איך להפסיק לבחור את הפנים שלך, על פי מומחים

• מישל פרבר, MD הוא רופא עור מוסמך בקבוצת שווייגר דרמטולוגית וחבר במועצת ביקורת היופי והבריאות של Byrdie. המומחיות שלה כוללת חששות כלליים, קוסמטיים וסרטן העור.
• רחל נזריאן, MD, FAAD, הוא רופא עור מוסמך ב- Schweiger Dermatology Group בניו יורק.
• סנאם חאפיז, PsyD, הוא פסיכולוג מורשה ניו יורק המתמחה בפסיכולוגיה התנהגותית ומשפטית וחבר במועצת ביקורת היופי והבריאות של Byrdie. יחד עם העיסוק שלה, חאפיז מלמדת באוניברסיטת קולומביה ומנהלת את CCPS כדי לתמוך בבריאות הנפש ולקויות למידה.

נסה לכתוב יומן

במקום ברירת מחדל לבחור את הפנים שלך כמנגנון התמודדות, רישום ביומן כל בוקר או לילה עשוי לעזור להקל על התסכול והחרדה המתגנבים למרחב הראש שלך. אם אינך רוצה להרחיב יותר מדי, נסה רישום תבליט, סגנון של רישום הערות המבוסס על כוונה ופרודוקטיביות. זה עשוי לתת לך בהירות ולשמור אותך ממוקד תוך גירוי יצירתיות. שמור מחברת, ליד המיטה שלך וכתוב את הרגשות שלך, את האירועים היומיומיים שלך, או כל מה שעולה על דעתך.

הסתר את המראה שלך

עשה כפי שהומלץ על ידי חאפיז ותעקוף את ההרגל הרע לבהות במראה מוגדלת. אמנם הם נהדרים כשאנחנו עושים קצת איפור אותחזוקת גבות בבית, מראות אלו עשויות לחזק את הבחירה על ידי הצבת כל "פגם" לתצוגה והסתה לפיתוי. כמו כן, הימנעו מהוצאותגַםהרבה זמן לבהות במראה בחדר האמבטיה, במיוחד מיד אחרי מקלחת חמה.

פני לרופא עור

בחירה כנראה תעכב את הריפוי של נגעי אקנה, תגרום להם להיראות גרוע יותר, ועלולה לגרום לנגעים חדשים כתוצאה מגירוי מתמיד. כָּךטיפול באקנהאו מצבים בסיסיים אחרים הם מרכיב של טיפול באיסוף עור או שיער. "היעזר באיש מקצוע שיעזור לרפא את העור שלך ולקבוע משטר טיפוח בריא המיועד לסוג העור הספציפי ולבעיות העור שלך", אומר חאפיז.

שקול טיפול

לבריאות הנפש, איסוף העור הוא לעתים קרובות סימן ללחץ, דיכאון או חרדה משמעותיים שיש לטפל בהם לא רק כדי לעזור לשפר את העור אלא גם בגלל שזה יכול לגרום לירידה משמעותית ברווחתו הכללית.

"שקול טיפול אם הקטיפה מובילה לצלקות ואולי אפילו מפריעה להיבטים אחרים של החיים או אם היא מובילה למחשבות חבלה עצמית, ערך עצמי נמוך ואפילו דיכאון", אומר חאפיז.

קצץ ציפורניים

טיפ מפתיע לא להחמיר עוד יותר את העור?שמירה על ציפורניים קצרות. נסה לגזוז או לשייק את הציפורניים מדי שבוע כדי להימנע משימוש בהן לקטיף - זה יהיה יותר אתגר. זה יכול להיות מועיל במיוחד במקרים קלים יותר או לקוטף מדי פעם.

"ככל שיש לך ציפורניים קצרות ונקיות יותר, זה גם מקטין את הסיכויים לזיהומים שיכולים להחדיר התלקחויות בעור", אומר פרבר.

