יתרונות אימון 8 Barre שכדאי לדעת עליהם

כשאתה חושב על באר, המוח שלך עלול ללכת מיד לאולפן בלט מחניק, בגדי גוף ומוזיקה קלאסית. אבל לשיעורי באר יש הרבה יותר תועלת מזה - הם משלביםבַּלֶטתנועות, חיזוק ההשפעה הנמוכה של פילאטיס ומתיחות של יוגה. מוכן ללמוד את כל היתרונות של שיעורי באר? שוחחנו עם המומחים: ג'ולי אריקסון מהסבולת פילאטיס ויוגה, ולאה ווילובי, מדריכה ומאמנת אישית ב- Ten Health & Fitness.

הנה כל מה שכדאי לדעת על שיעורי באר ועל היתרונות של האימון בהשראת הבלט.

מהם אימוני Barre?

Barre Fitness הוא אימון סופר ממריץ לכל הגוף שמתאים לכולם, ממתחילים ועד מקצוענים. כל שיעור נועד לבנות יישור, לחזק את שלךליבה, וטונוס ושרירים מתארכים. תחשוב על זה כמציע את כל יתרונות הגוף של רקדן בלט - מבלי לנסות פירואט. ה"חבית" בפועל בכיתה משמש כאביזר כדי לעזור לך לאזן, ומשאיר אותך להתמקד באיזומטריתרגילי כוח(כלומר, להחזיק את הגוף שלך בשקט בזמן שאתה מכווץ קבוצה קטנה וספציפית של שרירים). התנועות אולי קטנות, אבל תאמינו לנו - אתם תרגישו את הכוויה.

"אימון באר משלב אלמנטים מסורתיים של אימון בלט קלאסי עם פילאטיס ותרגילי רגליים עכשוויים כדי להציע אימון מאתגר עם השפעה נמוכה המתמקדת בפלג הגוף התחתון", מסביר אריקסון. "אימון באר יעשה גוון של העכוז, שרירי הירך והשוקיים, וייצור את המראה הארוך והדק הזה של רקדנית."

איך דומה כיתת Barre?

רוֹבשיעורי באריתחיל בחימום קצר, חלקם משתמשים במשקלים קטנים ואחרים מתחילים ב-bar. המורה ידגים את התנועה ולאחר מכן יספק עידוד ותיקונים לתלמידים כדי להפיק את המרב מכל תנועה בכל תרגיל. "כל השיעורים יקיימו חלק מהתרגילים שלהם בבר ובמזרון היוגה", אומר אריקסון. "את התרגילים כיף לבצע וזה נפלא 'לחלוק את הכאב' עם הקבוצה בכיתה שלך בזמן שאתה עובד ליד הבר".

מה ללבוש לשיעור בר

אריקסון ממליץ ללבוש בגדים מתאימים, כגוןחוֹתָלוֹתוחלק עליון מצויד. "זה יאפשר למורה שלך לראות את הצורה שלך ולספק תיקונים שיגרמו לך לבצע את התרגיל בצורה נכונה כדי להפיק את המרב מכל תנועה תוך הגנה על הגב שלך", היא מסבירה.

היתרונות של אימוני Barre

1. משפר את היציבה

"יש התמקדות גדולה בחיזוק השרירים דרך החזה והכתפיים פנימהתרגול באר, שבתורו מונע מאיתנו להשתולל", אומר ווילובי. לאחר מספר פגישות בלבד, אתה עלול להרגיש את עצמך עומד גבוה יותר עם תחושת התארכות בכל הגוף.

2. מחזק glutes

בטח, החיטוב הנוסף הזה הוא ניצחון עבורנו במחלקת האחוריים האפרסקית, אבל וילובי מסביר שיש בזה יותר מאשר תחת מתהדקת. "יותר חשוב, לעבוד על שלךglutesעוזר לחזק את כל השרירים המייצבים את האגן. זה עוזר להקל על הלחץ על הגב, הירכיים והברכיים", היא אומרת.

3. חיטוב שרירי הבטן

מכיוון שבאר מתמקדת מאוד בשיווי משקל וכוח, הליבה שלך היא חלק בלתי נפרד מהאימון. "כאשר אתה משתמש בבטן כדי להחזיק את הגוף בהתאמה נכונה, שיעורי באר יעניקו לך אימון ליבה כבד - מושלם לשמירה על הבטן החטובה", אומר וילובי. זה עשוי להיות מועיל במיוחד עבורלאחר לידהאמהות שמחפשות להתאושש.

4. מגביר את הגמישות

השילוב של מתיחות וההתמקדות ביציבה אמורים לאפשר לךגְמִישׁוּתלהידחף עד הקצה. בשום פנים ואופן אתה לא צריך להיות הפרימה בלרינה הכי חיננית, דמוית ברבור בבאר (קל להתאים את התנועות לכל הרמות). תנו לעצמכם כמה שבועות ואולי תופתעו כיצד הגמישות שלכם גדלה.

