חטיפי החלבון הטובים ביותר לנשים, על פי דיאטן רשום

אם תלחץ על קישורים שאנו מספקים, אנו עשויים לקבל פיצוי.

חטיפי החלבון הטובים ביותר לנשים, על פי דיאטן רשום

עם מבחר עשיר במרכיבים מ-CLIF, PROMIX ועוד.

עודכן ב-28 בספטמבר 2023 בשעה 10:02

נבדק על ידי

רופא משפחה מוסמך

בירי / ג'קלין מסטרופסקואה

צוות המומחים שלנו סוקר ומעריך כל מוצר בריאות ותזונה שאנו ממליצים עליו. משם, דיאטנית רשומה אצלנומועצת מומחים רפואייםסוקר כל מאמר לדיוק מדעי.

חטיפי חלבון הם מרכיב עיקרי במשך עשרות שנים - ומסיבה טובה. כאשר אתה תפוס ועסוק, מחסן חטיף חלבוןבארנק שלךאו ארון הוא המפתח לשמירה על האנרגיה הדרושה לך כדי לדחוף את לוח הזמנים העמוס הזה. "אלה אפשרויות נוחות וניידות לחטיפים ותחליפי ארוחות", אומרת אנדריאה גורגן, תזונאית דיאטנית מוסמכת (RDN), מומחית מוסמכת לטיפול וחינוך בסוכרת (CDCES), ומאמנת בריאות.

הם יכולים להיות אפשרויות מועילות במיוחד עבור חטיפים בדרכים, כמו גם ביס עשיר בחלבון לפני אולאחר אימונים. אבל כמובן, כמו בכל מזון ארוז, אפשרויות בשפע - וזו בדיוק הסיבה שרצינו לבחון את המוצרים הטובים ביותר בשוק לכל אירוע.

כדי להרכיב רשימה זו,צוות העורכים והתורמים שלנו בילה שעות בשיתוף פעולה עם דיאטנים רשומים, במחקר של המוצרים הטובים ביותר בשוקבקטגוריה זו ולהעריך את תכונות המפתח שלהם, מכמות חלבון לתכולת סיבים ועדרמות הסוכר.לאחר מכן השתמשנו במחקר זה כדי לדרג את הטובים שבטובים ביותר כדי שתוכל להחליט אילו מוצרים יכולים לעמוד - ולשפר - את אורח החיים שלך.

01 של 09

הטוב ביותר הכולל: ALOHA חטיפי חלבון על בסיס צמחי אורגני בצק עוגיות שוקולד צ'יפס

אלוהה

מה שאנחנו אוהבים

100% אורגני של USDA
לא GMO
טִבעוֹנִי
ללא גלוטן
ללא סטיביה
ללא חלב
ללא סויה

מה שאנחנו לא אוהבים

כמה מבקרים לא אהבו את המרקם הלעיס במיוחד

מחפש לרסן את התשוקה שלך לקינוח תוך כדי אריזת חלבון? בר אלוהה בצק עוגיות שוקולד צ'יפס משביע. הביס הזה הואטבעוני, ללא גלוטן וללא GMO,עמוס בחמאת חמניות, שוקולד צ'יפס טבעוני ו-14 גרם חלבון אורז חום.

המרקם נעים, מכיוון שהוא לעיס מבלי להיות דחוס כדי להתאים לטעם בצק העוגיות. אנו רואים בבר זה הדרך הטובה ביותרלהערים על הגוף שלך ליהנות גם מ-10 גרם סיבים.

מרכיבי מפתח:סיבי טפיוקה, קקאו אורגני, חמאת חמניות, תמצית וניל אורגנית, חלבון אורז חום |טווח גילאים:כֹּל |מִנוּן:1 בר (56 גרם) |מוּסמָך:B corp, ניטרלי אקלים, סחר הוגן, ללא GMO, אורגני, טבעוני, ללא גלוטן, ללא סטיביה, ללא חלב, ללא סויה

02 של 09

התקציב הטוב ביותר: CLIF Bar Duos בראוני שוקולד + חמאת בוטנים פריכה

בר CLIF

מה שאנחנו אוהבים

לא GMO
עשוי משיבולת שועל אורגנית מגולגלת

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל בוטנים ואלרגנים לסויה

אם אתה מעריץ של המותג CLIF אבל לא ניסית את חטיפי האנרגיה Duos שלהם, אנחנו חושבים ששווה להוסיף אותם לרשימת הקניות שלך. למנה, ה-Duos הם קטנים יותר ופחות קלוריות מהברים הרגילים של המותג (אלה רק 180 קלוריות), והם שילוב נהדר של חלבון על בסיס צמחי (7 גרם ליתר דיוק), שומן ופחמימות.

