אימון EMS: מה זה ומה יש למדע לומר

מתאמן פחות זמן ממה שנדרש לצפייה בפרק שלברידג'רטון, אבל עדיין להשיג תוצאות מדהימות נשמע כמו חלום, נכון? למעשה, ייתכן שזה אפשרי עם EMS, או גירוי שרירים אלקטרו. סגנון התעמלות עתידני זה צובר פופולריות בזכות האימונים הקצרים אך היעילים שלו, וכתוצאה מכך צצים אולפני EMS ברחבי הארץ.

EMS כולל לבישת חליפה עם אלקטרודות מובנות המכוונות וממריצות שרירים ספציפיים בזמן שאתה מתאמן. מעריצי סלבריטאים כמו אשלי גרהאם ולינדזי לוהן כבר ניסו את זה, ומדריכי EMS טוענים שזה יכול לתת לך תוצאות רציניות תוך 15 או 20 דקות של אימון. אבל האם זה אמיתי, או טוב מכדי להיות אמיתי? ביקשנו מהמתאמנים המובילים להסביר מה בדיוק כולל אימון EMS ואם כדאי לנסות (ואת תג המחיר הגבוה).

מה זה EMS, בדיוק?

EMS מייצגגירוי שרירים אלקטרו (או אקלקטי).. במהלך אימון EMS, תלבש חליפה (נלבשת על בגדי אימון קלים) המצוידת באלקטרודות הממוקמות לאורך קבוצות שרירים עיקריות. חלק מאולפני EMS מציעים חליפות אלחוטיות הפועלות באמצעות סוללת מתח נמוך, בעוד שאחרים כוללים חוטים המחברים את החליפה שלך ללוח בקרה.

כשאתה מתחיל לעבור בתרגילים, הגוף שלך ירגיש תחושות קטנות כאשר הזרם החשמלי גורם לשרירים הממוקדים להתכווץ. אמנם זה לא אמור לכאוב (אם כי זה עשוי להרגיש קצת מוזר בהתחלה), אתה תרגיש את השרירים שלך מתכווצים מיד. "EMS הוא התרגול של העברת פולסים זעירים של חשמל לשריר תוך כדי אימון", מסביר ברנדון ניקולס, מאמן אישי מוסמך NASM. "התכווצויות אלו מחקות את התכווצויות השרירים הטבעיות של הגוף לאחר גירוי מוחי כדי להעלות את עוצמת האימון. שיטת אימון זו נועדה לחזק את כוח השרירים של קבוצות השרירים הממוקדות".

אימוני EMS מתיימרים לתת לך את התוצאות של אימון של 90 דקות תוך 15 או 20 דקות בלבד. גם אם אתה עושה את אותם תרגילים שאתה בדרך כלל עושה כמו כפיפות בטן וזריקות, סביר להניח שתרגיש את ההשפעות הרבה יותר במהלך EMS.

"לאימון מעגל פשוט יכול להיות פי שניים או שלוש ההשפעות הרגילות שלו על הגוף כאשר נעשה תוך כדי חיבור למכשיר EMS," אומר ניקולס. "מכיוון שהמכשיר הזה מכפיל את האינטנסיביות של האימון עצמו, ירידה במשקל וחיטוב השרירים עשויים להיות מואצים עם השילוב הזה."

אימוני EMS הם חדשים יחסית, אבל זו טכניקה שכבר נמצאת בשימוש על ידי פיזיותרפיסטים במשך שנים. הם משתמשים במכונות EMS כדי להגביר את זרימת הדם לאזור ולסייע בהפחתת נזקי השרירים לפציעה.

מה המדע אומר על EMS

למרות שההשפעות של אימון EMS נראות מבטיחות, למומחים עדיין יש סיבה להיות סקפטיים לגבי הטענות שלו. גם המחקרים על EMS היו מוגבלים עד כה, מסביר ג'יימס טיילור, מאמן תנועה פונקציונלית בלונדון.

"נכון לעכשיו, קשה לומר באיזו מידה EMS יעיל בהגברת התוצאות. רוב המחקר הנוכחי אינו תומך בשימוש בו כשיטה יעילה להיפרטרופיה או להחלמה", הוא אומר. "מחקר אחד ב-כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומיתמצא כי EMS אכן גרם לעלייה קלה בכוח הן בבני אדם בריאים והן בספורטאים. עם זאת, עד שהחוקרים ימצאו תוצאות נפוצות על בסיס מתמשך, יהיה קשה להאמין לכמה מהטענות היותר יוצאות דופן לגבי EMS."

הוא אומר ששיטות מוכחות כמו אימוני כוח עשויות להיות ניצול טוב יותר של הזמן שלך כדי לעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך. אבל אין שום נזק לנסות EMS אם אתה מעוניין. "אם יש לך את האמצעים ואת הציפיות הנכונות להיכנס, אז אין שום נזק בניסיון EMS אם אתה באמת רוצה לעשות כל שביכולתך כדי למקסם את מאמצי האימון שלך", הוא אומר.

הולכים לאולפן EMS

אימוני EMS צריכים להיעשות באופן אידיאלי בסטודיו תחת פיקוחו של מאמן מומחה. "זה חיוני שאימוני EMS יהיו בפיקוח של מאמנים אישיים מוסמכים. בדרך זו, החשיפה והשימוש שלך במכשיר ימותנו ויהיה לך מדריך מעשי על מנת להפיק תועלת מקסימלית", אומר ניקולס.

ולמרות שאולי תוכל למצוא מכשירים מסוג EMS באופן מקוון לשימוש בבית, הם לא יעניקו לך את חווית האימון בסטודיו EMS לכל הגוף. הם גם עשויים שלא להיות מוסדרים ו/או יעילים כדי לתת לך את התוצאות שאתה מחפש (ולכן עלולות להיות גם מסוכנות).

מי צריך להימנע מ-EMS?

בעוד EMS נחשב בדרך כלל בטוח ומתמקד בתרגילים בעלי השפעה נמוכה, תרצה לדלג על זה אם אתה בהריון או עם מצב רפואי בסיסי. חשוב להימנע מ-EMS אם יש לך קוצב לב, הפרעת התקפים או קרישי דם פעילים.

כמה עולה אימון EMS?

כמה תשלם עבור אימון EMS תלוי איפה אתה גר ובאיזה סטודיו תבחר. שיעור פרטי בן 20 דקות 1:1 עם מאמן ב-Epulse Fitness בניו יורק עולה 125 דולר, בעוד מפגש חצי פרטי של 15 דקות ב-Manduu Fitness(עם מיקומים ברחבי הארץ) תחזיר לך 49 $. (קניית חבילות כיתות תחסוך לך גם קצת כסף.) אתה יכול גם להירשם לשיעורי מבוא ברוב האולפנים אם אתה מעוניין לנסות EMS מבלי להתחייב.

חפש אולפני EMS בעיר שלך כדי לברר לגבי תמחור ספציפי.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.