האם מתקני היציבה הוויראליים האלה באמת עובדים?

אם עבדת מהבית בשנה האחרונה, יש סיכוי טוב שהיציבה שלך סבלה. "דרישות חיצוניות ממשיכות לפלס את דרכן לחיינו האישיים וזה גובה מחיר מהגוף הפיזי שלנו", אומראמיר ווקסעור, MD, נוירוכירורג עמוד השדרה ומנהל עמוד השדרה בבית החולים St. John's, Santa Monica, CA. קשה יותר מתמיד לשמור על יציבה טובה בגלל מספר גורמים, כולל הגדרה לקויה של עמדת העבודה בבית ופרקי זמן מופרזים במכשירים שלנו, מה שעלול להוביל ליציבת ראש קדמית כרונית, כלומר צוואר טקסט וצוואר טכני, הוא מסביר.מכאן מדוע מתקני היציבה - הפלטה המצחיקה המביטות לאחור בכל המדיה החברתית - זוכים לרגע שלהם. אז הם עובדים? אנחנו צוללים עמוק לתוך המכשירים האלה, קדימה.

מהם מתקני יציבה?

לדברי Bohdanna Zazulak, DPT, פיזיותרפיסטית ב-Yale Medicine'sהמחלקה לאורטופדיה ושיקום, מתקני יציבה, או מתקנים יציבה, הם פלטה, ביגוד מגביל וגאדג'טים שעוזרים לך לשפר את המודעות שלך ליציבה שלך. למרות שהם קיימים לנצח, ד"ר זזולק מסביר שהם התפתחו במהלך 30 השנים האחרונות מהרצועות והפלטה הפשוטות והלא כל כך מתוחכמות שהיו פעם למשהו שמתאים למשפיען אינסטגרם. "עכשיו מתקני היציבה כוללים מגנטים, גירוסקופים, אלקטרוניקה ואפילו קנאביס", היא אומרת."נראה שמתקני יציבה הם הבאז האחרון. אפילו אחותי (פסיכולוגית בבית הספר) התקשרה אליי לשאול אם כדאי לה לקנות אחד, כי היא מרגישה שהיציבה שלה מתדרדרת במהלך שעותיה הארוכות באינטראקציה עם ילדים קטנים ובישיבה ליד המחשב שלה".

מהי יציבה טובה, בכלל?

לפני בחינת מתקני יציבה, חיוני להבין מהי יציבה טובה מלכתחילה וכיצד לשפר אותה באופן טבעי.

"ממבט מהצד, הצוואר שלך צריך להיות מעוקל פנימה, הגב האמצעי שלך מעוקל כלפי חוץ, והגב התחתון שלך מעוקל פנימה ליישור הליבה האופטימלי", ד"ר זזולק. "השפלה לא רק מגזימה את העיגול של אמצע הגב, אלא גם מסיטה את הקימורים הטבעיים בצוואר ובגב."

כאשר הקימורים הטבעיים הללו משתנים, הדבר מפעיל לחץ על מבני עמוד השדרה שלך ותורם לכאבי גב - אחד הגורמים המובילים לנכות ברחבי העולם. "יציבה לקויה יוצרת לא רק גב וצוואר כועס, אלא גם כתפיים, ידיים וברכיים כואבות, כמו גם זרימת דם נפגעת ועייפות כרונית", היא מסבירה.

"עם זאת, הדרך הכללית ביותר להמשיג יציבה טובה היא העמדה - ישיבה או עמידה - המחלקה בצורה השווה ביותר את משקל הגוף כך שאף אזור אחד לא נמצא תחת עומס מופרז", מוסיףתומס טוקרז, DO, פיזיאטרית לרפואה של ייל ופרופסור עוזר לאורתופדיה ושיקום קליני, המחלקה לאורתופדיה ושיקום בבית הספר לרפואה של ייל.

