ניקוז לימפתי: כל מה שאתה צריך לדעת על העיסוי הממריץ

אמנם אנחנו אוהבים עיסוי טוב, אבל לפעמים מה שאנחנו באמת צריכים זה איסוף מיידי בבית. שגרה שניתן לפרוס במהירות בכל פעם שאנו מרגישים קיפאון, נפיחות או סתםבלה.גירוי גוף מלא שאינו שלב כושר נוסף, אלא טקס טיפול עצמי שאפשר לסגת אליו - זה כמעט נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל זה לא - הרשו לנו להכיר לכם את הניקוז הלימפתי.

אחרי התינוק, זה נראה כאילו ירדתי את רוב משקל התינוק שלי די מהר - והצלחתי - אבל הייתה גם הנפיחות המעצבנת הזו שתפסה מקום על הזרועות העליונות, הבטן והרגליים העליונות שלי. שפשוט לא הצלחתי להתגבר עם הזמן. עברתי לדף החקירה של אינסטגרם ומצאתי אישה אוחזת במברשת גוף ענקית מעץ. זו הייתה מליסה ווד-טפרברג המכונהמליסה ווד בריאות. היא עשתה בביתניקוז לימפתישֶׁל מוֹרֶה. אף פעם לא ממש כללתי את התרגולשֶׁלִישגרת יופי, אבל עכשיו נראה כמו הזמן הנכון.

טכניקה בבית הייתה נגישה מכדי לוותר עליה, וחיסלה כל תירוצים מהארסנל שלי. אז החלטתי לנסות. להלן, הניסיון האישי שלי בניסיון של עיסוי ניקוז לימפתי בבית, כמו גם תובנות מפתח מהמקצוענים, כולל היתרונות, תופעות לוואי אפשריות ועוד.

מהו ניקוז לימפתי?

"ניקוז לימפתי הוא טכניקת עיסוי ידנית הפועלת על מערכת הלימפה, מגרה אותה לעבודה מהירה על ידי הזזת הלימפה לבלוטות הלימפה [בכל הגוף, אך ממוקמת בעיקר בצוואר, בבתי השחי ובמפשעה]," המעסה פלביה לניני מסביר תפקידו העיקרי הוא להאיץ את תהליך הסרת הנוזל המצטבר בין התאים והשיירים הקטבוליים שלהם. אותם אל כלי הנימים, ובאמצעות תנועות ספציפיות, [הלאה] כך שהם יסולקו.

"לימפה היא נוזל גוף המכיל תאי דם לבנים ומקיף רקמות", מוסיף רופא עור מוסמך ד"ר ברנדן קמפ. "בעוד שנוזל הלימפה מתנקז בסופו של דבר לכלי הלימפה ולוורידים, הצטברות הלימפה עלולה לתרום לנפיחות ולנפיחות. ניקוז לימפה מעודד את התהליך הטבעי של זרימת הלימפה כדי להפחית את הנפיחות ולשפר את מראה העור".

היתרונות של עיסוי ניקוז לימפתי

לדברי לניני, היתרונות של ניקוז לימפה הם נרחבים, בעיקר בהובלה והסרה של נוזלים עומדים, אך הוא גם:

• ממריץ את זרימת הדם והתחדשות הרקמות
• מכוון ומגביר את זרימת הלימפה, מקדם הסרה מהירה יותר של עודפי נוזלים ביניים
• מפחית נפיחות ואגירת מים
• משפר את המערכת החיסונית עקב סילוק חשוב של רעלים
• ממזער את המראה של צלוליט על ידי הפחתת כמות הנוזל הנלחץ על הסיבים המצולמים מתחת לעור שלך
• מקדם הרפיה גופנית ונפשית
• מספק קלילות כללית בגוף
• ממריץ את הגוף

בעוד שהאחות, אייבי קרסון, אומרת ש"אין מספיק מחקר מדעי לתמוך בניקוז לימפתי מחוץ לטיפול רפואי בלימפדמה", היא מציינת ש"אנשים רבים מדווחים על שיפור בתסמינים כולל אנרגיה, מיקוד, נפיחות מופחתת ומצב רוח. "

כיצד להתכונן לעיסוי ניקוז לימפתי

אם אתה מחפש לבצע ניקוז לימפתיאֶללך, לניני מציע לחפש איש מקצוע מורשה עם הפניות וניסיון, בדומה לבחירת רופא. אתה רוצה מישהו שיודע מה הוא עושה כדי שתקבל את התוצאות הטובות ביותר. אם אתה חוט בקלות, כמוני, הימנע מנטילת כל דבר שיכול לגרום לדילול דם, כמו איבופרופן, שבוע לפני התור שלך.

