טקסי היופי של הבוקר של 12 נשים מצליחות

אין נוסחה מגובת מדעית להצלחה - זה בטוח. ואין דרך ברורה וממופת למצואשִׂמְחָהאו לשמצה. עם זאת, ישנם כמה דברים שנחשבו מועילים על ידי הנשים המצליחות שאנו מעריצים. להלן, ריכזנו תשעה דברים שונים שנשים מצליחות עושות במהלך שגרת הבוקר שלהן; אנחנוטיפוח העור, בריאות, כושר, בריאות נפשית - אתה שם את זה. המשך לקרוא כדי למצוא כמה טיפים חדשים לנסות; הם יעזרו לך להרגיע את הבוקר שלך ואולי אפילו יוסיפו להצלחתך בעבודה. (אף פעם אי אפשר לדעת!)

1. מצא לוח זמנים המתאים ביותר לצרכים שלך

"כשאני מתעורר לראשונה, אני שותה מים חמימים עם סחיטת לימון וכפית דבש", אומר ד"ר למיס חמדאן, מייסדשיפא ביוטי. "ואז, 15 דקות אחר כך, אני אוכל ארוחת בוקר. במהלך 15 הדקות האלה אני עושה את שליטיפוח עור הבוקרשִׁגרָתִי.

"אני מנקה פעם אחת עם Shiffa Aromatic Facial Cleanser ולאחר מכן אני משתמשת בטונר פרחוני כדי לעזור עם הנקבוביות שלי. אני משתמשת ב Rejuvenating Eye Remedy מתחת לעיניים, קרם לחות תה לבן על הפנים והצוואר ומסיימת עם Elta MD Oil-Free SPF 45 על הפנים והצוואר שלי לאיפור, אני משתמשת ב-RMS Lip2Cheek על הלחיים וב-Nars Dolce Vita שפתון אני מוודא שיש לי טיפוח עור מעולה אז אני לעולם לא צריך להשתמש בבסיס.

"פעם בשבוע אני עושה איינגאר יוגה, שמאוד עזר לי עם כאבי כתף. אני גם עושה אימון אישי עם אלישיה סטורם (ה-PT שלי), שעושה אותי ארוך ורזה וחזקה. אני גם עושה מדיטציה לפחות פעם ביום עם מדיטציה טרנסנדנטלית.

"יש לי משרד בבית, אז עד 15:00, אני מנסה להיות בבית, לעבוד מהמשרד שלי. הילדים חוזרים הביתה מבית הספר בזמן הזה, אז אני אוהב להיות שם כדי לראות אותם".

2. שקלו להיות איש אימון בוקר

"מכיוון שהימים שלי עמוסים במיוחד, אני מעריכה את היכולת להפיק את המרב מהבקרים שלי", מסבירה ננסי טווין, מייסדת טיפוח השיער של Briogeo. "ההיבט החשוב ביותר של הבוקר שלי הוא היכולת לקבל איזון טוב בין הזמן והפרודוקטיביות שלי. ברוב הבקרים, אני קם עד 6:30 בבוקר ואני אוהב להתחיל את היום שלי עם קצת מדיטציה מהירה. זה עוזר לי להירגע ולהתכונן ליום כמה פעמים בשבוע, אני אכנס למחזור נשמה מוקדם או שיעור יוגה.מבחינת איפור, אני אוהבת לשמור על שגרת היופי שלי די יעילה. אני משתמשת בעיקר בקרם לחות בגוון, כמה נקודות של קונסילר וקצת סומק, אבל אני תמיד מסיימת עם פופ של צבע על השפתיים! כרגע אני לובשת את מרכך השפתיים הכהים בלילות ערב של איליה. לפני שאני עוזב למשרד, אני משתמש ב-Vitamix שלי כדי למזג שייק מזון-על (עם דברים כמו אבקת קולגן, קייל, אוכמניות ושמן MCT) כדי לוודא שאני מקבל מנה בריאה של ירוקים כדי להפעיל אותי בפגישות הבוקר שלי.לאחר מכן, אני עולה לרכבת ומתחיל לבדוק ולענות למיילים ישירות מהטלפון שלי. בדרך כלל אני מגיע למשרד בשעה 8:30 בבוקר והדבר הראשון שאני עושה לפני חידוש דואר אלקטרוני או קפיצה לפגישה, הוא להכין כוס גדולה שלתֵה יָרוֹק-יש כל כך הרבה יתרונות נוגדי חמצון לתה ירוק וזו דרך מצוינת עבורי לשתות יותר מים ולהישאר עם לחות לאורך כל היום. עד שהפגישה הראשונה שלי מתחילה, אני מרוכז לגמרי ומוכן לכבוש את היום".

