עלייה במשקל במהלך תקופה: סיבות, טיפול ומניעה

המחזור שלך יכול לבוא עם שלל תופעות לוואי מעצבנות, כולל כמה שמתחילות לפני המחזור האמיתי שלך. (PMS, מישהו?) השבועות הסובבים (ובמהלך) את המחזור שלנו מלאים לעתים קרובות בתחושות ורגשות פחות אידיאליים - מהתכווצויות ועייפות לשינויים במצב הרוח, כאבי ראש ובחילות.וזה בלי להזכיר את הנפיחות האימתנית: לא רק שחלק אמצע נפוח מסמן ללא טקס שהמחזור מגיע (וגורם לך להגיע לשמלת המקסי הכי סלחנית שלך במקום הג'ינס האהוב עליך בגובה המותן), אלא הוא גם מעיד על כך שאת עשויה להיות מחויב גם לעלייה מסוימת במשקל.

אבל בין אם הנפיחות והעלייה במשקל שלך הם תסמינים של PMS או אם נראה שהם מתגנבים בזמן שאתה כבר במחזור, הם ניתנים למניעה יחסית. לפני כן, דיברנו עם שני תזונאים, סופר מדעי ו-OBGYN כדי לקבל את ההמלצות שלהם.אז בין אם אתה חווה PMS ובין אם המחזור שלך כבר בעיצומו, למד על דרכים יעילות להקלה על נפיחות ועלייה במשקל כתוצאה מהמחזור - ולמזער את התסמינים לתמיד.

האם עלייה במשקל במהלך המחזור שלך תקינה?

עלייה במשקל במהלך המחזור שלך היא נורמלית להפליא. עם זאת, הגורמים הגורמים לעלייה במשקל אינם ברורים ויכולים להשתנות מאדם לאדם. "אנחנו כן יודעים ששינויים הורמונליים סביב סוף המחזור עלולים להוביל לנפיחות בדרך של החזקת מים", מסבירה אנה דרואט, חוקרת לשעבר באפליקציית מעקב התקופה והביוץ Clue. "נשים אחרות עלולות לחוות שימור גזים ועצירות, שכן פרוגסטרון (הורמון המעורב במחזור החודשי שלך) יכול להשפיע על מהירות העיכול.יש נשים שחוות גם שלשול, שנגרם מאותם שומנים דמויי הורמונים (הנקראים פרוסטגלנדינים) שגורמים להתכווצות הרחם בזמן הווסת", היא מסבירה. בעיות במערכת העיכול הללו עלולות לגרום לנפיחות, ולמרבה המזל זמנית, לעלייה במשקל.

מה גורם לעלייה במשקל?

לדברי המומחים, אין סיבה אחת לנפיחות ולעלייה במשקל במהלך המחזור החודשי שלך. עם זאת, ישנם מספר תהליכים נפוצים שעלולים להוביל לתסמינים אלו. המשך לקרוא עבור הסיבות השכיחות ביותר.

דומיננטיות אסטרוגן

הראשון הוא שההוֹרמוֹןאסטרוגן יכול לגרום למלח ומים להישמר ברקמות הגוף, מה שקורה בדרך כלל כאשר האסטרוגן עולה על רמת הפרוגסטרון בגוף (הידוע גם בשם "דומיננטיות אסטרוגן").

אחת הדרכים לדעת אם דומיננטיות אסטרוגן היא מה שגורם לאגירת המים ולנפיחות שלך היא "אם יש לך חוסר איזון הורמונלי קיים [שהביא ל] שרירנים, אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) או ציסטות בשחלות", מסביר תזונאית תפקודית. אליסה ויטי. אז אם את מרגישה נפוחה בשלב הלוטאלי (תקופה של שבועיים בין הביוץ ועד תחילת הווסת) וסובלת מאחת מהמחלות הללו, את עשויה להניח שרמות שיא האסטרוגן גורמות לנפיחות.

לְהַדגִישׁ

בכל פעם שאנחנולחוץ, קורטיזול ("הורמון הלחץ") משתחרר על ידי בלוטות יותרת הכליה של הגוף. כאשר רמות הקורטיזול עולות, הגוף הופך עמיד לאינסולין, מה שמביא גם לעלייה ברמת הסוכר בדם ולעלייה במשקל. "את יודעת איך כשאתה לחוץ ואתה עולה על המשקל, נראה שאתה שוקל חמישה קילו יותר ממה ששקלת ביום הקודם", שואלת ויטי. "זו ההשפעה של הקורטיזול", היא מסבירה. "זה מנפח אותך. בשל התפקוד האנטי-דיורטי שלו וגורם לגוף שלך לשמור נתרן."

