלוטן זמינים במקומות כמו Whole Foods וסטארבקס, ואנחנו בטוחים שתקנה אותם בעצם בכל פעם שתראה אותם. החברה הוקמה על ידי זוג חמוד (אחד טבעוני, אחד ללא גלוטן: סיפור אהבה מודרני) והיא עדיין קטנה ומשפחתית. המוצר בעצם טעים כמו חלק מקרון, חלק עוגיות והוא 100% אורגני ולא GMO.

שעועית רחבה

מחפש אלטרנטיבה לשקית התפוצ'יפס האהובה עליך? מצאת את זה ב-Bada Bean Bada Boom, חטיפי שעועית צלויים שישביעו אותך תוך כדי תנועה.. "צ'יפס תפוחי אדמה מכיל כמויות גבוהות של שומן רווי, צפוף קלוריות ויכול להכיל מעט חומרים מזינים, אבל צ'יפס שעועית מלא ב חלבון, סיבים ואינם מכילים שומן רווי", אומר אוונה. חטיף פריך על בסיס צמחי הוא חלופה עשירה בחלבון ועתירת סיבים לצ'יפס. החלק הכי טוב? זה מגיע ב-13 טעמים שונים כולל Sweet Sriracha, Cocoa Dusted ו-Zesty Ranch - המועדפים האישיים שלנו.

יוגורט חלב שקדים

שום דבר לא מנצח יוגורט טרי כחטיף קיץ של אמצע הבוקר - במיוחד אם הוא עשוי מחלב שקדים. גורין אומר שחלופות היוגורט נטולות החלב של Silk הן אופציה נהדרת במיוחד עבור אלה שהם טבעוניים או רגישים ללקטוז, אבל גם אם לא, עדיין תעריכו את הטעם הקרמי שלו בכפית. לא תמצאו סויה, חומרי טעם וריח מלאכותיים או גלוטן בכוסות האלה - רק מגוון טעמים מתות ואפרסק ועד וניל ואסאי פירות יער מעורבים.

שׁוֹקוֹלַד

אם אתה מפלצת שוקולד גדולה, הריבועים הטבעוניים הגולמיים האלה יגרמו לך להרגיש טוב עם זה. השוקולדים מגיעים בטעמים סופר אקזוטיים כמו לוטוס אוכמניות וגוג'י עם סכיזנדרה והם עמוסים במרכיבים אורגניים ועשבי תיבול מדיטציה הוליסטיים. בנוסף, האריזה יפה.

פריכיות תפוחי אדמה

אתה מכיר את הפתגם הישן, "ברגע שאתה קופץ, אתה לא יכול להפסיק"? ובכן, חברת The Good Crisp יצרה שבב מוערם ללא גלוטן שמביא לפרינגלס נוסטלגיה עם כל הטעם וללא כל הזבל. אפילו בלוטות טעם לא טבעוניות יעריכו את כל הטעם שנכנס לצ'יפס הזה (ואת העובדה שלא תרגישו אשמה גם אם תעלו מיכל שלם - תאמינו לנו, קל לעשות זאת). לידיעתך: רק טעמי המקור הקלאסי, ה-Outback BBQ, ומלח ים וחומץ הם טבעוניים.

תחליף ביצה טבעית לביצה מסודרת

זה לא בדיוק חטיף שתאכלו בפני עצמו, אבל אם אתם מרגישים שאפתניים מספיק כדי לאפות אחד בעצמכם, אתם צריכים אותו. המוצר הוא תחליף ביצה טבעוני לחלוטין עשוי רק מזרעי צ'יה ושעועית גרבנזו. אכן מסודר!

ברים מקוררים

אם אתה כל הזמן בדרכים, סביר להניח שתצטרך בר מילוי שיכול להחזיק אותך בין פגישות (או עד ארוחת הערב, לצורך העניין). חטיפי התזונה המצוננים הללו מבית Core Foods מכים את המסמר על הראש, ומספקים מיליארד פרוביוטיקה בכל חטיף כמו גם מרכיבים נקיים.