הם מציעים אנרגיה מתמשכת, ולכן המותג מציע לך ליהנות לפני או במהלך הרפתקאות פעילות. אנחנו גם אוהבים איך הבר הזה משלב שניים מהטעמים הפופולריים ביותר של המותג: בראוניז אפויים טריים וחמאת בוטנים פריכה.

מרכיבי מפתח:סירופ אורז חום, שיבולת שועל מגולגלת, סוכר קנים וחלבון סויה בידוד |טווח גילאים:מבוגר 18+ (כי חלק מהטעמים כוללים קפאין) |מִנוּן:1 בר (47 גרם) |מוּסמָך:מוסמך Rainforest Alliance, ללא GMO

03 של 09

התמורה הטובה ביותר: חטיפי חלבון שוקולד מריר חמאת בוטנים Nature Valley

אֲמָזוֹנָה

מה שאנחנו אוהבים

ללא גלוטן
עשוי משיבולת שועל מלאה
ללא חומרי טעם וריח מלאכותיים, צבעים מלאכותיים, או סירופ תירס עתיר פרוקטוז

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל אלרגנים (בוטנים, סויה וחלב)

אם אתם מחפשים חטיף חלבון לעיס שהוא גם בעל ערך רב, זה עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר שלכם. לעתים קרובות אנו משתמשים בזה כחטיף האיסוף שלנו, כמו בבר הזהבדיוק האיזון הנכוןעם רק 15 גרם פחמימות, 10 גרם חלבון מוריד רעב ו-6 גרם סיביםלהאט את העיכול ולסייע במניעת עליות סוכר בדם.וזה גם טעים מדהים.

מרכיבי מפתח:בוטנים קלויים, איזולט חלבון סויה, תמצית שורש עולש, שוקולד צ'יפס חצי מתוק |טווח גילאים:כל |מִנוּן:1 בר (40 גרם) |מוּסמָך:לא

04 של 09

תחליף הארוחה הטוב ביותר: חמאת בוטנים מושלמת בר

אֲמָזוֹנָה

מה שאנחנו אוהבים

ללא גלוטן
USDA אורגני
לְהַכשִׁיר

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל אלרגנים (בוטנים, חלב וביצים)

Perfect Bar הוא חביב המעריצים של דיאטנים רשומים. אולי תופתעו מהקלוריות או מתכולת השומן, אבל דעו שאנחנו אוהבים את הבחירה הזו עבור מישהו שהוא סופר פעיל מדי יום. זה המוצר שאליו אנו פונים כאשר אנו זקוקים למזון שיימשך יותר משעה.

הבר הזה עושה את העבודה כיהוא עשוי מ-17 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ו-340 קלוריות עם מרכיבי מזון מלא.בנוסף, יש לזה טעם של חמאת אגוזים קפואה, ומי לא אוהב את זה?

מרכיבי מפתח:חמאת בוטנים, דבש, חלב יבש ללא שומן ואבקת ביצים שלמות מיובשות |טווח גילאים:כל |מִנוּן:1 בר (71 גרם) |מוּסמָך:לא GMO, USDA אורגני

05 של 09

הטבעוני הטוב ביותר: GoMacro Lemon + Lemon

אֲמָזוֹנָה

מה שאנחנו אוהבים

טִבעוֹנִי
USDA אורגני
ללא גלוטן

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל אלרגנים (קשיו וקוקוס)

GoMacro מתגאה בחומרי גלם נקיים - ואכן,הסורגים עשויים עם מזון מלאכמו חמאת קשיו וחמאת זרעי חמניות. אנחנו אוהבים שאנחנו יכולים להרגיש טוב עם לנשנש10 גרם חלבון צמחי שהוא אורגני של USDA, טבעוני מוסמך, ללא גלוטן, כשר ולא GMO מאומת.

גם הביס הזה הוא סופר מרענן, מכיוון שהוא טעים כמו לימונדה סחוטה טרי, בעודהמרקם נשען רך ולעיסהודות לשילוב של לימון אורגני, אורז חום תופח פריך וחמאת קשיו אורגנית.

