האם מאמני מותניים בטוחים לשימוש? שאלנו רופאים

מאמני מותניים הם בעצם מחוכים מודרניים הנלבשים מתחת לבגדים, ונועדו "לאמן" את הגוף לדמות שעון חול. עם אינספור המלצות של סלבס - הקרדשיאנס מיוחסות במידה רבה את היותם בראש - נראה שהעלייה של מאמני מותניים וכלים אחרים שנועדו לכווץ את הצורה הנשית בלתי ניתנת לעצירה.

אבל ללא קשר לפופולריות, האם מאמני מותניים באמת עובדים? ואם כן, האם הם בטוחים? כדי לרדת לעומקה של תופעת אימוני המותניים, אם הם עובדים, ומהן תופעות הלוואי לטווח הקצר והארוך, פנינו למספר מומחי רפואה וכושר. קדימה, התשובות המעמיקות שלהם לגבי מאמני מותניים והאם הם באמת עובדים.

האם מאמני מותניים בטוחים?

מאמן מותניים - רצועת דחיסה אלסטית הנלבשת סביב האמצע - סופר את המחוך כקרוב משפחה רחוק. רוב הזמן נעלי מותניים עשויות מבד אלסטי עבה עם שרוכים, סקוטש או ווים כדי לשמור אותם קשורים סביב החלק האמצעי שלך, והם מיועדים ללבישה לפרקי זמן ארוכים כדי לעצב את גופך לצורת "שעון חול". .

מלבד "אימון" גופני של הגוף לצורה רצויה יותר, מותגים ותומכים בתשלום יציעו למאמן המותניים מגוון יתרונות כמו יציבה משופרת, ליבה מחוזקת ואפילו תמיכה בגופים לאחר לידה. אבל יש מעט ראיות התומכות בטענות כאלה, ולהיפך,הר גדל והולך של ראיות מצביע על כך שמתאמני מותניים יכולים למעשה להזיק. לפיכך, מאמני מותניים אינם נחשבים בטוחים ואינם מומלצים על ידי מומחים.

הסכנות של מאמני מותניים

התוצאות אינן מחזיקות מעמד

הרעיון מאחורי אימון המותניים הוא שבאמצעות לבישת מחוך בעל עצמות פלדה, כיסי שומן לאורך המותניים וצלעות צפות (שתי הצלעות הנמוכות ביותר שאינן מחוברות לעצם החזה) יעצבו לדמות שעון חול גוזם. האמת היא שדמות שעון החול הזו לא תישאר. מחקר שפורסם ב-American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) קובע שאימון מותניים לא יבצע שינויים דרסטיים במבנה הגוף שלך וכל דמות שעון חול שתיווצר תהיה קצרת מועד.

השלכות אפשריות לבריאות עמוד השדרה

אחד היתרונות לכאורה של מאמן מותניים הוא שהוא שומר על החלק האמצעי שלך חזק ועל הגב שלך זקוף, ולכן,יְצִיבָהמתוקן. Sparks מסביר, "עמוד השדרה שלך עשוי ממספר יחידות הידועות כחוליות. אלה אינדיבידואליים כך שהם יכולים לעזור לך לנוע בטווחי תנועה שונים. אם אתה חושב על החלק האמצעי של עמוד השדרה שלך, הוא מחובר לכלוב הצלעות שלך כך שהוא לא זז בחופשיות".

בניסיון לפצות, אתה עלול לפגוע בעצמך בתחומים אחרים. דיאפרגמה דחוסה עשויה לשלוח אות לשרירי העזר כדי לפצות. "שרירי אביזרים קטנים יותר הממוקמים ליד הצוואר שלך יבעטו פנימה [כדי לעזור לסרעפת לנשום]", אומר Sparks. "השרירים הקטנים האלה לא נועדו להזיז את כלוב הצלעות שלך אלפי פעמים ביום; בסופו של דבר הם יישחקו מה שיוביל לכאבי צוואר, כאבי ראש וכאבי לסת.

מחליש את הליבה שלך

הרעיון מאחורי מאמן מותניים הוא שהוא מאלץ את הגוף שלך לעבוד - היציבה שלך טובה יותר ושרירי הבטן שלך הדוקים יותר, טוענים התומכים, מכיוון שהגוף נדרש לעבוד קשה יותר בזמן שהוא פועל. אבל ההפך הוא למעשה נכון. "אנשים לובשים מאמן מותניים כדי להיראות רזה יותר כי הם חושבים שזה יביא את שרירי הבטן ביחד", אומרת שני פריד, פיזיותרפיסטית ברצפת האגן. "אבל זו תנועה פסיבית, אז אתה עושה את ההפך. זה למעשה מכבה את שרירי הבטן".