צ'יפס רגיל

היזהר עם אלה: הם כל כך מקורמלים, פריכים וטעימים, שאתה יכול להרוג שקית שלמה בישיבה אחת. למרות שלמעשה זה לא יהיה הדבר הגרוע ביותר, מכיוון שהצ'יפס האלה עשויים ממרכיבי מזון מלאים - רק פלנטנים, שמן זית ומלח. "לכל מנה בערך אחת, אתה מקבל שני גרם סיבים וגרם אחד של חלבון כדי לעזור לך לשמור על שובע", מציין גורין.

שקדים מונבטים

העולם היה זקוק לתמהיל מודרני של מסלולים, וזו הסיבה שאנו מתכופפים בפני יצרני Daily Crunch על שהעניקו לנו חווית חטיפים פריכה ייחודית הכוללת יותר מסתם תערובת אגוזים טיפוסית. עם Daily Crunch, אגוזים גולמיים עוברים תהליך הנבטה והתייבשות של ארבעה ימים, וכתוצאה מכך אגוזים צפופים יותר ברכיבים תזונתיים, קלים יותר לקיבה, ולצערי, פריכים יותר מהאגוזים הגולמיים או הקלויים הסטנדרטיים שלך.

חטיף חלבון אפונה

אין הרבה חטיפי חלבון טבעוניים שמקבלים אות אישור טבעוני, אבל זה ממש טעים כמו בצק בראוניז שוקולד - אי אפשר שלא לאהוב אותו. למרבה המזל, הוא עשוי עם אלטרנטיבה טבעית, דלת קלוריות, סוכר בשם פרי נזיר, בתוספת חמאת חמניות אורגנית, חלבון אפונה ושמן קוקוס כתית מעולה, כך שתוכלו להרגיש הרבה יותר טוב עם זה מאשר בראוניז לא טבעוני רגיל.

ג'רקי טבעוני

זה טעים כמעט כמו החומר האמיתי, ואנחנו חושבים שהאריזה המערבית המהנה עוזרת לאותנטיות. המוצר המבוסס על סויה אורז 12 גרם חלבון לשקית ואפילו לא טבעונים מסכימים עם המוטו שלהם שלזיוף מעולם לא היה טעם כל כך אמיתי. בנוסף, זהו חטיף טיול מושלם.

סרגלי תאנה

החלף את שקית העוגיות שלך בדרכים עם חטיפי התאנים האלה, שלדברי Avena הם אלטרנטיבות בריאות יותר לחטיפים מתוקים מעובדים מאוד (כמו העוגיות המומלצות שלך). "אין להם סירופ תירס עתיר פרוקטוז והם עשויים מדגנים מלאים ושיבולת שועל", היא אומרת. "חבר את זה עם חופן אגוזים לתוספת חלבון, או כוס חלב צמחי מועשר לתוספת סידן."

ביס קקאו

כאשר השן המתוקה נכנסת פנימה, נגיסות הקקאו הללו מתאימות לחשבון. פריכיות אלה עוצבו במיוחד עבור תענוג אחר הצהריים, וכוללות מרכיבים פשוטים ופשוטים וממותקים רק בסוכר קוקוס. בנוסף, אוונה אוהבת את העובדה שהם משתמשים בפרי הקקאו השלם במקום רק בחלקים המעובדים מאוד שבדרך כלל מרכיבים את השוקולד. לא תוכל לעצור רק באחד.

חבילות שיבולת שועל

דילגת על ארוחת הבוקר בדרך למשרד? הכנס אחת מחבילות שיבולת שועל של Purely Elizabeth בתיק העבודה שלך כדי לוודא שלעולם לא תהיה רעב. לדברי גורין, הם מוסיפים חלבון וסיבים נוספים באמצעות חלבון אפונה, שקדים, אבקת חומוס, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, קינואה ואמרנט. "אני גם אוהבת שהחבילות עשויות משיבולת שועל ללא גלוטן, כך שכל מי שיש לו צליאק או רגישות לגלוטן יוכל ליהנות מהן", היא מוסיפה. שמעת את זה כאן ראשון.