מרכיבי מפתח:סירופ אורז חום אורגני, חמאת קשיו אורגנית, תערובת חלבונים אורגנית וחמאת זרעי חמניות אורגנית |טווח גילאים:כל |מִנוּן:1 בר (65 גרם) |מוּסמָך:USDA אורגני, טבעוני, ללא גלוטן, כשר Pareve, ללא GMO, CLEAN

06 של 09

הכי טוב ללא תוספת סוכר: RXBar Chocolate Coconut

אֲמָזוֹנָה

מה שאנחנו אוהבים

רשימת מרכיבים מינימלית
ללא תוספת סוכר
ללא גלוטן
לְהַכשִׁיר
לא GMO

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל אלרגנים (ביצים, שקדים, קשיו וקוקוס)

יש כל כך הרבה מה לאהוב ב-RXBars - כמומרכיבים מינימליים- לבחירה הזו יש תמרים, חלבוני ביצה, שקדים, קשיו, שוקולד, טעמים טבעיים, מלח ים וקוקוס. ואתמרקם צפוף, לעיסמעודד אותך ללעוס באמת במקום לאכול בר שלם בלי דעת.

לגבי הסיבה שאתה כאן-חלבון - לביס הזה יש 12 גרם פלוס חמישה גרם של סיבים טבעיים. ולא תמצאו כאן שום תוספת סוכר.

מרכיבי מפתח:תמרים, חלבוני ביצה, שקדים, קשיו ושוקולד |טווח גילאים:כל |מִנוּן:1 בר (52 גרם) |מוּסמָך:לְהַכשִׁיר

07 של 09

האורגני הטוב ביותר: חטיף חטיף חלבון S'Mores Orgain

אֲמָזוֹנָה

מה שאנחנו אוהבים

על בסיס צמחי
USDA אורגני
ללא גלוטן

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל אלרגנים (אגוזי עץ) ואלכוהול סוכר

לשים את ידינו על חטיף עם יותר חלבון ופחות סוכר לא היה קל, אבל זה 150 קלוריות הואללא ממתיקים מלאכותייםוארוז ב-10 גרם חלבון צמחי איכותי.וכן, כפי שצוין למעלה,זה אורגני.

שימו לב, עם זאת, מוצר זה מכיל 3 גרם שלאריתריטול, אלכוהול סוכרזה יכול לגרום לקלקול קיבה עבור אנשים מסוימים.

מרכיבי מפתח:חלבון אורז חום אורגני, פריכיות חלבון אורגניות, סירופ טפיוקה אורגני, שקדים אורגניים ונתחי שוקולד אורגני |טווח גילאים:כל |מִנוּן:1 בר (40 גרם) |מוּסמָך:על בסיס צמחי, USDA אורגני, כשר

08 של 09

המתוק הטוב ביותר: TRUWOMEN Trubar חולם בהקיץ על סופגניות

נשות נישואין

מה שאנחנו אוהבים

טִבעוֹנִי
ללא גלוטן
מאומת ללא GMO
ללא חלב
ללא סויה

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל אגוזי עץ (שקדים)

כשהתשוקות האלה לא נפסקות, אנחנו אוהבים להגיע לחטיף חלבון TRUWOMEN Daydreaming About Donuts. המרקם לא רקנמס בפה שלך, אבל הטעמים תואמים למאפים האהובים עליך.

ולמרות שאנחנו פונים לזה כשאנחנו רוצים משהו מתוק, זה לא מתוק מדי, אם אתה יודע למה אנחנו מתכוונים. עִם12 גרם חלבון צמחי, אתה בטוח תמלא את הצורך הזה בקינוח תוך כדי מילוי כך שלא תחזור לארון לעוד.

מרכיבי מפתח:תערובת סיבי טפיוקה וקסאווה, תערובת חלבון מתדלק צמחי, חמאת שקדים קלויים, סוכר קנים |טווח גילאים:הכל |מִנוּן:1 בר (50 גרם) |מוּסמָך:ללא גלוטן, טבעוני, ללא חלב, ללא סויה, ללא GMO, כשר

09 של 09

המרקם הטוב ביותר: PROMIX Snickerdoodle חטיפי חלבון

PROMIX

מה שאנחנו אוהבים

קראנץ' ייחודי
ללא גלוטן
ללא סויה
ללא בוטנים
ללא GMOs
שום דבר מלאכותי
לְהַכשִׁיר

מה שאנחנו לא אוהבים

מכיל קוקוס, ביצה וחלב

עם כל כך הרבה בדיקות שצריך לעשות, נמאס לנו מאותו בר לעוס ישן ורצינו לשנות דברים. אנחנו גדולים במרקם, אז פרומיקס חלבון פאף בר זה היה השינוי המושלם.

תוך כדימכיל 15 גרם חלבון נכבד - עבור 150 קלוריות בלבד,אפשר להוסיף - מה שאנחנו באמת אוהבים בקנייה הזואפקט הקראנץ' שמזכיר את בר הדגנים האהוב עלינו בילדות.