מחסור במגנזיום

"גוף האדם הוא כמו סוללה שפועלת על חשמל מיוחד המופק מארבעה אלקטרוליטים מרכזיים: סידן, נתרן, אשלגן וכמובן מגנזיום", מציין ויטי. תוספי מגנזיום הוכחו כמפחיתים מתח ומשפרים את העמידות לאינסולין. מגנזיום עשוי גם לסייע בהפחתת כאבי מחזור, התכווצויות, ואפילו חרדה הקשורה ל-PMS.

תסמינים אחרים של PMS

בנוסף לעלייה במשקל ונפיחות, אתה עלול גם לחוות שורה של תסמינים אחרים החל משבועיים ועד ליום תחילת המחזור שלך. אלה כוללים:

• התפרצויות אקנה
• הגברת התשוקה לסוכר
• כאבים בשדיים, במפרקים, בגב ובבטן
• שינויים במצב הרוח, כולל מוגברחֲרָדָהודיכאון
• כאבי ראש
• בעיות במערכת העיכול כמו שלשולים, עצירות וגזים
• נדודי שינה
  

כיצד לטפל בנפיחות ובאצירת מים

למרות שישנם גורמים רבים שמשחקים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל עלייה במשקל ונפיחות עקב PMS.

אכילה בריאה

כמעט כל מומחה ממליץ לאכול בריא כדי לשמור על התסמינים. "צריכת תזונה מעובדת מאוד דלה במזון מלא ועתירה בכימיקלים ותוספים תגדיל את הסיכויים שלך לסבול מנפיחות ועלייה במשקל במהלך התקופה הקדם-וסתית", מסבירה קירין דאנסטון, MD, מוסמכת OB-GYN.

הימנע ממלח

דרואט מסכים ומציין, "בעוד שתרופות עשויות להיות שונות עבור כולם, כמה שינויים תזונתיים עשויים לסייע במניעת נפיחות. למרות שאתה עשוי להושיט יד למזון מנחם עתיר פחמימות, הימנע ממזונות מלוחים או מעובדים, שכן אלה עלולים לגרום לגוף שלך לאגור מים, וכתוצאה מכך לנפיחות". היא אומרת שכדאי להימנעכּוֹהֶלוקפאין מכיוון שגם הם יכולים להחמיר את הנפיחות.

הערכת רמות ההורמונים

אם אתה חווה עלייה במשקל PMS יחד עם תסמינים מטרידים אחרים, אז בדוק את רמות ההורמונים שלך על ידי רופא, אומר דנסטון: "למרות ש-PMS נפוץ מאוד בארה"ב, זה לא ממש נורמלי; כאשר ההורמונים מאוזנים לחלוטין, PMS לא אמור להתרחש." טיפולים ותוספי תזונה טבעיים לוויסות הורמונים, המשתנים בהתאם לחוסר האיזון הספציפי של האדם, נועדו לעזור לך להרגיש טוב יותר ולבעוט נפיחות על המדרכה.

תַרגִיל

אם אתה חושב שתסמיני ה-PMS שלך עשויים להיות קשורים ללחץ, אז פנה לחדר כושר. "פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנצח את הלחץ ולהפחית את רמות הקורטיזול", מסביר ויטי. לפעמים, העלאת דופק יכולה לעשות את כל ההבדל.

כיצד למנוע עלייה במשקל ונפיחות

חשוב לציין שלא תמיד ניתן להימנע מעלייה במשקל ונפיחות בתנודות הורמונליות. שינויים טבעיים במסת הגוף ובמשקל הם חלק מהחיים, אך ניתן למזער אותם בעזרת העצות והשיטות הנ"ל. כמו כן, אם מניעה היא כבר לא הדאגה העיקרית שלך כי אתה כבר נפוח, המומחים שלנו ממליצים לאכול את שבעת המזונות האלה כדי להרגיע את בעיות העיכול ולמזער את התסמינים.