5. מפחית מתח

כולנו יודעים שפעילות גופנית, באופן כללי, עוזרת להפחית מתח, אבל בעוד שיוגה מרגיעה את התודעה ו-HIIT מוציאה הכל החוצה, סביר להניח שבארה יושב איפשהו באמצע. בר הוא אתגר מנטלי, שכן כל תנועה דורשת רמה של תשומת לב כדי להישאר מעורב. זה כמעט כמו סוג של מדיטציה, שכן המוח שלך נשאר ממוקד בכל תנועה קטנה. אתה יכול לצאת מכל שיעור בהרגשה מורמת ורגועה.

6. מיקוד מנטלי טוב יותר

אתה עלול למצוא את עצמך מהיר על הרגליים כשזה מגיע לחשיבה ופתרון בעיות לאחר סשן הבר שלך.תַרגִילבאופן כללי, משחרר אנדורפינים ששומרים על המוח שלך חד. מחקרים הראו שגם פילאטיס וגם יוגה (שזה בסופו של דבר מה זה בר) יכולים לשפר את הבהירות המנטלית ולגרום לך לחשוב חיובי.

7. מגביר את החוזק הכללי

לא מתחשק לך להרים משקלים כבדים, אבל רוצה לשפר את הכוח שלך? אֵין בְּעָיָוֹת. עם barre, אתה משתמש רק במשקולות ידיים קטנות (או אף לא),להקות התנגדות, וכדורי יציבות. אתה גם לא צריך לדאוג באיזה יום בשבוע נוחת יום הרגל. תרגילי בר נועדו בדרך כלל להיות אימונים לכל הגוף, לחיזוק הידיים, הרגליים והליבה, הכל בפגישה אחת.

8. משפר סיבולת

סיבולת היא יותר משיפור הסיבולת שלך לאימונים עתידיים; זה משפיע גם על איברים חיוניים. איגוד הלב האמריקאי קובע שהלב, הריאות ומערכת הדם שלך נשארים בריאים כאשר פעילות סיבולת (כמו באר) משולבת בשגרה שלך.כאשר אתה נשאר עקבי עם תרגילים אלה, אתה יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות כמו מחלות לב, שבץ וסוכרת.

Barre Workouts לעומת Cardio מסורתי

שלא כמו ברור יותר (קרא: מזיע)אימוניםכמו HIIT, איגרוף או ספין, אימוני באר הם שונים. "בהתאם לפורמט של כיתת אירוביון בעלת השפעה נמוכה (אני מניח ששיעור כוריאוגרפיה), יכול להיות הרבה כוריאוגרפיה ושינויים מהירים כמו גם שינון של מהלכים לתאום", אומר אריקסון. "שיעור בארה הוא סטטי יותר, מתמקד בתנועות הקטנטנות כדי לעבוד על כל שריר עד לקצה המוחלט שלו."

ותוך כדיירידה במשקלזה לא המוקד העיקרי של שיעור באר, אוליתְחוּשָׁהרזה יותר בזכות היציבה והיישור המשופרים שלך. השרירים שלך ירגישו חיטובים, הגפיים שלך ייראו ארוכות יותר, ואתה תעמוד גבוה יותר.

Barre Workouts לעומת פילאטיס

לבר ולפילאטיס יש קווי דמיון, אבל מערכת היחסים ביניהם דומה יותר לבני דודים מאשר לאחים. אימון באר מושפע הן ממהלכי פילאטיס והן מתנועות יוגה, אך הוא נוטה ליישם יותר חזרות בקצב גבוה יותר. פילאטיס, לעומת זאת, עושה חזרות מינימליות ועוקב אחר מבנה מסוים.

לדברי אריקסון, פילאטיס מזרן הוא משטר ספציפי המבוסס על עבודתו של ג'וזף פילאטיס המנצל את שרירי הליבה כדי לייצב חלקים בגוף כדי להגביר את הכוח והגמישות. "ג'וזף פילאטיס קרא למשטר שלו Contrology, שכן שליטה בשרירים היא הגורם החשוב ביותר ברצף של 34 תרגילי משקל גוף שבוצעו על המזרן", מסביר אריקסון. "הוא גם יצר מנגנון כמו הרפורמר כדי לסייע לתלמידים במרדף שלהם להשיג שליטה בכל תרגילי המזרן". בניגוד לפילאטיס, תרגילי באר נוטים לדלג על האביזרים ולהשתמש רק במשקל גוף.

מי צריך ואסור לקחת שיעורי בר?

האימון עצמו מתאים לרוב התלמידים עם השגחה וריווי נאות של מדריך, למעט תלמידים עם פציעות חמורות בפלג הגוף התחתון.

כמה זמן ייקח לראות תוצאות משיעורי Barre?

אריקסון מציין שייתכן שיחלפו כמה שבועות לראות תוצאות (שלום, ג'ינס רופף יותר). "רוב הסטודנטים המסורים יראו תוצאות בחוזק הרגל והבטן הכללי שלהם, כולל ירידה בהיקף הירכיים ולחץ מורם תוך כארבעה שבועות", היא אומרת.