צ'יפס ירקות

בסדר, אנחנו יודעים שצ'יפס ירקות לאקוֹלמושך, אבל תאמינו לנו כשאנחנו אומרים שלא תפספסו את הגלוטן ברגע שתנסו את האפשרויות האלה מ-Forager Project. עלים ירוקים משתלבים עם דגנים עתיקים או ירקות שורש ללא גלוטן לארוחת חטיפים מלאת פריכים. קבל את המילה שלנו וקבל את חבילת המגוון - זה כל מה שאתה צריך לנשנש בריא בזמן שאתה מתעדכן בנטפליקס.

חומוס

חברו את צ'יפס הירקות שלכם לחומוס זה על בסיס צמחי - הלא הוא החלופה המושלמת למטבלים מתוקים או חלביים שתמצאו בסופר. גורין אומר כי חומוס הוא חטיף נהדר מכיוון שהוא מספק גם חלבון וגם סיבים כדי לעזור לך לשמור על שובע לאורך זמן. אנחנו מעריצים של טעם מלח ים ושמן זית מבית Hope Foods (אם כי שלהםאבוקדו לייםהטעם מתקרב לאט לראש רשימת המועדפים שלנו).

אשכולות מזון על

"גרנולה פליאו זו מחליפה דגנים בפירות מיובשים ואגוזים לקבלת קראנץ' שהוא יותר מזין וחלבון צפוף מגרנולה רגילה", אומר אוונה. המרכיבים הם כמעט לחלוטין אגוזים ופירות יבשים, בתוספת מעט נקטר קוקוס למתיקות. השתמש בו כדי להשלים את גרנולת הבוקר שלך או לנשנש במהלך טיול הקיץ שלך.

חטיפי עוגיות

רך, לעיס, ואוה-כל כך-עוגיות, לני ולרי'ס The Complete Cookie fied Bar הוא מה שממנו עשויים חלומות חטיפים על בסיס צמחי. החפיסות הללו עשויות חלבון על בסיס צמחי ורק שישה גרם סוכר, ומצוידים בחתיכות העוגיות הפריכות הייחודיות של Lenny & Larry לחוויה משביעה טעימה. תכניס אותם לארנק שלך כדי לספק את התשוקה שלך לעוגיות תוך כדי תנועה.

אבוקדו מיובש בהקפאה

אוהבי אבוקדו, שמחו! עכשיו יש דרך שתוכלו לנשנש את החטיף עתיר השומן האהוב עליכם מבלי שתצטרכו להוציא סכין וקרש חיתוך (או להסתכן בחיתוך לחטיף בשל מדי - womp womp). גורין הוא חובב של אבוקדו - אפילו מיובש בהקפאה - מכיוון שהם מספקים שומן חד בלתי רווי בריא ללב, הלא הוא סוג השומן שעוזר לשמור על שובע לאורך זמן.

שייקים עם כפיות

אין לך זמן (או כוח) להקציף בלנדר אבל עדיין משתוקקים לחטיף בריא ומרענן של אמצע הבוקר? תן לשייקים הניתנים לכפית של Sweet Nothings לעשות עבורך את כל המשימות הכבדות (וכן, הם מספקים גם את הכפות). בפחות מ-120 קלוריות, הם מכינים את ארוחת הבוקר המושלמת, חטיף לאחר אימון או קינוח נטול רגשות אשם. אוונה מציינת שמכיוון שהם עשויים רק עם מרכיבי מזון אורגניים ושלמים, הם מהווים אלטרנטיבה מצוינת דלת סוכר לחטיפים וקינוחים. לְנַצֵחַ!