אם אתה הולך במסלול הביתי, קרסון אומר: "בבית, אימונים כוללצחצוח יבש,גוואה שא, וסאונה כולן יכולות לעזור לייעל את זרימת הלימפה."

קבל את הכלים שאתה צריך, כמו שמן או קרם להחלקה, מברשת יבשה, או כלי ניקוז לימפתי שיכול לסייע לך בחוויית ה-DIY שלך. הערה: אתה לא אמור ללחוץזֶהקשה שתחבול את עצמך בבית. אבל, אני יודע שאנשים מסוימים מסמנים קל יותר מאחרים, אז רק רציתי לזרוק את זה החוצה.

מליסה ווד-טפרברג, בעצמה, סיפרה לי בדיוק איך להתכונן למשטר הניקוז הלימפתי שלי בבית (עוד על כך בהמשך), שהיא גם מספרת לכם בסרטון שלה, שכלל מברשת גוף (היה לי אחת שאספה אבק אצלי. אמבטיה) וכלי העץ המגניב שהיא משתמשת בו. זהו כלי הגוף לניקוז לימפה של De la Heart - שהחברה העניקה לי באדיבות עבור הסיפור הזה, גילוי נאות - עם קצת שמן חוחובה כדי לעזור לכלי להחליק על העור שלך.

למה לצפות מעיסוי ניקוז לימפתי

אם מישהו נותן לך אעיסוי ניקוז לימפתי, התכוננו להרגיש שהם עובדים עליכם — זה לא עיסוי שוודי, זה בהחלט עמוק יותר. אבל גם, צפו להרגיש קלילה יותר כשזה נגמר ולהיראות עם קווי מתאר. תבחין בגוון ורדרד לעור שלך שקשור ישירות לזרימת דם מוגברת. אה, ואל תתפלאו אם כואב לכם ביומיים הבאים מהלחץ שהמטפל ישתמש בו במהלך העיסוי. ייתכן גם שתבחין בתנועתיות רבה יותר בשרירים מסוימים ממה שלא הייתה לך בעבר.כמו גם תחושת אנרגיה בתוך הגוף שלך, יחד עם הצורך להשתין יותר. זה קורה בגלל שהלימפה שלך תנוע כמו שצריך, אבל גם בגלל שתצטרך לשמור על לחות לאחר העיסוי (מקצועי או עשה זאת בעצמך) כדי לשמור על היתרונות.

עיסוי ניקוז לימפתי: בבית לעומת על ידי איש מקצוע

אם תקבעו תור למטפל בעיסוי, כמו לניני, תוכלו לצפות לטיפול ייחודי המשלב ניקוז לימפתי, קונטור (שילוב של משיכות עמוקות יותר לשחרור הרקמה, הגברת חילוף החומרים וקידום אפקט סותת), הרפיה, ו שחרור מיופשיאלי (כאשר אתה מפעיל לחץ עדין על הרקמה המיופסיאלית כדי לעזור עם כאבי שרירים ובסופו של דבר להחזיר תנועה), מסבירה פלביה. בתחילת הפגישה שלך, תדון במטרות שלך עם המטפל שלך וכמה זמן יש לך; צרכיו של הלקוח קובעים בדרך כלל כיצד המטפל ממפה כל פגישה.אבל מכיוון שהלקוחות של פלביה הם בדרך כלל מטופלים ארוכי טווח, היא כבר יודעת מה קרה במהלך הפגישה האחרונה (וההיסטוריה שלהם), אז היא מתחילה משם. עם זאת, החל מהחלק האחורי של הרגליים, מעבר לחלק האחורי, מעבר לחלק הקדמי של הרגליים, ואז הבטן, להתקדם עד הצוואר, ולסיים בפנים זה רצף טוב, לדעתה .

בבית, בדיוק כמו בעיסוי הלימפתי שווד-טפרברג עשתה על עצמה (ומה שתראה אותי עושה על עצמי למטה), אתה תבחין בתוצאות דומות לביצוע עבודה מקצועית עליך, אבל, לדעתי, יש הוא פחות אפקט קווי מתאר מיידי. זה בעיקר בגלל שאתה לא תוכל לעבוד עמוק על עצמך כמו שמישהו אחר היה עושה. ההבדל הגדול ביותר: כפי שווד ציינה בסרטון שלה, בעוד שניקוז לימפה בבית הוא קל ונגיש, זה תמיד כיף יותר שמישהו לעסות אותך כי אתה לא עושה שום דבר מהעבודה!

