10 דרכים להיות מאושרות עם עצמך עכשיו

• שרי בנטון, Ph.D., הוא המייסד ומנהל המדע הראשי שלTAO CONNECT, תוכנית סיוע לטיפול.
• אלכס דימיטריו, MD, מוסמך על לוח כפול בפסיכיאטריה ורפואת שינה והוא המייסד שלפסיכיאטריה של פארק מנלו ורפואת שינהו

חבק חוויות על דברים

להמשיך בחוויות חדשות ולא דברים חדשים. ספרי חופשות, צאו לטיולים מהנים בפארק, לרכוש כרטיסים להופעות או להופעות ייחודיות. אתה יכול לבחור קצת זמן סולו לחקור את העיר או להזמין את חבריך לצאת להרפתקה בלתי צפויה. "לך מקום חדש או עשה משהו חדש", מציע בנטון.

מדיטציה באופן קבוע

לא רק שמדיטציה מועילה בהפחתת חרדה ודיכאון, אלא שהיא גם תעזור לשמור על בסיס.והאם הזכרנו את היתרונות הבריאותיים שלה? "מדיטציה של מיינדפולנס במשך 10 דקות בלבד ביום יכולה להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכאב", אומר בנטון. ל- YouTube יש מספר מדיטציות בחינם שאפשר לעקוב אחריהן, או שתוכל להוריד אפליקציה כמו Calm או אפילו פלוטון למבחר מדיטציות.

ערוך רשימת הכרת תודה יומית

אנו הופכים להיות מרוצים יותר כשאנחנוהתמקדו במה שטובוממש בחיינו. דימיטריו אומר, "הכרת תודה כנה עוזרת להעביר את המיקוד שלנו למה שנכון, ולא למה שלא בסדר או חסר." זה פשוט כמו להשיג יומן ולרשום חמישה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם. אולי היה לך קפה ממש טעים, או שיחת טלפון נהדרת עם אדם אהוב, או יום מפתח נמוך מלא בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך. "קח זמן לכבות את הזרם היציב שלך של מחשבות שליליות ומדאגות בכל יום", אומר בנטון.

לטפח רשת תמיכה חברתית פעילה

"כולנו מצליחים יותר כשיש לנו קהילה שאנו מרגישים מחוברים אליה", מסביר בנטון. לא משנה מה, לגלות זמן לבלות עם משפחה וחברים כי אלה יהיו האנשים שתמיד יהיו לך הגב שלך. אתה יכול לתכנן טיול דרכים של חברים לעיר חדשה או להוציא את ההורים שלך לארוחת צהריים בסוף השבוע.

עזור לאחרים

כשאנחנו חמלה ואכפתית לאחרים, אנו בסופו של דבר מאושרים יותר בחיינו שלנו. להתנדב במטבח מרק, מנטור בני נוער בסיכון, או פשוט לעזור לבן משפחה או חבר. "יש אמונה שהרבה חרדה ואולי דיכאון יכולים להגיע מלהיות ממוקד מדי או לעסוק בעצמי של האדם ובצרכיו של האדם. במקרים אלה, כל הסחת דעת, במיוחד כזו שמעבירה את המיקוד לעולם שבחוץ או לאנשים אחרים, יכולה לעזור ", אומר דימיטריו. "התנדבות ועזרה לאנשים אחרים זו אחת הדרכים היעילות ביותר להתמקד מחוץ לעצמי של האדם. בנוסף, מעשה עזרה לאחרים יכול גם לגרום לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו - ויכולים להיות [יתרונות] ספציפיים לעשות זאת בחינם או בלי שום דבר צפוי בתמורה. "

הימנע מלהיות שיפוטי

במקרה שלא ידעת, האושר קשור לשחרורו של דופמין, חומר הנושא אותות בין תאי המוח שלך."כשאנחנו הופכים לשיפוט וביקורתי, מערכת הדופמין נכבדה", אומר בנטון. "ואז אנו הופכים להיות יותר מאושרים ולא מרוצים מחיינו."

תרגיל באופן קבוע

כן, טיול בחדר הכושר תמיד טוב, אבל האימון באוויר צח זה אפילו טוב יותר. בנטון אומר כי מחקרים מצביעים על כך שפשוט להיות בחוץ גורם לנו להיות מאושרים יותר.נסה ללכת, לרכוב על אופניים, או באמת כל דבר שפשוט יגרום לך לזוז. "פעילות גופנית מסייעת בשיפור מצב הרוח, חרדה וגם איכות שינה. חשוב מכך, פעילות גופנית שומרת על גופנו ונפשנו בריאים. ספציפית למוח, הוכח כי פעילות גופנית משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, מצב הרוח, ואף עשויה לעזור לנוירונים חדשים מחדש על ידי הגדלת רמות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח-זה כמו MiracleGro עבור הנוירונים שלנו, "מסביר דימיטריו.

לעסוק בפעילויות שאתה מוצא סופג לחלוטין

באופן אידיאלי, אתה מנסה להכניס את עצמך למצב נפשי המכונה "זרימה", לדברי בנטון.פעילויות כאלהכלול יצירת משהו, השתתפות בספורט, בישול, כתיבה, משחק מוזיקה, סריגה, דיג, שייט וכל כך הרבה יותר. זרימה היא כשאנחנו שוכחים את עצמנו ועל האגו שלנו וממוקדים לחלוטין בחוויה, לדברי בנטון.

תיהנו מהעבודה שלכם

זה יכול להיות קשה, אבל עליכם לתעדף את מציאת קריירה שאתם נהנים באמת (לרוב). בנטון אומר לנסות למצוא מצב עבודה המשתמש בחוזקות שלך, שם אתה יכול לחוות הצלחה מסוימת, ושם אתה נהנה מחברת עמיתים לעבודה שלך. דימיטריו מוסיף, "קריירה, כמו מכונית או מיטה, חשובה מכיוון שאנחנו מבלים כל כך הרבה מחיינו. כל העבודה תמיד תהיה תובענית, אבל זה עוזר לעשות משהו שהוא משמעותי באופן אישי ויוצר תחושת מטרה או 'צורך' להיות בעבודה. "

לישון לילה טוב

אין תירוצים - כדאי לך לנסות להשיג לפחות שבע שעות שינה בכל לילה."זה משנה את ההבדל הגדול באנרגיה, ההתלהבות והאושר הכללי שלך לאורך כל היום", מסביר בנטון. אם אתה מתקשה להירדם (היינו שם), חשוב ליישם שגרת שינה שתעזור לך להירגע בלילה. כמה שעות לפני השינה תוכלו לקרוא ספר במקום לגלול בטלפון שלכם, להתרחץ עם מלחי אפסום מרגיעים, לשתות כוס תה חמה או לכתוב ביומן ההכרה היומי שלכם.