סודות של אישה בת 75 להזדקנות בחן

ההורים שלי בני 75 הם גיבורי העל שלי. גם אמא שלי וגם אבא שלי מציפים עושר - סקרנות מתמדת, תפיסה מפחידה נקודתית וצמא לחיים בלתי פוסק, שאני משוכנע שבגלל זה הם נראים ומתנהגים בחצי גילם - במיוחד אמא שלי. (סליחה, אבא.)

כשאני מספר לאנשים את גילה האמיתי של אמא שלי (במיוחד אם הם פגשו אותה פנים אל פנים), הם אף פעם לא מאמינים לי. הם באמת המומים ובדרך כלל מנחשים שהיא (לפחות) צעירה ב-15 שנה ממה שהיא באמת. לעתים קרובות אני שוכח את עצמי, ורק לאחרונה זה הפך ליותר נקודת קסם עבורי. לא רק שרופאים אומרים לה לעתים קרובות שהיא בריאה יותר ממטופלים אחרים שחצי - או אפילו שליש - גילה, אלא שיש לה גם את הטל, השמנמן,עור זוהרשל כרוב מיכלאנג'לו וכמות מזעזעת של אנרגיה נלהבת.איך היא עושה את זה?

בטח, גנים אולי משחקים כאן, אבל גם אמא שלי לוקחתיוֹצֵא דוֹפֶןלטפל בעצמה. ובעוד שהיא כמעט תמידנשאר מחוץ לשמשוטיפלה בעור שלה בהקשר הזה, אלו השינויים בשגרת הבריאות והיופי שלה שהיא החלה לעשות בשנות ה-30 לחייה שהיא זוקפת בזכות שימור נעוריה האפי (הדברים שלי, לא שלה, כמובן). קדימה, ובעיקר, במילים שלה, אמא שלי חולקת את המרשם האישי שלה להרגשה ולהיראות כמעט חצי מגילה.המשיכו לקרוא את הסודות שלה על מציאת מעיין הנעורים.

תזונה מאוזנת

למרות שהתזונה של אמא שלי דעכה וזרמה עם השנים, היא התיישבה כעת במרחב בריא, מאוזן ובר קיימא, אשר לא רק סייע לירידה במשקל אלא הגביר את האנרגיה ואיכות חייה.

"תמיד נאבקתי במשקל," אמא שלי אומרת לי בטלפון. "ניסיתי דיאטות רבות ושונות - רובן היו דיאטות התרסקות או אופנתיות, וכמה פעמים ירדתי כמות משמעותית במשקל, אפילו, לצערי, אם זה היה בצורה לא ברת קיימא. לבסוף, כאשר ניגשתי לירידה במשקל מנקודת המבט מעצם אכילת מזונות בריאים יותר בכמויות קטנות יותר, התחלתי לראות תוצאות קבועות יותר".

ארוחת בוקר:ברוב הימים, היא מתחילה את יום החופש שלה עם דייסת שיבולת שועל (היא מתערבבתשומנים בריאיםכמו זרעי פשתן טחונים ו/או חמאת בוטנים, מנה קטנה של צימוקים או חצי בננה, קינמון, אגוז מוסקט, אבקת מאקה, קולגן ומזיגה מהירה של חלב שקדים). לאחר מכן, כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלה, ומכיוון שהיא בדרך כלל אוכלת ארוחת בוקר לאחר פעילות גופנית, היא תערבב אבקת חלבון נקייה ובריאה עם קצת מים לשתות בצד. "אני חושב שחשוב, במיוחד ככל שאתה מתבגר, לוודא שאתה מקבל את כל הטווח שלחומצות אמינוהגוף שלך צריך כדי להיות מסוגל לתקן את עצמו וליצור תאים חדשים", היא טוענת. היא גם חובבת קולגן, בזכות שלך באמת.