3. התחל את היום שלך עם אנרגיה רגועה ונינוחה

"אני מתעוררת לפחות שעתיים לפני שאני צריכה ללמד או להיות במשרד כדי לאכול ארוחת בוקר מלאה בלי למהר, ואני תמיד עוזבת את הטלוויזיה, החדשות והמוזיקה", אליזבת האלפפאפ, שותפה ליצירה של Core Fusion Barre בספא נשיפה,מספרבריאות האישה. "אני מוצא שאם אתה מתחיל את היום שלך עם אנרגיה רגועה ונינוחה, זה נשאר איתך לשארית היום. אחר כך אני עושה כמה מתיחות גב וירכיים, יחד עם קרש של שתי דקות, שעוזר למוח ולגוף שלי להתמקד ביום".

4. עסוק בזמן שקט

"בשעה 5:45 בבוקר, האזעקה שלי יוצאת", קרי גלסמן, מייסדת ונשיאתחיים מזינים, מספרפורבס. אני בדרך כלל מהיר מאוד לקום ולצאת. אני הולך למטבח ומוזג לעצמי כוס מים גדולה ומוסיף פרוסת לימון. קח את התוספים שלי. הפעל את קנקן הקפה - בבוקר טוב, כבר שמתי את הקפה בלילה הקודם.

"אני הולך למחשב ובדרך כלל עורך פריט אחד או שניים. אני עושה כמיטב יכולתי בבוקר אז אני שומר אותם לשעות הבוקר המוקדמות. אחר כך אני עובר ללוח הזמנים של הילדים. עד 6:45 בבוקר, אני מוזג את הקפה שלי ומכין ארוחת בוקר ואז יושב לבד בסלון שלי. לפעמים עםהפוסטאוֹWSJ, לפעמים החדשות, לפעמים האייפון שלי. ארוחת הבוקר יכולה להיות שייק או טוסט יחזקאל עם חמאת קשיו, או שיבולת שועל עם זרעי צ'יה וחמאת שקדים. ב-7 בבוקר אני עושה שני סטים של שכיבות סמיכה, ואז אני במקלחת מהר.

"בשעה 7:15 בבוקר, אני מעיר את הילדים. בזמן שילדים מתלבשים (זה נעשה לבד עכשיו!) אני מכינה להם את ארוחת הבוקר והצהריים. אני מתכוון להכין ארוחת צהריים אחת כדי שזה יעבור מהר יותר. ב-8:15 בבוקר אני אומר 'אאהההה' ואז שאר היום מתחיל".

5. השאירו זמן להתעכב

"אני אמשתהה במיטה, הרגל שחשבתי בוודאות שאצטרך לשבור כשאהיה אמא," מירנדה בוורלי-וויטמור, אניו יורק טיימססופר רב מכר,סיפרבריאות האישה. "רק אני גיליתי שלבלות כמה רגעים נוספים במיטה, לרכז את עצמי לכיוון היום, לא היה כל כך הרגל אלא דרך הוויה חיונית, וזה גרם לי להיות הרבה יותר פרודוקטיבי כהוגה וכותב. יש לי מזל שלבעלי יש לוח זמנים גמיש - כזה שהחלפנו כדי להתאים את אהבתו לשעות הבוקר המוקדמות ולהעדפה שלי להישאר במיטה.לפעמים אני ישן ופעמים אחרות אעשה מדיטציה, אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא מדובר בחגיגת חיבוק עם הילדים שלי או הזדמנות להתעדכן בקריאה. גם אם אני לא שם את העבודה שלי במרכז הזמן הזה, להתחיל בזמן שקט תמיד משתלם בהמשך היום".

