הרמת משקולות חיונית להשגת יעדי ירידה במשקל - הנה מה שאתה צריך לדעת

פעילות פעילה והרמת משקולות הם צעדים מצוינים למען הבריאות שלך, ללא קשר אם אתה רוצה או לאלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. ירידה במשקל אינה מדד אמין לבריאות, ולא כל השיטות להורדת קילוגרמים הן בריאות או בנות קיימא.

עם זאת, הרמת משקולות היא גורם חיוני בכל מאמץ להרזיה, והיא בהחלט בחירה לבריאות קדימה להכנס לשגרת הכושר שלך. בניית שרירים וכּוֹחַמגיע עם שלל יתרונות גם מעבר לירידה במשקל.

כדי לגלות עד כמה הרמת משקולות יכולה לתרום לתוכנית הרזיה בריאה ובת קיימא - במיוחד בהשוואה למכשירי הכושר ההמתנה הישנים - שוחחנו עם המאמנים האישיים פרנטיס רודס והאנה קלוזן. המשיכו לקרוא מה היה להם לומר.

הרמת משקולות לירידה במשקל

הרמת משקולות היא חלק חיוני בכל תוכנית הרזיה ומגיעה עם יתרונות רבים לבריאותך מעבר לקנה המידה. "כאשר הרמת משקולות היא חלק מתוכנית אימונים מתקדמת, תחזקו את השרירים שיעזרו לכם לבצע ביעילות את אימוני אירובי-המצב היציב שלכם ופעילויות אחרות", מסביר רודס. אימון מתקדם הוא המפתח להמשך תוצאות. זה פשוט אומר שאתה ממשיך לאתגר את עצמך בכל אימון - על ידי הגדלת עומס המשקל שלך, למשל.

ומבחינת המראה,הרמת משקולותהוא קריטי למטרות של רוב האנשים. "הרמת משקולות... מקדמת את המראה ה'גוון' הזה שרבים מצפים לו כפרס בעקבות מאמצי הדיאטה שלנו", אומר קלוזן.

המדע נמצא גם בצד של הרמת משקולות: למרות שריפת קלוריות ממוצעת גבוהה יותר של קרדיו במשך אותו זמן של הפעילות, הרמת משקולות עשויה להוביל לירידה נוספת במשקל. הרמת משקולות משנה את חילוף החומרים שלך לאיזון משקל גוף טוב יותר.המדע גם מראה שאחרי שהרמת משקולות, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות במשך 24 שעות או יותר לאחר האימון. זה יכול להוביל לשריפת קלוריות מוגברת לאורך זמן ולאובדן שומן מוגבר.יתרה מכך, הרמת משקולות משמרת את המסה הרזה במהלך הירידה במשקל, ושומרת על חילוף החומרים גבוה ממה שהיה קורה אחרת - מה שמוביל כנראה לירידה בת קיימא יותר, לטווח ארוך יותר.

הרמת משקולות גם משחקת תפקיד די משמעותי באריכות החיים שלנו ככל שאנו מתבגרים על ידי סיוע באיזון טוב ועצמות חזקות. "אמנם מפגש הרמת משקולות עשוי לא לשרוף קלוריות רבות כמו, למשל, שיעור ספין, אבל זה משהו שעדיין יכול להביא לכמה שיפורים משמעותיים עם זמן קצר יחסית הנדרש במהלך השבוע", אומר קלוזן.

קרדיו לירידה במשקל

לדברי רודס, ישנן מספר סיבות מדוע אירובי הוא בחירה מוצקה לירידה במשקל. "ביצוע אירובי בעצימות נמוכה ומתמשכת, המכונה מצב יציב, יעזור לשרוף שומן תוך חיזוק שריר הלב שלך", הוא אומר.

עם שגרת אירובי עקבית, היתרונות הופכים למשמעותיים עוד יותר. "כאשר אתה מבצע את ההתקפים הללו של אימון אירובי במשך תקופות ארוכות יותר, זה עשוי לשלוח אותות לגוף שלך להגדיל את מספר המיטוכונדריות או האברונים בתאים שלך האחראים על אספקת אנרגיה", מסביר רודס.

המיטוכונדריה ממירה שומן בגוף לאדנוזין טריפוספט (ATP), המספק אנרגיה לתהליכים חיוניים רבים בגוף - כמו גם את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את האימונים שלך. "ייתכן שתבחין גם בשינויים בסיבולת האירובית והשרירית הכללית שלך", מוסיף רודס. עם סיבולת אירובית ושרירית מוגברת מגיעה דחיפה לפעילויות הגופניות האחרות שלך, ומאפשרת לך לבצע ביצועים טובים יותר ולשרוף יותר קלוריות. השפעות אלו ישפרו גם את מאמצי הרמת המשקולות שלך.