אֲרוּחַת צָהֳרִים:סוג של סלט עם בסיס של תרד וכמה ירקות ממשפחת המצליבים, עגבניות, שעועית או ביצים קשות לצריבה איטית של פחמימות וחלבונים בריאים, תפוח חתוך לקוביות ואז מעט גבינה, זילוף של זרעים (כמו דלעת או חמניות), ושכבה קלה של איזושהי חבישה נקייה ואורגנית.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק תוצרת בית - חוץ מהחמידות, זה הפך לטקס מנחם עבור ההורים שלי מאז ששניהם פרשו לגמלאות. הם יישבו יחד לפני שהם יוצאים לקניות וימצאו (או לפעמים אפילו ייצרו) מרק בריא עם סוג של דגן (אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שעורה), חלבון (נקניק רזה או עוף), ו הרבה ירקות.

בסך הכל, שמירה על תזונה עם אפס עד ללא תוספת אוסוכר מעובד(יש לה מצב לב שבו היא לא יכולה לצרוך אותו בלי קשר); תעדוף אפשרויות אורגניות, לא מעובדות; בחירת חלבונים איכותיים או צמחיים; שילוב של פירות והרבה ירקות; ואכילת מקורות טבעיים של פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה (כרוב כבוש, יוגורט, קפיר ותוספת) היא דיאטת ה"יופי" האולטימטיבית שעזרה לאמא שלי להרגיש במיטבה ככל שהיא התבגרה.

מים > אלכוהול

אמא שלי תהיה הראשונה שתגיד לך שהיא שותה המון המון מים. אמא שלי היא אחת מאותם אנשים שהם דבקים אדוקים כשזה מגיע להאמין שיש אמתאם בין עור בריא וצריכת מים. (אם הייתם רואים את העור שלה, גם אתם הייתם מאמינים.) וחוץ מסם חלבון/מים שהוזכר לעיל בבוקר, מים הם פחות או יותר הדבר היחיד שהיא שותה. (כּוֹהֶל, משקאות המכילים קפאין כמו סודה וקפה, ומיצים - אפילו ירוקים - אינם כוס התה שלה).

"אני נצמדת בעיקר למים. הרבה מים", היא אומרת. "מאז שאמא שלי הייתה אלכוהוליסטית, התרחקתי מאלכוהול במשך רוב חיי. בנוסף, במהלך השנים, הבנתי שזה חומר מדכא חזק עבורי, כך שההפחתה הייתה די קלה. מבחינת מיצים, אני יודע שיש אנשים שמאמינים בהם, אבל מכיוון שרובם רוויים בסוכר, אני מתרחק".

תרגיל עקבי

"הייתי די תפוח אדמה ספה עד שנות ה-30 המוקדמות שלי", מתוודה אמי. "הייתי רקדן כשהייתי צעיר, אבל מעולם לא עסקתי באתלטיקה בדרך אחרת. אבל אז (אנחנו מדברים בשנות ה-60, אנשים), לבנות לא הייתה הזדמנות להשתתף ב עם זאת, בשנות ה-30 המוקדמות לחיי, התחלתי להתעניין בבריאות ובריאות והחלטתי שאני צריך להשתתף באיזו תוכנית בריאות הבעל היה ג'וגר.

"בהתחלה המחשבה על ריצה לא משכה אותי בכלל, אבל הוא המשיך לעודד אותי. בפעם הראשונה שיצאתי לריצה, הצלחתי לעבור בלוק ואז נאלצתי לעצור. בניתי בהדרגה עד שני מיילים ביום, מה שהמשכתי לעשות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע עד שיצאתי לפנסיה, קראתי גם על החשיבות של אימוני כוח והתחלתי לסירוגין בין תרגילי הכוח לימי הריצה שלי איך הרגשתי שהתחלתי לחקור דברים אחרים שאני יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלי.ככל שהתבגרתי, החלפתי ריצה להליכות של 10,000 צעדים בבוקר (כל יומיים) אבל עדיין המשכתי את אימוני הכוח. אני מנסה להישאר עקבי ובדרך כלל עושה את זה או את זה בערך חמישה ימים בשבוע, בהתאם ללוח הזמנים שלי".