הדרך הטובה ביותר לשפר את היציבה ללא מתקן היא לטפח את מודעות הגוף באמצעות נשימה סרעפתית בריאה ואימוני ליבה, מגלה ד"ר זזולק. "יישור הליבה משפר את הנשימה, מפחית כאב ועייפות, ומשפר את בריאות השרירים, מחזור הדם, העיכול, הריכוז, דימוי הגוף ושרירי היציבה. האופן שבו אתה נושא את עצמך משפיע על הפיזיולוגיה שלך, הרגשות שלך והגישה שלך."

ד"ר טוקרז תמיד ממליץ על "גישה אקטיבית" לתיקון יציבה, "הכוללת חינוך יציבה, רידוד עצמי לתיקון יציבה לאורך היום, ותרגילי צוואר ושכמות ממוקדים". עם זאת, "חלק מהמטופלים ישאלו מעת לעת על מתקני יציבה", הוא מודה.

כיצד פועלים מתקני יציבה?

הזן מתקני יציבה, שעשויים לעזור לך להשיג יציבה טובה או משופרת.כריס מוריארטי, DO, פרופסור עוזר לרפואה פיזיקלית ושיקום ורפואת ספורט, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת אינדיאנה, מסביר שהרעיון מאחוריהם הוא שהם מרסנים באופן פסיבי את עצם השכמה לנסיגה, ומונעים תנוחת כתף ממושכת, הלא היא תנוחת כתף מעוגלת. "כיוון ששיכוך עצם השכמה מתרחש במקביל (והיא סינרגטית) עם תנוחת ראש קדימה ותנוחת כפיפה שמוטה של ​​עמוד השדרה המאפיינת את מה שנהוג להבין כ"יציבה לקויה", הרעיון הוא שעל ידי מניעת עיגול כתף עם מתקן יציבה, יציבה כללית ישתפר, מה שאמור להפחית את הכאב הנלווה", הוא מסביר.

ד"ר זזולק מסביר שהם פועלים בדרכים שונות בהתאם לסגנון. "הסגנונות המקוריים הלא-טכניים מספקים הגבלה פיזית לריפוע בצורה של סד, חזייה או חולצת טי המגבילים את תנועת הגוף שלך בצוואר, בכתפיים ו/או בגב כשאתה מתחיל להשתולל", היא אומרת. . חלקם כוללים טכנולוגיה חדשה יותר, כמו רעידות כדי להזכיר לך לשבת זקוף ואפליקציות לסמארטפון כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

היתרונות

• עשוי לעזור לשפר את היציבה:ד"ר מוריארטי אומר שאחד היתרונות התיאורטיים של לבישת מתקני יציבה הוא שהם עשויים לעזור לשפר את היציבה על ידי מתן "משוב פרופריוספטיבי ללובשים שנמצאו בעלי יכולת ירודה לזהות מיקום עצם השכמה במהלך בדיקה קלינית", הוא מסביר. "זה נחשב כמנגנון מרכזי לשיפור מנח הכתף קדימה במחקר של Cole וחב' משנת 2013 שחקר את השימוש במתקן יציבה אצל ספורטאים מעל הראש."יש לציין, בעוד שהמחקר מצא כי תנוחת הכתף הקדמית השתפרה מעט בזמן לבישת המתקן, תנוחת הראש הקדמית לא הייתה.
• הם יכולים לעזור לשפר את המודעות התנוחה:יתר על כן, הם עשויים לעזור לשפר את המודעות שלך בכל הנוגע ליציבה גרועה, מציין ד"ר זזולק. "רוב האנשים חומקים לאחור על ציר הזמן האבולוציוני במהלך היום שלהם כשהם בוהים במסכים שלהם", היא אומרת. לבישת מתקן יכולה לשמש כתזכורת כל כך נחוצה לשבת זקוף.