תופעות לוואי אפשריות

מכיוון שאתה מקדם תנועה תקינה של הלימפה - משהו שהגוף שלך אמור לעשות באופן טבעי - יש סיכון קטן עם ניקוז לימפתי. עם זאת, אתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה כמו שצריך. הזז תמיד את הלימפה לכיוון הלב שלך בתנועות כלפי מעלה, ולאחר מכן תנועות כלפי מטה על הבטן שלך לכיוון המפשעה.

עם זאת, אם את בהריון או סובלת ממצבים בריאותיים בסיסיים, בהחלט שוחח עם הרופא שלך לפני קביעת תור לאיש מקצוע או באמצעות שיטה בבית. "התוויות נגד לטיפול זה כוללות צלוליטיס פעיל (זיהום עור חיידקי), אי ספיקת לב בינונית עד חמורה, או פקקת ורידים עמוקים (קרישי דם ברגל)," אומר קרסון. "אנשים עם היסטוריה של לחץ דם גבוה, סוכרת עם סיבוכים, אסטמה או שיתוק גפיים עשויים להמשיך ב-MLD אך עשויים לדרוש ניטור נוסף."

"עיסויי ניקוז לימפה צריכים להיעשות בזהירות באלה עם היסטוריה של מחלת לב או כליות, שכן הגברת זרימת הלימפה לאיברים אלה עלולה להציף אותם", מוסיף ד"ר קמפ. "אל תעשה עיסוי לימפתי באזור עם זיהום פעיל."

איך זה לנסות שיטת ניקוז לימפה בבית

אוקיי, בחזרה לחוויה שלי בבית. התכנון המקורי היה שווד-טפרברג יגיע לדירה שלי ויראה לי את הדרך. למרבה המזל, ההדרכה שלה הייתה מאוד יסודית, אז התוכנית החדשה הייתה לעקוב אחר הטכניקה שלה במשך חודש, פעמיים בשבוע.

• צחצוח יבש לפני מקלחת כדי לגרום ללימפה להתחיל להתנקז.
• כלי הגוף לניקוז לימפה של De La Heart לאחר המקלחת להמשך גירוי זרימת הדם והנעת הלימפה.

שימו לב, אני יודע שהכלים האלה אינם שרביטים קסמים, אז שימו לב שהמשכתי לאכולתזונה מאוזנתולהתאמן כמה פעמים בשבוע (כולל התרגילים הקשים בטירוף של ווד-טפרברג באתר שלה ועוד אימון שאני מרבה להזרים). בגלל אורח החיים שלי, ווד-טפרברג הבטיח לי שאם אני עושה את השגרה הזו בעקביות, אני צריך להתחיל לשים לב לתוצאות בעוד שבוע בערך. (הערה: היא גם הזכירה לא לשתותכּוֹהֶלעוזר להפחית את הדלקת בגוף, שיכולה לתרום לנפיחות, כך שאוכל לחתוך את זה אם הייתי רוצה לקחת את זה לשלב הבא. החלטתי שאני לא הולך למסלול הזה, אבל אתה יכול אם זו האווירה שלך.)

טכניקת הצחצוח היבש של מליסה ווד-טפרברג

לגבי השיטה של ​​מליסה ווד-טפרברג: "אתה רוצה להתחיל מהקרסול שלך, להרים את הרגליים בתנועה סיבובית עדינה", היא מסבירה. "חשוב [על לנוע] במעלה הגפיים, [כך] במעלה הזרועות משורש כף היד לבית השחי, ולאחר מכן במורד הגו כדי לסלק נוזלים ורעלים נוספים בגוף.

אתה תבחין בעלייה במחזור הדם, ירידה בדלקת, הגברת אנרגיה ו[יתכן]צלוליט מופחת. [הצחצוח היבש ידוע גם כמסייע לבעיות עיכול, מתח, ואני אישית חוויתי אפקט הידוק.] תיאר ווד-טפרברגצחצוח יבשכגישה עדינה; ההנעה שהיא ממליצה עליה, שבה אתה משתמש לאחר המקלחת, תופסת אותה מדרגה כי היא "חופרת עמוק יותר", היא מוסיפה. "כשאני עושה את ההנעה, אני גם שם לב שאני צריך להשתין יותר, מכיוון שזה מעביר את הנוזל החוצה תוך כדי העברת רעלים אל מחוץ לגוף." נ.ב גם אני שמתי לב לזה!