קפיר

"בכל פעם שאתה נפוח, המשקה הרצוי שלך צריך להיות קפיר", אומרת התזונאית פרידה הרג'ו-ווסטמן. שתיית קפיר - חלב מותסס עם עקביות של יוגורט דק - עשויה להיות מועילה במיוחד אם מוצרי חלב גורמים לך לבעיות עיכול. "קפיר מכיל לקטאז, אנזים שעוזר לגוף שלך לפרק לקטוז, שבדרך כלל אחראי לכל נפיחות, גזים או כאבי בטן כשמדובר במוצרי חלב".

תֶרֶד

יש כ-156 מיליגרם של מגנזיום בכוס אחת של תרד. זה "עוזר להרפיית שרירים ועשוי להפחית התכווצויות במהלך המחזור שלך", אומר דאנסטון.בונוס: מגנזיום גם אמר להפחית תסמיני PMS כמו עצבנות וכאבי ראש.

שׁוֹקוֹלַד

כן, השוקולד עשה את הגזרה. "רק תוודא שאתה בוחר בשוקולד מריר של 70% או פינוקים העשויים עם קקאו גולמי אורגני", מייעץ ויטי. (והיו בטוחים שהוא לא עמוס בסוכר, שגורם לדלקת.)

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו עשיר באשלגן, אשר לא רק מקדם את בריאות המוח, אלא גם הוכח כמפחית את רמות הנתרן, ובכך עשוי להגביר את ייצור השתן, לעזור להפחית את החזקת המים ולשפר את הנפיחות התקופתית.דאנסטון מעדיף אבוקדו על פני בננות (בננה בגודל בינוני מכילה 422 מ"ג אשלגן ואבוקדו מכיל 364 מ"ג) מכיוון שהם דלים בפחמימות.

קמחי

קמחי הוא תוספת קוריאנית מלוחה המורכבת בעיקר מכרוב נאפה מלוח ותבלינים. "בגלל שהוא מותסס, יש לו ריח מאוד חזק וחריף", אומר הרג'ו-ווסטמן, "אבל זה נהדר להפחתת נפיחות." ומכיוון שקמצ'י מלאפרוביוטיקה, זה גם מקדם מעיים בריאים.

בְּרוֹקוֹלִי

ירקות רבים ממשפחת המצליבים, כמו ברוקולי, עשירים בסידן, מה שעשוי להפחית עייפות PMS ודיכאון. כדי להגביר את ספיגת הסידן בגוף, אומר דאנסטון, "קח את הברוקולי הזה עם קצת סלמון, שהוא עשיר בכמותויטמין D"תוספי סידן וויטמין D, מוסיף דאנסטון, הוכחו כמשפרות את מצב הרוח ומפחיתות את חומרת תסמיני PMS, כגון שלשולים, עצירות, עייפות, דיכאון ונפיחות בבטן.

אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים רבים עשירים בוויטמינים מקבוצת B (במיוחד B1 (תיאמין), B6 ​​וריבופלבין), אשר עשויים לסייע בהפחתת תסמיני PMS כגון עצבנות, אצירת נוזלים (עלייה במשקל), ונפיחות, בין היתר.(חשבו: שקדים לא מומלחים, פיסטוקים וזרעי חמניות.) "אגוזים וזרעים מכילים כמויות גבוהות של מינרלים, אלקטרוליטים ושומנים בריאים", מוסיף דנסטון, "שגם עוזרים לאזן את ההורמונים שלנו".

מתי לפנות לרופא

אם תנודות המשקל שלך ותסמיני PMS מפריעים לך בחייך בצורה משמעותית, אולי הגיע הזמן לפנות לרופא. הם יכולים לרשום לך תרופות משתנות למשקל המים או לדון באפשרויות אחרות להקלה על תסמיני ה-PMS שלך.

הטייק אווי האחרון

עלייה במשקל ונפיחות במהלך המחזור החודשי שלך היא תסמין נפוץ - ולעתים קרובות ניתן למניעה - של PMS. מומחים מסכימים שלעיתים קרובות ניתן לטפל בבעיות אלו באמצעות שילוב של אמצעי מניעה (כמו תזונה נכונה ופעילות גופנית) ושיטות לניטור רמות מתח והורמונים.

בסופו של יום, חשוב גם לא לשים יותר מדי מלאי במספר על הסקאלה. להיות עדין עם עצמך ולהבין את התשומות וההשפעות של מה שקורה בגופך במהלך המחזור שלך יכול לעזור לנהל את הלחץ של עלייה בלתי צפויה במשקל או נפיחות לא נוחה.