מרכיבי מפתח:מי גבינה דשא, וניל, קינמון סילאן, שמן קוקוס, טפיוקה |טווח גילאים:הכל |מִנוּן:1 בר (40 גרם) |מוּסמָך:מתקנים עם אישור GMP

איפה אנחנו עומדים

חטיפי חלבון יכולים להיות חלק עיקרי בתזונה של כל אישה - כל עוד תבחר נכון.אלוהה בצק עוגיות שוקולד צ'יפסזכה בפרס הטוב ביותר בבר מטעם Team Byrdie, שכן הוא מתהדר בכמות מרשימה של חלבון כמו גם ברשימת רכיבים נקייה. אם אתה מחפש לקבל את המרב תמורת הכסף שלך, בחרNature Valley חטיפי חלבון חמאת בוטנים שוקולד מריר.

מה לחפש בחטיפי חלבון לנשים

כמות חלבון:הפתעה, הפתעה - חשוב לקחת בחשבון את תכולת החלבון כאשר בוחרים את חטיף החלבון המתאים לך. הסיבה לכך היא שחלבון עוזר לשמור ולבנות שרירים, שומר אותך שבע יותר זמן רב יותר ויכול לעודד את הגוף לשרוף שומן במקום שריר בעת ירידה במשקל, אומר גורגן. "בכמה פרוסות לחם וחטיפי תאנים יכולים להיות ארבעה או חמישה גרם חלבון, אז כדי להפיק את המרב מחטיפת חלבון, יש לשאוף ל-10 גרם חלבון או יותר. (כמו שלנועמק הטבעבחר.) יש הרבה אפשרויות למקור חלבון בחוץ, כולל חלבון מי גבינה, סויה וחלבון אפונה", היא מוסיפה.
תכולת סיבים:סיבים הם המרכיב הבא שאתה צריך לבדוק על תווית חטיפי החלבון שלך. "סיבים חשובים לתמיכה בעיכול בריא, ועוזרים לך להגיע לשובע, או לשובע", אומר גורגן. "חפש חמישה גרם או יותר כדי לספור את חטיף החלבון שלך כמקור מצוין לסיבים.רק הקפידו על לחות היטבכאשר צורכים כמויות גדולות של סיבים." (הRXBARמהרשימה שלנו היא אפשרות מצוינת!)
תכולת פחמימות ושומן:הקפד לעקוב אחר תכולת הפחמימות של חטיף החלבון - ובמיוחד את כמות הסוכר בכל חטיף חלבון שאתה שוקל. גורגן אומר להגביל את תכולת הסוכר לפחות מ-10 גרם למנה. "פרט לסיבים, פחמימות מתפרקות לגלוקוז ויכולות להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות", היא מוסיפה. "בעוד שסוכר אינו בהכרח רע ועשוי לשפר את הטעם של חטיפת החלבון, בחלק מהחטיפיות יש יותר סוכר מחטיפי ממתקים." לגבי תכולת השומן, Goergen מציין כי אתה לא צריך לפחד שיש קצת בבר חלבון שלך. "מעט שומן באמת יכול לגרום לך לשבע ולהשאיר אותך שובע, להאט את ספיגת החומרים המזינים לזרם הדם", היא משתפת. "עם זאת, שומן הוא צפוף קלוריות, ולכן יותר מדי יכול להגביר את תכולת הקלוריות, ועלול להגביל אתיתרונות הרזיה." כלל אצבע כללי: חטיף החלבון שלך צריך להיות בערך 200 קלוריות למנה או פחות אם אתה משתמש בו כחטיף, דלק לפני אימון או התאוששות לאחר אימון. (בדוק שלנובחירת PROMIX.) אל תהסס ללכת גבוה יותר אם חטיף החלבון שלך נועד להחליף ארוחה, אומר Goergen.

שאלות נפוצות

"בין אם כחטיף בריא וממלא בין הארוחות, כדלק לאימון, או כתחליף לארוחה מדי פעם, חטיפי חלבון עשויים להציע מספיק חלבון, סיבים ושומן כדי למלא אותך ולשמור אותך שובע", אומר גורגן.