פחזניות חומוס

כל מה שאתם מכירים ואוהבים בפחזניות גבינה - כולל המרקם הקליל והאוורירי והטעם של ליקוק האצבעות - נמצא ממש כאן בפחזניות חומוס היפיאס. כל המרכיבים אינם GMO, והמוצר נטול מוצרי חלב וגלוטן. בנוסף, יש ארבעה גרם חלבון ושלושה גרם סיבים למנה אחת. מַרשִׁים? אנחנו חושבים שכן.

צֶמֶק

נמאס לך מאותו פירות יבשים של חנות מכולת? Rind Snacks כאן כדי לנער את העניינים. חטיף פירות כבר לא אותו דבר - הפירות היבשים האלה למעשה ממקסמים את התזונה וממזערים בזבוז על ידי שמירה על הקליפה על הפרי (כן, אפילו על הקיווי והתפוזים!). אנחנו חלקים מהטעם הטרופי - הוא לעיס, חריף, יש לו שישה גרם סיבים, ו(כפי שאוונה ממליצה לחפש בפירות היבשים שלך) אין לו תוספת סוכר.

מוצ'י טבעוני

בואו נודה בזה. חשק לגלידה יכול להכות בכל שעה ביום, ואם אתה טבעוני, אתה לא צריך להקריב טעם בשביל איכות. קינוחי המוצ'י הטבעוניים הללו מחולקים בצורה מושלמת עם 80 קלוריות לחתיכה ומיוצרים רק עם מרכיבים איכותיים ואמיתיים (חשבו: חלב על בסיס קוקוס). בעיקרון, לא תרגיש אשמה שיש לך יותר מאחד.

יותר טוב פריך! הביסים הבריאים האלה שלמים באופן מפתיע בתזונתם, עשויים עם קינואה פריכה, קוקוס קלוי, כורכום טחון ו-50 מיליגרם של פלבנולים קקאו למנה.

פּוֹפּקוֹרן

אוקיי, בדיוק כשחשבנו שפופקורן שמור רק כסרט או חטיף של נטפליקס, הפופקורן בעבודת יד של Poppy כאן כדי לספר לנו אחרת. עם טעמים מעוררי תיאבון כמו תאילנדי חריף, קרמל מלוח טבעוני והכל בייגל, לחטיפי הגורמה האלה מגיע מקום במזווה שלך, בין אם אתה טבעוני או לא. החלק הכי טוב? גורין אומר שלמרות שהרבה אנשים לא מבינים זאת, פופקורן כןלְמַעֲשֶׂהדגן מלא שבנוסף לאספקת סיבים משביעים, יש סבירות שתגביר מצב רוח רע כמו מזונות מנחמים עשירים יותר בקלוריות ומסורתיים יותר כמו גלידה. דמיינו את זה.

צ'יפס אייר-פופ

החיים קשים כשאתה טבעוני שצריך למלא את תיקון השמנת החמוצה והבצל שלהם. לא עם חפצי החובה האלה מ-Pop Bitties. כמו צ'יפס אבל הרבה יותר טוב בשבילך, לצ'יפס שמנת חמוצה ובצל טבעוניים אלה יש מרכיב כוכב אחד: סורגום, דגן עתיק שכולל יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים מאשר הדגנים האופייניים שלך כמו תירס וחיטה מודרנית. הם גם נותנים לך מעט סיבים מילוי וחלבון בכל ביס, אומר גורין.

צ'יפס טורטיה קטו

אוונה אומרת ששבבי הטורטיה הקטו האלה נהדרים למי שרגיש לגלוטן או אוהב להתרחק מדגנים. בנוסף, "הם עשירים יותר בחלבון מאשר שבבי טורטייה רגילים, מה שאומר שהם יעזרו לך לשמור על שובע לאורך זמן", היא מוסיפה. בפעם הבאה שמישהו ישאל בצורה מעצבנת איך טבעונים מקבלים את החלבון שלהם, פשוט כוונו אותם לדבר הזה.