החסרונות

• חולשת שרירי הליבה:בעוד שמתקני יציבה מספקים משוב כאשר חלק מעמוד השדרה שלך סוטה ממיקום עמוד השדרה הנייטרלי של שלוש עקומות טבעיות, הם אינם מכוונים לכל הגב, ד"ר זזולק אומר "לדוגמה, אם יש לך חיישן שזמזם כאשר הגב העליון שלך צונח, אתה עלול בסופו של דבר לפצות ולצנוח בגב התחתון שלך."
• היעדר ראיות מדעיות התומכות ביעילותם:היא גם מציינת שהראיות התומכות ביעילות של מתקני יציבה הן רכות עם מחקר מוגבל המעוצב בצורה גרועה בהגדרות מבוקרות, למשל, לא במצבים בעולם האמיתי ועלולות להיות מוטות כאשר ממומן על ידי היצרן. "דרוש מחקר נוסף כדי לאשר את תקפותם", היא אומרת.
• הם לא מאוד נוחים:ד"ר זזולק מגלה כי אנשים רבים מוצאים כי מתקני יציבה אינם נוחים. "רוב המטופלים שלי לא אוהבים אותם. הם מוצאים אותם מגבילים מדי, קשה להחזיק אותם במקום, מעצבנים, מגלים שהם לא בסופו של דבר משתמשים בהם זמן רב.
• יכול לקדם כאב נוסף:לדברי ד"ר טוקרז, מתיחה פסיבית ממושכת של שרירי החזה הגדולים והקטנים עלולה לגרום להתפתחות של כאב מיופשיאלי. "בנוסף, מתיחה ממושכת של החזה הקטנה יכולה בעצמה לתרום לדחיסת הדחיסה של החלק המרוחק (התת-קלבי) של מקלעת הזרוע", הוא אומר.

מהי הדרך הנכונה להשתמש במתקן יציבה?

בעוד שמתקני יציבה יכולים להיות מועילים, הם אינם פתרון לטווח ארוך. "יש להשתמש במתקני יציבה רק לטווח קצר כדי לסייע בטיפוח המודעות ליציבה בריאה, אך לא לתקופות ממושכות שגורמות לחולשת שרירי הליבה", אומר ד"ר זזולק. היא מציעה ללבוש אותם לא יותר משעה עד שעתיים ביום.

בנוסף, ד"ר טוקרז מציין שהם צריכים להיות כלי משלים לתיקון יציבה. "הניהול האקטיבי צריך להיות במינימום תיקון יציבה תקופתית לאורך היום בישיבה ותוכנית אימונים ביתית המשלבת נסיגת עצם השכמה ותרגילי כפיפה קרניו-צווארי. תוכנית כזו צריכה להתבצע מספר פעמים במהלך היום", הוא אומר.

שיקולי בטיחות

אנשים עם אבחנה קודמת של הפרעות מולדות או נרכשות בעמוד השדרה, רדיקולופתיה צווארית, פלקסופתיה ברכיאל או לכידה של עצבים בגפיים העליונות, "אשר כל תועלת פוטנציאלית של שמירה פסיבית על תנוחת עצם השכמה נסוגה תגבר על האפשרות לעורר/להתלקח כאב נוירוגני. תסמינים, "צריך להימנע משימוש במתקן יציבה, אומר ד"ר מוריארטי.

מה לחפש במתקן יציבה

בבחירת מתקן יציבה, ד"ר ווקסעור מציע לשקול את הגורמים הבאים:

• יְעִילוּת:ראשית, אתה צריך למצוא מתקן יציבה שעובד. "היציבה היא מאוד אינדיבידואלית ולמצוא משהו שהוא רב-תכליתי וחל על סוגים רבים ושונים של עמוד השדרה הוא תמיד אתגר קטן", אומר ד"ר ווקסשור. "אזורי היציבה החשובים ביותר הם הצוואר, צומת החזה הצווארי והגב התחתון. אזור הצוואר וצומת בית החזה הצווארי הוא אחד האזורים החשובים ביותר להתאים בכל הנוגע ליציבה."
• נוחות והתאמה:נוחות היא המפתח כשמדובר במתקן יציבה, מציין ד"ר ווקסעור. "בשנות הטיפול שלי במטופלים, גיליתי שלא משנה כמה משהו יעיל, אם הוא לא נוח מדי, המטופלים יתקשו ללבוש אותו, כך שגורם היעילות הופך ללא רלוונטי", הוא מסביר. חפשו סמכים רכים יותר, "מכיוון שהם נוטים לשמור על השרירים פעילים ולמנוע ניוון", וגמישים, "כי אתם רוצים שהסד יאפשר לכם לשמור על השרירים פעילים", הוא מציע. "סד רך וגמיש הוא הבחירה הטובה ביותר ובטוחה יותר לעמוד השדרה." אם אתה בסופו של דבר עם מתקן יציבה נוקשה ונוקשה, זה יכול להיות לא נוח ולגרום לשרירי ניוון עמוד השדרה להתעצל. "הסייג היחיד להמלצה זו הוא במקרה של חוסר יציבות בעמוד השדרה", הוא מציין. "הכללים הפוכים במקרה של תנועתיות יתר בעמוד השדרה ו/או במקרים של טראומה חמורה או ריפוי שברים. חשוב להיות תחת השגחתו של ספק שירותי בריאות מומחה כאשר שוקלים את המנגנונים הללו."
• קלות שימוש:לבסוף, חפש אחד שקל לשימוש. "אני אוהב תומכות יציבה שמתכווננות בקלות לעצמן, כך שהמטופלים שלי לא יצטרכו לסמוך על כך שאדם אחר יעזור להם ללבוש אותו, להוריד אותו ולהתאים את המתח", מגלה ד"ר ווקסעור. "זה גם יתרון כשזה משהו שאפשר ללבוש מתחת או מעל בגדים."

מתקן היציבה הטוב ביותר לנסות

הטוב ביותר הכולל: מתקן יציבה ל-FY

מתקן היציבה הדיסקרטי הזה הוא זול, פשוט לשימוש, מתכוונן בקלות, והכי חשוב, נוח. הוא גם עשוי מחומר נטול לטקס נושם ועמיד בפני שחיקה, והוא דק מספיק כדי להסתתר מתחת לחולצות או חולצות דקות לוחשות. זה מתאים למידות חזה 25" - 50".

התקציב הטוב ביותר: Truweo Posure Corrector

אם אתה רוצה לבדוק מתקן יציבה אבל מעדיף לבזבז כמה שפחות, מתקן היציבה של Truweo הוא סד לשני המינים בעל דירוג גבוה וידידותי למשתמש. עשוי מבד נושם, הוא מתכוונן בקלות כדי להתאים למידות חזה 25" - 50".

הכי חכם: GO זקוף

אם אתה רק צריך תזכורת לשבת זקוף, Upright GO הוא הגאדג'ט החכם ביותר בתעשייה. כפי שד"ר זזולק הזכיר, זה אחד מאותם מכשירים לבישים נטענים שאתה פשוט מדביק למרכז הגב. כשאתה מתכווץ, זה ייתן לך רטט שיזכיר לך להתיישר. ובעזרת האפליקציה, אתה יכול לעקוב אחר כמה זמן אתה מבלה בשכיבה מדי יום ואפילו לעקוב אחר השיפור שלך.

החזייה הטובה ביותר: חזיית תחתית של Leonisa Perfect Posture Corrector

חזיות יכולות לרוב להיות מקור לאי נוחות ואף לעודד צניחה. החזייה הזו מבית Leonisa מציעה תמיכה בחזה ובגב בו זמנית עם כוס תחתית ועם לוחות תמיכה ורצועות צולבות בגב, ועוזרות לך למשוך את הכתפיים לאחור למצב יציבה מושלמת.