6. מדיטציה

"אני מודטת נלהבת", אומרת אלכסנדרה בונטי, מייסדת בארי סטודיו. "ועשיתי מדיטציה מזויפת במשך שנים. השתמשתי בכל האפליקציות, בכל הסרטונים, בכל השיעורים... אני רועש, אני אוהב לרקוד, ואני תמיד זז במאה — זה בדיוק איך שאני. חשבתי,אולי מדיטציה פשוט לא בשביל מה, כי אתה צריך לשבת שם ולשתוק. באמת נאבקתי בזה במשך שנים; זה פשוט לא לחץ איתי.

"ואז עשיתי קורס כשנולד לי את הבן הראשון שלי. הוא היה חלום במהלך היום ואז הפך למפלצת הזו בלילה שלא ישנה.אֲנִילא ישן במשך שבועות. זה ממש נגע בי, והיה לי הרבה לחץ בעבודה. הייתי כמו להתעלף כי הייתי כל כך עייף. הגעתי לשפל, והלכתי לקורס המדיטציה הזה והתחלתי לעשות את זה. זו מחויבות כמו אימון. אני עושה מדיטציה במשך 20 דקות ביום, פעמיים ביום.

"זה היה לפני יותר משנה, ואני יכול לומר שזה באמת שינה את חיי. הלכתי מלהיות ממש ממש ממשחרדה רעה. עם מדיטציה, אין לי חרדה. אני לא זוכר איך זה מרגיש. אני אדם מאושר יותר באמת - אני מסתדר טוב יותר עם כולם בחיי, מהאנשים שאני עובד איתם ועד בעלי והילדים שלי. אני כל כך יותר טוב לעצמי. דברים לא ממש מטרידים אותי כפי שעשו קודם לכן".

7. שתו קפה, אבל שטפו אותו עם מיץ ירוק

לאחר שהיא מתעוררת, רוזי הנטינגטון-ווייטלי מבלה זמן איכות עם בן זוגה, ג'ייסון סטאת'ם, מדווחהארפר'ס בזאר. עד אמצע הבוקר, הדוגמנית מטיילת עם הכלבים שלה, מכינה ארוחת בוקר, "ארוחת פליאו רצוי", ומתאמן. "אני מכור לגוף מאת סימוןוגופי בלטבלוס אנג'לס," סיפרה הנטינגטון-ווייטליהארפר'ס בזאר. ואז זה מיץ ירוק, מענה למיילים, שיער ואיפור. זה, וקפה, כמובן. "אני חסר תועלת בלי קפה", מודה הדוגמנית.

8. בדקו בהתחלה רק את המיילים הדחופים

"דבר ראשון בבוקר כשאני מתעורר, אני שוכב במיטה ובודק באינסטגרם. ההנהלה שלי בניו יורק, אז כשאני מתעוררת, אני כבר בפיגור במיילים, אז אני בודקת את הדחופים מהטלפון שלי גם במיטה", אומרת מריאנה יואיט מ-Life With Me.

"אני שוטפת את הפנים שלי ומורחת SPF, אותו אני לובשת כל יום. אחר כך אני הולך למטבח שלי בשביל נוזלי הבוקר שלי. אני תופס את טיפות הכלורופיל הנוזליות שלי ומוסיף אותן לבקבוק מים; יש להם טונות של יתרונות.

"אני בדרך כלל גם שותה קפה ממכונת נספרסו שלי, שאני לא יכול בלעדיה, או מכין שייק של Be Well שיש בו חלבון, שומן וסיבים כדי לשמור על שובע עד ארוחת הצהריים. לבסוף, אני לוקח את הכלב שלי לטיול ואז מתחיל את היום שלי".