לרדוף אחרי האינטרסים שלך

"בשנות ה-30 וה-40 לחיי, התחלתי ללמד מגוון שיעורי בריאות (ניהול מתח,יוגה למתחילים, אימוני כוח) במכללה קהילתית בנוסף לשיעור אנגלית, שאותו לימדתי בעבר במשרה חלקית. שיתפתי פעולה גם עם עמית לעבודה כדי לפתח כיתת בריאות רחבה יותר. הסילבוס שיצרנו עבור הכיתה הפך בסופו של דבר לבסיס לספר שחיברנו יחד.

"התחלתי גם לחקור את הדינמיקה שהייתה חלק מהמשפחה שלי ואשר עיצבה אותי עד כה כאדם. בעצם, התחלתי להתמודד עם כמה מהשדים שלי, שהרגישו כמו פריצת דרך אמיתית ושעזרו לי לרפא לגדול - אפילו כשהתבגרתי אמא שלי הייתה אלכוהוליסטית, והתחלתי לחקור איך זה השפיע על ההתנהגויות שלי אלכוהוליסטים, והבנות שלי שמעו רבות מדברי החוכמה שלו במהלך השנים, כמו 'אם שום דבר לא משתנה, שום דבר לא משתנה'. ו'מי נוהג באוטובוס?' קראתי גם ספרים רבים בנושא שני ספרים אחרים השפיעו עליי מאוד: של ריצ'רד ליידרכוח התכליתוהספר של אלברט אליסמדריך לחיים רציונליים."

חקור תחושת מטרה

אחרי שפרשה מעבודתה בעבודה בטלוויזיה לפני כמה שנים, אמא שלי התחילה להתמקד יותר בתשוקה שלה ליופי - משהו שתמיד אהבה אבל לא היה לה זמן או יכולת לחקור. וכמובן, היא נשארה מתעניינת ומוקסמת מבריאות ואיכות חיים. היא התחילה קריירה שנייה כמאפרת, והתמקדה במיוחד בלעזור לנשים 50 ומעלה "להחזיר את הזוהר שלהן".היא אפילו פתחה עסק משלה, Boomer ו-Beyond Beauty, וגם כותבת מאמרים חודשיים על איפור לנשות בייבי בומר עבורשישים + אני.

"הרגשה של מטרה היא קריטית עבורי", היא מסבירה. "אני גם בר מזל שיש לי את ההזדמנות לארח פודקאסט חודשי עבור המחלקה האינטגרטיבית לבריאות וחינוך בקולג' קהילתי נפלא במיניאפוליס. אני יכול לחקור ולבחור את האורחים שלי, לקרוא את הספרים שלהם ולראיין כמה נשים וגברים מבריקים על מגוון נושאי בריאות ואיכות חיים - מהחשיבות של הכרת תודה וסליחה ועד ליוגה וניהול מתח לומר שזה מתגמל יהיה אנדרסטייטמנט".

היו אסטרטגיים עם טיפוח העור והשמש

לאמא שלי יש עור של בובת חרסינה, ומעולם לא נכנסה למשרד של רופא עור או הגיעה ברדיוס של מטר ממזרק. במקום זאת, היא מייחסת את גוון העור חסר הנקבוביות, בקושי מקומט, לכל העצות שלמעלה וכמובן, שגרת טיפוח אפית באמת - משהו שהיא חידדה במהלך השנים האחרונות בנוסף להרגל הארוך שלה להישאר מחוץ לשמש ולמרוח כמויות רבות. של קרם הגנה למעשה כדת.

"בכנות עשיתי הרבה מחקר משלי", היא אומרת. "קרם לחות וקרם הגנה הם המפתח! עבור יסודות, אני משתמש ב-aללא פראבניםתכשיר ניקוי גם בבוקר וגם בלילה, ולאחר מכן כמה פעמים בשבוע, אני מקפיד לעשות פילינג עם אבקת אנזים אורז של Tatcha.

בשביל לחות, אני אוהב את ג'לי לחות שונה בצורה דרמטית של קליניק. בשביל הדברים המהנים, אני משתמש במוצרים כמו SkinCeuticals CE Ferulic, סרום CoQ10 של Timeless ו-Matrixyl Synthe 6, וסרום No7 Lift & Luminate Triple Action.

אה, ולשעות הלילה בלבד, אני אשתמש גם ב-aרטינול."