הכירופרקט רייצ'ל ספארקס מוסיפה, "ככל שאתה לובש מאמן מותניים לעתים קרובות יותר, כך זה יהיה מקור תמיכה לגוף שלך, בניגוד לאתגר השרירים שלך כדי לשמור אותך זקוף." הדחיסה מאותתת לשרירי הגב והליבה לנטרל, וזה אסון לשרירי הבטן שעבדת קשה כדי להפעיל.

מקדם הרגלים לא בריאים

מאמני מותניים עשויים גם לקדם גישת "דיאטת מזורזת" לכושר, שהיא לא רק שטחית אלא מזיקה לבריאות הכללית. חלק מהנשים מדווחות "מרגישות שובע כל הזמן" כשהן לובשות נעלי מותניים, אומרת מאמנת הכוח והכושר ניקול הארווד-נאש מ-The Workout Digest. "במובן מסוים, אתה מתחייב לצורה מזויפת של דיאטה. זו לא אלטרנטיבה טובה לאכילת תזונה בריאה".

יכול להגביל את זרימת האוויר

מאמני מותניים יכולים למנוע מהסרעפת לעשות את עבודתה, דבר שיכול להיות בעל השלכות חמורות על הבריאות שלך בנוסף לשגרת הכושר שלך. "כאשר נלבש, מאמן מותניים מכסה את שתי הצלעות התחתונות ויישלף גבוה כך שהוא נותן אשליה של צורת שעון חול", אומר הארווד-נאש. "ההתכווצות בכלוב הצלעות מקשה על כל מי שמשתמש בו לנשום כראוי."

ניצוצות מסכים, ומסביר שדחיסה של הסרעפת מעכבת את תפקודה. "השריר העיקרי המיועד לנשימה הוא הסרעפת שלך", היא אומרת. "אבל כדי שהסרעפת שלך תעבוד כמו שצריך, הבטן שלך צריכה להתרחב כדי להתאים את ההתכווצות שלה. לבישת מאמן מותניים בצורה חמורה, אם לא לחלוטין, מונעת את זה לקרות."

ג'סי פ. הוטון, MD, מנהל רפואי בכיר של גסטרואנטרולוגיה במרכז הרפואי דרום אוהיו מסכים. "דחיסה הדוקה ממאמן מותניים יכולה לעכב את היכולת של הסרעפת להתכווץ ולהירגע, ובכך לעכב את ההתרחבות המלאה של הריאות."

אולי מפעיל לחץ על איברים פנימיים

ניצוצות מציין שדרישה גדולה לתפקוד האיברים היא היכולת שלהם לנוע. "כולנו יכולים לעטוף את הראש סביב תנועת עמוד השדרה", היא אומרת, "אבל האם ידעת שגם האיברים שלך נועדו לזוז?" הפעלת דחיסה מיותרת על איברים פנימיים עלולה להחמיר ולגרום להם ללחץ מיותר.

מהן בדיוק ההשפעות ארוכות הטווח של מתח שכזה שהוזכר לעיל? היוטון אומר שלמרבה הצער, פשוט אין לנו את כל הנתונים. "לא ידוע לי על מחקרים איכותיים בפועל על מאמני מותניים", הוא אומר. הוא כן טוען שאין סכנה ממשית שמאמן מותניים יגרום לאיברים להסתובב או להיפגע. "ככל הנראה כל תזוזה אפשרית של האיברים הפנימיים של האדם תתרחש במשך שנים של לבישה מתמדת", הוא אומר. בקיצור, סביר להניח שדחיסה של אזור הבטן לא מספיקה כדי לדחוס את האיברים עצמם באופן מלא.

זה לא אומר שהלחץ המופעל על איברים פנימיים הוא ללא תוצאה. עם זאת, ההשלכות הן בעיקר שריריות. השילוב של דחיסה ממושכת והגבלת טווחי תנועה מביאים לכך ששרירים בגב ובליבה (אלה שבדרך כלל ישמשו לתמיכה באזורים הנדחסים) נופלים משימוש כשהגוף מתרגל ובסופו של דבר תלויים במאמן המותניים לתמיכה פיזית בגוף. במילים אחרות: אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו.

בעיות עיכול

שימוש ארוך טווח במאמן מותניים עלול להובילבעיות עיכול. "לבישת מאמן מותניים לכל אורך זמן בהחלט יכולה לגרום ל-GERD (ריפלוקס חומצי) להתרחש", אומר הוטון. "זה נובע מדחיסה של הקיבה ובכך לחץ כלפי מעלה על תוכן הקיבה, מה שגורם לרפלוקס לוושט."