9. האזינו למוזיקה

"אני מתעוררת ומתחילה את היום עם אספרסו ואחריו ביצים", אומרת לנו דוגמנית העל קלאודיה שיפר, ומוסיפה שכל ארוחת בוקר מגיעה עם צד של מוזיקה טובה. "אני אוהב להאזין למוזיקה משנות ה-80 - כרגע, האדי הנשרפסקול שהפיק גארי בארלו. היה לי כל כך כיף לראות את האלבום הזה בהרכבה. אני גם אוהב את אלטון ג'ון, קווין, מקלמור, פרינס, דיוויד בואי, אדל וכריסטין והקווינס". לאחר ארוחת הבוקר, לפני תחילת העבודה, שיפר לוקח את הזמן כדי להיות פעיל. "אני מתאמן על ידי טיולים ארוכים עם הכלבים שלנו, טניס, יוגה אופילאטיס."

10. תקלח מקלחת מרעננת ומתחדשת

"מקלחת היא כמו כוס הקפה של הבוקר שלי (למרות שכמעט תמיד יש לי גם את זה), אז זה הדבר הראשון שאני עושה עם ההתעוררות,"הבן של ליןאמר לנו. "למעשה, קודם כל אני מוציא את מחזיק ה-Invisalign שלי (כל כך סקסי) ומצחצח שיניים, אבל אני מרגיש כאילו האחרון הוא דבר מובן מאליו בשגרת הבוקר, נכון?

"לאחר מכן אני שוטף את הפנים שלי עם Avène Gentle Cleanser (24$), מים חמים ומטלית מוסלין. לאחר מכן אני משתמש בחומצה מקלפת - בדרך כלל Pixi Glow Tonic (15$) או רפידות יופי קורנת עזרה ראשונה ($30) - ואחריה Tata Harper Eye Creme (95$). לאחר מכן, אני מורחת שמן פריחת תפוז דרפין (80$) או סרום (אוהב כרגע סרום לחות של עזרה ראשונה ביוטי Ultra Repair, 36$)אָזקרם לחות (Avene Recovery Cream, $21 או Kiehl's Ultra Facial Moisturizer, $48).

"אני יודע שרוב האנשים ממליצים למרוח שמן אחרי קרם לחות, אבל העור שלי מגיב הכי טוב לשמןלִפנֵי, ואם אני מתכננת ללבוש איפור כלשהו, ​​אני אוהבת את זה קצת יותר טוב עם קרם לחות מעל. שלב אחרון: La Roche-Posay Anthelios 50, ה-SPF המועדף עלי. זה נשמע כמו הרבה, אבל זה טבע שני.

"מאז שנסעתי לעולם של מיקרובליידינג של הגבות שלי, שגרת האיפור היומית שלי הצטמצמה לקצת קונסילר סביב העיניים והאף, קצת סומק והיילייטר, וצבע שפתיים לבחירה - בתוספת אייליינר, אם אין לי הרחבות ריסים (שָׁםעכשיו אני נשמעת כמו הבחורה בעלת התחזוקה הגבוהה ביותר אי פעם). אני אוהב מראה מלא, אבל אני כמעט תמיד הולך על פחות".

11. אל תפחדו משומנים טובים

"אני עושה מדיטציה דבר ראשון בבוקר ולפני שאני קמה פיזית מהמיטה", אומרת נעמי ויטל, CNC,ניו יורק טיימסמחבר רבי המכר שלזוהר15ומייסד שלתזונה לעור OMI. "מכיוון שרמות הקורטיזול (הורמון הלחץ העיקרי) שלנו הן הגבוהות ביותר בבוקר, מדיטציה, גם אם רק לכמה דקות, מפחיתה את הקורטיזול תוך הגברת כימיקלים מוחיים המרגישים טוב כמו סרוטונין, גאבא ואנדורפינים, מה שעושה את כל ההבדל אצלי. יְוֹם.

"אני גם משתמש ב-aמברשת יבשהבבוקר מיד אחרי שאני מתעורר ולפני שאני מתאמן. אני מאמין שזה מפעיל את מערכת הלימפה שלי וממריץ את העור, ומאפשר לעור שלי להזיע ביעילות בזמן שאני מתאמן ונפטר מרעלים. אני מתחיל לצחצח את צידי כלוב הצלעות שלי, נע לכיוון הלב שלי, ואז עד הצוואר.

