אני נורא בשיעור הרפורמר פילאטיס SLT שלי - הנה הסיבה שאני ממשיך

מתי בפעם האחרונה עשית משהו שהיית גרוע בו אובייקטיבית? ככל שאתה מתבגר, קשה יותר לענות על השאלה הזו - וזה הגיוני. דבר אחד שמגיע עם הבגרות הוא הרצון להגן על עצמך מפני כישלון, מבוכה ואי נוחות. זוהי טקטיקה הישרדותית לשמור על עצמנו - ועל האגו שלנו - בטוחים. אבל ככל שאתה ממשיך יותר מבלי לעשות משהו שאתה גרוע בו, כך קשה יותר לנסות שוב.

כשהתחלתי ללכת לשיעורי אימון בסטודיו לפילאטיס רפורמרSLT(הידוע גם בשם Strengthen, Lengthen, Tone) לפני חודש, Iמַחֲשָׁבָהידעתי למה אני עומד. קניתי את חבילת ההיכרות של שלושה שיעורים במטרה להוסיף אימוני כוח לשגרת האימון הבסיסית שלי. עברו שנים מאז שלקחתי את הראשון שלי (והיחיד אי פעם)שיעור פילאטיסאו לעשות כל סוג של פעילות גופנית מחוץ לריצה מדי פעם. הייתי מוכן שזה יהיה קשה - קראתי את כל הסיפורים על כמה זה אינטנסיבי - אבל מה שלא התכוננתי אליורַקכמה גרוע אני אהיה בזה.ותן לי לומר לך, שליגוף כואבהזכיר לי כמה זה היה קשה ימים אחרי השיעור. אבל, חזרתי ולקחתי עוד אחד, ואז עוד אחד - לא רק בגלל שלפילאטיס יש יתרונות פיזיים רבים כמו חיזוק הליבה וחיטוב הגוף כולו, אלא בגלל ששיעורי SLT דוחפים אותי אל מחוץ לאזור הנוחות שלי ומשאירים אותי תחושת עוצמה בצורה שאין שום דבר אחרת יכולה.

מוכן למצוא את הדרך שלך לביטחון הגוף ולהעצמה? המשך לקרוא כדי ללמוד על שיעורי פילאטיס SLT ומדוע אימוץ פעילויות שאתה נאבק בהן הוא למעשה דבר יפהפה ומשנה.

מהם שיעורי סטודיו לפילאטיס SLT?

שיעורי SLT פילאטיס סטודיו, בקצרה, הם אינטנסיביים. הם עומדים במלואם למוטו שלהם: "חזק את הליבה שלך, הארך את הגבולות שלך וחיטוב את הגוף שלך." כל שיעור של 50 דקות מועבר על אמגה צורות, שהיא בעצם הגרסה המהודרת והמורכבת יותר של רפורמר פילאטיס מסורתי. יש לו פלטפורמה נעה וקפיצים כבדים להתנגדות, עם רצועות שונות וחיבורים אחרים לתרגילים שונים. האימונים בעלי הגוף הכולל, בעצימות נמוכה, כוללים תרגילים איטיים, מבוקרים ומתמשכים, כגון קרשים וזריקות, על הכרכרה הנעה, כך שאתה צריך לעבוד קשה כדי לאזן ולייצב את הגוף. אין הפסקות בין התרגילים, מה שנועד לעזור לך לא רקלבנות כוח, אבל גם סיבולת שרירית וקרדיווסקולריתגם.

למה לצפות

גם אם אתה חובב פילאטיס, תמצא ששיעורי SLT יהיו שונים למדי ממחיר הפילאטיס הרגיל שלך. אימוני הרפורמר של SLT הם כמעט מין משלהם בעולם הכושר, אולי חולקים אב קדמון משותף קצת רחוק עםפילאטיס מסורתי. בניגוד לאימוני פילאטיס רפורמר מסורתיים, המבודדים שרירים ספציפיים בנפרד עם חזרות מהירות וקלות יותר והפסקות ארוכות יותר בין תרגיל, אימוני SLT ב-Megaformer כוללים ביצוע תנועות איטיות בכוונה המשתמשות בשרירים רבים בו זמנית ללא זמן מנוחה בין תרגיל.מכיוון שהמטרה של אימוני SLT היא לבנות כוח, ההתנגדות בשימוש היא בדרך כלל גדולה יותר מאשר ברפורמרים מסורתיים. ומכיוון שאתה משתמש ברוב קבוצות השרירים הגדולות שלך בו זמנית ולא נח בין התרגילים, שיעורי SLT מביאים עוצמה דופקת לב, נוטפת זיעה שאינה אופיינית לשיעורי פילאטיס מסורתיים.

איך להתכונן

כדי להירשם לשיעור SLT ולרכוש זיכויים לכיתה, עליך ליצור חשבון מקוון. לוח הזמנים של השיעורים עבור כל סטודיו פורסם ביום שלישי בשעה 11:00 EST עבור שני עד ראשון הבאים. מומלץ לעיין בלוח הזמנים ולהירשם זמן רב מראש כי השיעורים מתמלאים במהירות. בדרך כלל יש רשימת המתנה.