תפוס את ידיך

בין אם זה משהו פשוט כמו להחזיק כדור מאמץ או קשקוש ליד השולחן או פשוט להיכנס למטבח ולהכין צרור עוגיות או כיכר לחם, להעסיק את הידיים (ולכן, מחוץ לפנים) היא עוד אפשרות מצוינת אם אתה מנסה להיגמל מההרגל לבחור את הפנים שלך. זכרו: אם תעשו זאת להרגל ותהיו מודעים להיכן נמצאות הידיים שלכם כל הזמן, יהיה קל יותר לעצור את הדפוס הזה.

לְהַרהֵר

ניתן להשתמש במדיטציה לפיתוח הרגלים ורגשות חדשים, כמו גם להפחית מתח וחרדה ולפתח ריכוז.תרגול זה יכול לגרום לך לזהות ולשחרר מחשבות שמובילות לחרדה. "התמקדות מחדש בדרכים בריאות יותר של הפניית אנרגיה יכולה להיות מספקת [כדי] לשבור את הרגל הקטיף", אומר פרבר. למה שלא תנסה אפליקציית מדיטציה או שיעור מקוון שהכי מתאים לך?

שקול טיפול תרופתי

"עבודה גם עם רופא עור וגם עם פסיכיאטר מוסמכים יכולה להיות מועילה למדי לזהות את כל המקורות של חרדה ומתח בסיסיים, ולהפנות את ההרגל הפיזי של בחירה להרגל אחר פחות מזיק", אומר נזריאן.

גם תוספי מזון ללא מרשם עשויים לעזור. תוסף התזונה Rae's Destress כמוסות טבעוניות, מכילותאשווגנדה, עשב תיבול מסורתי בהודית, אואיורוודי, תרופה. בקבוצת האדפטוגנים, צמח זה משמש לוויסות מתחים פיזיים ורגשיים בגוף, הפחתת חרדה.שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות או תוספים כלשהם.

נסה מסכות פנים

בזמן עבודה או מנוחה, מסיכת קרם או סדין עשויה לפעול כמחסום ומקשה על המשך הקטיף. פרבר מסכים שעור מזין ממזער גירוי ונגעים. לאחר ביצוע הנזק, מסכות מרגיעות ומרגיעות עשויות לסייע גם להילחם בגירויים ובדלקות. Dr. Jart+ Cicapair™ קרם דשא טייגר עבה מספיק כדי למנוע מהידיים שלנו לקטוף ויש לו הרבה ביקורות טובות לטיפול באדמומיות, עור יבש ורגיש.

נסה טיפולי אקנה מגן

בחירת אקנה יכולה לא רק לגרום לפצעים בפנים שלך, אלא היא גם יכולה להגביר את הסיכון להצטלקות וזיהום, מה שהופך את זמן ההחלמה להרבה יותר ארוך. למי שמתחרט באקנה, נזריאן ממליץכתמי עור.

"כתמי עור יוצרים מחסום לחות ומגן למריחה על פצעוני אקנה, כשהכיסוי מאפשר להם להחלים בבטחה, והם כלי קל שניתן להשתמש בו כדי למנוע איסוף ולהאיץ את הריפוי", היא אומרת.

תרגל משטר טיפוח טוב

לדברי נזריאן, חשוב לעסוק גם בעורטיפול עצמיהרגלים, אשר "יכוליםלשפר את הבריאות הנפשיתולהגביר את תחושות הערך העצמי: אמשטר טיפוח יומי יציב, מסכות וכו'." "בדרך כלל, משטר טיפוח עור המגובה במדע יכול להוביל לשיפור מהימן וצפוי בבריאות העור ויכול להוביל לבריאות נפשית טובה יותר באופן כללי," היא אומרת. "השתמש בטיפולים נקודתיים ובמדבקות נקודתיות, ולשמור על לחות העור(יש לך פחות סיכוי לבחור עור לח ולחות)."