המומחה גם מציין כי האפשרות הנכונה לתפוס ולצאת יכולה לעזור לך לשמור על המסלול, למנוע חטיפי ג'אנק פוד חסרי שכל או למנוע ממך לעצור לאוכל מהיר בדרכים. "חטיפי חלבון יכולים לעזור לך לנהלצריכת קלוריותעם חבילה פשוטה ותדלק את הגוף שלך בחומרים מזינים שיכולים לתמוך בירידה בריאה במשקל ולבנות מסת שריר רזה", היא מוסיפה.
פג תוקפם של חטיפי חלבון, ולכן חשוב לפקוח עין על תאריך ה"טוב ביותר" או "התפוגה" שלהם. אבל, לפי Goergen, כמה פייטנים יכולים להחזיק מעמד יותר מהתאריך שהיצרן שם על התווית, במיוחד כאשר הם מאוחסנים במקרר או במקום קריר ויבש - זה תלוי רק במרכיבים שלהם.

"השומנים הטבעיים בחמאות אגוזים עלולים להתקלקל, אז חשוב לזרוק את כל חטיפי החלבון שיש להם ריח מעופש או לא, גם אם הוא לא הגיע לתאריך התפוגה", היא משתפת. "כדי ליהנות מהם במיטבם, הקפד להשתמש בהם במהירות אם אתה שומר אותם במכונית שלך אותיק כושר."
"חטיפי חלבון כחטיפים נהדרים בין הארוחות או יכולים לשמש כדי לשמור על שלווה בבטן הנוהמת שלך אם אתה יודע שהארוחה הבאה שלך רחוקה מדי בעתיד", אומר גורגן. "תכולת הפחמימות בחטיפי חלבון יכולה לספק דלק לפני אימון ודלק להתאוששות, בנוסף לחלבון להתאוששות לאחר אימון. אם אתה צריך דחיפה כדי להחזיק אותך באימון סיבולת, נסה לאכול חטיף חלבון לפני אימון."
"רק היזהרו מתכולת הסיבים והשומן כדי למנוע בעיות במערכת העיכול במהלך הריצה או האימון שלכם", מוסיף גורגן. אם הארוחה שלאחר האימון שלך מתוכננת ליותר מ-30 עד 60 דקות לאחר האימון, שקול חטיף חטיף חלבון לאחר האימון כדי לתמוך בשרירים שלך, היא מוסיפה.
ניתן לאכול חטיפי קלוריות גבוהים יותר לבד או בשילוב עם פירות, ירקות, יוגורט או גבינת מחרוזת כתחליף לארוחה - אבל רק כאשר אינך מסוגל להכין ארוחה. "חטיפי חלבון לא צריכים להיות הארוחות היחידות שלך, אז אנא זכרו שהם צריכים להיות תוספת לארוחה רגילה", אומר גורגן. "אם אתה מתמודד עם בעיות כליות, צורות מרוכזות של חלבון עלולות להוביל לצריכה רבה מדי, מה שעלול להיות מסוכן לכליות שנפגעו. וצריכת יותר מדי חטיפי חלבון עלולה להוביל לצריכה מוגזמת של הוויטמינים והמינרלים המוספים לחטיפין ולרמות רעילות של חומרים מזינים מסוימים בזרם הדם".

למה לסמוך על בירי

תורם ביריאיימי גורין, MS, RDN היא תזונאית רשומה בתזונה ובעלת ניסיון של למעלה מעשור בתעשיית התזונה, כותבת עבור כמה מהמגזינים ואתרי האינטרנט הגדולים ביותר בחוץ. היא מתמחה בתזונה מהצומח והיא אחת ממומחי התזונה המוכרים ביותר באמריקה. עבור מאמר זה, היא התייעצה עם 14 מומחים נוספים כדי לחלוק את התובנות שלהם, כמו גם את חטיפי החלבון שלהם לנשים.

עבור הסיפור הזה, צוות בירי עבד עם שני מומחים (מרואיין אחד וסוקר רפואי אחד) כדי לאסוף תובנות נוספות לגבי מה לזכור בקניית חטיפי חלבון לנשים. מומחים אלה כללו:

אנדריאה גורגן, תזונאית מוסמכת לתזונה (RDN), מומחה מוסמך לטיפול וחינוך בסוכרת (CDCES), ומאמן בריאות.
לינזי זיגלבאום,דיאטנית רשומה ומייסד תזונת LNZ.

לפי שלנוהבטחת גיוון, 15% מהמוצרים בסיכומי השוק החדשים שלנו שפורסמו יציגו מותגים בבעלות שחורים ו/או שנוסדו על ידי שחור. בזמן הפרסום, לא הצלחנו למצוא חטיפי חלבון מעסק בבעלות בלאק ו/או שנוסדה בלק. אם אתה מכיר אחד שכדאי לשקול, אנא שלח לנו דוא"ל לכתובת[email protected]ואנו נעריך את המוצר בהקדם האפשרי.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.