מאמני מותניים עלולים להחמיר צניחת אצל נשים לאחר לידה

חלק מהנשים קושרות את חלקיהן האמצעיים עם עוטף לאחר הלידה בתקווה לשטח את הבטן לאחר ההריון. נשים לאחר לידה עשויות לחפש מאמן מותניים לאחר תינוק כאשר פריד אומר ששרירי רצפת האגן חלשים במיוחד. זה מפתה,לאחר לידה, להגיע למאמן מותניים, במיוחד אם שרירי הבטן שלך חוו טראומה במהלך ההריון והלידה.

עם זאת, רביםלאחר לידהנשים עלולות להרגיש מוצפות מדי עם יילוד מכדי להתחייב לשגרת פעילות גופנית חדשה ובמקום זאת לחפש את "התיקון הקל" לכאורה שיש ללבוש מאמן מותניים להציע. זה המקום שבו הדברים מסתבכים באמת ועלולים להיות מסוכנים.

"יש הרבה דברים שקורים בחלל הבטן שלך לאחר הלידה", אומרת פריד. במהלך ההריון, איברים - כולל שלפוחית ​​השתן, המעיים והקיבה - יכולים להשתנות ככל שהרחם מתרחב. למרות שהרחם שלך מתכווץ בתוך כשישה שבועות לאחר הלידה, אתה עלול להיות בסיכון לצניחת, מצב שבו שלפוחית ​​השתן, הרחם או פי הטבעת יכולים להתחיל לרדת. לבישת מאמן מותניים עלולה להחמיר מצב זה.

"זה לא יזיז שום איברים", מסביר פריד, "אבל זה יכול לתת לחץ כלפי מטה". היא ממליצה לנשים לאחר לידה להיבדק על ידי רופא המשפחה/גינון שלהן כדי לוודא שהן אינן בסיכון לפתח צניחה. "הסיכויים לצניחת עולים לאחר לידה ועם הגיל. אם אתם מתכוונים ללבוש מאמן מותניים, היבדקו והמשיכו להיבדק."

נעלי מותניים לעומת שייפוור

בגדי צורההוא אולי האיטרציה המודרנית והנוחה ביותר של הכוונות המקוריות של המחוך. הוא אמנם אינו טוען לשינוי לצמיתות בצורת הגוף,בגדי צורהתחתונים משתמשים בחומרי דחיסה כדי לרפרף את קווי המתאר של הגוף כדי להחליק ולתמוך בדמות. מעוצב במגוון שלצורותכדי להתאים למגוון רחב של צרכים, הבגדים האלה נוצרים מבדים נושמים וקלים שנועדו ללבוש ללא זיהוי מתחת לבגדים. תפקידם, כמו כל בגד תחתון, הוא פשוט כחלק יסוד לתלבושת ולעתים קרובות אינם מגבילים במיוחד. בניגוד למתאמני מותניים, הם לא טוענים להטבות נוספות אם לובשים אותם לפרקי זמן ממושכים.

חלופות למתאמני מותניים

אמנם, קשה להתמקד בקו המותניים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, במיוחד אם אתם רוצים צורת שעון חול, אבל כפי שלמדנו פעמים רבות, תיקונים קלים אינם יכולים לשחזר את אותן תוצאות. עבור חתך אמצע מסותת,מבוסס פילאטיסתנועות אלכסוניות כמו פיתולים או טיזרים יכולים לעזור ליצור ליבה מהודקת יותר וגוזמת. תרגילים אחרים שעובדים על האלכסונים כוללים כפיפות צד. "כפיפות צד מספקות אימון פנטסטי למותניים שלך כשהן מכוונות ביעילות לצידי הליבה שלך", מוסיפה הארווד-נאש.

אם אתה מתכוון לזכות בתמיכה נוספת מכושר לביש לעיצוב קו המותניים שלך, שקול חליפות אימון המשלבותזרמי אלקטרולתוך האימון שלך כחלופה למתאמני מותניים. במקום לחבוט פיזית את המותניים לכדי כניעה באמצעות התכווצות, חליפות אלה משתמשות בטכנולוגיית זרם חשמלי כדי לגרום להתכווצות בכל השרירים הממוקדים. זה דומה למה שקורה בתוך השרירים באמצעות תרגילי כוח חוזרים. במילים אחרות, אתה מקבל את ההתכווצות ללא הדחיסה.

הטייק אווי האחרון

הסיכונים של מאמני מותניים עולים בהרבה על כל היתרונות האפשריים. פשוט לא שווה את זה לסכן אותך בבריאות ובניידות בשביל מותניים קטנות יותר. מומחים מסכימים ששינויים ארוכי טווח נוטים להתרחש הרבה יותר משינויים בדיאטה ובפעילות גופנית, ובגדי גזרה נחשבים במידה רבה לחלופה בטוחה לאפקט זמני וקוסמטי.