"אני נהנה להתחיל את היום עם כוס 16 אונקיות של מים קרים כקרח. שילוב מי קרח בשגרת היומיום שלנו יכול להגביר את חילוף החומרים שלנו, לשרוף כמה קלוריות נוספות, לשפר את הרגישות לאינסולין, האימונים שלנו, ומעניקים זוהר טבעי ורענן לעור שלנו (הידרציה). מכיוון ששיפור הרגישות לאינסולין וחילוף החומרים של הגלוקוז מכינים אותנו באופן טבעי לעבודה של אוטופגיה (תהליך הגמילה הסלולרי שלנו), שתיית מים קרים כקרח היא אחת הפעילויות האהובות עלי בבוקר.

"אחר כך אני מתקלח ועובר לטפל בעור שלי. אני תמיד מתחיל עם OMI Renew Fresh-Faced Cleanser שלי (הוא עמוס ברזברטרול, קולגן וחומר טבעי על בסיס צמחירטינולאלטרנטיבי), זה עוזר לטהר, ואז הטיפ העליון שלי (והמוצר שאני לא יכול לחיות בלעדיו) הוא סרום Renew Wrinkle Lifting Power סרום, שכן הוא עושה ניסים בהפחתת קווים וקמטים עמוקים עוד יותר כדי להשאיר את העור שלי חלק, מוצק ומוצק. מַברִיק. תוך כדי מריחת הסרום, אני אוהבת לעשות עיסוי פנים מוריד מתחים רק לכמה דקות, לעשות עיגולים קטנים על המצח עם האצבע המורה והאצבע האמצעית, לרדת לקו הלסת. אני גם משפשף אצבעות במעלה גשר האף לכיוון ארובות העיניים שלי - תנועות קטנות אלו יעילות בשחרור מתח ומתח בפנים.

"אני בדרך כלל לא מתאפרת הרבה, אבל כשאני עושה זאת, אני אוהב את Thrive Cosmetics Lip Hydrating Serum ו-Triple Threat Color Stick. זה טבעוני, נקי, נטול אכזריות והמותג מקפיד לתמוך בארגונים שמעצימים נשים .

"בכל הנוגע לתזונה, המנטרה שלי היא קודם כל שומן, שומן בעיקר, כל יום מכל הבחינות. אני מדבר על השומנים הטובים כמו שמן MCT (טריגליצרידים בשרשרת בינונית) וחומצות שומן אומגה 3, מכיוון שהם אינם ממריצים דם סוכר והם נהדרים להשאיר אותך שבע ומלא דלק. אני מתחיל את היום שלי או שובר את הצום שלי לסירוגין עם שמן אבוקדו או שמנת MCT (כמו Simply Goodfats). קפה, בדרך כלל בסביבות 10 בבוקר בערך."

12. התחל את שגרת היופי שלך עם שפריץ של מים קרים

"כשאני מתעורר, הדבר הראשון שאני עושה הוא לשתות כוס מים חמים ולימון עם זילוף של זרעי שומר - שילוב מוזר, אבל זה הפך להתמכרות!" מהרהרת Vanita Partie, מייסדת Blink Brow Bar. "זה תמיד ממהר נואש להעלות את בתי הצעירה, להתלבש ולבית הספר. לעתים קרובות אנחנו הולכים ברגל, וכשאני חוזר, אם יש לי זמן, אני מנסה לעשות כמה תנועות פילאטיס כדי לשמור על הטון לפני שמתכונן. ליום ארוחת הבוקר היא תמיד דייסה עם זרעי צ'יה, שקדים פתיתים ופירות יער שטבעו עם מנה בריאה של קפה כדי להעיר אותי.יש לי שגרת ניקוי, לחות ואיפור מהירה, שמתחילה זריקת מים קרים ואחריה קרם לחות Dynamic Defense של שרה צ'פמן. ואז אני עוברת לגבות שלי (צבע וג'ל) קרם לחות בגוון ואייליינר. לאחר מכן אני מתחיל את המסע שלי לעבודה, אבל אני יכול להתעכב על ידי שיחות, מיילים, או סתם העובדה שאני מרגיש כמו רכיבה על אופניים דרך הפארק בדרכי פנימה."