ואל תשכח את ההשפעות הפסיכולוגיות החשובות ביותר. "רובנו נוטים להרגיש די טוב גם אחרי ריצה, ספין או שחייה, מה שיכול בתורו לתמוך במצב רוח טוב יותר ובניהול מתח כללי. אלו גורמים די גדולים ביכולת שלנו לשמור על מוטיבציה ולהתמקד בעשייה שינויים", אומר קלוזן.

קרדיו לעומת הרמת משקולות לשריפת שומן

כאשר משווים הרמת משקולות וקרדיו לשריפת שומן, התמונה לא כל כך שחור ולבן. אחרי הכל, שניהם חלק מכל אורח חיים בריא ומגיעים עם יתרונות ייחודיים לירידה במשקל ומעבר לכך.

"כששואלים מה עדיף להורדת שומן, זה באמת תלוי במי אתה מדבר ובמטרות ארוכות הטווח שלהם. בעולם אידיאלי, אנשים מוצאים דרכים להכניס קצת משניהם אבל יכולים לתעדף מה הם מעדיפים ונהנים הכי הרבה", מציע קלוזן.

רודס מסכים: "התוכנית הטובה ביותר תהיה זו שאתה יכול להישאר איתה לטווח ארוך. לשניהם יש את היתרונות שלהם ובאופן אידיאלי צריך להיות חלק מתוכנית אימונים מקיפה", הוא אומר. הוא ממליץ לעבוד בסוג של אימון אירובי - מצב יציב או בעצימות גבוהה - שאתה לא עושה כרגע.

גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון עבור ירידה במשקל

ירידה במשקל מורכבת יותר מאשר סוג בודד של פעילות גופנית וכוללת היבטים אחרים של אורח חיים כמו שינה, מתח ותזונה. רודוס מספקת את הטיפים הנוספים הבאים:

• תזונה משפיעה על הירידה במשקל וההתאוששות שלך:ודא שאתה אוכל את המקרו-נוטריינטים המתאימים, כולל שפע של פירות וירקות, בכמויות שיתמכו באימונים ובהחלמה שלך.
• נסו לישון איכותי:איבוד לילה אחד של שינה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים וההתאוששות של השומן. חוסר שינה עלול גם להשפיע על התיאבון ולהוביל לאכילת יתר.
• נהל את המתח הכרוני שלך:מתח כרוני גורם להמשך מחזור הדם של כמה הורמוני לחץ (למשל, קורטיזול), אשר עלול לגרום לתשוקה למזונות עתירי סוכר. זה עלול להשפיע לרעה על מאמצי הירידה במשקל.
  

אבל מעל הכל הם עקביות וציות. "מה שחשוב באמת הוא אם אתה מסוגל לעשות משהו כדי לשנות את ההרגלים הנוכחיים שלך, להגדיל את נפח הפעילות הגופנית שלך, לשנות את הרגלי התזונה שלך ולשנות את סדרי העדיפויות שלך כדי להפוך את הבריאות והרווחה שלך - לא רק ירידה במשקל - בראש סדר העדיפויות", מסביר קלוזן.

"זה באמת חשוב שלפני שמישהו מתחייב למשהו קיצוני, הוא יעצור ויחשוב על מה הוא בעצם מסוגל להתחייב אליו בהצלחהכרגע," היא מוסיפה. "כל צעד - קטן ככל שיהיה - הוא צעד בכיוון הנכון, וזה ממש לא חייב להיות הכל או כלום".

הטייק אווי האחרון

ירידה במשקל, אמנם מטרה בריאה עבור חלק, אינה מדד לבריאות בפני עצמו. עם זאת, אם אתה רוצה להמשיך לרדת במשקל כמטרה, הרמת משקולות יכולה להיות גורם קריטי בהורדת קילוגרמים ושמירה עליהם. שינה, ניהול מתח ותזונה נכונה הם גם חיוניים.

בניית שרירים וכוח יעזרו לך ליהנות מחייך ולשפר את אורך החיים והעצמאות. התחל איפה שאתה עם תרגילים פשוטים אושגרות משקל גוףולבנות משם, תמיד לאתגר את עצמך להשתפר. תהנה מהתהליך של התחזקות ובריאה יותר, וירידה במשקל תבוא בעקבותיו.