המוצר שלקחתי לראשונה לנסיעת מבחן היה המברשת היבשה שלי - הייתה לי מברשת Goop Beauty G.Tox Goop Ultimate Dry Brush ברשותי אז זה מה שהשתמשתי בו.

תהליך שלב אחר שלב

שלב 1:בעקבות הנחייתו של ווד-טפרברג, התחלתי להשתמש בתנועות עדינות כלפי מעלה ובתנועות מעגליות על זרועותיי (משורש כף היד ועד הכתף).

שלב 2:ואז, נכנסתי על הרגליים שלי (מהקרסוליים ועד הבטנה).

שלב 3:לאחר מכן, משיכות כלפי מטה על הגו שלי (מעצם החזה ועד ממש מעל עצם הערווה). יכולתי לראות מיד עלייה בזרימת הדם (העור שלי רגיש במיוחד, אז יכולתי לראות סומק ורדרד עולה על פני השטח), יחד עם התחושה שהגוף שלי נמרץ מבפנים.

שלב 4:לאחר המקלחת, טפחתי את העור שלי בשמן כדי ליצור החלקה כלשהי כך שהכלי מחליק על העור שלך לעומת משיכתו. דה לה הלב שלח לי את שמן החוחובה שלהם, אבל אני גם מעריץ ענק של שמן התינוקות של Groto Skin Wizard Nourishing Baby Oil. כן, גנבתי את זה מהבת שלי, אל תגיד לה; הוא מריח כמו חלום הודות לשמני אגוזי האלגום, זרעי המקדמיה והשקדים המתוקים שהוא מכיל - בנוסף, יש לו ניחוח טבעי של קוקוס ודבש שהוא פשוט אלוהי - יכולתי פשוט לאכול אותו. אני לא, ברור, אבל אני אוהב ליישם את זה - זה סופר מרגיע אותי.

שלב 5:לבסוף, באמצעות שוב תנועות כלפי מעלה, התחלתי להחליק את כלי הניקוז הלימפטי של De La Heart על העור שלי כאילו אני מגלח את הרגליים.

שלב 6:שוב, המטרה היא להעביר את הלימפה לכיוון הלב שלך, כך שהגוף שלך יוכל לשטוף את הנוזלים והרעלים בצורה נכונה.

שלב 7:רק זכור להשתמש במשיכות כלפי מטה על שלךבֶּטֶןלכיוון עצם הערווה שלך.

טִפּוּל עוֹקֵב

ההיבט החשוב ביותר של טיפול לאחר הטיפול הוא שמירה על לחות. "שתה הרבה מים והימנע מחומרים כמו אלכוהול וקפאין, שיכולים לפעול כמשתנים", מייעץ ד"ר קמפ. גירוי והזזת לימפה עומדת פירושה לשטוף אותה מהמערכת שלך, ולכן החלפת נוזלים על ידי שתייה מרובה היא חיונית. זה יעזור לשמור על תוצאות לזמן ארוך יותר ולשמור על הכנה לגוף לקראת הפגישה הבאה.

התוצאות

בפעם הראשונה שעשיתי את השילוב התחברתי, אז היה לי קל להמשיך את המשטר הזה במשך חודש. במהלך ואחרי הפגישה הראשונה, הבחנתי בזרימת הדם המוגברת דרך הורדת העור שלי וזמזום פנימי אנרגטי יותר. למרות שאולי לא השגתי את האפקט המיידי שמקצוען יכול לספק, בהחלט ראיתי תוצאות שאני ממש מרוצה מהן. אני אמשיך לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע ולהפוך את זה לחלק קבוע מהשגרה שלי. אני אובססיבי!

הטייק אווי האחרון

אל תבינו אותי לא נכון, למרות שאני אוהב שמישהו אחר יעשה לי עיסוי (כאמא, גם אני רוצה לרגע, אתה יודע?), הטכניקה הזו בבית היא קלה, הרבה יותר משתלמת, ויש לה לא רק היה מאוד מרגיע וממריץ, אבל הביא גם לתוצאות. בטח, אולי הם לא גלויים למישהו אחר, אבל אני לא עושה את זה בשביל אף אחד אחר - רק אני. אז, עם זה נאמר, אני מרים כוס גבוהה שלמַיִם(כפי שציינתי, חשוב לשמור על לחות אחרי שאתה עושה כל צורה של ניקוז לימפתי) ולעודד שגרות חדשות בבית שיכולות לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.