אתה יכול ללבוש כל דבר שנוח לך להתאמן בו, אבל דרושים גרביים. אם אין לך כאלה, הם מוכרים כמה בכל סטודיו תמורת 3 דולר. כדאי להביא גם בקבוק מים. והכי חשוב, אתה צריך להגיע לפחות 15 דקות מוקדם לשיעור הראשון שלך כדי שתוכל לחתום על כתב הוויתור, להתמצא עם הסטודיו והמכונה ולהציג את עצמך בפני המדריך. לאחר מכן, תכנן להגיע חמש דקות מוקדם יותר. רוב השיעורים פתוחים לכל הרמות, והמדריך שלך יספק שינויים במידת הצורך.עם זאת, המקום הטוב ביותר עבור SLTחדשיםכדי להתחיל הוא שיעור SLT Essentials, המספק היכרות יסודית יותר עם הרפורמר, המהלכים, תנוחות הגוף ומושגי ה-SLT. בנוסף, האימון מעט יותר שפוי (קרא: פחות אינטנסיבי בטירוף), והמדריך שלך יספק משוב נוסף, הדרכה ותשומת לב. עם זאת, אל תדאג - אתה בהחלט עדיין תרגיש את הכוויה העזה.

עֲלוּת

SLT מציעה חווית סטודיו בוטיק לפילאטיס יוקרתית, כך שהיא לא זולה. העלות עבור כל שיעור משתנה במידה מסוימת בהתאם לאיזה סטודיו אתה לומד, אבל באופן כללי, שיעורים בודדים הם בסביבות $42. ניתן לרכוש חבילות כיתות בתשלום מופחת (חמישה שיעורים ב-$200 או 10 שיעורים ב-$380). אם אתה חובב SLT מושבע אמיתי, או מקווה לחזק, להאריך ולחזק את הלב שלך, התמורה הטובה ביותר היא הכרטיס החודשי הבלתי מוגבל תמורת $440. רוב האולפנים מציעים גם מחיר היכרות מיוחד עבור המחלקה הראשונה או החבילה הראשונה שלך.וגם, למי שלא גר ליד סטודיו, או שמעדיףלהתאמן בבית, שיעורי SLT At Home Interactive הם $20, או שאתה יכול לקנות חמישה ב-$90 או 10 ב-$170. כמובן, לא תהיה לך ההזדמנות (עונש?) של מגהפורמר הידוע לשמצהבביתאמנם.

למה כדאי להמשיך לנסות

שיעורי SLT הם קשים. אולי העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך היא שאתה צריך ללכת לשיעור הראשון שלך עם ראש פתוח, מוכן לעבוד קשה ומוכן לתת לעצמך הרבה חסד. גם אם אתה מקצוען פילאטיס ותיק, השרירים שלך ירעידו והלב שלך ידפוק בשיעור SLT הראשון שלך.

למרות שלכיתה עצמה יש עקומת למידה מובנית, כל מדריכי ה-SLT אומרים שנדרש חופן שיעורים כדי לקבל את תנופת הציוד ואת המהלכים.

כשאתם נאבקים בשיעור הראשון שלכם, סופרים את הדקות לאחור עד שייגמר, אתם עלולים למצוא את עצמכם נשבעים בשקט שלעולם לא תחזור. אחרי הכל, אף אחד מאיתנו לא אוהב להרגיש לא כשיר. אבל, כמוני, אתה תשרוד. וכמוני, כדאי שתחזור. מַדוּעַ? כי זה מרגיש כמו עבודת אופי כמו עבודה פיזית. אתה צריך ללמוד להשקיט את הקול הביקורתי העצמי הפנימי שלך, לשחרר את העכבות המודעות לעצמך, ולהישאר עמיד ואדיב עם עצמך באמצעות מהלכים ורצפים קשים.כל אלה הם מיומנויות שמשרתות אותך הרבה אחרי שקילפת את גרבי האחיזה המיוזעים שלך והמשכת את היום שלך. ואכן, מיומנויות אלו עשויות, לפחות עבורי, להיות היתרון החשוב ביותר ביציאה.

הטייק אווי האחרון

אם יש לך את ההזדמנות והאמצעים לעשות זאת, אני מאתגר אותך לקחת שיעור SLT. לא רק בגלל שזה אימון מדהים לכל הגוף, אלא גם בגלל שהוא יאתגר את החוזק הנפשי שלך. שיעורי SLT באמת עומדים בחלק של המשימה שלהם "להאריך את הגבולות שלך". תצטרך באמת לדחוף את עצמך, להתמודד עם הספקות העצמיים שלך, ולהשקיט את הפטפוט הפנימי השלילי שלך בדרכים שיעזרו לך במהירות ובעומק. היופי בשיעורי SLT הוא שהם אף פעם לא קלים - לעולם לא תהיה מקצוען. אבל, אתה תבנה כוח פיזי ורגשי ואֵמוּןאתה יכול להשתמש בכל היבט של חייך.